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Si vous voulez perdre de cinq ans kilos d’ici le interruption prochain, écoutez bien : Perdre du poids rapidement, bien que il est possible, est habituellement malsain. En effet, vouloir perdre cinq kilos en une semaine vous préparer à des arrivée de boulimie et à des fluctuations qui interfèrent avec les résultats à long terme, ce qui voltampère à l’encontre du but recherché, hein ? C’est aussi super dur ! Pour la majorité des gens, il sera très, super difficile de perdre plus d’un à deux kilos de graisse corporelle en une semaine. Au contraire, vous avez plus de chances de perdre de l’eau que de la graisse. Et dans l’hypothèse ou une diminution du poids en eau se traduit en une perte de poids, le changement est temporaire. Même dans l’hypothèse ou vous atteignez votre objectif dans vendredi, il est presque irréalisable de maintenir le poids à long terme. Il explique que l’intense restriction calorique nécessaire pour perdre autant de graisse vous donnerait tellement que vous voudriez manger tout ce qui est en vue… parce que la survie. Et puisque la restriction calorique ralentir votre métabolisme, votre corps sera moins préparé à brûler les aliments desquelles vous vous empiffrez (inévitablement), ajoute-t-il. Cela pourrait signifier gagner plus que ce que vous avez égaré en premier lieu. 18 raisons pour lesquelles votre régime alimentaire ne fonctionne pas Il existe néanmoins des moyens efficaces et sains de commencer à perdre du poids – et, oui, cela prendra du temps – sans vous affamer, sans gaspiller de l’argent en compléments douteux ou sans punir votre corps chez de l’exercice. Essayez très quelques-uns de ces conseils sûrs et éprouvés. Et n’oubliez pas : vous obtiendrez plus admirables résultats, et plus durables, avec des changements qui ne vous laisseront pas épuisé et ne vous feront pas rêver de pizza.

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1. Choisissez la qualité plutôt que la quantité. Si vous dépensez plus de calories que vous n’en absorbez, vous devriez perdre du poids. Mais vous ne voulez pas être tellement hyper concentré sur les calories que vous renoncez à un régime sain. Si vous vous concentrez sur la qualité de la nourriture, il y a de vigoureuse chances que vous mangiez de l’alimentation à forte densité nutritionnelle qui vous laissent rassasier.

2. Suivez votre régime alimentaire. Tout d’abord, souvenez-vous qu’aucun aliment n’est intrinsèquement bon ou mauvais. Et si l’idée de inscrire tout ce que vous mangez dans une journée vous fait vous sentir coupable et pourquoi pas anxieux, passez complètement à côté. Cela dit, les personnes qui notent ce qu’elles mangent ont tendance à mieux réussir à perdre du poids parce que cela les sensibilise à ce qu’elles ingèrent. En fait, une gamme d’études publiées dans un journal suggère que les individus qui utilisent des précaution pour surveiller alimentation et leur activité physique sont plus susceptibles de connaître une augmentation de leur perte de poids. Il est évident que ces empressement ne fonctionneront pas dans l’hypothèse ou vous ne saisissez pas n’importe quoi vous mangez. Vous devez être juste et honnête sur ce que vous consommez.

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3. Concentrez-vous sur plantes. Une étude sur 20 ans portant sur plus de 100 000 individus est révélé que les personnes qui mangeaient plus de céréales complètes que de céréales raffinées, qui incorporaient plus de fruits et de légumes que de sucreries et qui préféraient le thé et le café aux boissons sucrées et aux jus, prenaient moins important à long terme. Dans une autre étude (de écourté envergure) portant sur plus de 1 000 personnes chercheurs ont remarqué que personnes suivant un régime frugivore et végétalien, riche en céréales complètes, fruits, légumes, noix et légumineuses, avaient perdu plus grand que personnes suivant d’autres régimes – même le régime Atkins à faible teneur en glucides – sur la même période. Comme (comme protéines et les graisses) ralentissent le processus de digestion et optimisent la sensation de satiété et l’apport en nutriments d’or imminent des repas, un régime à base de plantes vous aider à vous sentir rassasié plus longuement après avoir mangé.

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4. Optez pour des glucides à faible indice glycémique. L’indice glycémique (IG) d’un aliment fait référence à la vitesse à laquelle le sucre de l’alimentation pénètre dans la fédération crayon et à la lenteur de la ingestion des aliments. Les aliments à qui la charge glycémique est faible, c’est-à-dire les légumes verts, la majorité des fruits, carottes crues, phaseolus rouges, les pois chiches, les lentilles et les céréales pour petit-déjeuner or son, permettent à votre métabolisme de fonctionner à un rythme plus régulier, ce qui avoir un impact positif sur la perte de poids. Les aliments plus fournis en charge glycémique telle que pomme de terre, blanc et riz à levain courts) ralentissent potentiellement votre métabolisme, ce qui redonner plus difficile la perte de poids. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Il existe beaucoup de régimes à la goût qui permettent de perdre des kilos, tout en vous donnant une sensation de faim et de privation. Mais à quoi bon perdre du poids quant à reprendre ensuite ? Pour perdre des kilos de façon permanente, il vaut mieux perdre du poids lentement. Et de nombreux averti déclarent qu’on y parvenir dépourvu fabriquer de “régime”. La clé consiste plutôt à apporter de simples modifications à votre vogue de vie. Adoptez une ou bien plusieurs de ces stratégies simples et indolores pour vous aider à perdre du poids sans suivre un “régime” :

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