Les 3 meilleurs (et les pires) somnifères naturels

Points clés à retenir

  1. Les somnifères naturels sont des herbes et des acides aminés qui ont des propriétés sédatives ou améliorent simplement la qualité et la tranquillité du sommeil.
  2. La mélatonine est, de loin, la meilleure aide au sommeil naturelle en termes de puissance et de sécurité, mais elle ne vous aide qu'à vous endormir au départ. Après cela, les autres options les plus prometteuses sont la camomille, la mélisse et potentiellement le magnésium pour améliorer la qualité du sommeil.
  3. Bien que la plupart des somnifères naturels soient sûrs, il existe un risque sous-jacent «d'effets de type benzodiazépine» (c.-à-d. Une puissance élevée qui peut vous assommer) et l'inévitable horrible sevrage et des risques pour la santé.

Vous ne savez pas ce que vous avez jusqu'à ce qu'il soit parti.

Une couverture de sécurité financière lorsque vous vivez à la maison avec vos parents, l'innocence et la beauté de l'amour d'enfance, le manque relatif de responsabilités avant de fonder une famille; tant de choses que nous ne pouvons jamais apprécier pleinement pendant que nous les vivons.

Ce n'est que lorsque vous le perdez que vous l'appréciez vraiment.

Maintenant, beaucoup d'entre vous demandent comment cela est lié à un article sur les somnifères naturels.

*essuie une seule déchirure*

Chérissez-le, mes chers lecteurs. Cherish pouvoir s'endormir et avoir un sommeil réparateur chaque nuit sans même essayer. La beauté de pouvoir tomber dans un sommeil profond et reposant en moins de 30 minutes chaque nuit.

Parce qu'un jour, vous descendrez dans l'enfer qui microgère votre qualité de sommeil, vos habitudes de sommeil et sacrément près de tous les aspects de votre chambre juste pour ne pas effrayer accidentellement les enfants en leur faisant croire que l'apocalypse zombie est arrivée tôt avec votre léthargie.

Quand ce jour viendra, vous voudrez savoir comment naviguer dans la pléthore de somnifères naturels sur le marché. Quel travail, lequel ne fonctionne pas et que prendre pour obtenir une aide immédiate.

À la fin de cet article, vous saurez ce que sont les somnifères naturels, comment ils fonctionnent, les trois meilleurs et les pires somnifères naturels, et comment prendre ceux qui fonctionnent.

Pourquoi les gens prennent-ils des somnifères naturels?

Les somnifères naturels sont une catégorie populaire de suppléments simplement en raison du nombre d'entre nous qui vivent notre vie ces jours-ci. Bien que le sommeil soit important, nous prenons trop souvent des mesures et prenons des habitudes qui ne nous aident pas à bien dormir.

Dépendre de la caféine ou des séances d'entraînement avant comme remontées mécaniques, passer toute la journée et même nos soirées à regarder des écrans d'ordinateur ou de télévision, et changer nos habitudes de sommeil sont trop courants et rendent plus difficile un sommeil réparateur.

Aller longtemps sans sommeil réparateur peut même ne pas être perçu (nous pouvons penser que nous continuons à avancer à 100%), mais il est connu de réduire encore les performances même lorsque nous n'en sommes pas conscients.

Un mauvais sommeil est même associé à de nombreux problèmes de santé et complications; risque accru de maladies cognitives, obésité, cardiopathie, et même augmentation de la perte musculaire lors d'un régime.

Donc à la fin, la combinaison de vous potentiellement ne sachant même pas que vous êtes privé de sommeil jumelé à ses performances et à ses risques pour la santé, le sommeil optimal est quelque chose qui inquiète beaucoup de gens.

Bien que nous puissions changer nos habitudes de sommeil pour obtenir un sommeil plus reposant, ce qui serait idéal, certaines personnes préféreraient prendre une pilule ou de la poudre pour aider à résoudre le problème, même si cela coûte un joli centime.

Les somnifères naturels sont utilisés en raison de la difficulté des mauvaises habitudes de sommeil et du fait que, pour de nombreuses personnes, simplement «améliorer les habitudes de sommeil» représente trop d'efforts ou n'a tout simplement pas bien fonctionné jusqu'à présent.















