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Si vous voulez perdre cinq kilos dans le week-end prochain, écoutez bien : Perdre du poids rapidement, même si il est possible, est presque toujours malsain. En effet, vouloir perdre cinq kilos en une semaine vous préparer à des accès de boulimie et à des hésitation qui interfèrent avec les bénéfices à long terme, ce qui voltampère à l’encontre du but recherché, hein ? C’est aussi super dur ! Pour la plupart des gens, il est très, pas mal difficile de perdre plus d’un à deux kilos de graisse corporelle en une semaine. Au contraire, vous avez plus de chances de perdre de l’eau que de la graisse. Et dans l’hypothèse ou une diminution du poids en eau se traduit parmi une perte de poids, le changement est temporaire. Même dans l’hypothèse ou vous atteignez votre objectif dans vendredi, il sera presque impossible de maintenir le poids à long terme. Il explique que l’intense restriction calorique nécessaire pour perdre autant de graisse vous donnerait tellement que vous voudriez manger tout ce qui est en vue… parce que la survie. Et puisque la restriction calorique ralentir votre métabolisme, votre corps sera moins préparé à brûler les aliments à qui vous vous empiffrez (inévitablement), ajoute-t-il. Cela pourrait signifier gagner plus que ce que vous avez égaré en premier lieu. 18 raisons pour lesquelles votre régime alimentaire ne agit pas Il existe néanmoins des moyens efficientes fiables et sains de commencer à perdre du poids – et, oui, cela prendra du temps – sans vous affamer, sans gaspiller de l’argent en compléments alimentaires douteux et pourquoi pas sans punir votre corps en de l’exercice. Essayez assez quelques-uns de ces conseils sûrs et éprouvés. Et n’oubliez pas : vous obtiendrez meilleurs résultats, et plus durables, avec des changements qui ne vous laisseront pas épuisé et ne vous feront pas rêver de pizza.

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1. Choisissez la qualité plutôt que la quantité. Si vous dépensez plus de calories que vous n’en absorbez, vous devriez perdre du poids. Mais vous ne voulez pas être tellement hyper concentré sur calories que vous renoncez à un régime sain. Si vous vous concentrez sur la qualité de la nourriture, il de forte chances que vous mangiez de la nourriture à forte densité nutritionnelle qui vous laissent rassasier.

2. Suivez votre régime alimentaire. Tout d’abord, souvenez-vous qu’aucun aliment n’est essentiellement bon ou mauvais. Et si l’idée de noter n’importe quoi vous mangez dans une journée vous fait vous sentir coupable ainsi qu’à anxieux, passez complètement à côté. Cela dit, les personnes qui notent ce qu’elles mangent ont tendance à mieux réussir à perdre du poids étant donné que cela sensibilise à ce qu’elles ingèrent. En fait, une suite d’études publiées dans un journal suggère que individus qui utilisent des circonspection pour surveiller leur alimentation et activité physique sont plus susceptibles de connaître une augmentation de leur perte de poids. Il est évident que ces complaisance ne fonctionneront pas si vous ne saisissez pas tout ce que vous mangez. Vous devez être similaire et honnête sur ce que vous consommez.

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3. Concentrez-vous sur les plantes. Une étude sur 20 portant sur plus de 100 000 personnes est révélé que les individus qui mangeaient plus de céréales complètes que de céréales raffinées, qui incorporaient plus de fruits et de légumes que de sucreries et qui préféraient le thé et le café aux boissons sucrées et aux jus, prenaient moins essentiel à long terme. Dans différent étude (de abrégé envergure) portant sur plus de 1 000 personnes les chercheurs ont observé que les individus suivant un régime végétarien et végétalien, riche en céréales complètes, fruits, légumes, noix et légumineuses, avaient égaré plus considérable que les individus suivant d’autres régimes – même le régime Atkins à faible en glucides – sur la même période. Comme les fibres (comme protéines et les graisses) ralentissent le de digestion et optimisent la sensation de satiété et l’apport en nutriments au imminent des repas, un régime à base de vous aider à vous sentir rassasié plus longuement après avoir mangé.

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4. Optez pour des glucides à faible indice glycémique. L’indice glycémique (IG) d’un aliment réfère à la vitesse à laquelle le sucre de la nourriture pénètre dans la mouvement sanguine et à la lenteur de la consommation des aliments. Les aliments de laquelle la charge glycémique est faible, c’est-à-dire légumes verts, la plupart des fruits, carottes crues, les haricot rouges, les pois chiches, lentilles et les céréales pour prendre le petit déjeuner en or son, permettent à votre métabolisme de fonctionner à un rythme plus régulier, ce qui peut avoir un impact positif sur la perte de poids. Les aliments plus fournis en charge glycémique telle que les pomme de terre, blanc et riz à spore courts) ralentissent potentiellement votre métabolisme, ce qui peut remettre plus difficile la perte de poids. Bien sûr, vous avez la possibilité perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes à la couture qui permettent de perdre rapidement des kilos, tout en vous donnant une sensation de et de privation. Mais à quoi bon perdre du poids quant au reprendre ensuite ? Pour perdre des kilos de façon permanente, il vaut mieux perdre du poids lentement. Et beaucoup de savant prétendent qu’on peut y parvenir sans créer de “régime”. La clé consiste du moins à apporter de simples modifications à votre mode de vie. Adoptez une ainsi qu’à plusieurs de ces stratégies simples et indolores pour vous aider à perdre du poids sans suivre un “régime” :

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