Conseils de remise en forme: trois façons simples de se mettre en forme militaire | Santé et bien-être

UNE

L'entraînement au régiment de parachutistes repose sur de simples exercices d'entraînement que vous pouvez faire n'importe où dans le monde, sans entraîneur ni équipement. Les trois exercices suivants couvrent tous les principaux groupes musculaires: essayez trois séries de chaque tous les jours (je conseille de faire des exercices cardio les jours intermédiaires); faites autant de répétitions que possible jusqu'à ce que vous ayez du mal. Vous remarquerez rapidement combien d'autres vous pouvez gérer.

S'accroupir Tenez-vous les pieds écartés, les bras devant, abaissez vos fesses, en gardant vos cuisses parallèles au sol.

Planche De la position allongée sur le ventre, levez-vous sur vos avant-bras et la pointe des pieds, inclinez votre bassin vers l'avant, gardez le dos droit et tenez le plus longtemps possible. Si vous avez besoin d'un entraînement plus difficile, essayez d'utiliser trois points de contact en levant une jambe.

Push-up Commencez par une planche de bras (mains sur le sol, bras tendus, dos droit) plus bas jusqu'au sol en pliant les coudes et répétez.

• Le major Sam McGrath est l'auteur de Be Para Fit: la formule de 4 semaines pour la forme physique des élites (14,99 £, Osprey).

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