Deadlifts lourds et 1000m de ligne |

Ses ascenseurs incroyables, mais morts, ont énormément aidé avec ma blessure articulaire SI. Il y a jusqu'à 4 mois, si je devais soulever des charges lourdes ou m'accroupir, mon articulation SI (lombaire inférieure) s'embraserait pendant 8 ou 9 jours. Cette blessure est celle avec laquelle je vis depuis près de 16 ans et je pensais que j'étais destiné à ne plus jamais peser lourd. Faux! L'ajustement croisé m'a aidé à surmonter et à dépasser cette blessure en renforçant les muscles autour de l'articulation.

L'entraînement de la journée de mardi a consisté en des ascenseurs morts à 1 répétition maximum suivis d'une rangée de 1000 mètres sur le rameur Concept 2.

La progression de Deadlift était (en répétitions) un ensemble de 10,10, 5, 5, 3, 3, 1, 1; puis immédiatement dans une rangée de 1 000 m

Votre score est votre portance maximale sans le temps total de votre ligne (en secondes)

Pour mon entraînement, j'ai fait ce qui suit:

10 x 135
10 x 185
5 x 225
5 x 245
3 x 285
3 x 305
1 x 325
1 x 365 (c'est mon nouveau record personnel!)

Ensuite, j'ai terminé ma ligne en 3:20 (total de 200 secondes)

365 – 200 = 165 score total

Donnez-lui une déchirure! Postez votre score dans les commentaires.

Voici une excellente vidéo sur la bonne technique de soulèvement des morts, etc.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc]

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