Pourquoi la pleine conscience fait fureur au travail

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Pleine conscience – le entraine toi de savoir où vous êtes, ce que vous faites et pourquoi vous le faites – est devenu à la mode ces derniers temps. Les animateurs de talk-shows en discutent, les journaux en font les gros titres, les gourous font leur apparition sur YouTube. Mais la pleine conscience est plus qu'une simple mode, et il s'avère que le lieu de travail peut vraiment en bénéficier.

Un nombre croissant d'entreprises reconnaissent le pouvoir de la pleine conscience et apportent la pratique au bureau avec des séances de méditation, déjeuners conscients, et plus. En fait, une récente sondage sur plus de 100 entreprises ont constaté que 35% des employeurs ont actuellement ou auront un programme de pleine conscience dans leur organisation en 2017, contre 22% en 2016. Et 26% des employeurs envisagent d'en introduire un à l'avenir.

En raison des réunions, des délais, des présentations, etc., il est naturel de ressentir le stress inévitable qui accompagne votre travail. Mais la pleine conscience peut agir comme un outil pour vous aider à gérer ce stress et à assumer votre journée avec facilité et confiance. Plusieurs études récentes ont indiqué qu'il pourrait y avoir des avantages pour la santé à la pleine conscience, y compris réduction du stress (en diminuant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress) et amélioration de la mise au point (en aidant le cerveau à mieux contrôler le traitement des émotions). Stratégie de l'esprit, une firme de leadership et de développement d'équipe basée à Boston qui construit ce qu'ils appellent le Quotient humain, va jusqu'à intégrer des éléments de pleine conscience dans leur programmation régulière. «Lorsque les membres de l'équipe font une pause dans leur routine quotidienne frénétique et se posent des questions ouvertes et sans agenda qui promeuvent de nouvelles formes de dialogue, ils renforcent leurs liens personnels et émotionnels», explique le co-fondateur de Strategy of Mind, Ryan Stelzer. Autres sociétés, dont Google, avoir trouvé ces relations significatives être critique pour le succès de l'organisation aussi.

Prêt à faire de la place dans votre journée de travail pour une pratique de pleine conscience? Même si votre entreprise n'offre pas de programme officiel, vous pouvez quand même en retirer les avantages. Voici comment:

4 façons de pratiquer la pleine conscience au travail

Respire. Inspirez et expirez simplement. Si votre esprit commence à vagabonder, remarquez à quoi vous pensez et travaillez à ramener votre attention sur votre souffle. Pas besoin de résister à la tendance naturelle de votre esprit à errer, mais avec de la pratique, vous pouvez vous entraîner à revenir au présent et à vous concentrer sur votre respiration. Découvrez plus conseils de respiration que vous pouvez faire à votre bureau.

Ne fais rien. Cela semble simple, non? C'est en fait plus difficile que vous ne le pensez. Essayez de passer 5 minutes par jour à ne rien faire – littéralement, rien. Asseyez-vous en silence, prenez conscience de vos pensées et, surtout, éloignez-vous de toute distraction – votre ordinateur portable, votre téléphone, votre iPad – et soyez simplement.

Mangez en pleine conscience. Au lieu de parcourir votre repas, ralentissez et profitez simplement de la nourriture devant vous. Observez les odeurs et les goûts que vous prenez, mordez par morsure et réfléchissez à la façon dont votre nourriture vous fait sentir. Éloignez-vous de votre bureau, éliminez toute distraction et concentrez-vous sur chaque bouchée délicieuse. Vous finirez par apprécier et apprécier davantage votre nourriture.

Prenez les choses une par une. Lorsque vous êtes submergé par une longue liste de choses à faire, vous pourriez vous retrouver à faire tout à moitié en même temps. Vous rédigez un e-mail, tout en lisant un message sans rapport, tout en essayant de lire le New York Times. Ralentir! Au lieu de jongler avec plusieurs éléments à la fois, essayez de vous concentrer sur l'exécution de chaque tâche une par une. Vous finirez par vous sentir plus productif et concentré sur votre travail. Et avant de commencer une nouvelle tâche, pensez à faire une pause – faites quelques étirements ou faites quelques pas.

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