Comment fonctionnent les somnifères naturels?

Les somnifères naturels sont, dans l'ensemble, simples dans leur fonctionnement. Il existe de nombreux neurotransmetteurs dans le cerveau qui peuvent être largement étiquetés comme «stimulants» ou «déprimants».

Déprimant, dans ce sens, ne fait pas référence à des une dépression mais dans le sens d'une dépression de la langue – cela signifie simplement «vers le bas». Si un neurotransmetteur fait un feu de neurone plus c'est stimulant mais s'il le fait feu Moins c'est déprimant.

Divers neurotransmetteurs déprimants que nous connaissons dans le cerveau et pertinents pour les somnifères naturels comprennent:

  • Acide gamma-aminobutyrique (GABA)
  • Mélatonine
  • Adénosine
  • Glycine
  • Taurine

Bien qu'il soit également possible qu'au lieu d'augmenter l'activité d'un neurotransmetteur déprimant, le blocage des actions d'un neurotransmetteur pourrait également améliorer le sommeil. Peut-être avez-vous entendu parler d'antihistaminiques utilisés pour faciliter le sommeil? Eh bien, l'histamine est en fait une molécule stimulante dans le cerveau et régule l'éveil, donc en le réduisant dans le corps, le sommeil s'améliore.

Bien sûr, tous les neurotransmetteurs ci-dessus ne sont pas interchangeables. Certains sont plus puissants lorsqu'ils sont influencés avec succès (GABA), certains n'affectent qu'une seule phase du sommeil (mélatonine), etc.

Dans l'ensemble, les suppléments pour le sommeil fonctionnent en encourageant le cerveau à se concentrer un peu moins sur la stimulation des neurones et davantage sur leur suppression. Le corps veut normalement dormir chaque jour, donc cela facilite simplement ce que votre corps voudrait normalement faire.

Les 3 meilleurs somnifères naturels


somnifère naturel


Pour les meilleurs somnifères naturels, je vais me concentrer sur ceux qui ont une quantité décente de preuves, mais aussi essayer de la répartir entre différents mécanismes. Ce ne serait pas si intéressant si les trois premiers étaient tous similaires après tout.

Meilleure aide au sommeil naturel # 1

Mélatonine

La mélatonine est l'une des principales hormones du corps impliquées dans le sommeil. Plus précisément, c'est la molécule qui répond à la lumière. Quand tu peux voir la lumière du cerveau supprime la création de mélatonine mais, lorsque la lumière disparaît, la mélatonine est créée à partir de la sérotonine et aide à initier le sommeil.

Je ne veux pas trop louer la mélatonine mais, croyez-moi, ça assez mérite louange. C'est de loin l'aide au sommeil la plus étudiée de tous les temps (pharmaceutique ou supplémentaire) avec un bilan très réussi de réduction de la latence du sommeil (le temps qu'il faut pour s'endormir) et de lutte contre le décalage horaire.

Si nous évaluions les somnifères naturels sur une échelle de 1 à 10, la mélatonine n'est pas seulement un 9,5, mais elle pousse les autres options vers le bas de deux points juste pour faire plus de distance entre eux.

Ce n'est pas un remède pour le sommeil cependant. Il se concentre spécifiquement sur la «latence du sommeil» susmentionnée car la mélatonine est le neurotransmetteur qui vous fait vous endormir. Une fois que vous êtes réellement endormi, d'autres neurotransmetteurs participent à rendre le sommeil réparateur et profond.

Donc, pour ceux d'entre vous qui peuvent facilement s'endormir, la mélatonine ne fera probablement pas grand-chose pour vous.

Pour ceux d'entre vous qui restent éveillés pendant 30 minutes ou plus avant en essayant pour vous endormir? La mélatonine est une aubaine.

Même si cela améliore seulement la capacité de s'endormir, c'est un problème majeur pour beaucoup de gens, et il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour augmenter la qualité de votre sommeil une fois que vous êtes licencié.

