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7 conseils pour devenir le meilleur instructeur de conditionnement physique de groupe possible –

Si vous êtes dans le monde du fitness depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous l'aimiez. Vous avez hâte de vous entraîner chaque jour et vous n’avez pas de problème à bien manger. Cependant, peu de gens pensent de cette façon.

Pour la plupart des gens, s'entraîner est quelque chose qu'ils se sentent obligés de faire. Très probablement, ils ont pris quelques kilos en trop au fil des ans et peuvent sentir leur santé se détériorer.

Mais c’est pourquoi des gens comme vous existent. Les personnes qui luttent contre la forme physique viennent vers des gens comme vous pour les ramener à la santé.

Cependant, être un instructeur de conditionnement physique en groupe ne se résume pas à profiter de séances d'entraînement et à savoir manger sainement. Il s’agit de posséder ou d’acquérir les compétences nécessaires pour diriger et inspirer les autres.

Nous voulons vous aider à vous améliorer. Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir sur la façon de devenir le meilleur instructeur de conditionnement physique de groupe possible.

1.Faites de la sécurité une priorité absolue

En tant qu'instructeur de conditionnement physique de groupe, il est de votre responsabilité de garder un œil sur les membres de la classe pour vous assurer que les gens sont en sécurité. Évidemment, cela inclut des choses comme éviter les collisions accidentelles pendant les exercices de course, les gens qui se frappent avec du matériel d'entraînement, etc.

Cependant, assurer la sécurité de vos clients signifie également s’assurer qu’ils s’exercent en utilisant une forme appropriée. Les blessures à l’entraînement ne sont pas rares. Cependant, bon nombre d'entre eux sont évitables.

Il est particulièrement important d'accorder une attention particulière à la sécurité du fitness en groupe lors de l'utilisation de poids libres et d'autres types d'exercices de résistance. Faire des squats lestés avec une mauvaise forme, par exemple, peut entraîner des maux de dos, des douleurs au cou et des douleurs au genou. Les gens ne voudront pas revenir dans votre classe s'ils continuent à se blesser.

2. Gardez les choses intéressantes

Ensuite, n'oubliez pas de changer les choses de temps en temps. Il n'y a rien de mal à la cohérence, mais vous ne voulez pas que les membres de votre classe s'ennuient. Si vous retombez sur la même routine d'entraînement, les gens finiront par perdre tout intérêt pour le cours et les adhésions disparaîtront.

Nous vous recommandons d'examiner d'autres options d'entraînement en groupe si vous avez du mal à trouver de nouvelles idées. Si vous avez des membres qui font trois cours par semaine, par exemple, faites de chaque jour quelque chose de différent, comme:

  • Jour 1 – Cyclisme et cardio poids corporel
  • Jour deux – musculation
  • Jour 3 – Kickboxing

Concevez votre programme d'entraînement comme bon vous semble. Assurez-vous simplement de changer les choses et de les garder intéressantes pour les membres de votre classe.

Pour que vos membres se sentent spéciaux, trouvez des noms de groupe de conditionnement physique uniques pour chaque classe. Cela peut être basé sur le type de formation que vous faites, les gens dans la classe, le jour de la semaine où ils s'entraînent, etc. Laissez la classe faire partie de votre processus de prise de décision pour instiller la camaraderie et l'unité.

3. Passez du temps en tête-à-tête avec chaque membre du groupe

Les cours de fitness en groupe présentent de nombreux avantages. Lorsque vous vous entraînez avec d’autres personnes, il y a plus d’énergie dans la salle. Cela aide les gens à se dépasser et leur donne un aspect social à espérer pendant leurs entraînements.

Cependant, vous voulez également que les gens se sentent importants et reconnus. En tant qu'instructeur de conditionnement physique de groupe, il est important que vous vous promeniez dans la pièce et que vous passiez un peu de temps à vous concentrer sur les individus pendant l'entraînement. Corrigez la forme, distribuez des compliments et motivez les gens avec des rencontres individuelles.

Alors que certaines personnes choisissent des cours de conditionnement physique en groupe parce qu'elles veulent moins d'attention personnelle, tout le monde doit savoir que leurs efforts sont reconnus.

4. Donnez l'exemple

L'un des aspects les plus importants d'être un instructeur de conditionnement physique en groupe est de comprendre que les gens vous regarderont. En tant que tel, vous devez montrer l'exemple. Votre attitude et votre énergie auront un effet direct sur votre classe.

Par exemple, si vous avez eu une mauvaise journée et que vous ne voulez pas être là, les élèves de votre classe le ressentiront. Ils auront plus de mal à s'entraîner et seront moins énergiques.

Lorsque vous dirigez une classe, vous devez être investi à 100%. N'oubliez pas que ces personnes viennent vers vous pour les guider dans leur parcours de remise en forme, car elles ne peuvent pas le faire seules. Vous devez récompenser leur confiance en étant un roc pour eux, même si vous devez le simuler certains jours.

5. Développez votre formation

Il existe deux types d'experts en conditionnement physique. Il y a les experts autoproclamés qui ont réussi leur propre parcours de remise en forme. Ensuite, il y a ceux qui ont consacré du temps et de la recherche à tous les aspects de la santé et de la forme physique.

La deuxième option est de savoir qui vous devez devenir pour être le meilleur instructeur de conditionnement physique de groupe possible. Commencez par obtenir votre certification de conditionnement physique de groupe. À partir de là, développez votre éducation grâce à l'apprentissage formel et informel.

Vous allez avoir des membres qui ont du mal à perdre du poids, même s'ils semblent tout faire correctement. Cela pourrait se résumer à un problème sous-jacent, comme l'hyperthyroïdie ou un métabolisme lent causé par des années de régime à la mode. Il y aura également des personnes qui auront des problèmes physiques, mentaux et émotionnels dont vous aurez besoin pour les aider à surmonter.

6. Connaissez votre public

L'une des qualités les plus importantes qui définissent un bon instructeur de conditionnement physique de groupe est de savoir lire les gens. Vous pouvez avoir un style de coaching spécifique sur lequel vous aimez vous rabattre. Cependant, tout le monde ne répond pas au même type de stratégie.

Par exemple, certaines personnes aiment être poussées fort. Ils prospéreront grâce à un amour dur.

D'un autre côté, certaines personnes ont besoin d'une approche plus douce. Un amour dur ne les fera qu'arrêter ou renoncer à eux-mêmes.

Connaissez votre public. Vous pouvez avoir un ton général envers la classe dans son ensemble, mais apprenez à communiquer avec les gens à un niveau individuel.

7. Soyez accessible après les cours à vos membres

Enfin, si vous voulez être le meilleur instructeur de fitness de groupe possible, vous devez être là pour les gens. Avant le début de votre cours, il est peu probable que vous ayez le temps de parler aux gens pendant que vous essayez de vous préparer. Cependant, vous devriez faire un effort pour vous rendre disponible aux élèves après la session.

Donnez aux gens l'occasion de vous dire qu'ils ont apprécié le cours. Laissez-les poser des questions sur la nutrition, l'exercice, la motivation, etc.

Construisez une connexion plus forte avec les membres de votre classe. Cela augmentera votre crédibilité et travaillera pour assurer un nombre élevé de membres.

Vous voulez devenir un meilleur instructeur de conditionnement physique en groupe?

Si vous aimez le fitness et pensez avoir beaucoup à offrir aux gens, nous voulons vous aider à faire de votre rêve d'instructeur de fitness de groupe une réalité. Pensez au franchisage avec notre entreprise pour démarrer sur la bonne voie.

Nous voulons vous aider à commencer à vous faire un nom dans la communauté du fitness. Lorsque des membres de votre communauté recherchent des "cours de fitness en groupe à proximité", ils voient votre nom.

Et si vous recherchez d'autres astuces et conseils sur la santé et la forme physique, n'hésitez pas à consulter certains de nos autres articles avant de partir.

The Real Health Podcast: Conseils de remise en forme hivernale avec Leeanne Moore

Pour la vraie santé de cette semaine, je suis accompagné de la propriétaire de la salle de sport et instructeur de conditionnement physique Leeanne Moore pour obtenir des conseils de conditionnement physique hivernal pour les semaines et les mois à venir.

Les soirées froides et sombres peuvent rendre difficile la motivation d'aller courir ou de s'entraîner, mais en restant actif chaque jour, cela fera des merveilles pour votre bien-être physique et mental.

Leeanne parle également du régime alimentaire et de la nutrition et des choix alimentaires qu'elle pense que nous devrions faire.

«Personnellement, je ne compte pas les calories et je ne surveille pas les macros et les choses comme ça, mais j'essaie juste de faire les meilleurs choix possibles que je peux faire chaque jour», dit-elle. «Et tu sais pourquoi c'est bon? Parce que cela n'enlève rien de la table. J'aurai une pizza le week-end et j'aurai du chocolat presque tous les jours. Mais j'ai aussi des jus de fruits et de légumes tous les jours, nous avons des portions de légumes avec notre dîner, nous avons des salades pour le déjeuner, nous avons des soupes maison. Nous connaissons tous les aliments qui sont bons pour nous. »

De plus, elle explique son changement de carrière qui l'a vue faire le saut dans la formation personnelle,

«Cela avait du sens pour ce que mon genre de morale pour ma vie, mes objectifs pour ma vie et le bonheur de ma vie», me dit-elle. «J'étais tellement prêt à changer mon quotidien et à faire quelque chose qui, je le savais, me donnerait satisfaction.»

Restez en bonne santé et en sécurité et restez en contact avec moi pour des publications quotidiennes sur Instagram et Twitter @KarlHenryPT.

N'oubliez pas de noter, de revoir et de vous abonner à l'émission sur Apple, Spotify, YouTube ou partout où vous obtenez vos podcasts.

Pour plus d'épisodes, astuces et conseils de l'émission, rendez-vous sur: www.independent.ie/podcasts/the-re…health-podcast/

Le podcast Real Health est en association avec Laya Healthcare.

Rédacteurs en ligne

Six conseils de santé et de remise en forme vous permettent définitivement de perdre du poids

Vous êtes différent: ne vous comparez pas à d'autres personnes qui font de l'exercice et de l'entraînement intensifs. Cela vous découragera et vous rendra envieux ou déprimé. Doit nous comparer avec nous-mêmes. Gardez les yeux sur vos objectifs et non sur ce que font les autres.

Un dernier point qui mérite d'être mentionné, une vérité dont les médecins sont informés autant que la plupart des gens, et souvent beaucoup moins, de l'alimentation. Somme aucune formation dans ce domaine vital. Effectivement même dit que le clavier ne touche pas à la santé.

Si vous ne vous sentez pas très bien, lorsque vous vous sentez mal et que vous vous sentez mal, faites une promenade au soleil. Exposez-vous au soleil et profitez de 20 à 30 minutes d'ensoleillement. Vous vous sentirez tirer le meilleur parti des niveaux qui rayonnent hors de vous, vous vous sentirez beaucoup mieux par la suite, et il est en fait toujours étonnant de déterminer que cela vous fait vraiment du bien. Cela peut faire pousser les plantes, faire prospérer les êtres vivants, cela est limité par le bien aussi. Donc, ne vous contentez pas d’écouter ceux qui disent que le soleil causera des dommages à l’individu, qui peut vous faire beaucoup de bien. C'est un peu de gérer et de le faire correctement. La lumière du soleil est nécessaire à la santé.

J'espère que vous avez la chance de toucher la base et de permettre aux autres de vous créer également. En aidant les autres et en permettant aux autres de vous aider, en adoptant ces sept principes de santé, vous vivrez une vie beaucoup plus riche. Il s'agit également de parler et d'aider les autres avec cela, chi phí xây dựng nhà nuôi yến (banqlkcn.vinhphuc.gov.vn) pas seulement vous-même. Si vous avez l’opportunité d’aider, de créer des bijoux pour vous-même ou pour d’autres, c’est ce que cela est censé être.

Enfin, gardez à l'esprit que vous traitez. Parfois, la vie peut se sentir consommée par des pensées d'image et de statu quo. Les promesses de «ce qui est beau – est aussi facilement acceptée» tourbillonnent dans l'atmosphère aussi facilement qu'un billet. Pourtant, vous devez trouver un souffle de discussion pour vous-même au milieu de cette mentalité. Gardez à l'esprit que vous vous souciez d'un degré au-delà de l'image, de l'acceptation et des pansements. liées à la santé, ou d’autre part.

D'après mes connaissances et mon expérience, je pouvais voir qu'il se dirigeait vers une mauvaise santé. J'ai hésité à le contacter, mais j'ai finalement décidé que je le ferais. J'ai suggéré qu'il était à risque de diabète à tout le moins, et des problèmes plus intenses par la suite.

Chaque État des États-Unis, ainsi que le gouvernement fédéral, ont maintenant une sorte de plan de santé. Vous devez être admissible à ces plans. En général, les sites Internet où la créosote est le ont un problème de santé qui vous ferait refuser par un assureur privé. Vous ne devez pas non plus avoir accès à l'accès avec le plan de groupe lors de l'entraînement.

D'accord, nous avons donc discuté des aliments entiers, de l'eau, de l'air, du soleil, de l'exercice et du mouvement, de la régénération, des relations et de la passion. Lorsque vous liez beaucoup de ces choses ensemble, et que vous vivez par celles-ci, et qu'elles sont utilisées comme une force motrice que vous voulez inclure dans votre vie, vous aurez une vie superbe et saine. Des améliorations que les spécialistes encouragent, santé et vie, à entreprendre les choses correctement. Vous fonctionnerez certainement correctement et sainement également. Alors, en incluez-vous beaucoup dans l'existence? J'espere.

10 conseils approuvés par Arnold pour faire pousser vos bras

L'entraînement des bras d'Arnold peut être décomposé et discuté en termes de macro principes (séries, répétitions et toute autre pratique non spécifique à l'exercice) et de micro principes (technique d'exercice spécifique).

Si vous ne l’avez pas déjà fait, consultez notre article sur la philosophie d’entraînement des bras d’Arnold.

Comme vous pouvez l'imaginer, le chêne était extrêmement particulier sur la façon dont il effectuait chaque exercice de sa routine. Une forme stricte était une priorité élevée. D'où les principes suivants qui s'appliquaient à ses exercices de biceps et de triceps.

Programme de remise en forme: 5 étapes pour commencer

Programme de remise en forme: 5 étapes pour commencer

Envisagez-vous de démarrer un programme de conditionnement physique? Bien pour vous! Vous n'êtes qu'à cinq pas d'un mode de vie plus sain.

Par le personnel de la clinique Mayo

Commencer un programme de conditionnement physique peut être l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. L'activité physique peut réduire votre risque de maladie chronique, améliorer votre équilibre et votre coordination, vous aider à perdre du poids et même améliorer vos habitudes de sommeil et votre estime de soi. Et il y a d'autres bonnes nouvelles. Vous pouvez démarrer un programme de remise en forme en seulement cinq étapes.

1. Évaluez votre condition physique

Vous avez probablement une idée de votre forme physique. Mais l'évaluation et l'enregistrement des scores de fitness de base peuvent vous donner des repères par rapport auxquels mesurer vos progrès. Pour évaluer votre aptitude aérobie et musculaire, votre flexibilité et votre composition corporelle, pensez à enregistrer:

  • Votre fréquence cardiaque avant et immédiatement après avoir marché 1,6 kilomètre
  • Combien de temps faut-il pour marcher 1 mile, ou combien de temps faut-il pour courir 2,41 kilomètres (1,5 miles)
  • Combien de pompes standard ou modifiées vous pouvez faire à la fois
  • À quelle distance vous pouvez tendre vers l'avant en étant assis sur le sol, les jambes devant vous
  • Votre tour de taille, juste au-dessus de vos hanches
  • Votre indice de masse corporelle

2. Concevez votre programme de remise en forme

Il est facile de dire que vous ferez de l'exercice tous les jours. Mais vous aurez besoin d'un plan. Lorsque vous concevez votre programme de fitness, gardez ces points à l'esprit:

  • Tenez compte de vos objectifs de mise en forme. Vous démarrez un programme de conditionnement physique pour aider à perdre du poids? Ou avez-vous une autre motivation, comme préparer un marathon? Avoir des objectifs clairs peut vous aider à mesurer vos progrès et à rester motivé.
  • Créez une routine équilibrée. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande de faire au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse. Les directives suggèrent que vous étaliez cet exercice sur une semaine. Une plus grande quantité d'exercice offrira des avantages encore plus importants pour la santé.

    Mais même de petites quantités d'activité physique sont utiles. Être actif pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut être bénéfique pour la santé.

    Faites des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Essayez de faire une seule série de chaque exercice, en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.

  • Commencez doucement et progressez lentement. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, commencez avec prudence et progressez lentement. Si vous avez une blessure ou un problème de santé, consultez votre médecin ou un thérapeute de l'exercice pour vous aider à concevoir un programme de conditionnement physique qui améliore progressivement votre amplitude de mouvement, votre force et votre endurance.
  • Intégrez l'activité à votre routine quotidienne. Trouver du temps pour faire de l'exercice peut être un défi. Pour vous faciliter la tâche, prévoyez du temps pour faire de l'exercice comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. Prévoyez de regarder votre émission préférée en marchant sur le tapis roulant, en lisant en faisant du vélo stationnaire ou en faisant une pause pour vous promener au travail.
  • Prévoyez d'inclure différentes activités. Différentes activités (formation croisée) peuvent empêcher l'ennui de l'exercice. L'entraînement croisé utilisant des formes d'activité à faible impact, comme le vélo ou les exercices aquatiques, réduit également vos chances de vous blesser ou de surutiliser un muscle ou une articulation spécifique. Prévoyez d'alterner les activités qui mettent l'accent sur différentes parties de votre corps, comme la marche, la natation et la musculation.
  • Essayez un entraînement d'intensité à intervalle élevé. Lors d'un entraînement d'intensité à intervalle élevé, vous effectuez de courtes périodes d'activité de haute intensité séparées par des périodes de récupération d'activité de faible intensité.
  • Prévoyez du temps pour la récupération. Beaucoup de gens commencent à faire de l'exercice avec un zèle frénétique – s'entraînant trop longtemps ou trop intensément – et abandonnent lorsque leurs muscles et leurs articulations deviennent douloureux ou blessés. Prévoyez du temps entre les séances pour que votre corps se repose et récupère.
  • Mettez-le sur papier. Un plan écrit peut vous encourager à rester sur la bonne voie.

3. Assemblez votre équipement

Vous commencerez probablement avec des chaussures de sport. Assurez-vous de choisir des chaussures conçues pour l'activité que vous avez en tête. Par exemple, les chaussures de course sont plus légères que les chaussures de cross-training, qui offrent un meilleur maintien.

Si vous prévoyez d'investir dans du matériel d'exercice, choisissez quelque chose de pratique, agréable et facile à utiliser. Vous voudrez peut-être essayer certains types d'équipement dans un centre de remise en forme avant d'investir dans votre propre équipement.

Vous pouvez envisager d'utiliser des applications de fitness pour les appareils intelligents ou d'autres appareils de suivi d'activité, tels que ceux qui peuvent suivre votre distance, suivre les calories brûlées ou surveiller votre fréquence cardiaque.

4. Commencez

Vous êtes maintenant prêt pour l'action. Lorsque vous commencez votre programme de conditionnement physique, gardez ces conseils à l'esprit:

  • Commencez lentement et augmentez progressivement. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous échauffer et vous rafraîchir en marchant facilement ou en vous étirant doucement. Accélérez ensuite jusqu'à un rythme que vous pouvez continuer pendant cinq à dix minutes sans vous fatiguer trop. Au fur et à mesure que votre endurance s'améliore, augmentez progressivement la durée de vos exercices. Travaillez jusqu'à 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
  • Brisez les choses si vous devez le faire. Vous n'êtes pas obligé de faire tous vos exercices en même temps, vous pouvez donc vous entraîner tout au long de la journée. Des séances plus courtes mais plus fréquentes ont également des avantages aérobies. Faire de l'exercice en courtes sessions quelques fois par jour peut mieux s'intégrer à votre emploi du temps qu'une seule session de 30 minutes. N'importe quelle quantité d'activité vaut mieux que rien du tout.
  • Sois créatif. Peut-être que votre routine d'entraînement comprend diverses activités, comme la marche, le vélo ou l'aviron. Mais ne vous arrêtez pas là. Faites une randonnée le week-end avec votre famille ou passez une soirée dansante de salon. Trouvez des activités que vous aimez à ajouter à votre routine de remise en forme.
  • Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur, un essoufflement, des étourdissements ou des nausées, faites une pause. Vous vous poussez peut-être trop fort.
  • Être flexible. Si vous ne vous sentez pas bien, donnez-vous la permission de prendre un jour ou deux de congé.

5. Suivez vos progrès

Reprenez votre évaluation personnelle de la condition physique six semaines après le début de votre programme, puis à nouveau tous les quelques mois. Vous remarquerez peut-être que vous devez augmenter la durée de vos exercices pour continuer à vous améliorer. Ou vous pourriez être agréablement surpris de constater que vous faites juste ce qu'il faut pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Si vous perdez votre motivation, fixez-vous de nouveaux objectifs ou essayez une nouvelle activité. Faire de l'exercice avec un ami ou suivre un cours dans un centre de remise en forme peut également aider.

Commencer un programme d'exercice est une décision importante. Mais il n'est pas nécessaire que ce soit accablant. En planifiant soigneusement et en suivant votre rythme, vous pouvez établir une habitude saine qui dure toute une vie.

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Conseils de remise en forme des formateurs | Health.com

Votre cours de boot-camp ne changera pas le nombre sur la balance si vous commettez ces erreurs en dehors de vos sessions de transpiration:

Vous ne pensez brûler que dans la salle de sport: «Vous devenez fort au gymnase, mais vous devenez maigre dans la vie», déclare le célèbre entraîneur Harley Pasternak, qui encourage ses clients à porter des podomètres et à enregistrer plus de 10 000 pas par jour.

