Fitness Town CrossFit Sunday Throwdown

Aujourd'hui a officiellement marqué le premier des nombreux lancers du dimanche au Fitness Town CrossFit. Les débutants et les «Firebreathers» avancés sont apparus ce matin pour rejoindre un groupe, la communauté WOD. Rien n'a été laissé au hasard car tout le monde a laissé ses traces en sueur sur chaque équipement qu'ils ont touché… regarder tout le monde se pousser à un effort maximal a été simplement mis, faute d'un meilleur mot, «génialité» incarnée!

Il y avait deux groupes aujourd'hui, l'un pour les «nouveaux sur Crossfit» et l'autre, composé des «cracheurs de feu». Voici comment les entraînements se sont répartis par groupe…

Le tableau blanc du dimanche

Le «nouveau» de CrossFit

Échauffement: 1 round pas pour le temps, concentrez-vous sur une bonne forme

  • Ski-erg pour 20 calories
  • Cycle Zephyr pour 15 calories
  • Rameur pour 20 calories
  • 25 doubles dessous (75 simples)

Technique: boules de mur

WOD: AMRAP 10 minutes

puis, autant de tours que possible de

  • 5 x tractions
  • 10 x sauts de boîte / step ups
  • 15 x boules murales (14/20)

CrossFit avec plus de 6 mois d'expérience:

Échauffement: 2 tours pas pour le temps

  • Concept 2 Ski-erg pour 20 calories
  • Cycle Zephyr pour 15 calories
  • Concept 2 Rameur pour 20 calories
  • 50 x doubles dessous

Technique: Nettoie (3,3,3)

WOD A. Terminez autant de répétitions que possible en 5 minutes:

  • 1 propre (alimentation ou plein)
  • 1 traction poitrine-à-barre
  • 2 nettoyages
  • 2 tractions poitrine-à-barre
  • 3 nettoyages
  • 3 tractions poitrine-à-barre
  • 4 nettoyages
  • 4 tractions poitrine-à-barre
  • . . . et ainsi de suite sur l'échelle

Hommes = 155 lb, femmes = 105 lb

Reposez-vous 5 minutes, puis:

WOD B. AMRAP 10 minutes:

  • Zephyr 15 calories / rameur 20 calories / ou Ski Erg pour 20 20 calories (en alternance avec chaque tour terminé)
  • 25 balançoires Kettlebell (32/24 kg)
  • 50 doubles dessous

De gauche à droite: Brian, Nancy, Gusto, Moose, Bods, Christie, Char, Brie, Tony, Jacquie, Robyn

C'était génial de m'entraîner avec tout le monde aujourd'hui et j'ai déjà hâte à notre prochain lancer du dimanche!

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