Simple, efficace, obscurément bien documenté et étrangement sans danger pour une hormone, la supplémentation en mélatonine est l'étalon-or des somnifères naturels, même si elle aide seulement les gens à s'endormir plus rapidement.

Meilleure aide au sommeil naturel # 2

Camomille

Celui-ci m'a surpris car je pensais que ce serait inutile; normalement, le thé est très sur-typé dans le domaine de la «médecine alternative». Cependant, la camomille semble avoir une certaine promesse.

Camomille, ou plus précisément la plante matricaria chamomilla, a une histoire d'être utilisé pour la traitement de désordre anxieux généralisé où il montre la promesse. Il a également montré au moins une fois effets antidépresseurs chez les personnes anxieuses (pas nécessairement les cliniquement déprimées).

On pense que cela est en grande partie lié à la camomille contenant un produit chimique appelé apigénine, qui est un antioxydant général que les deux supprime le glutamate libérer et agit sur la récepteurs de benzodiazépine GABA.

La benzodiazépine, dans ce sens, fait référence à un récepteur spécifique du GABA. C’est le nom de nombreux médicaments à base de benzodiazépine, ou «benzo». Si ce récepteur est activé trop fortement pendant trop longtemps, il peut provoquer des effets secondaires graves et inévitables.

La camomille a seulement environ 6 mg d'apigénine par portion ou 1,2% de 220 mget les avantages qu'il procure à dormir insomnie et femmes post-partum est modeste. Il peut ne pas être suffisamment puissant pour provoquer des problèmes de type benzo, mais tout de même suffisant pour être d'un avantage mineur.

En ce moment, il est assez certain que la camomille a un effet calmant, mais la plupart des études ont été menées sur le trouble d'anxiété généralisée. Les deux études que nous avons actuellement sur le sommeil montrent un bénéfice modeste, mais néanmoins bénéfique.

Meilleure aide au sommeil naturel # 3

Mélisse

Mélisse (melissa officinalis) est une herbe qui a propriétés généralement sédatives à un degré mineur. Bien que ce ne soit certainement pas là-haut avec les produits pharmaceutiques à base de benzodiazépines, c'est toujours quelque chose qui mérite l'avertissement «Ne pas utiliser de machinerie lourde après avoir pris».

Bien qu’étudié initialement pour l’anxiété généralisée, il a été constaté par la suite que troubles du sommeil associés à l'anxiété ont été aidés avec de la mélisse. Des études ultérieures ont également trouvé des résultats similaires dans femmes ménopausées.

On pense que cela est largement dû à la teneur en acide rosmarinique. Une molécule à des niveaux élevés à 1,5% du poids sec de la plante.

L'acide rosmarinique peut potentiellement augmenter les niveaux de GABA de façon absolue, en inhibant une enzyme appelée Transaminase GABA, mais semble également aider le GABA mieux travailler au niveau du récepteur. Un joli coup de poing un-deux.

La mélisse semble être utile dans les cas où l'anxiété et les «pensées intrusives / courantes» altèrent le sommeil. Cela est dû au fait que le GABA a non seulement le potentiel d'augmenter le GABA mais également en aidant ce neurotransmetteur à mieux fonctionner.

Les pires somnifères naturels


pire aide au sommeil naturel


Comme il s'agit d'un marché assez important, il y a beaucoup de choses censées fonctionner, qui ne fonctionnent pas, mais ciblons d'abord les gars populaires.

Les trois pires somnifères naturels sont ceux qui sont relativement populaires, peut-être pas les meilleurs vendeurs, mais certainement ceux qui ont peu ou pas de raison d'être vendus pour dormir.

Pire somnifère naturel n ° 1

GABA

L'acide gamma-aminobutyrique (GABA) est peut-être le neurotransmetteur le plus important lorsqu'il s'agit de bien dormir, sans doute encore plus important que la mélatonine (même si les deux sont nécessaires, le GABA régule plus de processus).

Cependant, le mettre simplement dans votre bouche ne fonctionnera pas.