Vous n'êtes pas axé sur la nourriture: Une étude récente sur Biologie actuelle suggère qu'il y a une limite au nombre de calories que nous brûlons grâce à l'activité physique; après avoir incendié plus qu'une quantité modérée, notre corps a du mal à laisser passer l'énergie précieuse. La solution est dans la cuisine: «Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, couper environ 2 000 calories par semaine grâce à un régime et à l'exercice», explique Jordan.

Vous n'êtes pas aussi actif que vous le pensez: Une étude réalisée à l'Université York à Toronto a révélé que même lorsqu'on disait aux gens ce que devrait être un effort «vigoureux», ils sous-estimaient encore l'effort requis par une activité physique. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous donner une idée plus réaliste de votre effort et de votre brûlure.

Conseils de remise en forme pour le deuxième verrouillage des entraîneurs personnels et des experts

C'est officiel: l'Angleterre est de retour en lock-out sous les instructions de Boris Johnson and co., Qui a annoncé que cette fois-ci ce sera pour un mois au lieu de douze semaines (mais bon, c'est 2020 les gars … tout est sujet à changement à tout moment).

Comme la dernière fois, nous avons vu des restaurants, des bureaux et des salles de sport fermer leurs portes et une tonne de marques de fitness incroyables ont augmenté leurs offres en ligne. Mais contrairement à la dernière fois, nous espérons qu'il y aura moins de discussions autour des “ flashs de verrouillage '', ce qui donne simplement l'impression d'ajouter une pression inutile à une période déjà stressante. Pour être clair: vous faites ne pas besoin d'émerger avec des abdominaux nouvellement ciselés début décembre. D'accord?

Cependant, comme nous le savons tous, l'exercice est un excellent moyen de booster vos endorphines et de créer une routine pendant ces longues journées qui semblent toutes se fondre dans un gigantesque «meh» (juste moi?). Au cours des prochaines semaines surréalistes, s'entraîner ou se concentrer sur d'autres aspects de votre santé (y compris votre santé mentale) peut être un excellent outil de survie.

Ici, quinze incroyables experts du fitness partagent ce qu'ils feront différemment pour Lockdown 2.0.


1. Commencez la journée en pleine conscience

«Personnellement, j'aime me lever tôt. Je me sens toujours bien de le faire et cela me permet de participer à des rituels du matin. Une chose que j'aimerais faire pendant ce verrouillage est d'être un peu plus attentif, alors je ' Je souhaite m'engager dans une méditation matinale chaque jour. Me lever tôt me laisse le temps de le faire sans me sentir pressé. J'adore aussi la citation de l'amiral William H. McRaven: «Vous voulez changer le monde? Commencez par faire votre lit tous les jours» et y adhérer vraiment. " – Ben Davie, Responsable de Matrix HIIT chez Digme (qui propose des entraînements à domicile en direct et à la demande)

2. Concevez un défi de 30 jours

«Pendant le premier verrouillage, j'étais très sévère avec moi-même et je faisais de l'exercice presque tous les jours, mais je me rends compte que cette fois sera différente. C'est plus froid, plus sombre et presque la période des fêtes! Au lieu de cela, j'écouterai davantage mon corps les jours. que je ne le ressens tout simplement pas, tout en continuant à m'entraîner quand je peux (cela me laisse toujours plus heureux et plus productif). Une excellente façon de me sentir sur la bonne voie pendant ce deuxième verrouillage pourrait être de vous fixer un défi de 30 jours: planifier un mois d'activités, y compris des activités amusantes pour les jours de congé, comme regarder votre film de Noël préféré. Pour vos journées, votre tâche peut être quelque chose comme «compléter 30 squats» ou «faire 50 pots-de-vin», par opposition à un plein , routine lourde. Même cocher quelque chose de petit vous donnera un réel sentiment d'accomplissement et de routine. " – Meggan Grubb, influenceuse PT et fitness

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3. Regardez votre santé de manière holistique

«Pour le deuxième verrouillage, j'adopte une approche plus holistique du temps que je passe à rester en forme – en tenant compte de mon bien-être mental, de mes efforts physiques et de ma nutrition. Je profiterai du temps supplémentaire pour rendre mon petit-déjeuner nutritif en de nouvelles façons créatives et de travailler vers un nouvel objectif de remise en forme dans lequel je n'aurais pas eu le temps d'investir auparavant. Qu'avez-vous ignoré et qui pourrait nécessiter votre attention au cours des quatre prochaines semaines? " India Bailey, responsable du cycle chez Core Collective

4. Focus sur la technique

"Au lieu de simplement dénigrer un exercice, utilisez ce temps pour vraiment apprendre la technique pour faire le mouvement correctement, dans un alignement postural correct. C'est une question de qualité et non de quantité. Je prévois aussi d'ouvrir enfin un beau livre de recettes d'Indien végétarien des plats que je mange depuis des années et que je m'apprends à cuisiner des plats végétariens plus excitants. Il est maintenant temps d'adopter de bonnes habitudes pour l'avenir. Monique Eastwood, formatrice de célébrités et fondatrice du programme de formation virtuelle Méthode de mouvement Eastwood

5. Essayez un cours anti-stress

«J'ajouterai plus de nos cours de yoga de nouvelle génération, BODYBALANCE, à mon programme d'entraînement hebdomadaire et je prévois d'encourager mes clients virtuels à faire de même. Ils sont un excellent soulagement du stress et il a été prouvé qu'ils aident aussi à dormir . L'idée est de sortir de ce deuxième verrouillage en se sentant moins submergé par les facteurs de stress quotidiens et mieux préparé pour la vie quotidienne. " – Sarah Durnford, Master Trainer chez Les Mills

6. Comptez vos pas

"En tant que personne qui est généralement très active dans mon quotidien, je n'ai pas tendance à trouver beaucoup d'avantages à compter mes pas. Cependant, à mesure que le verrouillage commence et que la majorité d'entre nous resterons beaucoup plus coincés à l'intérieur, je dépoussiérer ma montre de suivi pour fixer un objectif quotidien de 10 000 pas (comme conseillé par le NHS). Je le recommanderais vraiment à tous ceux qui se sentent coincés dans une ornière et ne savent pas par où commencer l'exercice pendant le verrouillage. N'oubliez pas, même quelque chose aussi instinctif que la marche est cardio et brûle des calories (c'est comme courir, mais plus lentement!). Je préfère utiliser une montre de suivi car cela signifie que je peux laisser mon téléphone à la maison en marchant. " – George Palmer, entraîneur personnel

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7. Boostez votre vitamine D

«Comme il fait sombre beaucoup plus tôt, je donne la priorité à m'assurer de consommer suffisamment de vitamine D.Je ferai de l'exercice à l'extérieur plus tôt dans la journée, car non seulement cela signifiera-t-il un coup de soleil naturel, mais cela permettez-moi aussi de commencer ma journée positivement. " – David Wiener, spécialiste de la formation à l'application de coaching de fitness et de style de vie basée sur l'IA Freeletics

8. Diversifiez vos activités

«Lors du premier verrouillage, la majorité de mon activité quotidienne consistait en des entraînements à domicile. Cette fois, je vais diversifier ma routine pour inclure de longues marches régulières, du vélo et de la course. Pour progresser, il est essentiel que vous choisissiez un style d'exercice que vous aimez faire et assurez-vous que l'approche que vous adoptez est réalisable avec votre horaire de travail et d'autres routines quotidiennes. " – Ollie Thompson, Personal Trainer chez SIX3NINE (qui propose des sessions PT virtuelles sur mesure)

9. Préparez-vous à la vie après le verrouillage

"La vie est tellement haut et bas en ce moment. Une minute, j'étais excitée de reprendre l'entraînement à plein temps, maintenant je souffre d'une blessure et nous sommes rentrés en lock-out. En tant que sportive, j'ai appris que la préparation pour des jours meilleurs est la clé pour surmonter les revers. Je le fais en me concentrant sur ce que je pouvez le font toujours, comme le yoga le matin et la rééducation l'après-midi. Il existe de nombreux conseils sur les mouvements et la pleine conscience, ainsi que des séances d'entraînement, sur la chaîne Sure Instagram également. " Fran Kirby, star du football d'Angleterre et de Chelsea et ambassadeur Sure

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10. Étirez-vous et courez

«Je vais essayer de courir 5 km par jour pendant les 28 jours de verrouillage. Être aussi constant sera un grand défi pour moi, mais sortir une fois par jour est si important pour le bien-être mental. Je m'engage à 15 minutes d'étirement par jour aussi, car c'est quelque chose que je n'ai jamais priorisé. " – Rich Edmonds, PDG de Runderwear, PT et entraîneur de course

11. Profitez du rythme plus lent

«Cette année a été une énorme montagne russe émotionnelle pour tout le monde, donc je ne me mettrai pas trop de pression pour« réussir »chaque seconde de la journée. Sortir marcher ou courir tous les jours sera une priorité, aux côtés de gérer mon entreprise et mes entraînements de force et HIIT en ligne. C'est incroyable de voir à quel point le peu de temps passé dans la nature change le ton de ma journée. Je vais m'imprégner du rythme plus lent de la vie. " – Nicki Petitt, coach fitness en ligne chez Nicki Petitt

12. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire

"Le dernier verrouillage m'a appris qu'il était préférable d'arrêter de paniquer et d'être proactif. Je dis toujours à mes clients que même si votre environnement a changé, vos objectifs n'ont pas changé – alors adaptez-vous. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant, pas sur ce que vous pouvez Passez à l'entraînement virtuel ou donnez la priorité à vos déplacements tout au long de la journée. Concentrez-vous sur une alimentation de qualité et un meilleur sommeil. J'ai également appris à être plus créatif avec mes entraînements malgré mes ressources limitées, par exemple j'utiliserai des objets ménagers comme des canapés ou des livres, et augmentez les répétitions et les séries, ou prenez des périodes de repos plus courtes. " – Aroosha Nekonam, entraîneur personnel chez Ultimate Performance

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13. Entraînement avec un ami

"Je planifierai soigneusement mes entraînements et mes cours en les pré-réservant et en les ajoutant à mon calendrier téléphonique, en m'assurant d'avoir pris le temps dont j'ai besoin pour les faire. Cela me rend plus responsable. Deuxièmement, je les réserverai avec ma sœur; nous choisissons un cours via l'application Openfit, en direct ou à la demande, puis le faisons ensemble. C’est génial pour une motivation supplémentaire! J'adore nos rattrapages de boissons protéinées Zoom après aussi. " Nicole De Souza, formatrice pour l'application de fitness et de nutrition à domicile Open Fit

14. Envisagez d'arrêter l'alcool

«La première chose que je vais faire – ou plutôt ne pas faire – est de renoncer à l'alcool. Je n'ai jamais été un buveur massif, mais je veux vraiment garder mon esprit et mon corps aussi frais que possible. Je pense aussi aller boire de l'alcool. free m'aidera à maintenir un état d'esprit plus positif tout en étant séparé de mes amis et de ma famille. Je veux aussi me remettre à la course de fond et profiter du fait d'être autorisé à faire de l'exercice à l'extérieur plus longtemps que l'heure précédente allouée lors du premier verrouillage. La course me donne il est temps d'éliminer les pensées négatives, ce qui est si important lorsque votre routine normale est hors de la fenêtre. " – Gary Williams, entraîneur-chef chez UN1T

15. Mettez-vous en premier

"Cette fois-ci, je vais prendre les choses plus facilement avec moi-même – 2020 a été un enfer d'une année et alors que nous approchons de la fin, il est temps pour un moment d'acceptation. Acceptez que nous ne pouvons pas être tout pour Lors du verrouillage précédent, je n'ai pas pris une journée (ni même une demi-journée) de congé et je ne vais plus refaire la même erreur. " – Chatty Dobson, professeur de yoga et propriétaire de FLEX Chelsea

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Doepker, Derek: 9781481247818: Amazon.fr: Livres anglais et étrangers

J'ai écrit «50 conseils de remise en forme que vous souhaitez que vous connaissiez» parce que j'ai vu tant de gens lutter inutilement pour rester en bonne santé et en forme parce qu'ils ne comprennent pas quelques idées simples.

Moi-même et d'autres qui sont venus me voir pour du coaching nous nous sommes demandé ces choses:

  • Comment puis-je manger sainement et faire de l'exercice quand j'ai un horaire chargé?
  • Comment rester motivé et suivre une alimentation saine lorsque j'ai des envies émotionnelles?
  • Comment puis-je m'empêcher de retomber dans de mauvaises habitudes et de m'en tenir à mes objectifs de mise en forme à long terme?
  • Comment puis-je m'entraîner lorsque je n'ai pas accès à une salle de sport?
  • Comment puis-je me permettre de manger des aliments sains alors que tout dans un magasin d'aliments naturels est si cher?
  • Ai-je vraiment besoin de prendre des suppléments et si oui, une multivitamine suffit-elle?
  • Pourquoi ne puis-je pas surmonter l'état de santé XYZ alors que je mange bien et que je fais de l'exercice?

Ce sont ces types de défis qui sont vraiment ce qui empêche les gens d'atteindre leurs objectifs de santé et de forme physique.

Il existe de nombreux livres qui montrent aux gens ce qu'ils «devraient» et «ne pas» faire. Mais qu'en est-il des informations sur la façon d'appliquer réellement ces choses quand la «vie» se met en travers du chemin?

Grâce à des milliers d'heures de recherche sur les techniques des meilleurs entraîneurs personnels, coachs et psychologues du monde, j'ai trouvé des réponses à toutes ces questions et plus encore.

"50 conseils de remise en forme que vous souhaitez que vous connaissiez" est la sagesse distillée de certains des meilleurs au monde, tout en un guide facile à lire qui fournit des astuces et des styles de vie "hacks" I souhait J'avais quand j'ai commencé.

Certaines des choses de ce livre seront nouvelles pour de nombreuses personnes, en particulier si elles ne font que commencer. Mais l'accent est également mis sur les tactiques de bon sens que nous savons tous que nous devons adopter pour être en meilleure santé (comme gérer le stress et dormir plus) avec un nouvelle perspective sur la façon de mener à bien ces choses.

Permettez-moi de vous donner quelques exemples pour que vous commenciez immédiatement à appliquer ces informations dans votre vie et que vous en voyiez les avantages par vous-même.

La plupart des gens savent que le sommeil est important pour une bonne santé. Mais saviez-vous que l'un des meilleurs moyens de passer une bonne nuit de sommeil est de dormir sur la terre? Dormir à la terre normalisera rapidement les niveaux de cortisol du corps et peut vous aider à obtenir enfin l'une des nuits de sommeil les plus relaxantes de tous les temps.

Source: Les effets biologiques de la mise à la terre du corps humain pendant le sommeil, mesurés par les niveaux de cortisol et la déclaration subjective de la douleur et du stress du sommeil

Vous en apprendrez encore plus sur la mise à la terre et d'autres conseils pour passer de bonnes nuits de sommeil en lisant le Conseil 5: "Secrets To Serene Sleep"

La plupart des gens connaissent les bienfaits des probiotiques sur la santé. Mais saviez-vous que toutes les souches probiotiques ne sont pas créées égales?

Il a été démontré qu'un probiotique bon marché appelé «Saccharomyces Boulardii» augmente de manière unique les niveaux de sIgA, une partie importante du système immunitaire. Ce probiotique peut également améliorer l'efficacité de tout autre probiotique que vous prenez en restaurant l'homéostasie intestinale.

Source: Étude comparative des propriétés probiotiques de Bifidobacterium animalis, Escherichia coli, Lactobacillus casei et Saccharomyces boulardii.

Vous apprendrez encore plus de conseils pour utiliser et maximiser les avantages des probiotiques en lisant le Conseil n ° 25: «Le lien manquant pour une bonne santé»

La plupart des gens savent qu'il est important de se fixer des objectifs. Mais saviez-vous que vous pouvez changer deux mots lors de la définition d'un objectif pour augmenter instantanément votre motivation?

Prenez les mots «je veux» lorsque vous énoncez un objectif tel que «je veux perdre 30 livres» et remplacez ces mots par «je choisis».

Etat "je choisis perdre 30 livres »(ou quel que soit votre objectif) et voyez si vous remarquez une différence dans ce que vous ressentez.

Vous apprendrez encore plus de conseils pour définir les bons types d'objectifs et vous assurer de les atteindre en lisant le Conseil 14: "Objectifs – Surestimés ou essentiels"

Ce ne sont que des exemples de "trucs" que vous trouverez dans les chapitres sur le sommeil, les probiotiques et la fixation d'objectifs. Ces "astuces dans les astuces" rendent cela plus similaire "500 Conseils de remise en forme que vous souhaitez connaître. "

Je me suis efforcé d'en faire l'un des livres les plus précieux que vous lirez sur la santé et la forme physique. Que vous soyez un débutant et que vous souhaitiez tout faire dès le départ, ou un passionné de santé et de fitness expérimenté qui cherche simplement à découvrir quelques nouvelles astuces que vous n'avez peut-être jamais entendues auparavant, je crois "50 conseils de remise en forme que vous souhaitez savoir "sera l'un des guides les plus pratiques et les plus utiles à ajouter à votre arsenal d'éducation physique.

Louange pour «50 conseils de remise en forme que vous souhaitez connaître»

«J'ai récemment lu votre livre 50 conseils de remise en forme que vous souhaitez que vous connaissiez et j'ai pris en compte de manière obsessionnelle tout ce que vous avez à offrir. J'adore à quel point tout est positif et pratique. Je devais juste envoyer un e-mail pour vous dire à quel point je vous suis reconnaissant consacrez votre temps et vos efforts à communiquer ces informations aux gens "- Vicki

"Je viens de terminer la lecture de votre livre, et je dois vous dire AH-MAY-ZING !!!!!! J'ai parcouru beaucoup de ces ebooks de fitness et de régime, et je n'en ai jamais lu un aussi sensé et clairement bien documenté." – Minka

"Lire 50 conseils de remise en forme … et vos autres travaux m'aide à avoir une vue d'ensemble. Je peux changer mon style de vie, je changerai ma vie. Je changerai mon alimentation, pas" je vais suivre un régime ". Je J'ai utilisé votre recette de poulet, légumes et chou frisé, avec du lait de coco (dans ma mijoteuse). C'était bon! " – Larry

Conseils de remise en forme | sabirghaleb

Archives de catégorie: Conseils de remise en forme. Pour le fitness, essayez ces 10 conseils de fitness puissants. Publié le 4 janvier 2014 par sabirghaleb. quel est le meilleur conseil de fitness pour vous? La plupart des gens pensent que si la santé est votre objectif, vous devez aller aux conseils de gym. Ce n'est pas forcément le cas. Pas toujours de la façon dont vous regardez astuce fitness,… Lire la suite → Publié dans 10 astuces fitness puissantes, astuces fitness …

Conseils de remise en forme en direct

Nous offrons des conseils de fitness à 360 degrés. Nos conseils vous aideront à développer plus de force et d'endurance. Lire la suite. conseils gratuits. Conseils d'experts. Commencez votre parcours de remise en forme avec livefitnesstips.com. Ici, vous obtenez les conseils de fitness gratuits des experts pour vous mettre en forme et rester en forme. Lire la suite . corps et esprit. Gardez votre corps et votre esprit en bonne santé grâce à nos meilleurs conseils de méditation et d'entraînement. vie saine. Pas plus …

Conseil de remise en forme à domicile – Conseils de remise en forme à domicile

J'ai acheté ce site par erreur en pensant qu'il contenait des informations de qualité et un trafic (lecteurs) raisonnable. Très vite, j'ai réalisé que les messages étaient des ordures génériques et que le trafic n'était probablement pas réel, fabriqué d'une manière ou d'une autre. Dans l'espoir qu'il y ait de vrais lecteurs, je me suis mis à essayer de créer…

Je présume que je parle à des personnes qui débutent dans les programmes d'exercice ou qui commencent à contrecœur un programme d'exercice. L'exercice anaérobie, c'est-à-dire les dents serrées, les sourcils froncés, grognant avec le type d'exercice, est ce à quoi la plupart d'entre nous pensent quand nous pensons aux programmes d'exercice. Et c'est ce qui met…

Quelques conseils d'exercice pour commencer Je vais énumérer quelques exercices d'aérobie que vous pouvez choisir de commencer à faire dans le cadre d'un programme de conditionnement physique à domicile. Parce qu'ils visent spécifiquement à développer votre capacité aérobie, vous ne devriez faire ces exercices qu'à un niveau d'intensité tel que votre fréquence cardiaque soit élevée au point …

Tout le monde peut se rendre au travail pour le fitness et la santé

Qu'essayez-vous d'accomplir? Lorsque vous passez de ma routine d'entraînement de trois minutes et que vous vous retrouvez à planifier un entraînement à domicile, vous devrez décider du type d'exercices à inclure. Il existe deux types distincts d'exercices, aérobie et anaérobie, que vous pouvez utiliser pour atteindre le niveau de forme physique que vous …

Je ne vais pas vraiment suggérer qu’une séance d’entraînement de trois minutes soit suffisante pour développer la forme physique et la santé à long terme. Mais je vais suggérer que pour certains d'entre nous, cela peut être un moyen de prendre l'habitude d'une routine d'entraînement régulière. Cette astuce est également quelque chose qui peut être facilement fait à…

L'entraîneur personnel de Rebel Wilson partage ses cinq meilleurs conseils de fitness



Rebel Wilson, Rebel Wilson, Rebel Wilson posant pour la caméra: logo MailOnline


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Logo MailOnline

L'entraîneur personnel de célébrité Jono Castano, qui est à l'origine de l'étonnante transformation de perte de poids de 20 kilos de Rebel Wilson, a révélé ses meilleurs conseils en matière de santé et de remise en forme.

Le joueur de 29 ans, originaire de Sydney, a déclaré que la star de Pitch Perfect est “ certainement '' le client le plus célèbre avec lequel il a travaillé et qu'il a hâte d'aller potentiellement aux États-Unis.

“ Cela m'a définitivement appris à être capable de répondre à quelqu'un comme Rebel, en termes d'avoir quelqu'un de ce niveau, qui est capable de vous faire confiance et de devenir également des amis incroyables et de développer une relation aussi formidable grâce à la formation '', a-t-il déclaré à US TODAY.

