comment perdre du poids rapidement et durablement

Découvrez notre article de qualité sur comment perdre du poids rapidement et durablement

Si vous voulez perdre de cinq ans kilos d’ici le repos prochain, écoutez bien : Perdre du poids rapidement, bien que c’est possible, est presque toujours malsain. En effet, vouloir perdre de cinq ans kilos en une semaine peut vous préparer à des crise de boulimie et à des hésitation qui interfèrent avec les bénéfices à long terme, ce qui va à l’encontre du but recherché, eh ? C’est aussi super dur ! Pour la plupart des gens, il est très, pas mal difficile de perdre plus d’un à deux kilos de graisse corporelle en une semaine. Au contraire, vous avez plus de chances de perdre de l’eau que de la graisse. Et dans l’hypothèse ou une diminution du poids en eau se traduit dans une perte de poids, le changement est temporaire. Même si vous atteignez votre objectif dans vendredi, il est presque inexécutable de maintenir le poids à long terme. Il explique que l’intense restriction calorique nécessaire pour perdre autant de graisse vous donnerait tellement faim que vous voudriez manger tout ce qui est en vue… étant donné que la survie. Et puisque la restriction calorique peut votre métabolisme, votre corps existera moins préparé à brûler aliments de laquelle vous vous empiffrez (inévitablement), ajoute-t-il. Cela pourrait signifier gagner plus que ce que vous avez perdu en premier lieu. 18 raisons pour lesquelles votre régime alimentaire ne agit pas Il existe néanmoins des moyens efficaces et sains de commencer à perdre du poids – et, oui, cela prendra du temps – sans vous affamer, dépourvu gaspiller de l’argent en compléments alimentaires douteux ou sans punir votre corps pendant de l’exercice. Essayez assez quelques-uns de ces conseils sûrs et éprouvés. Et n’oubliez pas : vous obtiendrez les plus puissants résultats, et les plus durables, avec des changements qui ne vous laisseront pas épuisé et ne vous feront pas rêver de pizza.

comment perdre du poids rapidement et durablement

1. Choisissez la qualité au lieu la quantité. Si vous dépensez plus de calories que vous n’en absorbez, vous devriez perdre du poids. Mais vous ne voulez pas être tellement super concentré sur calories que vous renoncez à un régime sain. Si vous vous concentrez sur la qualité de la nourriture, il y a de vigoureuse chances que vous mangiez des aliments à forte densité nutritionnelle qui vous laissent rassasier.

2. Suivez votre régime alimentaire. Tout d’abord, souvenez-vous qu’aucun aliment n’est intrinsèquement bon et pourquoi pas mauvais. Et si l’idée de écrire tout ce que vous mangez dans une journée vous fait vous sentir coupable et pourquoi pas anxieux, passez complètement à côté. Cela dit, les personnes qui notent ce qu’elles mangent ont tendance à mieux réussir à perdre du poids étant donné que cela sensibilise à ce qu’elles ingèrent. En fait, une flopée d’études publiées dans un journal suggère que personnes qui utilisent des réflexion pour guetter leur alimentation et leur activité physique sont plus susceptibles de connaître une augmentation de leur perte de poids. Il est évident que ces réflexion ne fonctionneront pas si vous ne saisissez pas tout ce que vous mangez. Vous devez être rationnel et honnête après que vous consommez.

comment perdre du poids rapidement et durablement

3. Concentrez-vous sur plantes. Une étude sur 20 portant sur plus de 100 000 individus est révélé que personnes qui mangeaient plus de céréales complètes que de céréales raffinées, qui incorporaient plus de fruits et de légumes que de sucreries et qui préféraient le thé et le café aux boissons sucrées et aux jus, prenaient moins considérable à long terme. Dans distinct étude (de court envergure) portant sur plus de 1 000 individus chercheurs ont remarqué que individus suivant un régime frugivore et végétalien, riche en céréales complètes, fruits, légumes, noix et légumineuses, avaient perdu plus essentiel que les individus suivant d’autres régimes – même le régime Atkins à faible en glucides – sur la même période. Comme (comme les protéines et les graisses) ralentissent le de imprégnation et optimisent la sensation de satiété et l’apport en nutriments en or pressant des repas, un régime à base de plantes peut vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé.

comment perdre du poids rapidement et durablement

4. Optez pour des glucides à faible indice glycémique. L’indice glycémique (IG) d’un aliment réfère à la vitesse à laquelle le sucre de l’alimentation pénètre dans la valse crayon et à la lenteur de la absorption des aliments. Les aliments dont la charge glycémique est faible, c’est-à-dire légumes verts, la majorité des fruits, carottes crues, haricots rouges, gesse chiches, lentilles et céréales pour déjeuner d’or son, permettent à votre métabolisme de fonctionner à un rythme plus régulier, ce qui avoir un impact positif sur la perte de poids. Les aliments plus fournis en charge glycémique tels que pommeau de terre, pain et riz à grain courts) ralentissent potentiellement votre métabolisme, ce qui remettre plus difficile la perte de poids. Bien sûr, vous avez la possibilité perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes à la style qui permettent de perdre des kilos, tout en vous donnant une sensation de et de privation. Mais à quoi bon perdre du poids pour le reprendre ensuite ? Pour perdre des kilos de façon permanente, il vaut mieux perdre du poids lentement. Et beaucoup de habile prétendent qu’on y parvenir sans accomplir de “régime”. La clé consiste assez à apporter de simples modifications à votre mode de vie. Adoptez une ainsi qu’à plusieurs de ces stratégies simples et indolores pour vous aider à perdre du poids sans suivre un “régime” :

comment perdre du poids rapidement et durablement
comment perdre du poids rapidement et durablement
4,9 (98%) 32 votes