Meilleures poses de yoga pour les maux de dos

étirement du bas du dos

Comme le savent tous ceux qui souffrent de lombalgies chroniques, il semble parfois que rien de ce que vous faites ne soulage réellement. Mais un étude récente montre que quelques poses de yoga spécifiques pourraient faire l'affaire. «Nous savions déjà que la physiothérapie peut avoir d'excellents résultats pour les personnes souffrant de maux de dos, mais nous voulions voir comment cela allait de pair avec le yoga», explique Robert Saper, MD, auteur principal de l'étude et professeur agrégé de médecine familiale. à la Boston University School of Medicine. «Nous avons comparé un cours de yoga spécialement conçu avec des séances de physiothérapie individuelles. Au bout de 12 semaines, les deux groupes ont connu des améliorations égales. Ils avaient moins de douleur, une fonction améliorée, une utilisation réduite de médicaments et se sentaient satisfaits des résultats. »

Au début de l'étude, 70% des participants prenaient une forme ou une autre d'analgésique. Après trois mois, ce nombre était tombé à 50% dans les deux groupes. "De nombreux patients souffrant de maux de dos chroniques pensent qu'ils doivent simplement en souffrir, mais ce n'est pas le cas", explique Saper. Alors que le cours de yoga utilisé dans l'étude avait un structure très spécifique, Saper pense que les cours de yoga étiquetés comme réparateurs, doux ou thérapeutiques pourraient bénéficier à quelqu'un souffrant de maux de dos. Et les poses peuvent même se faire à la maison. "Certaines poses vous donnent beaucoup d'extension dans le bas du dos – elles vous obligent à plier la colonne vertébrale vers l'arrière, ce qui augmente l'espace entre les disques et permet un peu plus d'espace de respiration autour de la moelle épinière", explique le Dr Saper. "Ils renforcent également les muscles du tronc, ce qui est essentiel pour réduire les maux de dos." Voici quatre tronçons qui font exactement cela. Maintenez chaque pose pendant trois respirations longues et profondes.

pose d'enfant

1. Pose de l'enfant: Agenouillez-vous sur le sol, en écartant légèrement les genoux tout en gardant vos orteils ensemble. Penchez-vous en avant et ramenez votre coccyx vers vos pieds. Amenez votre front vers le sol et déplacez vos bras au-dessus ou sur le côté. Si possible, posez votre front sur le tapis.

étirement du bas du dos

2. Pose acridienne: Allongez-vous sur le ventre et posez votre front sur le sol. Placez vos mains derrière vous, paumes vers le haut, et pointez vos orteils loin de vous. Soulevez simultanément la tête, le haut de la poitrine, les bras et les jambes du sol. Posez votre poids sur votre ventre et votre bassin et gardez votre regard vers l'avant ou légèrement vers le bas. Tenez, puis relâchez et abaissez lentement votre corps vers le tapis.

pose de sphinx

3. Pose de Sphinx: Allongez-vous sur le ventre et posez votre front sur le sol. Pliez vos coudes et placez-les sous vos épaules, près de votre corps, les avant-bras au sol et les mains devant vous. Pointez vos jambes derrière vous avec les orteils sur le tapis. Appuyez les avant-bras dans le sol et soulevez la tête et la poitrine. Gardez votre regard vers l'avant ou légèrement vers le bas. Tenez, puis relâchez et abaissez votre poitrine et retournez lentement au tapis.

pose de pont

4. Pose du pont: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds aussi près de vos hanches que possible. Assurez-vous que vos pieds sont parallèles et que vos genoux sont juste au-dessus d'eux. Placez vos bras à vos côtés, mains vers le bas. Appuyez sur vos pieds et soulevez le bas du dos et le bassin du sol. Gardez vos épaules sur le tapis et les genoux parallèles. Tenez, puis remettez lentement votre dos et votre bassin au sol.

Meilleures poses de yoga pour les maux de dos
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