Ramer, ramer, ramer un bateau (ou un rameur Concept 2)

L'aviron est l'un (sinon le meilleur) des exercices composés que vous pouvez faire pour améliorer et soutenir votre forme cardiovasculaire. J'ai intégré l'aviron dans mes entraînements Crossfit et cela a fait des merveilles pour mon endurance. Mon système cardiovasculaire a connu d'énormes gains. L'aviron me fournit à la fois un exercice anaérobie et aérobie selon la force avec laquelle je me pousse. Hier soir, j'ai pris un rythme assez modéré et j'ai ramé 10 000 mètres en 39: 33,08 (ce qui correspond à environ 1: 58/500 mètres). À la fin de cela, je me sentais bien, mais à aucun moment je n'ai atteint le seuil anaérobie.

Alternativement, les jours où j'ai envie de travailler mon seuil anaérobie, je ferai 1 000 mètres de sprint pour le temps. Ce sont des boules à l'intensité du mur pour de courtes périodes de temps. Il me faut environ 3h20 pour parcourir 1 000 mètres. Je vais me reposer pendant 3 à 5 minutes, puis recommencer. cela oblige également mon corps à travailler à sa récupération. Essaie!

L'action d'aviron a été décomposée en cette séquence clé de mouvements (selon le Dr Thomas Mazzone):

le Capture; le Conduire (composé de l'accentuation des jambes, de l'accentuation du swing corporel et enfin de la traction du bras par l'accentuation); le terminer et enfin le Récupération. Je recommande fortement de visiter le site Web de Concept 2 pour une explication détaillée des muscles utilisés pendant ces 4 séquences.

De plus, le site concept 2 fournit une merveilleuse explication sur la technique à utiliser lors de l'aviron.

Concept 2 Rower - EPIC ERG!

Concept 2 Rower – EPIC ERG!

Et pour tout ce que vous CrossFitters là-bas, regardez cette vidéo pour une bonne "base sur les rameurs" comme vu sur le site Crossfit.com.

A Fantastic Concept 2 Workout – Tabata Time!

Oh ouais, avant d'oublier, si vous vous sentez aventureux, essayez un entraînement tabata concept 2! Découvrez cette vidéo.

Ramer, ramer, ramer un bateau (ou un rameur Concept 2)
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