“ Cela m'a également appris que je veux pouvoir travailler avec plus de gens comme Rebel et que je veux déménager à Los Angeles pour avoir la chance de montrer qui je suis et ma capacité à travailler avec des gens comme ça. ''

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, Castano a partagé ses cinq conseils – y compris la documentation des objectifs de mise en forme sur les réseaux sociaux et «bouger» au moins 45 minutes par jour.

Contrôlez vos portions

Plutôt que de manger trois repas principaux par jour, Castano recommande de consommer six portions plus petites pour vous assurer d'être rassasié tout au long de la journée et de ne pas grignoter.

«Mangez pour être satisfait, pas rassasié», dit-il.

«Quand nous avons tendance à manger, nous mangeons pour être rassasiés. Mais ce que nous devrions faire est de manger régulièrement tout au long de la journée pour rester satisfaits. Donc, vous n'avez pas à vous affamer, mais vous n'avez pas à vous rassasier aussi, alors mangez plutôt pour être satisfait.

Documentez vos 'objectifs' sur les réseaux sociaux

Le premier conseil de Castano est de publier votre parcours de remise en forme sur les réseaux sociaux afin que vous puissiez “ vous tenir responsable '' et vous consacrer à vos objectifs de perte de poids.

Il a déclaré que Rebel avait partagé tout son parcours de perte de poids en 2020 sur Instagram, y compris ses défis et ses réalisations.

Galerie: Les mensonges des entraîneurs de fitness disent (Cheapism)

Publier en ligne est également un excellent moyen de trouver d'autres personnes partageant les mêmes idées au sein de la communauté du fitness pour partager des expériences et apprendre les uns des autres.



une femme assise sur une plage près d'un plan d'eau: l'homme de 29 ans de Sydney a déclaré que Rebel (photo) est `` certainement '' le client le plus célèbre avec lequel il a travaillé et qu'il a hâte de se rendre potentiellement aux États-Unis


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Le jeune homme de 29 ans de Sydney a déclaré que Rebel (photo) est “ certainement '' le client le plus célèbre avec lequel il a travaillé et qu'il est impatient d'aller potentiellement aux États-Unis.



une personne assise dans une piscine: Castano (photo) promeut une idée # 45Daily, qui consiste soit à travailler pendant 45 minutes et à repenser votre façon de bouger


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Castano (photo) promeut une idée # 45Daily, qui consiste soit à travailler pendant 45 minutes et à repenser votre façon de bouger

«Bougez» pendant 45 minutes par jour

Bien qu'il soit recommandé de faire au moins une demi-heure d'exercice chaque jour, l'approche de Castano promeut une idée # 45Daily, qui consiste soit à travailler pendant 45 minutes et à repenser votre façon de bouger.

“ Ne sautez pas dans votre voiture, comme même si c'est Uber ou quoi que ce soit, pensez à différentes façons d'arriver à destination. C'est peut-être une promenade, dit-il

“ Je pense que c'est aussi une bonne chose parce que je crois fermement que # 45Daily, alors incluez 45 minutes dans votre journée où vous déménagez. ''

Il a également partagé un programme de remise en forme hebdomadaire similaire à celui suivi par Rebel, qui comprend un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) le premier jour, des poids / résistance le deuxième jour, la mobilité / récupération le troisième jour, HIIT le quatrième jour, HIIT / poids au cinquième jour, récupération au sixième jour et HIIT au septième jour.



une petite fille debout devant un immeuble: s'il est recommandé de faire au moins une demi-heure d'exercice par jour, l'approche de Castano favorise une idée # 45Daily, qui consiste soit à travailler et à repenser votre façon de bouger


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Bien qu'il soit recommandé de faire au moins une demi-heure d'exercice chaque jour, l'approche de Castano promeut une idée # 45Daily, qui implique soit de travailler et de repenser votre façon de bouger.

Entraînement avec des applications de fitness

Travailler avec des outils technologiques tels que des applications de fitness est un excellent moyen de suivre vos entraînements quotidiens et votre alimentation.

Castano recommande de télécharger des applications gratuites ou avec un essai gratuit, y compris le compteur de calories My Fitness Pal.

"Vous pouvez définir votre objectif, puis cela vous donnera essentiellement une ventilation en termes de calories que vous devez consommer par jour", a-t-il déclaré.

Cette astuce est un moyen fantastique de vous assurer de ne pas trop manger, de consommer les bons aliments et de brûler suffisamment de calories pendant les entraînements.



Rebel Wilson debout devant un piano: Castano recommande de télécharger des applications gratuites ou avec un essai gratuit, y compris le compteur de calories My Fitness Pal


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Castano recommande de télécharger des applications gratuites ou avec un essai gratuit, y compris le compteur de calories My Fitness Pal

Créez votre propre gym à domicile

Alors que la pandémie COVID-19 se poursuit et que de nombreux gymnases restent à des heures restreintes, Castano recommande d'investir dans un gymnase à domicile plutôt que de payer pour un abonnement.

De cette façon, l'équipement de gym sera plus accessible et aucun temps de déplacement n'est requis.

Il recommande également d'acheter des haltères et des kettlebells, car plusieurs exercices différents peuvent être effectués pour entraîner différentes parties du corps.

“ Avec ceux avec lesquels vous pourriez faire tellement de mouvements différents et faire autant d'entraînements différents, vous n'investissez pas seulement dans votre propre salle de sport, vous investissez également en vous-même '', a-t-il déclaré.

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10 conseils et remèdes maison pour blanchir vos dents – Fitness Gurls Magazine

Si vous souhaitez vous brosser les dents pour briller à nouveau, vous n’avez pas à recourir à des agents chimiques. Essayez plutôt des remèdes naturels et des conseils pour les dents blanches. Avec quelques astuces, vous pouvez obtenir un blanchiment notable et des dents plus blanches.

Consultez également: Exercice: votre bonne santé en compte

Le désir de dents blanches brillantes

Des dents blanches éclatantes sont essentielles pour un beau sourire. Souvent, cependant, les dents semblent jaunâtres ou brunâtres malgré des soins dentaires réguliers. Une légère décoloration peut difficilement être évitée, en particulier avec les buveurs de café ou les fumeurs. Le nettoyage professionnel des dents jaunes est coûteux et difficile à gérer au quotidien. Des remèdes maison bon marché pour nettoyer vos dents aideront à garder vos dents blanches.

Remèdes maison pour les dents blanches

Les remèdes maison gratuits sont bon marché et efficaces. Les résultats ne tardent pas à venir. Vos dents seront plus blanches et plus propres après seulement quelques applications. Et cela pour peu d'argent! Mais attention: tous ces remèdes maison peuvent attaquer les dents à long terme. Par conséquent, n'utilisez les remèdes maison que comme une alternative bon marché pour blanchir un peu vos dents.

Dents blanches avec du sel

Le sel aide avec les dents jaunes. Pour ce faire, vous pouvez mélanger un simple dentifrice avec de l'huile d'olive et du sel. Un simple sel iodé à grains fins suffit. Mélangez un quart de verre d'huile d'olive avec suffisamment de sel jusqu'à ce que le liquide devienne une pâte. Si vous mettez cette pulpe sur une brosse à dents et que vous vous brossez les dents le soir, vos dents s'illumineront un peu plus chaque jour.

Se brosser les dents avec du sel est une alternative bon marché et facile à utiliser. Il aide à maintenir la couleur naturelle des dents et à lutter contre la décoloration. Les dents sont visiblement plus propres et plus lisses dès le premier soin. Vous devez nettoyer vos dents avec du sel pas plus de deux fois par semaine. Trop de sel peut endommager l'émail à long terme.

Jus de citron pour le blanchiment des dents

Le jus de citron a un effet blanchissant, vous pouvez donc également blanchir les dents avec du jus de citron. Pour ce faire, pressez un citron et rincez-vous soigneusement la bouche avec le jus de citron pendant trois minutes. C’est un peu inconfortable, mais cela fonctionne très bien. Après avoir rincé avec du jus de citron, rincez-vous la bouche à l'eau claire. Ne mettez pas de nourriture ou de boisson sur les dents après le rinçage. Évitez également de nettoyer. L'acide citrique est un lourd fardeau sur l'émail des dents. En raison de l'acide citrique corrosif, répéter l'application seulement toutes les deux semaines.

Charbon activé pour le blanchiment des dents

Le charbon actif est également très approprié pour obtenir des dents plus blanches. Le produit suivant peut être utilisé pour une utilisation régulière de charbon actif:

Obtenez des dents plus blanches avec du bicarbonate de soude

Utilisez du bicarbonate de soude pour vous brosser les dents régulièrement pour lutter contre les dents jaunes. De temps en temps, un peu de bicarbonate de soude sur la brosse à dents et votre sourire sera plus blanc. Cela peut arriver toutes les 2 semaines. Il est important de brosser doucement. Donc, ne frottez pas beaucoup et utilisez une brosse à dents souple. Avec le bicarbonate de soude également, il est important d'éviter les aliments acides après les avoir utilisés afin que l'émail des dents puisse se régénérer. Ne pas utiliser plus souvent que toutes les deux semaines.

Dents blanches avec de la levure chimique

La poudre à pâte fonctionne de la même manière que le bicarbonate de soude, mais elle est plus dangereuse. La levure chimique contient également du bicarbonate de soude, donc la poudre à pâte est également un remède maison pour les dents jaunes. Cependant, il n'est pas conseillé de mélanger du bicarbonate de soude avec du dentifrice et de l'utiliser pour se brosser les dents régulièrement.

Blanchir les dents naturellement avec des fraises

Cela semble absurde, mais les fraises sont parfaites pour se nettoyer les dents. Écrasez simplement une fraise, puis appliquez la pulpe de fruit sur vos dents. Les fraises sont riches en acide de fruit. Cet acide de fruit provoque un blanchiment naturel des dents avec un effet blanchissant.

Huile de tournesol

Tout comme l'huile d'olive, l'huile de tournesol est un excellent bain de bouche pour les dents. L'huile d'olive a un goût plus sévère et l'huile de tournesol est plus douce. Rincez-vous soigneusement les dents avec une gorgée d'huile pendant trois à cinq minutes. Puis rincez à l'eau. L'huile lie les polluants et les tanins dans la bouche, donc ça marche.

Pâte à base de plantes Candidus pour dents légères

Si vous avez un fort tartre sur les dents du bas, les dents sont toujours jaunes. Surtout lorsque vous fumez et buvez beaucoup de café. Une pâte à base de plantes naturelles peut également être utilisée quotidiennement contre les dents jaunes. Un lecteur a déclaré qu'après 9 mois d'utilisation, les dents avaient l'air super propres sans dentiste.

Peau de banane versus dents jaunes

La peau de banane contient de nombreux minéraux, tels que le potassium, le manganèse et le magnésium. Ces minéraux ont un effet blanchissant naturel sur les dents. Prenez simplement une banane ou la peau de banane et frottez l'intérieur sur vos dents et utilisez-la pour vous frotter les dents.

Sage pour le blanchiment des dents

En tant qu'herbe ancienne, la sauge est très saine en cuisine. Le remède miracle à la sauge est utilisé pour blanchir les dents depuis des siècles. L'herbe peut doucement rendre l'émail des dents décoloré plus blanc. Mâchez simplement quelques feuilles de sauge fraîches. Les ingrédients nettoient les dents, soignent les gencives et vous dégagent une odeur d'haleine fraîche.

Archives des conseils de remise en forme – Prosfitness

Le cyclisme est une activité sportive qui consiste à faire du vélo. Pour ceux d'entre vous qui ne font pas de vélo tous les jours, si vous faites du vélo pendant un certain temps, vous serez rapidement épuisé, à bout de souffle, et en un rien de temps, votre cuisse fera face à une forte brûlure. Et vous ne pouvez pas rouler trop loin. Crédit: Freepik…

9 Bienfaits du cyclisme sur la santé basés sur la recherche (2020) Lire la suite "

Comment devenir des tranches avec 100 pompes par jour

Les pompes sont l'exercice le plus basique pour développer la force dans une perspective mondaine. Il fait travailler les triceps, la poitrine, le dos, les épaules et, dans une moindre mesure, les jambes.

Les entraîneurs de Freeletics, un site Web proposant des entraîneurs personnels en ligne et des programmes de transformation corporelle, considèrent les 100 pompes (dans diverses variantes) comme le principal défi pour tout homme qui souhaite obtenir des résultats rapides dans son corps.

La bonne chose est que les pompes, même dans leurs variantes les plus héroïques, ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectuées n'importe où, même sur place. Le défi suggéré par Freeletics (arguant que ce nombre est capable de changer votre apparence avant la plage) est:

100 pompes par jour, pendant trois semaines

> Comment réussirez-vous à effectuer 100 pompes d'affilée

Quel genre de virages devriez-vous faire

Lorsque vous entendez des pompes, vous pensez généralement à la forme classique de la position du torse, des bras et des jambes, mais pour tirer le meilleur parti du défi, ne vous limitez pas au formel. En essayant différentes variantes, vous vous mettez encore plus au défi (comme ceux que vous verrez dans la vidéo ci-dessous):

> Courbures ou pression sur le banc? Qu'est-ce qui est meilleur et plus efficace

Les résultats du test de 100 virages

En effectuant 100 pompes par jour dans toutes les variations possibles, vous pouvez vraiment changer votre corps. Les triceps et le thorax s'élargiront. Les épaules grandiront. Votre force physique générale pour décoller. Cependant, vous ne serez pas tranché dans le ventre. Pourquoi; Parce que le buck n'est réduit que par la dégradation de la graisse. Qu'est-ce que ça veut dire; Régime 80%. Course à pied, vélo, natation – tous ensemble – 20%.

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Le meilleur entraînement pour soulager le stress, selon 11 experts en conditionnement physique

«Cela m'aide à me déstresser parce que je m’efforce de faire une pause pendant une journée mouvementée. Il s'agit d'être suffisamment conscient de ce que vous ressentez à un certain moment – émotionnellement, mentalement, physiquement – et de vous donner la priorité en vous concentrant sur votre présence, votre attention et en exploitant votre système parasympathique (la partie du système nerveux qui aide vous vous détendez et ralentissez votre rythme cardiaque) », dit-elle.

Comment vous pouvez l'essayer: Essayez ces 12 étirements de la hanche et 11 exercices pour le bas du dos pour soulager la tension et la douleur et augmenter la mobilité.

3. Un flux de yoga doux

Lorsque Jessica Rihal, professeur de yoga et instructeur de méditation basée à Orange County, en Californie, cherche à soulager le stress, elle fera une série de poses en position couchée (ventre vers le bas) ou sur une table pour l'aider à se concentrer sur la respiration et la relaxation.

Certaines de ses poses préférées pour soulager le stress sont une variante prise en charge de la pose de l'enfant, du chat-vache, de l'enfilage de l'aiguille, de l'étreinte de la terre et d'une position inclinée avec des traversins ou des jambes sur le mur.

«Je trouve que les poses qui me maintiennent sur le ventre ou sur une table sont les plus utiles, car le fait d'avoir mon visage vers le bas me permet de retirer mes sens, de me concentrer sur la respiration et d'aider à favoriser la relaxation», dit Rihal. «J'utilise généralement des blocs, un traversin et même mon masque pour les yeux pour aider à rendre ma pratique de soutien et de restauration.»

Comment vous pouvez l'essayer: Commencez à vous sentir zen tout de suite avec ces six postures de yoga apaisantes.

4. Entraînement en force d'entraînement du jour

Selon ce que vous ressentez, le stress peut vous donner envie de faire quelque chose de relaxant ou adrénaline-pompage. C’est vrai pour Marcia Darbouze, D.P.T., physiothérapeute et instructeur de yoga agréé basée à Hollywood, en Floride.

«J'ai deux formes de mouvement qui me donnent de la joie et m'aident à me déstresser: la pratique physique du yoga et la musculation. Dans tous les cas, je vais opter pour le mouvement seul et profiter de la solitude », Darbouze, co-animatrice du Filles handicapées qui soulèvent podcast, dit SELF.

Si elle a envie de plus de mouvement, elle fera un rapide entraînement cardio et musculaire de 10 minutes. Par exemple, elle fera un circuit d'haltères et de bandes de résistance, qui comprend des nettoyages d'haltères, des pressions strictes sur les haltères (presse au-dessus), des rotations du tronc en bandes (tenir la bande et se tordre), des presses Pallof à bandes (tenir la bande et appuyer loin de votre poitrine sans rotation) et des moulins à vent à genoux avec une kettlebell.

«L'entraînement en force sous forme de WOD est un excellent moyen de brûler de l'énergie sans avoir à calculer des chiffres ou des pourcentages. C'est aussi un excellent moyen d'ajouter des mouvements plus petits et accessoires qui m'aident à mieux bouger », dit-elle. «Et une fois que j'ai fini de transpirer, j'ai fini de stresser.»

Comment vous pouvez l'essayer: Si vous voulez mettre un peu de mouvement derrière le poids, essayez ces six exercices de base avec haltères, et pour une routine plus relaxante, commencez avec ces 12 poses de yoga pour débutants.

5. Votre sport préféré

Si les entraînements traditionnels basés sur la salle de sport ne vous permettent pas vraiment de vous détendre, envisagez plutôt de pratiquer un sport que vous aimez. Nate Feliciano, propriétaire et responsable de l'entraînement au studio de fitness privé Studio 16 à New York, aime jouer au basket avec ses amis pour distraire son esprit.

«Jouer au basket avec mes amis me permet de ne plus penser à ce qui me stresse et de me concentrer sur quelque chose de petit, comme gagner le match de basket ou parler avec mes amis», dit-il.

Comment vous pouvez l'essayer: Étant donné que les sports de contact rapproché avec des groupes ne sont pas recommandés maintenant en raison du COVID-19, vous devrez peut-être vous concentrer davantage sur les aspects individuels de votre sport préféré – par exemple, travailler sur votre tir au basket-ball ou perfectionner votre service de tennis (essayez un défi d'inclure l'aspect social). Ou lancez le jeu en tête-à-tête avec quelqu'un de votre foyer.

6: Un entraînement HIIT intense

Lorsque vous avez besoin de laisser échapper un peu de vapeur, un entraînement HIIT pourrait bien être le remède dont vous avez besoin. Pour Hannah Eden, une entraîneuse iFit, faire un entraînement HIIT et terminer avec un flux de poids corporel aide à réduire son stress. Son style de HIIT combine des rafales courtes et intenses de cardio avec un entraînement en résistance utilisant un équipement minimal et prend moins de 30 minutes. Pour finir les choses, elle fait un flux animal, qui comprend des modèles de mouvement tels que la bête, le crabe et le scorpion. Idéalement, elle aime faire son entraînement à l'extérieur dans un espace ouvert.

Meilleurs conseils de remise en forme – Meilleurs conseils pour les débutants dans la salle de sport

Nous regardons de nombreux programmes TV ou DVD liés au fitness pour acquérir une brève connaissance ou pour savoir meilleurs conseils de fitness. Il faut du temps et de la patience pour s'asseoir et lire des livres sur les problèmes de forme physique et de santé. La forme physique est mieux définie comme ce qui fonctionne le mieux pour nous. Rester en forme même avec enthousiasme et nous incite à maintenir un mode de vie sain.

Meilleurs conseils de remise en forme pour les débutants pour rester en bonne santé

Pour rester en bonne santé, nous devons suivre une procédure progressive qui nous guide à travers les concepts de base et les aspects internes de la santé. Nous devons donc inclure des régimes d'exercice, des séances de méditation, des régimes, des cours de motivation, etc.

Les conseils de remise en forme concernent principalement la santé, l'exercice, la perte de poids et la nutrition. Cela peut inclure diverses blessures sportives et les moyens de les prévenir, quelques méthodes d'entraînement courantes, la musculation, l'alimentation, des méthodes pour surmonter la tension et le stress. Les conseils de remise en forme en plus de fournir des informations communes sur la santé se concentrent également sur les avantages et les inconvénients qui doivent être gardés à l'esprit pour préserver une routine saine.

Parfois, des conseils d'entraînement peu fiables ont des conséquences sur la santé, alors soyez très prudent avant de suivre un régime de fitness. Il est préférable de prendre l'avis d'un expert avant de faire des suggestions.

Voici quelques corps de base astuce fitnesss que tout le monde peut suivre avec facilité.

Mangez correctement (le plus important)

Suivez un équilibre afin que vous puissiez recevoir tous les nutriments de la même manière. Évitez les glucides raffinés, car ils augmentent les taux de sucre dans le sang, produisant finalement une insuline excessive dans notre corps, qui est plus responsable du maintien des dépôts graisseux, ce qui nous rend plus difficile de les perdre.

Exercices d'étirement de base

Peut-être ne réalisez-vous pas l’importance de vous étirer avant de commencer à avoir mal au dos en raison des longues heures passées au bureau. Il existe six exercices d'étirement de base qui comprennent les mouvements du cou, l'étirement des bras, l'étirement du dos, le haussement d'épaules, les battements des yeux et l'allongement des jambes.

Entraînez-vous pour une course amusante

Le maintien d'un programme de fonctionnement à long terme sans objectif spécifique est difficile à suivre. Parfois, de nombreuses personnes s'ennuient de faire la même chose par elles-mêmes et finissent par ralentir le programme en cours. La solution de ce programme est d'ajouter du plaisir au programme, comme courir dans votre région seul ou avec des amis ou la liste des chansons pendant l'exécution. Il faut au moins huit semaines pour s'entraîner pleinement et s'en tenir à un programme rigoureux et cohérent.

Sauter / sauter avec une corde

Brûle des calories de 600 à 900 calories / heure. Sauter est un travail difficile, mais brûle 600 à 900 calories par heure. Vous pouvez essayer d'augmenter la longueur du saut en ajoutant quelques exercices simples comme sauter (permettant à la corde de passer sous vos pieds). Pour beaucoup de gens, il est difficile de sauter pendant une heure en continu, donc cela modifie votre saut en y incluant quelques autres exercices simples.

