Mal ou blessé? Pensez deux fois avant de patiner

glaçage des muscles endoloris Que vous soyez blessé, endolori ou que vous tentiez de récupérer plus rapidement, chercher de la glace pourrait ne pas être le meilleur remède. Alors que de nombreux athlètes adoptent une mentalité «la glace est agréable», se précipiter pour la cure de froid pour réduire l'enflure pourrait entraver votre chemin vers la récupération.

Selon Gary Reinl, auteur de Glacé: l'option de traitement illusoire, la confusion sur quoi glacer, quand glacer et combien de temps se glisse se résume à une seule ligne de fond: ne le faites pas. Au cours de ses sept années de recherche sur le sujet, Reinl n'a trouvé aucune recherche montrant que le glaçage fonctionne. Au lieu de cela, il a découvert de nombreuses études, comme deux enquêtes exhaustives effectuées en 2004 et 2008 , qui concluent que le givrage n'améliore pas la récupération – et de nombreux experts sont d'accord. Même Gabe Mirkin, le médecin du sport qui a inventé le protocole commun des blessures RICE (repos, glace, compression, élévation), dit maintenant que la glace et le repos complet peuvent retarder la guérison.

Sur glace ou pas sur glace

Avant d'explorer les avantages et les inconvénients du glaçage, il est important de comprendre comment fonctionne la douleur musculaire. Les trois étapes de la guérison sont l'inflammation, la réparation et le remodelage, explique Reini.

Le corps se lance automatiquement dans ce processus du système immunitaire lorsqu'il est confronté à des blessures, y compris les blessures mineures résultant de durs entraînements. Le résultat final est que votre corps se reconstruit plus fort afin de faire face au stress que vous subissez. En termes simples, l'inflammation est essentielle au processus; la guérison ne se fait pas sans elle.

«Les gens disent qu'ils font de la glace pour éviter l'enflure», explique Reinl. "Vous ne voulez pas gonfler? N'est-ce pas le but de gonfler pour apporter les fluides pour favoriser la guérison? " Le givrage, soutient-il, retarde le gonflement et, dans le processus, bloque la guérison et la récupération. "Votre corps guérissait tout seul et savait ce qu'il faisait", dit-il.

Cette croyance est partagée par Ray McClanahan, DPM, podiatre chez Northwest Foot & Ankle à Portland, Oregon. "Nous ne semblons pas respecter les processus naturels du corps", explique McClanahan. «Ce que notre corps fait dans ce milieu extrêmement blessé est en fait une chose favorable. Pourquoi pensons-nous que l'interruption est une bonne chose? Je suis arrivé à la conclusion que peut-être l'inflammation est quelque chose que nous voulons favoriser, et non inhiber. "

Confort à court terme

Alors, quand est-ce OK de mettre le gel sur la douleur? Le soulagement de la douleur est le seul endroit où les experts conviennent que la glace fonctionne comme annoncé. «La seule raison de givrer est d'augmenter le confort momentané», explique McClanahan.

"Si vous avez une blessure aiguë et que vous sentez que vous devez faire quelque chose, vous ne pouvez pas vous tromper avec la glace", explique Ben McNair, directeur de la médecine du sport à l'Université Creighton. Cela dit, il le recommande beaucoup moins souvent. «Je pense toujours que la glace a ses utilisations, mais moins que jamais», dit-il.

Pourtant, le verdict reste mitigé. Pour les entraîneurs comme Andrew Kastor du Mammoth Track Club, le givrage a toujours sa place dans le processus de récupération. «Je comprends le processus physiologique et le besoin d'inflammation, mais je sais aussi à quelle fréquence Deena [Kastor] et Meb[[[[Keflezighi]«Glacé» le long de leurs jambes avant les Jeux olympiques de 2004 [where both medaled]», Explique Kastor. "Il est difficile de contester les résultats passés."

The Cold Takeaway

Alors, que devrais-tu faire? En ce qui concerne le glaçage des muscles endoloris, trouver une solution intermédiaire solide qui vous permet d'atteindre le confort tout en profitant des effets physiologiques pourrait être votre meilleure solution. Prenez une page de l'entraîneur d'élite Brad Hudson, qui aime alterner les bains chauds et froids pour améliorer la circulation sanguine et la récupération. Son conseil: les jours de travail plus légers, plongez pendant trois minutes dans un bain chaud puis une minute dans le froid.

N'oubliez pas de toujours écouter votre corps. Si vous avez besoin d'un soulagement immédiat de la douleur suite à une blessure, ou si vous devez retourner là-bas pour un match ou une rencontre, le givrage peut vous faire vous sentir mieux. Sachez toutefois que ce ne devrait pas être votre première ligne de défense et pourrait prolonger la récupération.

Mal ou blessé? Pensez deux fois avant de patiner
Mal ou blessé? Pensez deux fois avant de patiner
Mal ou blessé? Pensez deux fois avant de patiner
Mal ou blessé? Pensez deux fois avant de patiner
Mal ou blessé? Pensez deux fois avant de patiner
Mal ou blessé? Pensez deux fois avant de patiner
4,9 (98%) 32 votes