Il existe une barrière spéciale séparant le liquide cérébral du reste du corps, appelée barrière hémato-encéphalique (BBB), et c'est sacrément pointilleux quant à ce qu'il laisse entrer dans le cerveau. Et pourquoi ne le serait-il pas? Si la mauvaise chose y pénètre, vous mourrez.

Donc, bien qu'il absorbe avec plaisir autant de GABA du sang que nécessaire quand le cerveau en a besoin, la mise dans des taux sanguins plus élevés que la normale est rencontrée avec le BBB fermant rapidement l'accès comme un videur au club. Forcer des niveaux supérieurs à la normale est très difficile et, même si vous réussissez, il peut simplement rejeté.

C’est pourquoi les sociétés pharmaceutiques ont opté pour des drogues synthétiques qui agissent plutôt sur les récepteurs GABA; ceux-ci peuvent atteindre le cerveau.

Malgré l’importance de la molécule GABA pour favoriser un bon sommeil, le mettre simplement dans votre bouche ne fonctionnera pas, car des niveaux élevés ne parviendront pas au cerveau ou seront éjectés du cerveau s’il y en a trop.

Pire somnifère naturel n ° 2

ZMA (en particulier la vitamine B6)

Le ZMA est une formule de supplément populaire utilisant du zinc, de l'aspartate de magnésium et de la vitamine B6.

Utilisé initialement pour compléter deux minéraux qui sont déficients dans l'alimentation, il est souvent utilisé comme somnifère naturel et est connu pour provoquer soi-disant des «rêves ZMA» farfelus.

Je ne contesterai pas les bienfaits du ZMA pour dormir, car reconstituer une carence en magnésium peut faire des merveilles, mais l'idée que la vitamine B6 est un somnifère autonome est une idée plutôt idiote.

Premièrement, et évidemment, il n'y a aucune étude clinique chez l'homme (ou d'après ce que je peux dire, même chez le rat) qui teste la vitamine B6 dans le but d'améliorer le sommeil. Le plus proche dont nous disposons est une étude évaluant si elle peut ou non augmenter les niveaux de mélatonine; ça a échoué.

Il est présenté comme un somnifère naturel parce que de cela aussi. La vitamine B6 est vitale pour la conversion du tryptophane, un acide aminé alimentaire, en 5-HTP et plus tard en sérotonine; la sérotonine étant ensuite convertie en mélatonine. Il y a cependant quelques problèmes:

  1. La vitamine B6 n'augmente pas la mélatonine comme démontré ci-dessus.
  2. La carence en vitamine B6 est obscénément rare il n'y a donc aucune raison d'en prendre plus augmenterait la mélatonine. Vous ne pouvez pas simplement jeter des vitamines tout le temps.
  3. Pourquoi influencer une voie si indirectement alors que nous pouvons simplement prendre de la mélatonine réelle?

Dans l'ensemble, le ZMA aide à dormir seulement dans la mesure où il corrige une carence en magnésium. la vitamine B6 ne possède aucune étude démontrant une amélioration de la qualité du sommeil. La raison Pourquoi cela fonctionnerait est assez indirect et stupide, alors que les meilleures preuves dont nous disposons actuellement montrent qu'il est également erroné. Zinc…

Pire somnifère naturel n ° 3

Tryptophane

En parlant de tryptophane, c'est aussi un supplément d'aide au sommeil. Semblable à la vitamine B6 cependant, on se demande pourquoi vous opteriez pour le tryptophane quand vous pouvez simplement prendre la mélatonine elle-même?

Heureusement, le tryptophane est étudié dans le but d'améliorer le sommeil et il a, parfois, montré avantages à dormir à 1 à 3 grammes par jour en réduisant l'insomnie et en améliorant la qualité globale du sommeil.

Cela étant dit, il ne peut rien faire de différent de la mélatonine à moins que vous ne soyez quelque peu déficient en elle (parfois le cas avec la sérotonine abus de drogue) ou unique conditions génétiques.