Jardinage

Le jardinage est souvent considéré comme un divertissement, mais brûle entre 250 et 300 calories / heure. Le jardinage garde non seulement la beauté de votre jardin, mais nous garde aussi calmes et détendus.

Montrez à votre corps un peu d'amour

Se faire dorloter est un excellent moyen d'offrir détente et soulagement à notre corps. Le fait de vous donner suffisamment de temps pour vous dorloter encourage les muscles qui sont tendus ou endoloris par l'entraînement.

Se faire dorloter avec un massage régulier ou faire un spa ou faire du yoga récompense votre corps pour son travail acharné. Il procure de la relaxation et libère une immense quantité d'énergie qui vous garde plein de vie toute la journée.

Faire des rebondissements

Ne vous en tenez pas uniquement aux appareils de fitness. Évitez les machines pour un changement sain et latéral en utilisant quelques poids libres et en ajoutant quelques torsions pour entraîner votre corps de la même manière que vous l'utilisez dans la vraie vie. Une torsion contrôlée fonctionne très bien pour votre noyau et votre oblique. Effectuez ces torsions avec le contrôle et évitez-le immédiatement si vous ressentez des maux de dos.

Équilibrez vos entraînements

Ayez un régime d'entraînement approprié. Ne travaillez pas uniquement sur certaines parties du corps en négligeant les autres parties. Ne privilégiez pas la partie supérieure ou inférieure du corps. Essayez de travailler de la même manière dans les deux domaines, sinon vous finirez par ressembler à une personne en manque de vitamines avec un chiffre inégal.

Les mois d'été arrivent à leur fin et la nouvelle saison est sur le point de commencer. Septembre et octobre sont un mois de décisions, de débuts, de changements d'habitudes et de nouveaux objectifs. C'est l'un des mois les plus puissants en termes de changement de routine et c'est pourquoi c'est le bon moment pour rejoindre la salle de sport. Dans la salle de sport, vous faites face à une nouvelle réalité, pleine d'énergie, dans laquelle bien-être, dynamisme, motivation et persévérance sont les maîtres mots. Lorsque vous essayez et que les résultats arrivent, vous verrez que le corps en redemandera également.

N'oubliez jamais que la salle de sport, en plus d'améliorer votre santé, vous permet d'améliorer votre endurance musculaire et cardiovasculaire et de vous mettre au défi au quotidien! La décision d'aller au gymnase doit inclure une stratégie et il y a plusieurs facteurs auxquels vous devez penser lorsque vous choisissez de le faire. De plus, il y a quelques conseils que vous pouvez suivre pour rendre le processus de prise de décision aussi simple que possible!

Meilleurs conseils pour un débutant dans la salle de sport

Cours d'essai: essayez avant de commencer

Avant de vous inscrire, essayez différents gymnases et voyez lequel vous convient le mieux. Il existe différents types de gymnases: certains axés sur la musculation, d'autres sur le fitness, d'autres sur le CrossFit… Les possibilités sont nombreuses.

Concentration: restez concentré

Pensez toujours à la raison pour laquelle vous êtes allé au gymnase et à vos objectifs.

Tonifier ou définir, perdre ou prendre du poids, augmenter sa masse, récupérer après une blessure, se préparer pour les courses ou simplement se sentir bien, tels sont quelques-uns des objectifs que vous pouvez vous fixer. Lorsque vous décidez quels sont vos objectifs, pensez à l'ensemble du processus qui vous aidera à rester concentré.

Détermination: ne donnez pas autant d'importance aux autres

Entrer dans une salle de sport peut être intimidant, du moins au début. Vous verrez des gens plus forts, plus agiles et plus résistants. Peut-être que vous vous sentirez gêné. Ne le sens pas! Tout le monde a commencé à 0 et était dans la même situation que vous, mais ils ont progressé. Vous ressentirez de la douleur, vous serez dans l'insécurité et l'incertitude pendant les 15 premiers jours, mais croyez-moi, avec persévérance, les résultats viendront.

Dans de nombreux gymnases, des moniteurs sont prêts à vous donner des conseils d'entraînement et à vous aider dans les différents exercices. Sans une surveillance adéquate, vous pourriez vous blesser (même sans vous en rendre compte), même si parfois cela semble le moyen le plus rapide, ce n’est pas toujours le meilleur. Avoir un entraîneur personnel à proximité peut vous aider, avec son aide, vous serez surveillé, vous aurez une évaluation rigoureuse, une motivation supplémentaire et des résultats plus rapides et plus sûrs, en particulier dans les premiers stades.

Ne sois pas honteux

N'oubliez jamais que la concentration, la détermination, la force et l'efficacité sont d'excellentes caractéristiques que vous devez posséder pour atteindre vos objectifs. Beaucoup de gens sont là pour faire leur formation et se concentrent là-dessus. N'ayez pas honte de faire les exercices, de faire des erreurs ou de parler de vos doutes.

Soyez patient: un entraînement effectué est un entraînement terminé

Les résultats n'apparaissent pas tous en même temps ou à la fin du 1er mois. N'abandonnez pas simplement parce que vous n'avez pas réalisé ce que vous vouliez. Avoir commencé vous a déjà mis sur la bonne voie et, si vous continuez, vous verrez que les résultats viendront.

Remarque importante: ne voulez pas tout entraîner immédiatement. Dans la phase initiale, entraînez-vous 2 ou 3 fois par semaine, puis ajoutez d'autres entraînements. N'oubliez pas que le corps a besoin de repos, en fait, l'un des secrets les plus importants pour chaque objectif est le repos.

Faits et astuces de remise en forme – Les meilleurs conseils de fitness

Faits et astuces de remise en forme

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Conseils de remise en forme – Ultimate Fitness

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Perte de poids | Vous voulez accélérer votre perte de poids? Essayez ces conseils pour accélérer votre métabolisme et brûler la graisse du ventre

Vous voulez accélérer votre perte de poids? Essayez ces conseils pour accélérer votre métabolisme et brûler la graisse du ventre

Vous voulez accélérer votre perte de poids? Essayez ces conseils pour accélérer votre métabolisme et brûler la graisse du ventre & nbsp | & nbspCrédit photo: & nbspiStock Images

Points saillants

  • Beaucoup de gens pensent qu'avoir un métabolisme élevé est la clé pour perdre du poids et le maintenir
  • Des recherches ont montré que votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez, ce qui vous permet de prendre du poids plus facilement et de le perdre.
  • Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à augmenter votre métablosim, bien que vous ne puissiez pas contrôler certains facteurs comme l'âge

New Delhi: Vous avez probablement entendu des gens dire qu’ils ne voient pas les résultats escomptés malgré les efforts pour perdre du poids, car ils ont un «métabolisme lent». Il est communément admis qu’un métabolisme plus élevé peut vous aider à brûler plus de calories et à perdre du poids plus rapidement, tout en fournissant plus d’énergie à votre corps. Il est vrai que certaines personnes ont un métabolisme plus rapide que d’autres, mais la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories peut dépendre de plusieurs facteurs. Pourtant, il existe peu de preuves pour étayer l'affirmation selon laquelle un métabolisme lent est une raison de votre gain de poids.

Si vous êtes préoccupé par votre poids et votre métabolisme lent, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à avoir un ventre plat et à vous sentir mieux. Fondamentalement, le métabolisme est un terme qui décrit tous les processus chimiques qui se déroulent continuellement à l'intérieur de votre corps pour vous maintenir en vie et tous les organes fonctionnels – tels que la réparation des cellules, la respiration, la digestion des aliments. Certains facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre sexe, vos gènes, votre activité physique et votre alimentation peuvent affecter la vitesse de votre métabolisme. Vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour stimuler votre métabolisme? Continuer à lire.

Façons d'accélérer votre métabolisme et de perdre du poids rapidement

Voici quelques conseils pour augmenter votre métabolisme afin de vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids beaucoup plus rapidement:

  1. Respectez votre routine d'exercice: Faire de l'exercice tous les jours vous aide à brûler plus de calories, en particulier lorsque vous incluez des activités comme la natation ou le vélo qui accélèrent votre rythme cardiaque. Une activité physique régulière devient encore plus importante à mesure que vous vieillissez, car vous perdez naturellement de la masse musculaire, ce qui ralentit votre métabolisme. Ainsi, le maintien de votre routine de remise en forme, que vous couriez ou que vous fassiez de la Zumba, réinitialisera et stimulera votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories et à perdre du poids rapidement.
  2. Incluez un entraînement de haute intensité: Ajouter des entraînements de haute intensité à votre routine peut être une excellente stratégie pour stimuler votre métabolisme. La recherche suggère que l'entraînement par intervalles de haute intensité peut augmenter votre taux métabolique que d'autres types d'exercice, aidant votre corps à brûler plus de graisse même après la fin de votre entraînement. Par exemple, une étude portant sur de jeunes hommes en surpoids a rapporté que faire de l'exercice à haute intensité pendant 12 semaines entraînait une réduction de la masse grasse de 4,4 livres (2 kg) et de la graisse du ventre de 17%.
  3. Faites de la musculation: Essayez de faire des activités de renforcement musculaire qui font travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris l'abdomen, la poitrine, les bras, les jambes, les hanches, le dos et les épaules. Essayez de faire deux jours ou plus par semaine pour augmenter votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre du poids.
  4. Debout plus: L’assise prolongée a été surnommée «le nouveau tabagisme». Peut-être savez-vous déjà à quel point vous asseoir trop peut nuire à votre santé, y compris un risque plus élevé de prise de poids malsaine car vous brûlez moins de calories. Si vous avez un travail de bureau, essayez de vous lever régulièrement ou envisagez d'investir dans un bureau debout.
  5. Ayez une alimentation saine: La consommation de certains aliments et boissons peut aider à stimuler votre métabolisme – comme les aliments épicés comme les poivrons, le thé vert, le café, etc. Obtenir une quantité adéquate de protéines de votre alimentation peut aider à augmenter votre métabolisme afin que votre corps brûle plus de calories.

Faire de simples changements de style de vie et s'y tenir peut augmenter votre métabolisme et vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

Avis de non-responsabilité: les conseils et suggestions mentionnés dans l'article sont uniquement à titre d'information générale et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer tout programme de conditionnement physique ou de modifier votre alimentation.

Conseil du président sur le sport, la forme physique et la nutrition (PCSFN)

Le Conseil présidentiel sur le sport, la forme et la nutrition (PCSFN) est un comité consultatif fédéral soutenu par le Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé (ODPHP) qui travaille à accroître la participation sportive chez les jeunes de tous horizons et capacités et à promouvoir des modes de vie sains et actifs. pour tous les Américains.

Le Conseil du Président fait désormais partie de l'ODPHP. Nous ne mettons plus à jour Fitness.gov et nous archiverons bientôt ce site.

20 conseils de remise en forme pour les hommes plus âgés

20 conseils de remise en forme pour les hommes plus âgés

La recherche montre que les kilos supplémentaires signifient une vie plus courte pour les hommes. Il est temps de revenir en arrière et voici quelques conseils!

1. Tout d'abord, discutez avec votre médecin généraliste

À mesure que nous vieillissons, il est toujours judicieux de consulter nos médecins généralistes pour des bilans de santé réguliers. Les généralistes peuvent vérifier votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre santé cardiaque et également mesurer votre tour de taille pour vous assurer que vous êtes en bonne santé avant de lancer tout nouveau programme de conditionnement physique.

2. Réduisez votre consommation d'alcool

À mesure que vous vieillissez, différents problèmes de santé peuvent survenir avec l'âge que l'alcool peut affecter de différentes manières. Réduire votre consommation d'alcool signifie que vous courez moins de risques de développer des problèmes de santé à long terme tels que le cancer, les maladies cardiaques ou la cirrhose du foie (cicatrices). Vous pourriez même perdre du poids, avoir plus d'énergie et vous sentir mieux.

3. Motivez-vous

Besoin d'une raison pour rester en forme? Et une vie plus longue? Pour les hommes, le niveau de forme physique peut prédire la durée de vie encore mieux que l'indice de masse corporelle (IMC), selon une étude portant sur plus de 14 000 hommes. Au fur et à mesure que la condition physique d'un homme s'améliorait, son risque de décès de toutes causes a chuté de 15% et son risque de décès par maladie cardiaque a été réduit de 19%.

4. Essayez de vous en tenir aux directives d'exercice

Il est recommandé aux personnes âgées de faire au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours, de préférence tous. Si 30 minutes vous semblent trop longues, ne vous inquiétez pas, car une activité, aussi légère soit-elle, est meilleure pour votre santé que rien du tout. Il peut s'agir de marcher autour du pâté de maisons, de faire du jardinage ou même de jouer au cricket dans la cour.

5. N'ayez pas peur de demander de l'aide

Vous ne savez pas trop par où commencer quand il s'agit de faire de l'exercice? Pas de soucis! Parlez à un physiologiste de l'exercice agréé. Fondamentalement, un physiologiste de l'exercice se spécialise dans la conception et la prestation de programmes d'exercice sûrs et efficaces pour toutes les populations. Avoir une conversation avec l'un d'entre eux avant d'entreprendre un exercice est une décision judicieuse.

6. Mettez la pédale sur le métal

Le cyclisme est principalement une activité aérobie, ce qui signifie que votre cœur, vos vaisseaux sanguins et vos poumons s'entraînent tous. Vous respirerez plus profondément, transpirerez et ressentirez une augmentation de la température corporelle, ce qui améliorera votre condition physique générale.

7. Prenez les escaliers

La montée d'escalier brûle plus de calories qu'une promenade traditionnelle et augmente vos chances de perdre du poids. Il peut aider à améliorer votre énergie, augmenter la fonction de votre système immunitaire et réduire votre risque de diabète, d'hypertension artérielle, d'ostéoporose et de maladie cardiaque.

8. Gardez les poids sur

Pas d'équipement, pas de soucis. Les exercices de poids corporel comme les squats, les pompes ou les intensités aideront à augmenter le tonus musculaire, à maintenir la force du son, à développer la densité osseuse, à maintenir un poids santé, à optimiser la fonction métabolique et à réduire le risque de blessures, de chutes et de fatigue. Il est recommandé de réaliser au moins deux séances par semaine pour profiter des avantages de cette formation.

9. La résistance est la clé

L'entraînement en résistance est l'un des moyens les plus efficaces de maintenir la masse musculaire en vieillissant. Il y a un large éventail d'avantages à s'engager dans un entraînement en résistance, et nous en avons énuméré 22 ici.

10. Restez social

Un cours de groupe d’exercices sociaux peut ne pas soulager immédiatement votre arthrite ou rendre la portée de vos épaules incroyable, mais si vous passez un bon moment à le faire, vous vous sentirez mieux. Se sentir mieux signifie que vous serez plus susceptible de revenir en arrière pour aider à démarrer ces bienfaits pour la santé. Même faire de l'exercice avec un copain peut vous aider à rester responsable en vous assurant à la fois de faire bouger votre corps et de battre votre cœur.

musculation hommes plus âgés

11. Continuez simplement à nager

L'hydrothérapie est un type de thérapie par l'exercice pratiqué dans une piscine chauffée. Il a un large éventail d'avantages et est utilisé pour cibler et traiter une variété de conditions. L'utilisation de mouvements doux et contrôlés dans l'eau chaude (chauffée jusqu'à 31-35 degrés) permet aux personnes de progresser régulièrement dans leur amplitude de mouvement. C’est aussi un environnement sûr, confortable et souvent agréable.

12. Ne négligez pas l'essentiel

La force de base ne se limite pas à travailler sur le pack de six. Ces muscles soutiennent la colonne vertébrale par flexion, extension et rotation, et incorporent le plancher pelvien. Apprendre à engager et à activer correctement ces muscles au quotidien aidera à prévenir les blessures pendant les activités quotidiennes, à prévenir l'incontinence, à améliorer la santé sexuelle et à améliorer la stabilité pelvienne.

13. N'oubliez pas la nutrition

Une bonne nutrition joue un rôle clé dans le vieillissement en bonne santé et la qualité de vie, en particulier lorsque de nombreux changements physiologiques sont associés au processus de vieillissement. Lorsqu'il s'agit de fournir une nutrition adéquate, il est essentiel de faire en sorte que chaque bouchée compte, et parler avec un diététiste agréé peut parfois être la meilleure option si vous avez des inquiétudes.

14. Visez le vert

Saviez-vous qu'en jouant simplement au golf, vous pouvez prolonger votre vie de 5 ans par rapport aux non-golfeurs? La recherche s'accumule sur le large éventail d'avantages pour la santé que vous obtenez en jouant au golf, notamment une longévité et une forme cardiovasculaire améliorées, un risque réduit de maladies chroniques, une santé mentale positive et une force et un équilibre accrus.

15. Étirez-vous devant le téléviseur

Vous ne parvenez pas à vous rendre à un cours de gym ou à courir? Étirez-vous entre votre émission de télévision ou votre jeu de foot préféré. L'étirement de résistance (également connu sous le nom d'étirement de la bande de puissance) vous permet d'augmenter votre amplitude de mouvement et maintient votre corps en mouvement correctement.

16. Tenez une oreille et tenez-vous sur une jambe

Les exercices d'équilibre sont si importants pour les hommes âgés de plus de 55 ans pour aider à améliorer la conscience de la proprioception, la coordination, maintenir l'activité musculaire et le tonus, et prévenir les chutes et les blessures qui en résultent.

17. Essayez de nouvelles choses

Il n'y a pas un seul entraînement ou exercice parfait; tout le monde est différent. Il y a un large choix d’exercices ou d’activités physiques que vous pouvez entreprendre: nager, danser, faire du vélo, promener le chien, la liste est longue! Créer une habitude d’exercice est difficile, mais en trouver une qui vous plait peut vous aider à revenir plus facilement – et vous vous en tiendrez probablement à votre programme.

18. Ne vous inquiétez pas de courir en vous donnant de mauvais genoux

La réalité est que la course est dure pour votre corps, mais c’est pourquoi elle peut avoir un impact si profond et positif sur notre santé. Notre corps s'adapte et évolue au stress physique s'il est dosé correctement et investir de l'argent dans la bonne paire de chaussures aide également.

19. Écoutez votre cœur (fréquence)

L'exercice est un excellent moyen de garder votre cœur heureux et en bonne santé et c'est une bonne idée de prêter attention à votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Pour les adultes, un exercice d'intensité modérée représente environ 50% à 65% de votre fréquence cardiaque maximale estimée selon l'âge. Votre fréquence cardiaque maximale estimée selon l'âge est calculée comme suit: HR max prédite selon l'âge = 220 – âge. Par exemple, si vous avez 50 ans, votre FC maximale serait d'environ 170 (220 – 50).

20. N'oubliez pas de prendre le temps de récupérer

Votre corps ne récupérera pas aussi rapidement qu'il le faisait autrefois lorsque vous étiez plus jeune, il est donc important de prendre les choses doucement et de vous accorder un peu de temps de récupération. Chaque fois que nous faisons de l'exercice, le corps subit des changements pour s'adapter au stress que nous lui soumettons. Le sous-produit de ces adaptations peut inclure des douleurs musculaires et de la fatigue et une réduction de la force et de la puissance musculaires. Le repos de votre corps est essentiel en dormant suffisamment et en restant hydraté.

Si vous avez besoin d'aide pour commencer à faire de l'exercice, pour simplement vouloir apprendre à faire de l'exercice droite pour votre besoin, parlez à votre professionnel de l'exercice accrédité local.

Pour en trouver un près de chez vous, cliquez ici.

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7 conseils pour trouver un entraîneur de fitness virtuel

Par Chris C. Anderson

Nous ne sommes pas tous des sportifs. Certains d'entre nous aiment s'entraîner dans le confort de leur propre maison, mais trouver la motivation pour s'entraîner à la maison peut parfois être une corvée (le canapé est juste là). Mais attendez, il y a cette chose appelée entraînement virtuel qui prend de l'ampleur dans le monde du fitness. Tout ce dont vous avez besoin est une connexion Internet haut débit, une webcam et des conseils pour savoir par où commencer.

1. Faites vos recherches. Denise Posnak, propriétaire et fondatrice de MyBodWellness, déclare que les futurs stagiaires doivent s'assurer que le formateur est expérimenté et éduqué. Posnak s'entraîne principalement en Pilates, mais son conseil est valable pour tout type de formation: «Vous ne voulez pas travailler avec un professeur qui a obtenu sa certification pendant le week-end. Si un enseignant a travaillé pendant 10 à 12 ans, je vais l'accompagner. Ou s'ils ont une formation en mouvement, comme un athlète professionnel ou un danseur, cela ajoute à leur connaissance du corps. "

2. Assurez-vous que vous êtes à l'aise. Posnak dit d'appeler (ou Skype) et de converser avec votre futur entraîneur virtuel. Apprenez à les connaître. Elle recommande de demander une courte séance (30 minutes ou moins) si vous essayez l'entraînement virtuel pour la première fois et si vous ne vous sentez pas à l'aise, vous pouvez arrêter.
Si vous ne parvenez pas à recevoir le premier appel téléphonique, examinez votre première expérience avec l’entraîneur pour déterminer s’il s’agit d’une forme physique à long terme.

3. Soyez ouvert et communicatif. Seul le stagiaire sait si un entraînement est trop ou pas assez. Leslie Silverglide, cofondatrice de Wello.com, dit que si une session est trop difficile, il vous suffit d'en informer votre entraîneur. Si vous sentez que vous n’êtes pas suffisamment poussé, faites-en part à votre entraîneur pendant la séance. Quoi qu'il en soit, Silverglide dit que les clients doivent être patients et faciles à suivre un programme de formation.

4. Tenez compte de votre sécurité. Pour Posnak, la sécurité est une préoccupation majeure. «Si vous êtes au Texas et que votre entraîneur est en Californie et que vous vous blessez, vous ne pouvez pas faire grand-chose [if the trainer doesn’t know where you live]. » Elle dit que l'enseignant doit savoir où vous êtes pendant la session. Vous voulez être localisable au cas où quelque chose se produirait (pensez que les divisions ont mal tourné).

