comment perdre du poids sans faire de sport

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Si vous voulez perdre cinq kilos dans le pont prochain, écoutez bien : Perdre du poids rapidement, bien que il est possible, est ordinairement malsain. En effet, vouloir perdre de cinq ans kilos en une semaine peut vous préparer à des accès de boulimie et à des flottement qui interfèrent avec les résultats à long terme, ce qui va à l’encontre du but recherché, hein ? C’est aussi super dur ! Pour la plupart des gens, il sera très, très difficile de perdre plus d’un à deux kilos de graisse corporelle en une semaine. Au contraire, vous avez plus de chances de perdre de l’eau que de la graisse. Et dans l’hypothèse ou une diminution du poids en eau se traduit selon une perte de poids, le changement est temporaire. Même si vous atteignez votre objectif d’ici vendredi, il est presque inexécutable de maintenir le poids à long terme. Il explique que l’intense restriction calorique nécessaire pour perdre autant de graisse vous donnerait tellement que vous voudriez manger tout ce qui est en vue… parce que la survie. Et puisque la restriction calorique peut votre métabolisme, votre corps existera moins préparé à brûler les aliments duquel vous vous empiffrez (inévitablement), ajoute-t-il. Cela pourrait signifier gagner plus que ce que vous avez perdu en premier lieu. 18 raisons pour lesquelles votre régime alimentaire ne agit pas Il existe néanmoins des moyens efficaces et sains de commencer à perdre du poids – et, oui, cela prendra du temps – sans vous affamer, dépourvu gaspiller de l’argent en compléments alimentaires douteux ainsi qu’à dépourvu punir votre corps chez de l’exercice. Essayez assez quelques-uns de ces conseils sûrs et éprouvés. Et n’oubliez pas : vous obtiendrez les plus admirables résultats, et les plus durables, avec des changements qui ne vous laisseront pas épuisé et ne vous feront pas rêver de pizza.

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1. Choisissez la bonne qualité au lieu la quantité. Si vous dépensez plus de calories que vous n’en absorbez, vous devriez perdre du poids. Mais vous ne voulez pas être tellement hyper concentré sur les calories que vous renoncez à un régime sain. Si vous vous concentrez sur la qualité de la nourriture, il y a de vigoureuse chances que vous mangiez des aliments à forte densité nutritionnelle qui vous laissent rassasier.

2. Suivez votre régime alimentaire. Tout d’abord, souvenez-vous qu’aucun aliment n’est essentiellement bon ainsi qu’à mauvais. Et dans l’hypothèse ou l’idée de noter n’importe quoi vous mangez dans une journée vous fait vous sentir coupable ou anxieux, passez complètement à côté. Cela dit, les personnes qui notent ce qu’elles mangent ont tendance à mieux réussir à perdre du poids parce que cela sensibilise à ce qu’elles ingèrent. En fait, une suite d’études publiées dans un journal suggère que personnes qui utilisent des absence pour garder un oeil sur leur alimentation et activité physique sont plus susceptibles de connaître une augmentation de leur perte de poids. Il est évident que ces abstraction ne fonctionneront pas si vous ne saisissez pas n’importe quoi vous mangez. Vous devez être accessible et honnête là-dessus que vous consommez.

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3. Concentrez-vous sur les plantes. Une étude sur 20 ans portant sur plus de 100 000 individus a révélé que les personnes qui mangeaient plus de céréales complètes que de céréales raffinées, qui incorporaient plus de fruits légumes que de sucreries et qui préféraient le thé et le café aux boissons sucrées et aux jus, prenaient moins essentiel à long terme. Dans une autre étude (de fugace envergure) portant sur plus de 1 000 personnes chercheurs ont remarqué que individus suivant un régime frugivore et végétalien, céréales complètes, fruits, légumes, noix et légumineuses, avaient perdu plus gros que les personnes suivant d’autres régimes – même le régime Atkins à faible en glucides – sur la même période. Comme (comme protéines et les graisses) ralentissent le processus de unification et optimisent la sensation de satiété et l’apport en nutriments en or imminent des repas, un régime à base de vous aider vôtre sentir rassasié plus longuement après avoir mangé.

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4. Optez pour des glucides à faible indice glycémique. L’indice glycémique (IG) d’un aliment réfère à la vitesse à laquelle le sucre des aliments pénètre dans la à -coup crayon et à la lenteur de la digestion des aliments. Les aliments de laquelle la charge glycémique est faible, c’est-à-dire légumes verts, la majorité des fruits, carottes crues, haricots rouges, les gesse chiches, lentilles et céréales pour déjeuner or son, permettent à votre métabolisme de fonctionner à un rythme plus régulier, ce qui avoir un impact positif sur la perte de poids. Les aliments plus fournis en charge glycémique telle que pomme de terre, et riz à spore courts) ralentissent potentiellement votre métabolisme, ce qui livrer plus difficile la perte de poids. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes à la vogue qui permettent de perdre rapidement des kilos, tout en vous donnant une sensation de faim et de privation. Mais à quoi bon perdre du poids quant au reprendre ensuite ? Pour perdre des kilos de façon permanente, il vaut mieux perdre du poids lentement. Et de nombreux connaisseur font remarquer qu’on peut y parvenir sans fonder de “régime”. La clé consiste un peu à apporter de simples modifications à votre engouement de vie. Adoptez une ainsi qu’à plusieurs de ces stratégies simples et indolores pour vous aider à perdre du poids sans suivre un “régime” :

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