Pour ceux d'entre nous qui ont une alimentation saine avec une quantité décente de protéines (à base de plantes ou de viande, qui fournit du tryptophane), le tryptophane perd sa niche. Même si cela fait travailler secondaire à la prise de mélatonine, alors, pourquoi ne pas simplement prendre de la mélatonine à la place? C'est moins cher, plus sûr et plus efficace.

Pour la plupart, le tryptophane supplémentaire est vendu aux mêmes fins que la supplémentation en mélatonine. Lorsqu'il est administré à des personnes qui ne sont pas déficientes en tryptophane (c'est-à-dire des régimes normaux et sans abus de drogues), c'est simplement une façon plus faible et plus indirecte de prendre de la mélatonine.

Les somnifères naturels sont-ils sûrs?


les somnifères naturels sont-ils sûrs


Pour commencer avec le roi des suppléments d'aide au sommeil, la mélatonine, nous pouvons voir qu'il est obscénément sûr. Sans danger pour les femmes enceintes, les femmes allaitantes et même les enfants peuvent prendre cette hormone sans aucun effet néfaste. Même des doses bien au-dessus de la dose recommandée n'ont aucun mal à part un peu de vertige le matin si vous en prenez trop.

D'autres somnifères naturels sont, pour la plupart, sûrs. Cependant, c'est un domaine où il existe un risque de problèmes graves qui dépend de la façon dont le supplément en question fonctionne.

Les benzodiazépines, ou benzos en abrégé, sont un groupe de somnifères pharmaceutiques réputés pour leur incroyable puissance. Ils augmentent directement et fortement la signalisation GABA et peuvent à peu près assommer une personne même si elle ne voulait pas dormir.

Mais ce que le médicament donne, le médicament le retire, et en raison de leur puissance sur une voie de signalisation aussi vitale, ils sont associés à un sevrage majeur. Si vous avez entendu parler de personnes dépendantes ou dépendantes de somnifères, c'est un benzo.

Ce n'est pas parce qu'ils sont des produits pharmaceutiques synthétiques, c'est simplement parce qu'ils ciblent les récepteurs de la voie GABA (récepteurs benzo) et les activent puissamment.

Tout ce qui active suffisamment les récepteurs GABA des benzodiazépines pour induire le sommeil sera très probablement associé au sevrage. La seule raison pour laquelle nous n'avons pas entendu parler de ce qui se passe avec les suppléments est parce que nous n'en avons pas encore trouvé un si puissant!

En fin de compte, les somnifères naturels sont sûrs simplement parce que nous n'avons pas encore trouvé de somnifère très puissant à base de GABA. Lorsque nous le ferons, il est très possible qu'il ait un potentiel de retrait similaire à celui des produits pharmaceutiques.

Conclusion sur les somnifères naturels

Les somnifères naturels sont généralement vendus en raison de la façon dont nous travaillons et vivons notre vie en ces temps modernes. Des niveaux élevés de consommation de caféine et de stress rencontrés avec une surabondance d'écrans lumineux ont laissé beaucoup d'entre nous privés de sommeil (et souvent ignorants du problème).

L'amélioration des habitudes de sommeil fait beaucoup mais, en fin de compte, si les habitudes sont trop difficiles à mettre en œuvre ou pas assez, alors une pilule ou une poudre peut être utile.

Étant donné que les somnifères pharmaceutiques ont une histoire laide (benzodiazépines), beaucoup de gens optent pour des options «naturelles». Il existe quelques options valables, de bien pires, et à la fin de la journée, les médecins et les praticiens alternatifs peuvent convenir que la mélatonine est géniale.

Donc, si vous voulez un sommeil profond et reposant pour vous dynamiser demain sans dépendre de médicaments ou de stimulants qui créent une accoutumance (et obtenir une partie de cette délicieuse mélatonine pour démarrer), alors essayez Lunaire aujourd'hui.

Lunaire est un somnifère naturel qui vous aide à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps, à dormir plus profondément et à vous réveiller reposé, restauré et prêt pour la journée. Il comprend une dose cliniquement efficace de mélatonine, de glycine, d'extrait de feuilles de mélisse et de rutaécarpine pour aider à décomposer la caféine.

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Les 3 meilleurs (et les pires) somnifères naturels
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