A continué

5. Ayez des objectifs clairs. L'entraîneur de fitness virtuel Tamara Grand de Fitnitchick dit d'être tout à fait clair sur votre objectif – avec vous-même et votre entraîneur potentiel. «Si vous n'êtes pas tout à fait clair sur vos objectifs, il est peu probable que votre entraîneur puisse vous aider à les atteindre», dit-elle.

6. Comprenez à quel point vous êtes motivé. Grand dit également d'être honnête avec vous-même sur le soutien et la motivation dont vous avez besoin. Ses clients virtuels les plus prospères ont été très motivés et capables de lui dire exactement combien et quel type d'interaction ils ont besoin d'elle pour rester sur la bonne voie. «Si vous avez besoin de beaucoup de prise en main, il est peu probable que la formation virtuelle vous aide à atteindre vos objectifs.»

7. Sachez où chercher. Wello.com et Powhow.com proposent tous deux une multitude d'entraîneurs personnels et de séances d'entraînement en ligne avec des séances individuelles et en groupe – un bon point de départ – en particulier avec des critiques, un support client et une variété d'options de paiement. N'oubliez pas de demander à vos amis axés sur le fitness s'ils ont des suggestions, car les recommandations personnelles peuvent aller très loin.

Félicitations! Vous en savez maintenant assez pour démarrer avec un entraîneur personnel virtuel. Silverglide dit que beaucoup de gens ne savent même pas que l'entraînement personnel virtuel est une possibilité, mais ils sont curieux de voir comment cela fonctionne. Et une fois qu'ils y sont entrés, ils restent. Bonne formation virtuelle!

Fonction WebMD de Turner Broadcasting System

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Conseils de remise en forme et astuces d'entraînement

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Fitness | American Heart Association

Aptitude. Bougez plus ensemble maintenant, voici comment. Bougez plus. Un bon objectif de départ est d'au moins 150 minutes par semaine, mais si vous ne voulez pas transpirer les chiffres, bougez plus! Trouvez des formes d'exercice que vous aimez et auxquelles vous vous tiendrez, et créez plus d'occasions d'être actif dans votre routine. Healthy for Good Topics Alimentation saine; Mode de vie sain; Aptitude; Collaboration d'entreprise; ou. Chercher …

Plan de régime gratuit et programmes de perte de poids en ligne chez FitClick

La connaissance des calories que vous brûlez l'exercice est essentielle

Vous marchez, courez, faites du vélo et allez à la salle de sport. Mais, quel est l'impact du travail sur votre plan global de perte de poids? Nous savons que pour faire baisser la balance, nous devons brûler plus de calories que nous n'en consommons. Pour déterminer le nombre de calories que votre corps utilise par jour, utilisez notre calculateur de calories. À partir de là, la recette de la perte de poids est simple. Suivez un régime alimentaire sain pour votre apport calorique quotidien et vos objectifs. Ajoutez de l'exercice régulièrement pour brûler encore plus de calories, augmentez vos résultats et amenez votre corps au niveau supérieur. Recherchez vos activités énergétiques préférées. Entrer…

Conseils, tendances et conseils d'entraînement pour les femmes

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Conseils de mise en forme – Comment rester en forme dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine

Celles-ci Facile Les conseils peuvent aider les personnes dans la trentaine, la quarantaine ou la cinquantaine à être en meilleure santé

"Prenez soin de votre corps. C'est le seul endroit où tu dois vivre"

– Jim Rohn, un entrepreneur américain

Le concept de maintien d’une bonne santé n’est pas perdu pour les individus d’aujourd’hui. Presque tout le monde convient qu'un corps en forme et robuste aura tendance à tenir à distance toute forme de maladie physique et mentale. Malgré cela, la santé des personnes d'âge moyen a subi une transformation significative ces derniers temps. Les modes de vie sédentaires posent un grave défi aux individus aptitude et la santé personnelle. Les problèmes de santé font en effet partie intégrante du processus de vieillissement. Mais en raison de modes de vie malsains, la capacité de Hommes et femmes pour rester naturellement en bonne santé a commencé à diminuer avec chaque décennie qui passe. En conséquence, de nombreuses personnes deviennent vulnérables à diverses maladies liées à l'âge!

Bien que vieillir en soi ne soit pas mauvais, les risques pour la santé qui en découlent peuvent être gênants, coûteux et vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Dans un scénario où la population de personnes âgées Hommes et femmes devrait augmenter de plus 1,3 milliard, il devient extrêmement nécessaire de veiller à ce que l’âge croissant ne constitue pas une menace grave pour leur santé et leur bien-être.

Si vous aussi êtes troublé par les dangers de l'âge avancé, en voici quelques-uns conseils de remise en forme que vous pouvez facilement suivre pour garder votre corps fort et en bonne santé –

conseils de remise en forme

Conseils de mise en forme pour vos 30 ans

En entrant dans la trentaine, vous réalisez que votre corps change. Le poids ne se détache pas aussi facilement qu'à votre apogée. La graisse commence à s'accumuler rapidement et votre taux de métabolisme commence à ralentir. De plus, vos responsabilités personnelles et professionnelles ne vous permettent même pas de trouver le temps de vous concentrer sur une bonne alimentation et de l'exercice. Avec de telles difficultés, c'est presque comme si vous perdiez votre santé durement gagnée et aptitude est une partie inévitable du processus de vieillissement. Mais attendez, ce n’est pas forcément le cas!

Si vous êtes dans la trentaine, tout ce que vous avez à faire est de suivre simple conseils comme:

  • Planifiez des séances d'entraînement plus courtes pour rendre votre temps d'exercice efficace
  • Effectuez des entraînements pour tout le corps au lieu d'aller séparément pour la poitrine, les jambes, etc.
  • Allez marcher, faire du jogging ou courir au moins cinq jours par semaine
  • Incluez l'entraînement en circuit, c'est-à-dire 5 à 10 exercices différents pour développer l'endurance
  • Incorporez la natation, l'escalade et d'autres activités similaires dans votre horaire quotidien

Conseils de mise en forme pour vos 40 ans

La logique veut que si vous restez en bonne santé dans la trentaine, votre quarantaine s'avérera être un jeu d'enfant pour vous. Cependant, votre risque de développer des maladies liées au mode de vie comme le diabète et la tension artérielle au cours de cette décennie serait un peu plus élevé qu'auparavant. C'est pourquoi vous devrez remédier aux effets des problèmes de santé liés à l'âge avec une alimentation et une routine d'exercice appropriées. En suivant le conseils de remise en forme mentionné ci-dessous, la capacité de votre corps à combattre ces maladies sera plus forte.

Le principal conseils que chaque homme et femme les besoins à suivre dans la quarantaine sont:

  • Prenez au moins une journée pour vous reposer suffisamment entre vos séances d'entraînement
  • Commencez l'entraînement en résistance et concentrez-vous sur différentes bandes de muscles du corps
  • Assurez-vous que votre routine comprend des exercices de stabilité, de chargement et de flexibilité
  • En dehors du cardio, n'oubliez pas de cibler la mobilité articulaire et l'alignement de la posture
  • Incluez des activités comme marcher jusqu'à votre bureau, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, etc. dans votre horaire régulier

conseils de remise en forme

Conseils de remise en forme pour vos 50 ans

Les années 50 sont largement considérées par de nombreux Hommes et femmes être leur «âge d’or». C'est le moment où vous récoltez enfin les résultats de tout ce que vous avez passé toute votre vie à accomplir sur le plan personnel et professionnel. Vos années de retraite sont sur le point de commencer et vous avez parcouru beaucoup plus loin dans votre vie. Néanmoins, au lieu d'être complaisant en ces temps de détente, profitez de cette époque pour renforcer votre aptitude identifiants. Bien que votre masse musculaire et votre densité osseuse puissent naturellement diminuer, vous devrez vous assurer que votre programme d'exercice inclut la qualité plutôt que la quantité.

le conseils de remise en forme vous devez adhérer au cours de cette décennie sont:

  • Faites des exercices qui renforcent l’amplitude des mouvements de votre corps
  • Ne vous précipitez pas dans vos séances d'entraînement – allez-y doucement
  • Assurez-vous de vous échauffer et de vous refroidir avant et après chaque séance d'entraînement
  • Entraînement en résistance de club avec cardio pour améliorer votre masse musculaire
  • Limitez votre programme d'exercice à environ 3 à 4 jours par semaine. Reposez-vous correctement et dormez suffisamment les jours restants.

Conseils de remise en forme

La voie à suivre

En suivant le conseils mentionné précédemment, vous serez facilement en mesure de garder votre corps solide, résistant et en bonne santé pendant toute la période de 30, 40 et 50 ans. Mais suivre les derniers développements en matière de soins de santé numériques peut garantir que, malgré votre âge, votre aptitude les niveaux ne sont pas compromis.

Les méthodes traditionnelles de maintien en forme sont progressivement remplacées par des solutions plus innovantes, ciblées et compétentes. Une pléthore d'outils variables tels que l'IA, l'apprentissage automatique, le cloud computing et le big data sont utilisés pour développer aptitude trackers, glucomètres et autres points de données partageables. Adopter cette percée technologique peut fournir des informations holistiques sur vos problèmes de santé et personnalisées conseils sur la prévention des maladies et le rajeunissement de la santé.

Bien que plusieurs plateformes de soins de santé numériques s'efforcent d'améliorer aptitude statut de Hommes et femmes, Phable est actuellement le fer de lance de cette révolution dynamique depuis l'avant-garde.

Fonctionnant sans cesse comme un assistant numérique complet, Phable a effectué environ 3 500 interventions qui ont changé la vie en affectant près de 15 000 vies à travers le monde. Il a créé un écosystème fiable et intégratif qui consolide tous vos besoins en matière de santé, quels que soient votre âge, votre sexe, votre maladie ou aptitude niveau. Les conseils personnalisés de la plate-forme, les prévisions de santé, les alertes instantanées, la formation au mode de vie et le coaching de conformité vous permettront de rester fort et en forme tout au long de votre vie.

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Conseils de l'instructeur de conditionnement physique pour s'entraîner après une pause

comment revenir d'une pause

J'ai beaucoup travaillé ces derniers mois. En fait, vous pourriez dire que je faisais partie de ces personnes qui ont pleinement adopté le style de vie des gymnases à domicile. Mais autant j'ai prospéré avec mes défis de course à pied, mes cours d'entraînement en ligne et mes entraînements expérimentaux, même j'avais besoin d'une pause.

Naturellement, j'encourage et soutiens les jours de repos, mais pour moi, cela s'est transformé en une semaine de repos. Et puis un mois de repos. J'ai pris tellement de temps que je me suis retrouvé un peu nerveux à l'idée de rejoindre mon cours d'entraînement en ligne préféré. Alors que j'ai décidé de dépoussiérer mes chaussures de course UA HOVR ™ Machina préférées (150 $) et de recommencer à bouger, je me suis retrouvé un peu plus résistant que la normale.

Pour m'aider à surmonter cette peur et offrir quelques conseils à tous ceux qui comme moi qui se sont peut-être retrouvés dans une pause d'entraînement, je me suis tourné vers l'un des instructeurs avec lesquels je m'accorde le plus lorsque je travaille à la maison, l'instructrice de Peloton Selena Samuela .

Samuela, qui s'attaque à tout, de la course au bootcamp, a partagé avec moi ses cinq meilleurs conseils pour tout athlète – quel que soit son niveau – pour revenir à un mode de vie actif après une pause.

Tout sur le timing

"Prenez votre temps et prenez le temps de revenir à l'essentiel", a déclaré Samuela. Dans ce cas, elle a souligné l'importance de se concentrer sur la forme. "Si [you’re] en soulevant, ne laissez pas votre ego vous gêner », dit-elle.« C'est un moyen facile de vous blesser en sautant là où vous vous êtes arrêté. Au lieu de cela, acceptez que vous devrez reconstruire dessus. Cela commence par la forme, une bonne forme vous permettra de progresser plus rapidement et d'éviter les blessures. "

Pensez à la vue d'ensemble

Assurez-vous de vous concentrer sur le temps de travail total plutôt que sur le rythme si vous vous concentrez sur un entraînement cardio, a expliqué Samuela. Même si je me suis senti frustré de ne pas pouvoir atteindre mon rythme sur 5 km aussi vite qu'au printemps, l'important est que je sors et que je puisse courir pendant 30 minutes. Comme Samuela l'a suggéré, il est parfois important de se concentrer sur une vue d'ensemble de l'entraînement. Des détails comme la vitesse et le rythme sont des éléments que vous pouvez toujours reconstituer.

Amuse-toi

«Commencez par faire les choses que vous aimez le plus», dit Samuela. Qu'il s'agisse d'un sport comme la course à pied, le cyclisme, le yoga ou le levage ou que ce soit l'aspect social de l'entraînement, il est essentiel de trouver ce qui vous plaît dans votre entraînement. Si vous préférez ajouter une petite touche sociale, Samuela a suggéré de travailler avec un ami ou de suivre un cours de fitness virtuel avec un ami via une plate-forme en ligne comme l'application Peloton. En tant que personne qui s'est appuyée plus que jamais sur la communauté du fitness, je peux attester que le recrutement de vos amis pour des entraînements virtuels est un excellent moyen de rester responsable et excité pour votre entraînement.

Échauffez-vous toujours

Selon Samuela, c'est quelque chose que vous ne devriez tout simplement pas sauter. «Assurez-vous que votre corps est prêt pour ce que vous allez lui demander de faire», a-t-elle expliqué. "Ne le secouez pas dans un entraînement – augmentez d'abord la fréquence cardiaque, faites pomper le sang, réveillez les muscles et le cerveau", a ajouté Samuela, notant que la connexion muscle-esprit est cruciale pour un entraînement réussi.

Ne sautez pas non plus le temps de recharge

Tout aussi important est le temps de recharge après l'entraînement. «Les étirements peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, ce qui à son tour aide vos muscles à guérir», dit-elle. "Cela peut aider à soulager les douleurs musculaires et vous permettre de continuer votre nouvelle routine!"

Top 10 des conseils d'alimentation et de remise en forme pour les hommes

Ce n'est pas un secret que obésité est répandue: près de trois hommes sur quatre sont en surpoids ou obèses, et 50% des hommes ne pratiquent pas d'activité physique de loisir vigoureuse pendant plus de 10 minutes, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.

Si ces statistiques ne vous ont pas convaincu de commencer à faire des choix de vie plus sains, alors au moins commencer à adopter de meilleures habitudes pour le bien de vos enfants. Une étude récente dans le Journal of Nutrition Education and Behaviour ont constaté que les pères ont un impact majeur sur les choix alimentaires des enfants; à savoir, à quelle fréquence ils mangent de la restauration rapide et d'autres plats de restaurant, ce qui peut à son tour affecter leur propre risque de problèmes de poids.

Prêt à mettre fin à votre relation avec le livreur de pizza et à passer un peu moins de temps sur le canapé? Laissez ces conseils simples vous motiver à alimenter votre corps avec un régime équilibré et exercice régulier.

Conseils de remise en forme | Conseils sur la forme physique et la santé

Top 6 des conseils de remise en forme pour vous mettre en forme

Atteindre une forme physique optimale améliorera votre esprit, votre corps et votre santé. Et ces conseils de fitness vous aideront à obtenir des résultats impressionnants.

CrossTrainingCycle

Traversée: L'entraînement croisé consiste à utiliser plusieurs types d'exercices en un seul entraînement. C’est formidable car vous n’avez pas le temps de vous ennuyer, chaque muscle de votre corps est utilisé et cela réduit le risque de blessure.

Essayer quelque chose de nouveau: Lorsque vous suivez la même routine d’exercice pendant un certain temps, elle peut devenir un peu obsolète. Lorsque cela se produit, l'un des meilleurs conseils de remise en forme est d'incorporer quelque chose de nouveau dans votre routine.

Vous pouvez vous impliquer dans un sport d’équipe, investir dans des équipements de fitness à domicile de haute qualité, ou des DVD, ou essayer une nouvelle activité de plein air. Cela vous donnera un enthousiasme renouvelé et vous empêchera d'abandonner complètement votre programme de remise en forme.

calendrier d'entraînementAjustez votre programme de remise en forme en fonction de la saison: Si vous ne faites pas attention, la météo peut vraiment faire des ravages avec votre programme de remise en forme. Courir peut ne pas sembler si attrayant sous le soleil chaud ou l'hiver glacial. Et les nuits d'hiver sombres peuvent rendre un voyage à la salle de sport soudain peu attrayant.

L'un des meilleurs conseils de remise en forme partagés par ceux qui se consacrent au fitness régulier est de planifier à l'avance pour la saison. Pensez à ce que vous pourriez faire pour adapter vos plans de mise en forme à la météo et mettez-les en action bien avant de penser à abandonner.

Ne lésinez pas sur les étirements: Lorsque vous manquez de temps, il est trop facile d’éviter les étirements avant et après votre programme d’entraînement. Ne soyez pas tenté de le faire vous-même, car les résultats pourraient être fatals.

Manquer une séance d'étirement pourrait entraîner une blessure qui pourrait ruiner votre programme de remise en forme pendant des semaines. Et même si vous ne pouvez pas faire de l'exercice, le corps pour lequel vous avez travaillé si dur se détériorera.

Exercice sur la musique que vous aimezExercice sur la musique que vous aimez: Prenez le temps de créer un MP3 comprenant de la musique sur laquelle vous aimez vous entraîner. C'est l'un des conseils de fitness ultimes, car des recherches récentes ont montré que l'écoute de la musique que vous appréciez augmente en fait les niveaux de dopamine et vous rend plus heureux.

Se sentir heureux augmente votre motivation et votre plaisir et vous encourage à travailler très dur.

Gardez un registre des progrès: Se souvenir de ce que vous avez accompli vous encouragera à maintenir votre programme de remise en forme et à viser de nouveaux objectifs de mise en forme.

Suivre ces conseils de fitness vous aidera à rester en forme et en bonne santé et à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.

Les mesures corporelles aident à suivre votre perte de graisse

Prendre vos mesures corporelles est le meilleur moyen de suivre l'évolution de votre forme lorsque vous perdez de la graisse et que vous vous mettez en forme.

Si vous êtes perdre des pouces, alors vous perdez probablement également de la graisse! Yay! Il est très important que vous vous rendiez compte que lorsque vous brûler les graisses et augmenter votre muscle masse, vous pouvez peser un peu plus même si votre corps devient de plus en plus serré. Alors tu dois mesurer!

Garder une trace de vos mesures corporelles:

Voici comment vous prenez 7 zones corporelles différentes mesures, plus votre poids. Tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer (pas le type métallique bien sûr) et le blanc tableau de mesure du corps vous pouvez télécharger gratuitement ci-dessous. N'oubliez pas de garder vos muscles détendus pendant que vous mesurez.

  1. Poids: Pesez-vous UNE FOIS par semaine; ne soyez pas obsessionnel et pesez-vous tous les jours, d’autant plus que les femmes peuvent fluctuer de 1 ou 2 livres au jour le jour selon l’heure du mois!
  2. Poitrine / Buste (pour les femmes): Ne vous écrasez pas – mesurez tout autour de votre buste et du dos directement à la ligne de vos mamelons, et assurez-vous que le ruban à mesurer n'est pas plus bas.
  3. Poitrine (pour les hommes): Mesurez autour de la poitrine à la ligne du mamelon, en gardant le ruban à mesurer parallèle à cette ligne lorsque vous l'atteignez autour de votre dos.
  4. Taille: Mesurez là où il est le plus petit (si vous n'avez pas de taille, faites le tour de vous-même à la ligne du nombril).
  5. Bras supérieur droit / gauche: Mesurez là où vos bras sont les plus grands au-dessus de vos coudes, c'est-à-dire la plus grande partie de vos biceps, avec les bras à vos côtés (NON FLEXIBLES)
  6. Cuisses droite et gauche: Mesurez vos cuisses là où elles sont les plus grandes, généralement au niveau de la partie supérieure des cuisses.
  7. Les hanches: Mesurez la plus grande partie de vos hanches – même si c'est si bas que vous êtes presque sur le dessus de vos cuisses. Assurez-vous de garder le ruban à mesurer bien droit.
  8. Ventre (supplémentaire si vous le souhaitez): Mesurez à mi-chemin entre la plus grande partie de vos hanches et votre taille. (Remarque: vous pouvez ajouter cette mesure au graphique dans l'espace vide).

Conseil important lors de la mesure:

Il est important de noter que lorsque vous vous mesurez, vous mesurez à la même heure de la journée. Donc, si vous vous êtes mesuré d'abord un lundi matin, puis deux semaines plus tard, mesurez à nouveau un lundi matin. Vous ne voulez pas vous mesurer dimanche soir après un grand dîner !!

Tableau de mesure du corps gratuit pour vous!

Vous trouverez ci-dessous un tableau de mesures corporelles gratuit que vous pouvez copier et imprimer pour suivre vos mesures. Assurez-vous de noter la date à laquelle vous mesurez pour la première fois. Ensuite, toutes les deux semaines, mesurez-vous à nouveau et notez la date, les mesures et quel que soit le changement (+ ou -) en pouces. Assurez-vous de noter quel que soit le changement, même s'il mesure ¼ de pouce, car il s'additionne. Ensuite, notez le changement de mesure total en bas.

Téléchargez votre tableau de mesure du corps GRATUIT ici

Vous devriez reprendre vos mesures corporelles toutes les deux semaines. Si vous continuez à vous entraîner et à avoir une alimentation saine, vous verrez des résultats dans vos mesures et le sentiment d'accomplissement mettra un immense sourire sur votre visage.

Assurez-vous de noter le total de pouces perdus, parce que vous serez également agréablement surpris de voir comment un ¼ ici ou un ½ là ajoute jusqu'à plusieurs centimètres de chute si vous vous en tenez diligemment à votre programme d'entraînement et d'alimentation sain.

Si vous avez besoin de plus d'idées et de conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, consultez cet article avec plus d'outils de bien-être!

