Trucs et astuces fitness: les 5 meilleurs tricks fitness

1. Perdre du poids: d'abord l'endurance, puis la force

Vous haletez après la silhouette du bikini dans la salle de gym ou vous voulez peser quelques kilos en trop? Ensuite, le bon ordre dans la formation est crucial! Ce qui suit s'applique à la combustion des graisses: premier entraînement en endurance, puis entraînement en force. L'explication est également très simple. Si vous allez à vos limites pendant l'entraînement en force au début de l'entraînement – ce qui est certainement souhaitable pour un résultat d'entraînement optimal – vous suracidifiez les muscles. Cependant, cela étouffe presque complètement la combustion des graisses. Donc, si vous passez au tapis roulant après l'entraînement avec haltères, le corps peut difficilement accéder aux réserves de graisse.

2. Motivation: s'entraîner en équipe

Les programmes pour augmenter la motivation sont très populaires. Bien sûr, peu importe à quel point vous vous amusez dans le sport – à un moment donné, le bâtard intérieur s'annoncera et déclarera la guerre à votre zèle d'entraînement. Bien sûr, il existe des programmes compliqués pour surmonter les réticences aiguës, mais le meilleur conseil est très simple: s'entraîner en équipe! La meilleure chose à faire est de trouver un partenaire d'entraînement dans votre cercle d'amis avec lequel vous pouvez régulièrement terminer l'entraînement – dans le meilleur des cas, toujours le même jour et à une heure fixe. De tels rendez-vous ne sont pas seulement un bon cadre pour le programme de formation, vous vous sentez également obligé de vraiment vous présenter. Après tout, qui aime être nu et appeler son meilleur ami une demi-heure avant l'entraînement pour annuler?

3. Meilleure forme: entraînement fonctionnel

Entraînez des mouvements complets – pas seulement des muscles individuels. C'est ainsi que la tendance actuelle de l'entraînement fonctionnel de l'entraînement pourrait être résumée. Au lieu de transpirer sur des machines à mouvements guidés, vous préférez soulever des poids libres – les tractions, les trempettes et les pompes sont de vieux classiques qui ont encore une raison d'exister. Le défi devient encore plus grand lorsque vous faites des exercices sur une planche d'équilibre ou une planche d'oscillation. De cette façon, vous améliorez également la coordination et l'équilibre. Les entraînements classiques dans le domaine de l'entraînement fonctionnel sont, par exemple, le kettlebell et également l'entraînement de base de Marc Verstegen, l'ancien entraîneur américain de fitness de l'équipe nationale de football.

4. Faire de l'exercice sainement: une question de technologie

Que vous soyez un coureur ou un athlète de fitness, l'entraînement n'est pas seulement une question d'endurance et de force. Avec la bonne technique, chaque séance d'entraînement est plus facile pour vous – et surtout, cela réduit le risque de blessure. Cependant, très peu d'athlètes récréatifs se soucient vraiment de la bonne exécution des mouvements. C'est tellement facile, surtout en studio. Demandez simplement à un entraîneur ou, si nécessaire, à un collègue expérimenté qui se forme depuis un certain temps pour vous regarder vous entraîner. Vous éliminerez probablement les erreurs de fitness les plus grossières. Pour les coureurs, les séminaires de course sont une bonne alternative, ou vous pouvez simplement demander au club d'athlétisme local si vous pouvez entraîner quelques unités et garder un œil sur votre style de course.

5. Nutrition: protéines – pas seulement le soir

Si vous voulez être en forme, vous devez manger en conséquence. Selon les dernières découvertes, cela signifie que beaucoup de protéines devraient être présentes dans l'alimentation. D'une part, les protéines sont un fabricant de muscles. Si vous vous entraînez correctement, vous avez besoin de 1,2 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour que les muscles se développent réellement. Mais même si vous voulez perdre du poids, les protéines sont une importante source d'énergie. Contrairement aux glucides, l'excès de protéines n'est pas stocké dans le corps sous forme de graisse, mais simplement chauffé par le corps. Si vous mangez beaucoup de protéines le soir (filet de poisson ou steak avec salade) et que vous ne mangez pas de glucides, vous vous assurez également qu'il n'y a pas de libération importante d'insuline. Enfin, l'insuline bloque le métabolisme des graisses. Les protéines du soir, en revanche, vous font littéralement maigrir dans votre sommeil.

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