Pourquoi mon apport calorique change-t-il tout au long de la journée?

Q: Pourquoi l'application Fitbit me dit-elle que j'ai dépassé ma cible alors qu'il me reste des calories à manger?

RÉPONSE: Il y a plusieurs raisons. Mais d'abord, il peut être utile d'en savoir un peu plus sur les apports caloriques et la façon dont le vôtre est calculé.

Qu'est-ce qu'un objectif calorique?

Autrement dit, un objectif calorique est votre objectif calorique quotidien ou le nombre maximum de calories que vous devriez manger chaque jour. Avoir un objectif calorique est important car il vous donne un objectif à atteindre pour que vous ne mangiez pas trop ou pas assez. Une nutrition adéquate est essentielle à une bonne santé, mais elle est également extrêmement importante dans le contrôle du poids. Comme vous le savez probablement, les experts estiment que le poids dépend en grande partie du nombre de calories que vous consommez par rapport au nombre de calories que vous brûlez – via l'exercice, l'activité quotidienne et le métabolisme de base de votre corps.

Donc, si vous avez tendance à consommer plus de calories que vous n'en brûlez, vous risquez de prendre du poids. Brûlez plus que vous n'en consommez et vous vous préparez à perdre du poids. Équilibre? Vous maintiendrez probablement votre poids actuel.

Comment Fitbit calcule votre objectif calorique

Quand vous créer un plan alimentaire* à partir de votre application Fitbit ou du tableau de bord Fitbit.com, vous devez entrer votre poids actuel et votre poids cible. Si vous choisissez de perdre ou de maintenir du poids, vous pouvez alors choisir une intensité de plan: plus facile, moyenne, un peu difficile ou plus difficile. Cela permet à Fitbit de déterminer de manière agressive comment régler votre déficit calorique, c'est-à-dire: combien de calories de moins vous avez besoin de manger chaque jour pour maintenir ou perdre du poids.

Paramètres de Fitbit Food Plan

Ces calculs sont basés sur connaissance que 3500 calories équivalent à environ une livre de matières grasses. Donc, pour perdre une livre, vous devez manger 3 500 calories de moins par semaine ou brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. (Vous pouvez également définir manuellement votre propre objectif de calories).

Par exemple, supposons que vous souhaitiez perdre 50 livres. Si vous choisissez le plan d'intensité moyenne, Fitbit vous donnera un déficit calorique quotidien de 500 calories, ce qui vous fera perdre une livre par semaine.

Calcul du déficit calorique Fitbit

* Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids ou de nutrition.

Comprendre votre «estimation» des calories quotidiennes

Une fois que vous avez choisi une intensité, votre plan est essentiellement défini. Mais ne vous attendez pas à ce que votre tableau de bord Fitbit crache un objectif calorique fixe. Bien que cela puisse sembler plus simple, ce n'est pas le moyen le plus efficace de contrôler votre poids. C'est parce que le nombre clé est votre calorie déficit—Qui ne change pas — pas votre objectif calorique, qui peut varier en fonction de votre niveau d'activité.

Ainsi, au lieu de ne faire que des calculs simples pour vous (c'est-à-dire: votre objectif de calories est de 2 000. Vous avez mangé 1 500 calories. Il vous reste donc 500 calories à manger), Fitbit récupère d'autres données pour calculer votre calorie quotidienne Estimation, une mesure beaucoup plus personnalisée et dynamique qui utilise votre activité moyenne pour prédire combien de calories vous devriez manger chaque jour.

Contrairement à une cible statique, votre estimation quotidienne des calories sera mise à jour tout au long de la journée en fonction de votre niveau d'activité par rapport à la normale (en supposant que vous synchronisez votre appareil régulièrement). Donc, si vous vous connectez à un entraînement tueur, votre estimation de calories pour la journée peut augmenter. Plus sédentaire que d'habitude? Il vous suggérera de manger moins pour rester dans votre zone de but.

Objectif en calories Fitbit

Pour vous aider à évaluer si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre déficit calorique, Fitbit fournit également un compteur Calories In vs. Calories Out. Ce calcul en temps réel prend en compte les informations suivantes: votre déficit calorique, le nombre de calories que vous avez consommées, le nombre de calories que vous avez brûlées et l'heure de la journée. Vous serez considéré dans votre zone de but tant que vous êtes à moins de 50 calories de votre objectif de déficit pour l'heure actuelle.

C'est là que les gens peuvent se perdre. Étant donné que Fitbit utilise des informations en temps réel pour prévoir si vous atteindrez votre déficit calorique avant minuit, il est possible de voir quelque chose comme ceci:

Fitbit calories en vs mètre

À première vue, ces statistiques semblent se contredire. Vous avez dépassé votre objectif calorique mais vous avez encore 406 calories à manger? Mais ce que le compteur de gauche vous dit, c'est qu'en fonction de votre niveau d'activité actuel et de l'heure, vous n'êtes pas sur la bonne voie pour atteindre votre déficit calorique.

En utilisant l'exemple ci-dessus, si vous mangez vos 406 calories restantes, votre total quotidien serait de 2137 calories. Même si vous finissez par brûler 2 500 calories – ce qui est toujours bien car c'est plus que ce que vous avez mangé – ce n'est pas suffisant pour atteindre votre objectif de 500 calories quotidiennes de déficit.

Si vous n'êtes pas dans ce système, vous pouvez apporter une modification à vos paramètres. Cliquez sur la vignette alimentaire sur votre tableau de bord Fitbit.com, puis sur «Voir plus». Dans la section Plan alimentaire, cliquez sur l'icône d'engrenage. C'est là que vous pouvez modifier votre paramètre d'estimation des calories quotidiennes de «personnalisé» à «sédentaire». Le cadre sédentaire vous démarre avec une estimation de basses calories et vous permet de «gagner» plus de calories en étant actif tout au long de la journée.

Pour plus de conseils et d'inspiration, consultez les groupes Perte de poids et Alimentation saine sur Communauté Fitbit.

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