Écrivez-moi si vous avez besoin d'autres informations!

Pour votre meilleure santé

Conseils sur la forme physique – Conseils simples sur l'alimentation et la forme physique

Vous ennuyez-vous de faire l'effort dans la salle de sport plutôt que de voir des effets?

Vous n'êtes pas seuls – la plupart des hommes et des femmes révèlent le dynamisme, la détermination et la tentative constante, mais n'atteignent pas leurs objectifs. Si cela vous semble familier, l'étape logique à venir est typique de trouver un entraîneur privé formé avec une expertise éprouvée.

Mais si vous n’êtes pas prêt à accepter cette chose – ou si vous souhaitez faire cavalier seul – vous pouvez certainement le faire aussi.

Pour vous aider, nous avons discuté avec quelques-uns des meilleurs entraîneurs personnels du pays. Jetez un coup d'œil à leurs 25 conseils et stratégies perspicaces spécialement destinés à vous aider à développer votre force, à gagner de la masse musculaire, à perdre du poids, à améliorer votre endurance, ainsi qu'à maintenir des habitudes alimentaires saines.

Assurez-vous de manger sainement

Demandez à n'importe quel entraîneur privé et ils vous diront, peu importe vos objectifs de coaching, une alimentation saine est votre colonne vertébrale. La nourriture est exactement ce qui alimente le corps humain pour atteindre vos objectifs, et sans une alimentation appropriée grâce à des repas de qualité, vous êtes très susceptible de caler. Ayez une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de glucides complexes, de protéines totales et de graisses saines telles que les huiles de poisson et les graines de lin.

Préparez-vous à l'avance

Préparer vos repas à l'avance vous offre la meilleure opportunité d'atteindre vos objectifs nutritionnels, déclare Micah LaCerte, entraîneur personnel et champion du monde de gym. De cette façon, dit-il, vous ne vous sentirez pas obligé de consommer des aliments malsains ou de sauter des repas. Jetez un œil à 10 de nos recettes de repas simples et appréciées.

  • Mangez plus de repas propres

    • Manger seulement trois repas par jour? Pas une idée fantastique. «La moitié des gens avec qui je traite ne perdent pas de poids parce qu'ils ne mangent pas assez», déclare le vétéran entraîneur privé Mike Duffy. Duffy conseille à ses clients «de consommer cinq fois par jour, environ toutes les 3 heures, pour exciter leur métabolisme» impliquant deux mini-repas comportant trois repas standards. Alors que les niveaux d'action chutent tout au long de l'après-midi, il conseille de «consommer moins pendant que l'après-midi continue».
  • Vous allez manger plus fréquemment, il est donc important de prêter attention aux parties. «Assurez-vous que les poitrines de poulet, (aussi) les viandes ne sont pas plus grosses que votre main, quelles pâtes ne sont pas plus grosses que vos poings», déclare Jay Cardiello, entraîneur privé d'innombrables acteurs et athlètes professionnels. De plus, il propose d'utiliser «des assiettes, des bols et des tasses plus petits» parce que les études montrent que les gens «se servent de 20 à 40 pour cent de plus de repas lorsqu'ils utilisent des assiettes plus grandes». Voici la meilleure façon d'estimer la taille des portions.
  • Manger un but

    Tout ce que vous mangez doit avoir une valeur nutritive substantielle. «Vous avez besoin du meilleur rapport nutritionnel pour votre dollar», déclare Dan Trink, C.S.C.S., entraîneur et entraîneur de force. «Tout ce que vous consommez doit servir un certain type de fonction nutritionnelle dans votre propre corps, alimenter vos entraînements et (être) orienté vers l'optimisation de votre physique»

Connaître les bases de la création de muscle

Parlez à un entraîneur privé et ils vous diront qu'il existe des bases de renforcement musculaire bien définies. Tout d'abord, augmentez votre consommation calorique et totale de protéines, ce qui signifie que votre corps a suffisamment de blocs de construction pour les plus gros. Ensuite, lorsque vous entrez dans le centre de fitness, faites attention à votre forme. Effectuez des mouvements chimiques et entraînez-vous avec des poids en moyenne environ quatre fois par semaine. Ne sous-estimez jamais la signification du reste. Garder à l'esprit; le tissu musculaire se développe dans la salle de sport lorsque vous donnez au corps le temps de se détendre et de récupérer après vos séances d'entraînement.

Travaillez toute votre sélection de mouvements

Ne prenez aucun raccourci. «Visez le plus grand assortiment de mouvements que vous pouvez atteindre lors de vos entraînements», déclare Lee Boyce, C.P.T. "Vos muscles effectueront probablement plus de travail par répétition, et cela entraînera la rupture de plus de tissu à la fin de l'entraînement."

  • N'allez pas trop épais

    • Vous vous demandez comment tirer le meilleur parti de la levée de poids? «Utilisez un fardeau qui va vous faire échouer dans le set entre 30 et 40 secondes», dit Duffy. Le temps de stress induit la maturation musculaire. «Si vous négligez après 20 minutes, vous savez que la graisse était trop épaisse.»
  • Considérez attentivement le cardio

    • Si votre objectif est de devenir énorme, alors réduisez vos entraînements cardio-vasculaires, déclare LaCerte – il y a de fortes chances que vous brûliez trop de calories. Que devez-vous faire exactement si vous souhaitez toujours faire du cardio? Selon LaCerte, «un léger jogging quelques jours par semaine pendant 20 minutes suffit». Si vous avez clairement l'intention de brûler les graisses, concentrez-vous sur un apport quotidien suffisant en protéines (généralement 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel), tout en maintenant votre consommation calorique globale faible.
  • Choisissez des suppléments de manière responsable

    • Certains entraîneurs et haltérophiles pensent que les suppléments nutritionnels peuvent jouer un rôle essentiel dans la stimulation des gains musculaires. Si vous souscrivez à cette théorie, il y a de fortes chances que vous preniez déjà des suppléments – mais tout le reste? La créatine, pour vous personnellement, «semble être le meilleur supplément nutritionnel pour renforcer la force et la taille», déclare Trink. Pour améliorer votre fonctionnement, vous devrez peut-être également essayer la menthe poivrée. Cardiello clarifie l'odeur «altère la compréhension de l'intensité de vos exercices», ce qui la rend «moins fatigante, plus lente et plus simple à terminer».
  • S'il s'agit d'un entraînement d'endurance, vous voudrez vous hydrater et vous assurer que vous mangez correctement car, de par sa nature même, ce type d'entraînement est extrêmement exigeant pour votre corps. Vous devriez faire un mélange fantastique d'entraînement cardiovasculaire et de musculation. Et, pour augmenter votre capacité aérobie, vous devez inclure des instructions d'intervalle à haute intensité ou HIIT. Vous allez probablement transpirer des seaux et brûler des calories, alors soyez prêt.

Moniteur de fréquence cardiaque

Si vous possédez déjà un cardiofréquencemètre ou un tracker de condition physique, c'est le moment idéal pour commencer à l'utiliser. Sinon, vous voudrez peut-être aller en acheter un, ou découvrir comment le faire vous-même. «Ne vous contentez pas de faire de l'exercice pour obtenir un laps de temps fixe et de cesser de fumer», dit Duffy. "Vous voulez apporter de la force avec lui, et un tracker de fitness sera également en mesure de vous permettre d'avoir une idée de la force de votre cœur."

Échappement pour l'endurance

Pour améliorer votre entraînement d'endurance, vous souhaitez mettre un travail incomplet. «Vous essayez de lutter contre la fatigue musculaire, alors assurez-vous d'épuiser les muscles», dit Boyce. Comment pouvez-vous le faire? Si vous pouvez maîtriser ces mouvements pour des répétitions élevées, vos muscles seront bien conditionnés.

Cherchez à réduire le temps restant

Il est toujours tentant de faire une pause lors de l'entraînement, cependant, LaCerte vous conseille de «vous en tenir à des intervalles restants de 30 à 45 minutes entre les séries, car cela peut vous aider à augmenter votre endurance globale. Si vous faites de la musculation, soulevez des poids moyens à lourds et maintenez votre plage de répétitions entre 8 et 15 répétitions. Si vous courez, combinez le cardio de faible intensité et en régime permanent avec le sprint. »

Découvrez comment lutter contre la fatigue

La fatigue peut être votre plus grand ennemi lors du coaching d'endurance, cependant, il existe certaines techniques pour la combattre. Pour commencer, buvez du jus de betterave, qui peut être emballé avec des nitrates sains qui peuvent améliorer votre fonction cardiovasculaire. «Les betteraves peuvent augmenter l'endurance d'environ 16%, et elles aident vos muscles à créer plus d'énergie, plus efficacement, ce qui rend l'exercice moins fatigant», explique Boyce. Une autre façon d'améliorer votre fonctionnement consiste à choisir soigneusement votre musique. «Lorsque les gens écoutent des chansons positives, leurs vaisseaux sanguins ont grossi de 26%», selon la recherche, dit Boyce.

Comprendre les bases de l'entraînement en force

Si vous souhaitez développer votre force, vous devez vous fixer des objectifs et être patient. Au début, il est essentiel d'être cohérent et de s'en tenir à votre stratégie. Lorsque vous êtes au gymnase, ne vous laissez pas distraire. Restez concentré sur le travail à accomplir. Si vous quittez la salle de sport, assurez-vous de bien vous reposer et gardez un œil sur vos progrès. Si vous restez déterminé, vos objectifs pourraient être atteints.

  • Trouvez votre motivation

    • La motivation est vitale. Quelques excellents moyens de rester motivé pendant que vous faites de l'exercice: compte à rebours, pas à la hausse, lorsque vous faites des répétitions. Une autre suggestion: "Considérez votre main comme vous poussez vers le haut", précise Cardiello – elle "contient nécessairement un renforcement positif" puisque la main déplace facilement et rapidement les kilos.
  • Concentrez-vous soigneusement sur la forme

    • Lors de l'entraînement en force, vous allez faire subir à votre corps une action assez intense, il est donc important de garder une forme appropriée. En gardant une forme appropriée, «vous êtes certain de déclencher les groupes musculaires que vous souhaitez entraîner et, surtout, vous allez rester en meilleure santé et sans blessure», déclare Trink. «L'homme qui restera en meilleure santé peut instruire le maximum et, à long terme, faire le maximum de progrès.»
  • Méfiez-vous des petites choses

    • Avez-vous déjà vu à quel point beaucoup de choses apparemment insignifiantes peuvent faire toute la différence? La musculation est la même chose. Lorsque vous vous entraînez au pouvoir, vous devez «écouter les petites choses, car vous êtes aussi fort que le maillon le plus faible», dit Boyce. «Si vous constatez un manque, corrigez-le en combinaison avec votre programme.»
  • Le changement aide

    • Si vous souhaitez produire des progrès, vous devez parfois changer les choses. «Assurez-vous que votre corps ne s'habitue jamais à ce qui va arriver», décrit LaCerte. Après cela, vous remarquerez peut-être une diminution des bénéfices de la force. Pour éviter ce potentiel, «changez l'épaisseur de votre levage, votre rythme d'entraînement, votre nombre de répétitions / séries ou l'heure de la journée à laquelle vous soulevez», déclare-t-il.

Connaître les principes fondamentaux de la réduction des graisses

Oubliez le comptage des calories et commencez à penser à la nourriture comme carburant pour le corps humain. Obtenir des abdos en pack de six est normalement une partie de la réduction de la graisse, pas une déficience de la définition musculaire – et la combustion des graisses se résume à une équation très simple: les calories par rapport aux calories brûlées. Cela signifie aller au-delà de l'étude et des calories de votre apport en macronutriments – les glucides, les protéines et les glucides comprennent à quel point vous avez par rapport à la distance que vous brûlez pendant une séance d'entraînement.

  • Prenez une preuve de démonstration

    • Impossible de faire bouger la balance? Il est possible que vous gagniez du muscle et que vous perdiez de la graisse corporelle, ce qui signifie que votre changement de poids sur Internet semblera «bloqué», même si vous faites des progrès. "Prenez des images une fois par semaine – images de face, de dos (et) de côté, toutes sous le même angle, la même lumière, les mêmes vêtements." De cette façon, vous allez voir le changement au fil du temps, même si cela ne vous semble pas quotidien.
  • Apprenez à utiliser les glucides

    • Dites-le avec nous Les glucides ne sont pas l’ennemi. À moins que vous ne suiviez un plan d'alimentation intense tel que le régime céto, les glucides sont une source de base de l'énergie de tout votre corps. Néanmoins, vous devez être prudent quant à la façon dont vous mangez ces glucides, car manger beaucoup de glucides – ou manger des glucides à des moments incorrects – peut amener le corps humain à stocker l'énergie supplémentaire sous forme de graisse. Voici la façon de manger des glucides pour plus de muscle et moins de graisse.
  • Frappez votre corps pour brûler les graisses

    • Pour aplatir votre estomac, «passez sous votre nombril», déclare Cardiello. «Lors d'une étude de l'Université de Syracuse, les gens ont brûlé plus de calories par jour une fois qu'ils ont fait un entraînement de résistance du bas du corps qu'une fois qu'ils ont travaillé le haut du corps, uniquement parce que les jambes ont plus de masse.
  • Hydratez-vous correctement

    • Une variable souvent négligée et soulignée par Trink sera de s'assurer que «votre tube digestif reste en bonne santé, car c'est ainsi que vous consommez tous vos nutriments». Faites cela en consommant des fibres, des vitamines, des minéraux et de l'eau. un probiotique, et Cardiello indique que vous buvez «de l'eau glacée dès le matin», y compris «vous augmenterez naturellement votre métabolisme jusqu'à 24 pour cent pendant 90 minutes». LaCerte vous exhorte «à boire au moins un gallon d'eau par jour».

Conseils pour courir en toute sécurité, actualités sportives et actualités

Avec des événements sportifs à participation massive comme The Straits Times Run qui deviennent virtuels et les sports d'équipe incapables de reprendre pleinement en raison de la pandémie de coronavirus, de plus en plus de gens martèlent les trottoirs et les connecteurs du parc pour faire de l'exercice et de l'air frais.

Cependant, les coureurs doivent prendre des précautions pour s'assurer qu'ils effectuent leurs programmes d'exercice en toute sécurité.

Voici quelques conseils pour vous guider:

SURVEILLEZ VOTRE SANTÉ

Si vous vous sentez mal, n'essayez pas de courir ce jour-là. Après tout, de nombreux événements virtuels vous permettent de terminer les courses sur une certaine période. Par exemple, vous avez 60 jours pour terminer la course de 175 km de la ST Virtual Run, qui ne se termine que le 17 décembre.

Si vous ne vous sentez pas bien à tout moment pendant ou après votre course, arrêtez-vous immédiatement et demandez de l'aide aux passants ou utilisez votre téléphone portable pour appeler les lignes d'urgence ou votre famille.

DISTANCE SÉCURISÉE

Selon les directives de Phase 2 de Sport Singapore, tous les coureurs doivent se tenir à une distance d'au moins deux mètres des autres personnes et éviter de courir dans le sillage des autres.

Évitez les endroits bondés. Ong Teck Ming, coureur passionné et DJ 96,3 Hao FM, qui parcourt 20 à 22 km chaque semaine, a déclaré: «Il est préférable d'éviter les heures de pointe où beaucoup de gens font du jogging ou se promènent dans les parcs ou les connecteurs de parc.

"Il vaut mieux choisir un endroit plus calme ou courir pendant les heures creuses."

Évitez tout contact direct avec des points de contact élevés tels que les boutons de feux de signalisation et les mains courantes.

Vous pouvez courir dans un groupe mais la limite actuelle est de cinq personnes à la fois.

Prenez un masque avec vous lors de vos courses. Vous devez le porter avant et après votre course, ou si vous vous arrêtez pour aller aux toilettes ou entrez dans un magasin pour acheter un verre.

HYDRATATION

Assurez-vous de boire. Avec les fontaines d'eau publiques disponibles uniquement pour les recharges, emportez une petite bouteille d'eau ou une bouteille d'eau légère pliable ou un sac sur vos courses, surtout s'il s'agit d'une longue distance.

Pour ceux qui trouvent une bouteille trop lourde à porter pendant la course, l'entraîneur de course ActiveSG Steven Quek dit de planifier vos courses de manière à ce qu'il y ait un point d'eau où vous pouvez vous arrêter.

Ou, si vous faites des boucles, trouvez un endroit sûr pour ranger votre bouteille d'eau.

"Nous devons nous assurer d'être bien hydratés tout le temps, pas seulement avant et après nos courses", a déclaré Quek, 52 ans. "La chaleur est un problème ici et les deux prochaines semaines devraient être chaudes pendant la journée, les coureurs doivent donc prendre des précautions et rester hydratés car les blessures causées par la chaleur peuvent être mortelles. "

ÊTRE VU LA NUIT

Il est important de rester aussi visible que possible à tous les autres usagers de la route, surtout la nuit. Portez des couleurs vives ou quelque chose avec des éléments réfléchissants.

Mais, si vous n'avez pas de vêtements de sport aux couleurs vives comme l'avocat et la coureuse passionnée Reine Jong, vous pouvez utiliser une lampe à pince à l'avant et à l'arrière pour que les automobilistes, les cyclistes et les autres coureurs puissent vous voir facilement.

La femme de 33 ans attache l'appareil à son gilet de course lorsqu'elle effectue ses courses de 45 à 90 minutes sur des connecteurs de parc trois fois par semaine.

Elle a dit: "La lumière vibre et cela me rend très visible."

COURIR SEUL

Évitez de courir seul dans des zones inconnues ou isolées.

Si vous courez seul, restez dans des endroits bien éclairés et familiers. Mais si vous vous ennuyez avec vos itinéraires réguliers et que vous souhaitez en explorer de nouveaux, organisez-vous pour aller avec quelqu'un d'autre.

Quek recommande également d'aller chercher le lieu au préalable ou de faire des recherches en ligne.

Il a dit: "Maintenant, avec Internet, vous pouvez rechercher et lire sur l'expérience des autres dans les endroits qui vous intéressent et lire ce que c'est là-bas."

Si vous courez hors route ou sur des terrains différents comme les sentiers naturels dans les réservoirs, méfiez-vous des surfaces instables, inégales ou glissantes.

Assurez-vous d'apporter votre téléphone portable avec vous au cas où vous tomberiez et seriez blessé ou vous perdriez votre chemin.

Vous devez également partager votre position / itinéraire avec une personne en qui vous avez confiance, comme un membre de votre famille ou un ami proche. Il est également conseillé de leur donner une estimation du temps que vous prévoyez de terminer votre course. N'oubliez pas de vérifier avec eux lorsque vous avez terminé.

Si vous ne vous sentez pas en sécurité à un moment quelconque de votre itinéraire, faites demi-tour ou cherchez le moyen le plus rapide d'atteindre une zone où il y a d'autres personnes.

Il existe des applications de téléphonie mobile – telles que Road id, bSafe et Glympse – pour aider à assurer la sécurité des coureurs, mais vous devriez vérifier si elles sont disponibles pour une utilisation à Singapour. Une autre option est la fonction Partager ma localisation en direct sur WhatsApp et Telegram si vous ne souhaitez pas télécharger une autre application.

SOYEZ ALERTE

Soyez attentif à votre environnement lorsque vous faites de l'exercice, surtout si vous vous trouvez dans un endroit inconnu.

Jong a noté: "Je m'assure de ne pas être trop fatigué pour pouvoir être attentif à mon environnement et aux virages aveugles sur la route où je ne suis pas visible aux voitures qui approchent."

À cette fin, Quek a souligné l'importance d'un repos suffisant, expliquant: "Nous devons nous assurer que nous sommes bien reposés, afin que nous ayons assez d'énergie pour terminer nos courses et que nous puissions nous concentrer sur la course en toute sécurité."

Si vous écoutez de la musique, assurez-vous que vous pouvez toujours entendre les bruits de la circulation, des vélos, des scooters ou des personnes autour de vous. N'augmentez pas trop le volume de vos écouteurs.

Loh Guo Pei, entraîneur du New Balance Running Club qui dirige également une chronique consultative pour The ST Virtual Run, a également suggéré: "Si vous écoutez de la musique, il est conseillé de ne brancher que sur un côté."

À propos – 8 conseils de remise en forme

Nos principales caractéristiques

8 Fitness Tips est un coach de bien-être et de mode de vie sain qui aide les gens à transformer leur perception de la forme physique. Avec les bons nutriments et l'exercice, nous vous guidons dans votre cheminement vers une vie plus saine et plus heureuse. Nous éduquons les gens sur la façon de bien manger pour atteindre leurs objectifs.

Nous croyons qu'être en forme et en bonne santé ne doit pas être un processus difficile ou ennuyeux. Cela devrait plutôt être amusant, stimulant et excitant. Le processus devrait vous motiver à vous réjouir de poursuivre votre cheminement vers la forme physique pour les années à venir.

8 Fitness Tips a été créé dans le but d'aider les gens à atteindre un poids santé en leur fournissant les conseils appropriés dont ils ont besoin pour réussir. Grâce à une approche éprouvée consistant à manger les bons nutriments, 8 Fitness Tips a soutenu des millions de personnes dans leur parcours de perte de poids et continue de travailler pour aider des millions d'autres.

Avec une approche personnalisée, 8 Fitness Tips travaille à créer des solutions qui ont un impact profond sur nos clients, tout en s'adaptant rapidement aux commentaires des utilisateurs en cours de route.

Est-il possible de perdre du poids en 9 jours? Connaître la bonne façon de faire du fitness avec des conseils d'experts

Est-il possible de perdre du poids en 9 jours? Connaître la bonne façon de faire du fitness avec une recette saine, des conseils d'experts

Est-il possible de perdre du poids en 9 jours? Connaître la bonne façon de faire du fitness avec une recette saine, des conseils d'experts & nbsp | & nbspCrédit photo: & nbspiStock Images

Points saillants

  • La perte de poids est un processus long et fastidieux, qui nécessite une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière
  • Cependant, il faut manger selon son corps et ses besoins
  • Un expert donne des conseils sur la bonne façon d'atteindre la forme physique en fonction de votre âge

New Delhi: Le festival de 9 jours de Navratri s'achève enfin avec les célébrations de Dushehra aujourd'hui, le 25 octobre de cette année. Les festivités de 9 jours ne concernent pas seulement la nourriture savoureuse et les pratiques sacrées, mais sont marquées par 9 jours de jeûne. Beaucoup de gens y voient également un moyen de perdre du poids et de se mettre en forme. Cependant, alors que nous concluons le festival et que nous pourrons nous peser à nouveau bientôt, il est important de savoir à quoi nous devons nous attendre. Anurupa Bose, nutritionniste, Cloudnine Group of Hospital, Bangalore, explique s'il est vraiment possible de perdre du poids en 9 jours, et quelles sont certaines pratiques saines que nous devons intégrer dans nos vies pour une bonne forme physique.

Nous aimons tous généralement rentrer dans nos vêtements préférés, lehengas, costumes tout le temps, surtout pendant la saison des fêtes. La perte de poids est également associée à divers risques pour la santé, et par conséquent, nous devons nous assurer de prendre des mesures pour rester en forme.

À l'ère d'Internet, nous trouvons diverses solutions de perte de poids à solution rapide et essayons de les mettre en œuvre sans connaître l'impact nocif qu'elles ont sur notre corps. En dehors de cela, peu de régimes à la mode communément connus comme le régime céto, le régime paléo, le régime atkins, etc. ont acquis une grande popularité ces derniers temps en tant que méthode facile de perte de poids en moins de temps. Cependant, rappelez-vous toujours le dicton selon lequel «les régimes à la mode sont de mauvais régimes». Parce que ces régimes fantaisistes sont déficients en l'un ou l'autre des nutriments nécessaires à différentes fonctions corporelles et peuvent causer de graves problèmes de santé à long terme.

Essayez d'affiner votre alimentation avec des exercices adaptés à votre âge. N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas miraculeuse, mais qu'elle est réalisable. Il n'y a pas de pilules ou de régimes magiques pour perdre du poids du jour au lendemain. La continuité est la clé, même si vous perdez moins de kilos en 9 jours, votre régime alimentaire sain et votre activité physique doivent être poursuivis régulièrement, sinon vous pourriez reprendre du poids en un rien de temps.

Conseils pour un corps sain et une bonne forme physique

  1. Commencez votre journée avec une boisson détox comme – concombre, gingembre, eau imbibée de menthe, eau d'amla chia ou une décoction de jeera / ajwain / methi / cannelle qui aide à stimuler votre métabolisme, suivez-le par des fruits secs trempés – amandes, noix , abricot séché, raisins noirs.
  2. En plus de ces boosters d'énergie, quelques exercices d'étirement légers, du yoga, du pranayam, etc. aideront au bien-être général, indépendamment de tous les groupes d'âge. 30 minutes de marche ou d'exercices quotidiens seront bénéfiques pour votre santé, mais des exercices d'une heure aideront à gérer le poids.
  3. Ne sautez jamais de repas et ne laissez jamais un long intervalle entre les repas. Avec des écarts plus importants, le métabolisme ralentit et l'apport est plus important pour le prochain repas, ce qui contribue à la prise de poids. Essayez de suivre des habitudes de repas petits et fréquents.
  4. Évitez le jeûne et les idées de jeûne intermittent pour perdre du poids.
  5. Évitez les aliments féculents, sucrés et transformés et évitez les boissons gazeuses qui sont une énorme source de calories vides et responsables de la prise de poids.
  6. Évitez les aliments indésirables, frits et gras qui déclenchent l'acidité et les brûlures d'estomac.
  7. Faites attention à la taille des portions et choisissez vos aliments en conséquence.
  8. L'hydratation est très importante pour maintenir l'équilibre hydrique du corps et l'eau aide à éliminer les toxines nocives du corps. L'abondance de liquides supprime également la faim et facilite ainsi la perte de poids.
  9. Ne comptez pas vos calories mais réglez votre alimentation et faites de l’activité physique.
  10. Les années 20 et 30 sont le moment d'explorer davantage car l'endurance est beaucoup plus élevée. Les entraînements à haute intensité et la musculation sont plus appropriés à cet âge pour renforcer vos muscles. Les années 40 et 50 sont le moment où le muscle devient raide et plus sujet aux blessures. Alors, essayez de vous reposer pendant une journée entre les deux, ce qui détend tous les muscles. Ne vous précipitez pas en faisant de l'exercice, mais faites-le lentement et essayez une combinaison d'exercices d'étirement et de yoga pour maintenir votre bien-être général.

Remarque – Pendant la grossesse, soyez prudent lorsque vous prenez tout type de jeûne, car les besoins du bébé sont spécifiques et le jeûne n'est généralement pas encouragé. Si vous souhaitez toujours savoir comment modifier votre alimentation pendant Navratri, veuillez contacter votre nutritionniste pour un accompagnement personnalisé en toute sécurité via une consultation vidéo afin que vous puissiez atteindre la sécurité et le confort de votre domicile.

Avis de non-responsabilité: les conseils et suggestions mentionnés dans l'article sont uniquement à titre d'information générale et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer tout programme de conditionnement physique ou de modifier votre alimentation.

Conseils de remise en forme: commencez votre fitness avec ces petites choses, restez en bonne santé et heureux pendant longtemps

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Il existe de nombreuses excuses lorsque l'on parle de remise en forme: il n'y a pas le temps de le faire. Mais à ce moment où nous souffrons de problèmes de santé, nous pouvons nous en sortir facilement. Mais c'est faux, pourquoi attendre de telles choses pour rester en forme? Une seule heure par jour peut vous être réservée. Notre succès dépend également de notre santé. Autrement dit, la forme physique est essentielle pour une bonne vie, alors commencez la forme physique avec de petites choses. Utilisez des CD pour monter et descendre plusieurs étages pour rester en forme.

Cela conduit à un bon exercice des jambes. Aussi, pour réduire l'obésité, il est préférable de monter les escaliers plusieurs fois par jour que d'autres exercices. En dehors de cela, ce sera également bon pour votre cœur. Alors pensez à commencer dès aujourd'hui. Si vous pouvez économiser 15 minutes de pause déjeuner d'une demi-heure, vous pouvez donc marcher. Si vous êtes un petit déjeuner copieux, vous n'avez que du yaourt pour le déjeuner, des fruits, des légumes ou des noix.

Faites une promenade après le dîner au lieu du déjeuner. Une demi-heure de sommeil peut être réduite pour rendre la matinée saine. Si vous vous endormez la nuit, levez-vous tôt le matin. Si vous vous levez à six heures, levez-vous à cinq heures et demie et marchez ou faites de l'exercice pendant cette demi-heure. Si vous ne pouvez pas vous lever tôt le matin, promenez-vous pendant 20 minutes après le dîner. La plupart du temps, les gens se rendent à leur marché local.

Si vous ne voulez pas acheter plus, allez vous promener. Il y aura deux avantages à cela. Il y aura un contrôle de la circulation et des déplacements. Il vaut mieux aller dans un parc voisin que conduire.

9 façons de commencer et de rester sur vos objectifs de fitness

Prendre la décision d'améliorer votre condition physique nécessite une motivation sérieuse. En fait, on dit souvent que commencer un nouveau programme de formation est la partie la plus difficile de tous, mais en réalité, garder le cap est plus compliqué que cela. Il est vrai que vous ne pouvez pas apporter de changements positifs à votre style de vie sans d'abord faire l'effort de commencer, mais maintenir cette motivation une fois que la nouveauté initiale d'aller au gymnase s'est dissipée pourrait être le test le plus vrai de votre courage mental et de votre discipline physique.

Tout le monde, des débutants aux athlètes de niveau élite, souffrira de hauts et de bas avec l'entraînement, alors comment rester cohérent lorsque la vie quotidienne est stressée, au travail et à une multitude d'autres engagements qui menacent de faire dérailler nos progrès au gymnase?

En parlant exclusivement au Dr Brian Cole, qui est médecin d'équipe pour les Chicago Bulls & Chicago White Sox, et à Conrad Louis, qui est certifié par le National Council on Strength & Fitness, il devient clair que de nombreux facteurs sont en jeu quand il vient à gagner puis à maintenir des résultats.

Ces deux experts respectés de la santé et du fitness ont récemment participé au programme «Better Than Before» d’Optimum Nutrition, une semaine gratuite d’événements diffusés en direct, à un moment où les préoccupations pour la santé des États-Unis n’ont jamais été aussi grandes. La série en ligne a tenté de résoudre un certain nombre de problèmes liés à l'entraînement, à la prise en charge des blessures et à la façon de rester cohérent avec votre programme d'entraînement. Avec tout cela à l'esprit, Muscle et fitness s'est entretenu avec les deux hommes pour créer une feuille de route précieuse de 9 façons dont vous pouvez passer les bons et les mauvais jours pour devenir un champion de gym invaincu.

La campagne Better Than Before de ON a couvert divers aspects importants de la santé mentale et physique. Vous pouvez accéder à toute la semaine d'événements de streaming gratuits sur leur chaîne YouTube.

10 conseils pour se remettre en forme après une pause

Jemma Thomas, entraîneuse personnelle, partage ses meilleurs conseils pour reprendre l'exercice après une pause

Adopter une approche holistique de la santé est quelque chose que nous encourageons vivement chez Happiful. Nous savons comment le corps et l'esprit sont connectés et reconnaissons l'impact que l'exercice peut avoir sur notre santé mentale.

Cela ne veut pas dire que c’est facile. Prendre soin de soi physiquement et bouger régulièrement son corps peut être difficile sans soutien. L'entraîneur personnel Jemma Thomas a mis en place Jemma’s Health Hub (une communauté de membres où vous avez accès à des entraînements en direct, à des ressources téléchargeables et à un soutien) pour l'aider à gérer sa santé mentale après la naissance de son premier fils, Jude.

«J'ai eu des problèmes de santé mentale et c'est l'exercice régulier qui m'a aidé. Je voulais aider d'autres femmes comme moi qui avaient besoin de ce soutien supplémentaire et c'est ainsi que j'ai eu l'idée de The Hub. "

Jemma Thomas
Jemma Thomas

«Je voulais créer un véritable sentiment communautaire où les femmes se sentent soutenues. Après chaque entraînement, j'encourage les Hubbers à publier leurs «selfies en sueur» afin qu'ils puissent se voir les visages et interagir les uns avec les autres afin qu'ils n'aient pas l'impression de travailler seuls dans leur salon; ils font partie de quelque chose et ensemble, ils se motivent. C'est incroyable le soutien qu'ils apportent, se conduisant les uns les autres, en particulier pendant ces périodes plus difficiles où nous avons tous dû nous isoler beaucoup plus. "

La pandémie actuelle nous fait tous des ravages. Récemment, Joe Wicks, The Body Coach et professeur d'éducation physique dans le pays pendant le verrouillage, a parlé de ses propres problèmes de santé mentale dans une vidéo sur Instagram.

Dans la vidéo, Joe explique comment, à six mois de la pandémie, la réalité de la situation le faisait tomber. Il souligne également comment l'exercice peut nous aider à rester équilibrés et à nous sentir plus positifs.

C'est un sentiment que partage Jemma.

«L'une des choses les plus importantes à propos du Hub est le fait que nous nous concentrons sur l'amélioration de la santé mentale plutôt que sur la perte de poids ou à quoi nous ressemblons. Il s’agit de vous faire vous sentir bien, de vous mettre dans le bon état d’esprit au début de la journée et de vous soutenir les uns les autres.

«Je voulais vraiment partager le message que l'exercice ne doit pas être une question de punition et l'idée d'aller dur ou de rentrer à la maison. Il s’agit de s’amuser, de prendre soin de soi et de se sentir bien.

«Depuis le début du verrouillage, l'entreprise a connu une augmentation de 50% du nombre de nouveaux membres et de nouveaux membres, par rapport à la même période l'an dernier, car de nombreuses femmes recherchent des moyens amusants de s'entraîner à domicile, tout en gérant leur vie de famille bien remplie. "

Beaucoup d’entre nous semblent se tourner vers l’exercice pour nous aider à prendre soin de nous-mêmes pendant la pandémie, mais comment pouvons-nous y entrer lorsque nous avons fait une pause? Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous avons peut-être fait une pause dans la forme physique, peut-être avons-nous été blessés ou avons-nous récemment eu un enfant, peut-être que notre motivation a tout simplement diminué ou notre santé mentale a rendu les choses difficiles.

«Se remettre en forme après une pause peut être difficile», explique Jemma. "À la fois physiquement, car votre corps n'est pas habitué aux mouvements réguliers, et mentalement – se préparer pour cette première course est difficile!"

Pour vous aider à faire ces premiers pas en arrière, Jemma a partagé ses 10 meilleurs conseils:


1. Mettez-vous dans le bon état d'esprit

Si vous ne faites pas d'exercice depuis longtemps, cela peut être très intimidant et vous ne savez tout simplement pas par où commencer. Maintes et maintes fois je parle à des gens qui vouloir pour devenir plus actif mais se sentir anxieux à ce sujet et intimidé par les publications sur les réseaux sociaux qui les font se sentir encore plus mal. Pas de panique! Commencez positivement et ne vous en faites pas. Le fait que vous recommençiez est une victoire alors acceptez-la et essayez d'ignorer les pensées négatives.

2. Allez à votre rythme

Tout le monde est différent, alors assurez-vous d’avancer à votre rythme et ne vous précipitez pas. La dernière chose que vous voulez faire est de tirer un muscle la première semaine en arrière, fixez-vous donc de petits objectifs réalisables pour les premières semaines à mesure que votre corps s'habitue à nouveau à bouger.

Si vous avez beaucoup exercé dans le passé et que vous ne faites que revenir, ne soyez pas déçu de ne pas pouvoir faire votre 5 km régulier en 25 minutes environ. Il faut du temps pour développer les muscles et la force.

Ne vous sentez pas déçu par votre corps. Vous pourriez en fait être beaucoup plus en forme que vous ne le pensez, courir après les enfants et les soulever encore et encore, alors vous pourriez être bien surpris! Et n'oubliez pas de prendre des jours de repos – votre corps a besoin de temps pour récupérer et se reconstituer.

3. Écoutez votre corps

Je dis cela tous les jours dans The Hub à tous ceux qui font mes entraînements. Écoutez votre corps et s'il y a des courbatures, des douleurs ou des élancements étranges, vérifiez-les et ne vous forcez pas. Parfois, de petites modifications peuvent se rétablir en une journée, mais si vous vous mettez plus de pression, vous risquez de les aggraver.

4. Évitez les échelles!

Je crois que l'exercice est avant tout une question de capacité à améliorer votre santé mentale en priorité, puis votre santé physique. Une fois que nous avons atteint la trentaine et au-delà, notre poids fluctue énormément et cela peut signifier tant de choses – tonus musculaire, graisse corporelle, même votre période du mois où vous subissez des changements hormonaux. Bien que cela puisse être un bon marqueur de changement, ne vous y fiez pas trop et ne vérifiez pas trop souvent.

5. Ne vous comparez pas aux autres

Instagram peut être brillant à bien des égards, mais il peut aussi être très trompeur car les gens publient des photos améliorées d'eux-mêmes très différentes de la réalité. Ne vous comparez donc pas aux personnes que vous voyez en ligne – ou peut-être à des amis qui font de l’exercice depuis plus longtemps. Le fait est que vous vous y mettez et c’est l’important.

6. Achetez le bon kit

Assurez-vous d'investir dans une bonne paire de baskets, de bons écouteurs pour pouvoir écouter votre liste de lecture préférée et motivante et un soutien-gorge de sport décent. Si vous courez la nuit, assurez-vous d'avoir des vêtements fluorescents pour que la circulation puisse vous voir.

7. Étirer

Assurez-vous de vous échauffer et de vous réchauffer complètement. Étirez-vous avant et après l'exercice. Cela rendra le lendemain tellement meilleur. Assurez-vous que cela inclut un bon étirement des cuisses et des ischio-jambiers lors de la course, ainsi que des rotations de la cheville.

8. Planifier et définir des récompenses

Si vous courez, planifiez votre itinéraire avant de partir et augmentez-le progressivement au fil du temps. Si vous en avez un à proximité, les parcs sont un endroit fantastique pour courir car l'herbe peut être plus douce sur vos genoux et vous pourriez voir beaucoup d'autres coureurs qui pourraient vous motiver!

Si cela vous aide, définissez une récompense pour une fois que vous avez terminé votre exercice, comme une demi-heure pour lire votre livre ou une bonne détente dans le bain. Ce sera encore mieux en sachant que vous l'avez mérité!

Essayez d'incorporer l'activité à votre vie quotidienne. Par exemple, faites de plus longues promenades en famille, prenez les escaliers au lieu de l'escalator ou descendez du bus un arrêt plus tôt. Après un certain temps, vous commencerez progressivement à vous sentir plus en forme sans vous en rendre compte.

9. Obtenez un copain d'exercice

Nous sommes beaucoup plus susceptibles d'être cohérents avec notre exercice si nous avons un compagnon d'exercice pour nous maintenir. Cela pourrait être votre partenaire ou un ami – et peut être fait face à face ou virtuellement. Le fait de savoir que vous ne le traversez pas seul et que vous avez défini une heure précise pour votre exercice peut vous rendre plus responsable et, par conséquent, plus susceptible de réussir. Et, bien sûr, c'est plus amusant si vous prenez le temps de discuter et de prendre un café lorsque vous avez terminé.

10. Connectez-vous

Si vous êtes gêné de vous entraîner en public, il y a tellement d'entraînements impressionnants que vous pouvez faire dans l'intimité de votre propre maison. À cause de Covid-19, de nombreuses classes qui étaient IRL sont devenues virtuelles, alors faites vos recherches et choisissez celle qui vous convient.


Apprenez-en plus sur le Health Hub de Jemma sur jemmashealthhub.com et suivez-la sur Instagram, @jemmas_health_hub


Si vous avez des problèmes de santé mentale et que vous recherchez un soutien professionnel, Counseling Directory répertorie des milliers de thérapeutes qui travaillent à distance. Utilisez notre outil de recherche pour trouver de l'aide aujourd'hui.



Les 10 meilleurs conseils de gym à domicile pour rester en bonne santé à la maison

conseils de gym à domicile

Les chaînes de gymnases et les centres de fitness sont partout dans les villes et les banlieues. Mais que faire si vous vivez dans une zone rurale à des kilomètres de la salle de sport la plus proche? Et que faites-vous ces matins froids et enneigés où vous ne voulez pas quitter la maison?

Selon votre personnalité et vos besoins en matière de forme physique, une salle de sport à domicile peut être un excellent moyen de vous entraîner dans le confort de votre maison. Mais ils peuvent être coûteux, et votre équipement ne ramasse pas la poussière. Voici donc 10 conseils de gym à domicile pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Calculez combien de temps il faut pour se payer

Les adhésions à la salle de sport s'additionnent. Si vous souhaitez construire un gymnase à domicile pour éliminer la facture mensuelle, assurez-vous de savoir dans quoi vous vous engagez. Il faut souvent des années pour que votre investissement en vaille la peine. Pour calculer le montant total nécessaire pour acheter tout l'équipement et soustraire les frais mensuels de gym. Selon le montant que vous souhaitez dépenser, cela ne vaut peut-être pas la peine.

Découvrez Craigslist

Le nouvel équipement coûte cher. Heureusement, il y a un défilé sans fin d'appareils de fitness d'occasion à bas prix sur Craigslist. Certaines personnes ne veulent pas trimballer de lourdes haltères avec elles lorsqu'elles bougent. D'autres essaient de récupérer de l'argent pour l'équipement qu'ils n'utilisent pas. Entrez et prenez cet équipement parfaitement bon à une fraction du prix!

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Commencer petit

Vous ne pouvez pas acheter votre chemin vers de bonnes habitudes. Beaucoup de gens pensent que s’ils investissent dans un gymnase à domicile coûteux, ils l’utiliseront sûrement pour en avoir pour leur argent. Mais si vous ne parvenez pas à faire de l’exercice ailleurs, il n’ya aucune garantie que vous vous entraînerez à la maison. Ensuite, votre tapis roulant de 4 000 $ restera assis là à ramasser la poussière. Commencez donc par quelques pièces peu coûteuses comme des haltères et un ballon d'exercice. Si vous utilisez régulièrement ce que vous avez pendant des mois, vous pourrez élargir votre collection en toute sécurité.

Personnalisez votre espace

C’est votre maison, vous pouvez décorer comme vous le souhaitez! Faites de votre espace d'exercice le genre d'endroit où vous voulez passer du temps. Installez des affiches, ajoutez une télévision, installez de belles enceintes, installez une plante d'intérieur, tout ce qui donne une attitude à la pièce et vous aide à entrer dans la zone.

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Source: Reddit u / vaughnatri

Obtenez un équipement polyvalent

Peut-être avez-vous un argent et un espace illimités pour construire votre salle de gym à domicile. Devenir fou! Pour le reste d'entre nous, il vaut mieux faire plus avec moins. Obtenez des haltères réglables ou des élastiques qui sont polyvalents et peuvent évoluer avec vous.

Devenez un gourou du bricolage

Construire une salle de gym à domicile est l'excuse parfaite pour améliorer vos compétences d'artisanat! Si vous avez déjà un établi chargé, vous pouvez créer des projets complexes comme un rack squat. Il y a aussi beaucoup de projets pour les débutants! Ajoutez des étagères pour mettre vos haut-parleurs ou un pochoir dans un design cool sur les murs.

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Source: reddit u / ackilleeus

Il n’est jamais trop froid

Le temps froid est le fléau des gymnases à domicile de garage. Heureusement, quelques appareils de chauffage d'appoint peuvent transformer la zone gelée en un repaire confortable. Cela ne laisse qu'un seul problème: la barre olympique. Les haltérophiles ne connaissent que trop bien la morsure de l'acier froid lorsqu'ils se dirigent vers le rack squat. Si votre haltère olympique est trop froid, ramenez-le à l'intérieur après chaque entraînement et sortez-le simplement pour le soulever.

Commencer une heure sociale

Vous manquez le bourdonnement énergique de la salle de sport aux heures de pointe? Invitez vos amis à s'entraîner! Votre nouvel espace peut être le début d'une heure sociale amusante (à condition qu'il soit suffisamment grand). Dites simplement à votre ami d'apporter des collations saines après l'entraînement!

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Adoucissez le coup avec des tapis en caoutchouc

Une des premières choses à poser dans n'importe quel gymnase à domicile est un sol synthétique souple! Même si vous ne faites pas de soulevés de terre, cela rendra la zone plus chaude et plus confortable. Vous pouvez utiliser un grand tapis de yoga ou même les blocs de mousse de puzzle que vous trouverez dans les aires de jeux pour enfants!

Miroir miroir sur le mur

Les miroirs du sol au plafond sont chers, mais vous pouvez empiler des miroirs de placard pleine longueur les uns à côté des autres pour créer un effet similaire. Les miroirs vous aident à vérifier votre formulaire. Ils rendent également la pièce plus grande, ce qui aidera ceux qui travaillent avec un petit espace.

Conseils de remise en forme | Le fitness ultime

Conseils de remise en forme

Conseils de remise en forme
Pour aider nos membres à maximiser leurs objectifs de santé et de remise en forme, Ultimate Fitness fournit certains des meilleurs entraîneurs personnels de l'industrie. Ensemble, nos entraîneurs personnels ont plus de 100 ans d'expérience dans le domaine du fitness, de l'alimentation et de l'exercice. Nos entraîneurs personnels proposent régulièrement des cours de formation gratuits et sont également disponibles pour des séances de formation.

Cliquez sur l'un des deux liens ci-dessous pour accéder à nos conseils et astuces fitness gratuits:
1. Routines d'entraînement d'haltérophilie
2. Conseils nutritionnels

Introduction à la forme physique et à la nutrition depuis des années, tout le monde sait que l'exercice régulier et une bonne alimentation sont bons pour sa santé. L'astuce est de savoir comment intégrer de bonnes habitudes d'exercice et une alimentation équilibrée à votre emploi du temps chargé. Le stress des temps modernes exige que vous développiez et mainteniez un corps en forme, ajusté et pleinement fonctionnel. Être actif et en bonne forme physique augmente votre expression de soi et votre estime de soi. Les sondages de recherche indiquent que les gens d'aujourd'hui sont de plus en plus axés sur la santé. En conséquence, les gens sont de plus en plus intéressés à faire de l'exercice de fitness une partie intégrante de leur style de vie. Cet article vous présentera le pourquoi du fitness. Vous apprendrez tout sur l'exercice et ses bienfaits et apprendrez également à structurer un programme d'exercice personnel qui soit sûr, raisonnable, efficace et le plus important, gratifiant et amusant.

Réfléchissez aux affirmations suivantes:

Dans le passé, la santé signifiait uniquement l'absence de maladie. Aujourd'hui, nous avons une perspective beaucoup plus large et considérons la forme physique comme un élément clé de la santé totale.
Le mode de vie moderne favorise l'inaptitude parce que les progrès technologiques ont éliminé une grande partie de la forme physique produisant un effort physique des activités quotidiennes.
Les activités quotidiennes, même pour le travailleur, ne stimulent plus adéquatement le cœur, les poumons et les muscles pour produire des bienfaits physiologiques.
La société, en particulier le monde de l'entreprise, commence à prendre conscience de l'importance de la promotion de la santé et du rôle de l'exercice dans le développement et le maintien de bonnes habitudes de santé.
Être en bonne forme physique signifie vivre à son plein potentiel physique. La forme physique est la capacité du cœur, des vaisseaux sanguins, des poumons et des muscles à fonctionner avec une efficacité optimale. Il fournit une base pour vivre une vie pleine et enrichissante.
Les composantes de santé de base de la forme physique sont l'endurance cardio-respiratoire, la force, l'endurance musculaire, la flexibilité et la composition corporelle.
Être en bonne forme physique demande des efforts (oui, un peu de sueur aussi!), Mais l'exercice n'a pas à être pénible pour vous aider à développer et à maintenir votre forme physique.
L'exercice régulier et vigoureux de tout le corps est un ingrédient nécessaire de la forme musculaire et circulatoire – la clé d'une bonne santé et d'un bien-être.


Jacqueline Fernandez donne 5 conseils de fitness les plus importants

Que ce soit ses chansons ou son apparition au cinéma, Jacqueline Fernandez a toujours été à son meilleur et l'actrice a toujours maintenu ce corps parfait. L'actrice qui aime le fitness et lui donne la priorité, pratique souvent le yoga et d'autres formes d'exercice pour se maintenir en forme.

Jacqueline Farnandez Fitness

Dans l'une de nos interviews, Jacqueline Fernandez avait présenté 5 conseils de fitness majeurs qui aideraient tout le monde et vous donneraient le corps souhaité. Jacqueline dit: «D'abord – Visez à avoir de la flexibilité, de l'endurance et de la force dans votre corps. Pour développer votre endurance, vous devez faire du cardio pendant une heure. Vous pouvez faire n'importe quel type de cardio. Si vous aimez courir, courez. Si vous aimez danser, dansez. Si vous aimez nager, nagez. Pour atteindre la flexibilité, l'étirement et le yoga sont les meilleurs. Et pour la force, vous pouvez faire n'importe quel type de musculation. Autour de la semaine, continuez à le faire partout où vous le pouvez.«Voilà un excellent conseil santé.

Elle dit en outre que la nourriture est vraiment importante pour la forme physique. Elle ajoute son deuxième point en disant: «Quand il s'agit de votre nourriture, ne vous en faites pas. Juste un entraînement. Lorsque vous cesserez de vous soucier de la nourriture, vous ne mourrez pas de faim et vous ne mangerez pas trop. N'oubliez pas de vous entraîner et immédiatement après l'entraînement, prenez soin de vous. »

Jacqueline Farnandez Fitness

«Troisièmement, buvez beaucoup d'eau. Je porte une gorgée d'eau et je continue de la remplir. Je bois beaucoup d'eau. Quatrièmement, buvez au moins deux tasses de thé vert ou de tisane par jour. Même si vous êtes quelqu'un qui aime avoir chai, café, prends ça, ça va, mais assurez-vous d’inclure également deux tasses de thé vert. »


Et Jacqueline dit enfin que le conseil de fitness le plus important est: «Ne vous forcez pas trop. Vous serez blessé. Mais en même temps, poussez-vous (rires).
«On dirait maintenant que Jacqueline a énuméré le régime d'entraînement parfait.

conseils d'entraînement physique

Conseils de remise en forme 13 mars, 2020 / Par administrateur Construisez des muscles et un plateau Smash pour les débutants Développez des muscles et un plateau Smash pour les débutants 5 fois par semaine, 2 heures chacun. Vous avez été beaucoup. Conseils de mise en forme 13 mars, 2020 / Par administrateur Votre forme physique – Garder votre corps en bonne santé Votre forme physique – Garder votre corps en bonne santé Votre santé physique et votre forme physique ont un effet important sur la façon dont …

Essayez ces conseils de remise en forme qui fonctionnent vraiment

Le fitness ne devrait pas être un objectif pour l’avenir. Vous ne devriez pas y penser comme quelque chose vers quoi vous pouvez vous déplacer. Vous pouvez atteindre vos objectifs de mise en forme avec l'aide de cet article.

Vous trouverez plus facile de maintenir une attitude positive si vous appréciez vos entraînements, car ils sont amusants pour vous.

Plantez un jardin dans votre maison. Beaucoup de gens ne réalisent pas que commencer une quantité considérable de travail pour démarrer un jardin. Il faut creuser, creuser, désherber et bouger beaucoup pour entretenir un jardin potager. Le jardinage peut faire de votre maison pour rester en forme.

Vous n'avez pas beaucoup de temps à réserver pour vous entraîner? Divisez votre temps d'exercice en deux sessions. Au lieu de courir pendant une heure, faites du jogging à 2 reprises pendant 30 minutes pendant la journée.

De simples pompes peuvent faire des merveilles pour tonifier les triceps. Cette technique cible et tonifie les triceps difficiles à atteindre plus efficacement que tout autre exercice.

Vous ne devriez pas prévoir plus d'une heure. La fonte musculaire devient également un problème si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure après avoir commencé un entraînement intense. N'oubliez donc pas de limiter vos séances de musculation de moins de 60 minutes.

Ne vous concentrez pas exclusivement sur les craquements en tant que seuls muscles abdominaux. Une université a découvert qu'un quart de million de craquements ne brûlent qu'une seule livre de graisse. Vous devez exercer vos abdominaux de différentes manières.

Lorsque vous faites des répétitions, commencez par le nombre que vous souhaitez atteindre et comptez à rebours. Cela vous aide à savoir combien il vous en reste tout en vous gardant beaucoup mieux motivé que de compter.

Beaucoup de gens ont l'erreur de se concentrer quotidiennement sur des exercices abdominaux. Ce n'est pas la meilleure option. Les abdos sont comme n'importe quel autre muscle et ont aussi besoin de repos! Vous devriez essayer de laisser vos abdominaux se reposer 2 à 3 jours environ 48 à 72 heures après les avoir entraînés.

Testez votre banc avant de l'utiliser pour une séance d'entraînement. Vérifiez que le rembourrage est suffisant en appuyant votre doigt sur le banc en exerçant une pression sur le siège avec votre pouce.

Essayez d'étirer vos muscles que vous venez d'exercer entre les séries. Assurez-vous de vous étirer pendant au moins 20 secondes. Il y a beaucoup de preuves là-bas que l'étirement entre les séries augmente leur force de vingt pour cent. Les étirements réduisent également les risques de blessures.

Vous devez travailler légèrement les muscles qui ont été exercés la veille. Vous pouvez y parvenir en travaillant légèrement vos muscles fatigués avec une intensité nettement inférieure.

Écoutez votre corps quand il vous dit que le repos est nécessaire. Certains entraîneurs recommandent d'éviter de se reposer sauf après des exercices particuliers ou lors du passage d'un exercice à un autre. Reposez-vous chaque fois que votre corps vous le demande. Si vous en faites trop, vous vous blesserez.

Promener votre chien est un bon exercice et peut être utile lorsque vous essayez d'améliorer votre condition physique. Les chiens adorent marcher et ne se lassent pas de marcher. Promenez-vous dans le pâté de maisons dans lequel vous vivez et commencez à construire à partir de là.Ce n'est qu'un avantage des grandes choses qui accompagnent la possession d'un chien.

Si vous vous relâchez avec votre programme de remise en forme, demandez à un ami de vous aider.

Le moyen le plus rapide de rester en forme est de s'entraîner quotidiennement. Cela vous permet d'éviter de gaspiller votre travail acharné n'est pas gaspillé. Cela aide également vos entraînements à devenir de bonnes habitudes. Vous pouvez éviter de surcharger votre corps.

Vous devez changer votre programme d'exercices quotidiennement. Il existe de nombreuses raisons d'utiliser une variété d'exercices. Vous pouvez vous ennuyer en répétant la même routine jour après jour. Si vous devenez trop habitué à un exercice particulier, il devra travailler moins dur, donc il ne travaillera pas aussi dur. Faites en sorte que votre corps fonctionne au mieux en variant votre routine d'exercice sur un flux constant de nouveaux exercices.

Recherchez des entreprises qui vous permettent d'utiliser leurs machines. Certaines entreprises peuvent permettre aux travailleurs de bénéficier d'une adhésion gratuite à leurs employés d'accéder à une salle de sport ou à des endroits similaires. Si vous pouvez trouver un endroit pratique pour vous entraîner, vous devez tout de même connaître les emplacements des gymnases locaux.

Évitez de manger juste avant de vous entraîner. Les aliments ne peuvent pas se stabiliser ou digérer correctement lorsque vous faites de l'exercice immédiatement après avoir mangé, ce qui peut vous rendre malade pendant et après votre entraînement. Mangez de l'eau légère ou buvez de l'eau avant de vous entraîner.

Cela ouvrira vos voies respiratoires et facilitera la course.

Consultez un médecin si vous ressentez de la fatigue ou de la douleur. Un journal quotidien est utile pour conserver des enregistrements de la douleur qui survient au cours de vos exercices.

Voulez-vous développer vos jambes pour être parfaites? Ensuite, il est important que vous essayiez à la fois le bas des jambes assis et debout.

Ce type d'enregistrement est sûr de créer une plus grande connaissance de votre conscience et est un excellent moyen d'évaluer les succès en fonction des réalisations que vous avez accomplies au fil du temps. Traitez votre forme physique comme un objectif qui change votre vie.

Le lait est une excellente boisson après l'entraînement. Cette boisson laitière peut vous donner la bonne quantité de protéines. Ce sont également d'excellents nutriments qui peuvent vous aider à augmenter votre masse corporelle.

Mais il est également nécessaire d’ajuster votre alimentation générale. Consommez plus de légumes et de fruits tout en essayant de réduire les glucides et les graisses dans votre alimentation.

Si vous vous blessez au bras ou à la jambe, continuez à faire de l'exercice avec les autres pendant votre convalescence. Cela ne vous aidera pas seulement à maintenir votre force, à éviter une certaine perte musculaire et à accélérer le processus de guérison.

Les conseils contenus dans cet article peuvent vous aider à vous mettre sur la voie d'un mode de vie sain et en bonne forme physique. L'intégration de nouvelles idées de fitness, même si vous avez une routine d'entraînement établie, peut améliorer vos résultats. Gardez à l'esprit que la forme physique englobe tout le voyage, avec de nombreuses avenues de voyage différentes.

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Les meilleurs conseils de remise en forme de Brooke Shields pour avoir l'air et se sentir fort à 55 ans

  • Brooke Shields, 55 ans, a récemment parlé de sa routine de fitness à Prevention.com.
  • La mannequin et actrice dit que ses entraînements ont changé au fil du temps, surtout après une arthroplastie partielle du genou à 53 ans.
  • Shields se concentre désormais sur les entraînements à faible impact et sur le renforcement de la stabilité et de la force.

    Brooke Shields a fait de sa santé une priorité absolue – mais lorsque la pandémie de coronavirus a changé la vie telle que nous la connaissions, elle a dû faire preuve de créativité pour suivre sa routine de fitness.

    «Lorsque COVID a frappé, je ne pouvais pas aller à un gymnase ou voir un entraîneur, et je devais garder un semblant de contrôle dans ma vie», a déclaré Shields à Prevention.com en partenariat avec Life Happens for Life Insurance Awareness Month.

    En 2018, Shields a subi une intervention chirurgicale pour une arthroplastie partielle du genou droit. «Je n'ai jamais pensé que j'aurais des problèmes de genou, et je n'ai que des problèmes de genou», dit-elle, expliquant que la fonction de son genou s'est progressivement aggravée au fil des ans. La refonte de son approche de la condition physique a été un aspect clé de son rétablissement.

    Elle a donc commencé à travailler virtuellement avec l'entraîneur Ngo Okafor et à partager ses séances de transpiration à domicile sur Instagram Live, créant ainsi une communauté de médias sociaux active en cours de route. «Faire ces petits entraînements était en quelque sorte le seul domaine dans lequel je sentais que j'avais une once de contrôle», a-t-elle expliqué.

    Shields a emmené ses entraînements à l'intérieur tout au long de la quarantaine, en utilisant du matériel que vous pouvez trouver n'importe où, comme des bouteilles d'eau, des boîtes de soupe et des bandes de résistance. «J’ai toujours eu une vie très active», dit l’ancienne danseuse. «Je l’ai fait pour des raisons de santé et de force, car j’ai remarqué que je suis également plus sain d’esprit lorsque je suis physiquement actif.»

    À 55 ans, Shields parle de ses meilleurs conseils de fitness.

    1. Apprenez à activer différents groupes musculaires.

    Pour l'aider à reprendre des forces dans ses genoux, Shields a commencé à s'instruire avec un entraîneur. «J'ai vraiment commencé à me réintroduire dans les nombreux muscles que nous avons dans notre corps qui sommeillent ou ne s'activent pas», explique-t-elle. «J'ai commencé à me sentir beaucoup plus équilibré et plus fort, mais au lieu d'être incroyablement dominant dans un domaine et plus faible dans un autre, je suis devenu beaucoup plus activé globalement en ce qui concerne mes muscles.

    L'actrice a déclaré que cibler des zones telles que ses quadriceps, ses ischio-jambiers, ses fessiers et ses hanches avait aidé à renforcer ses genoux et que se concentrer sur son tronc avait réduit les maux de dos.

    Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

    2. Les entraînements à faible impact sont essentiels.

    «Avant de subir une arthroplastie partielle du genou, j'ai travaillé pendant un an juste pour me préparer afin que ma récupération soit plus rapide», dit Shields. "Je me suis donc exercé pour maintenir la force et la stabilité dans et autour de la zone qui a été la plus compromise."

    L'actrice dit que son genou gauche semble maintenant «se diriger vers un remplacement complet», alors elle travaille également à renforcer sa force et sa stabilité avec ce genou. «J'espère que je pourrai peut-être éviter un remplacement complet en faisant tout ce qui est une option pour moi», dit-elle.

    La force et la stabilité sont essentielles, elle se concentre donc sur les entraînements à faible impact avec son entraîneur. «Les fentes ne sont pas pour moi», admet Shields. "Je ne suis pas capable de faire cela, mais tout est à faible impact et est orienté vers les différents muscles sur et autour de mes genoux et de mes abdominaux."

    3. Prenez le temps de bouger tous les jours.

    «Je pense que la position assise est la nouvelle dépendance bizarre», dit Shields. "Cela nuit à la santé, car ce qui se passe, c'est que votre corps s'arrête."

    Ainsi, chaque fois qu'elle doit rester assise pendant de longues périodes, elle se fait également une priorité de bouger. «Il y a de petites choses que vous pouvez faire pendant que vous êtes assis, ou vous pouvez faire un entraînement oblique en cinq minutes», dit-elle. «Il s'agit simplement d'envoyer un message à vos muscles», ajoute-t-elle, pour qu'ils ne s'affaiblissent pas avec le temps.

    En plus de cela, elle bouge tous les jours, quoi qu'il arrive, et il n'est pas nécessaire d'inclure des sprints sur tapis roulant. «Trouvez quelque chose que vous aimez faire», dit-elle. «Pendant COVID, mes filles et moi dansions comme des fous dans le salon. Et nous transpirions! Nous nous sommes sentis mieux après, notre adrénaline était plus élevée et nous étions revigorés.

    Shields, qui tourne actuellement un film Netflix en Écosse, s'entraîne sur la route en faisant du vélo et de l'équitation. «Je suis assez épuisé à la fin de la journée, mais cela m’a motivé à continuer. C’est vraiment difficile de sortir de la routine », dit-elle. «La clé est de trouver quelque chose en ligne qui soit énergique et amusant. Essayez de penser de manière créative et faites de petites choses qui au fil du temps commenceront à avoir un effet. "

    4. La récupération est tout aussi importante.

    Se faire masser n'est pas seulement une question de relaxation, selon Shields. «Je fais du travail corporel non pas à cause du luxe et des soins, mais parce que c'est l'alignement, c'est l'ostéopathie et toutes ces choses qui me permettent de passer la semaine prochaine», dit-elle.

    La recherche montre que la massothérapie a des tonnes d'avantages physiques et mentaux, améliorant tout, du stress à la fatigue en passant par les douleurs articulaires et le sommeil. «Vous devez être en mesure de traiter votre corps de la manière dont il mérite d'être traité, donc vous l'avez plus longtemps», dit Shields.

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    5. Ne sous-estimez pas le pouvoir des soins personnels.

    En tant que mère de deux enfants, Shields sait de première main à quel point il peut être difficile de trouver du temps pour soi – mais c'est alors important. «Nous devons réaliser que plus nous sommes forts, meilleures sont les mères. Et si nous nous réservons du temps, cela ne peut être considéré comme un luxe ou quelque chose pour votre vanité ou votre idole », dit-elle.

    Elle compare le corps à une maison ou à une voiture, expliquant qu'il faut en prendre soin pour que tous ceux qui y vivent puissent être en sécurité. «C’est comme toute machine que vous avez, vous devez continuer à huiler la voiture. Vous devez peindre la maison. Sinon, les gens que vous aimez sont touchés lorsque vous vous épuisez en ne pensant qu'à eux et pas à vous », dit-elle.

    Pour les personnes qui pensent avoir manqué le bateau sur leurs objectifs de bien-être, Shields a un message important: «Il n'est jamais, jamais trop tard pour faire des changements sains», dit-elle. «Et ils n'ont pas besoin d'être drastiques.»

    «Je pense que ce que les gens commencent à faire, c’est de penser:« Oh, j’ai 50 ans ou plus »ou« Je suis quelque kilos en surpoids », et vous vous préparez à l’échec et à l’insécurité en vous jugeant», poursuit-elle. «Je dis qu’il n’est jamais trop tard pour commencer et que cela ne doit pas être excessif. Commencez par un petit quelque chose et voyez si vous pouvez construire. Vous devez être vraiment conscient d’un corps qui prend soin de vous depuis si longtemps. »

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Conseils pour rester en bonne santé tout en étant coincé à la maison – Fitness Gurls Magazine

Alors que les experts de la santé continuent de conseiller aux gens de pratiquer l'éloignement social et de rester autant que possible, il est important de rester en bonne santé physique et mentale à la maison. Cependant, avec les défis supplémentaires d'aujourd'hui, il peut être plus difficile que jamais de gérer votre bien-être général.

Consultez également: Comment une bonne nuit de sommeil peut être bénéfique pour l'exercice et les entraînements

Si vous êtes aux prises avec votre santé alors que vous êtes coincé à la maison, voici quelques conseils pour vous faciliter la tâche:

Construire une routine

Bien que cela puisse sembler insensé, créer une routine peut avoir eu des effets bénéfiques sur votre vie, en particulier lorsque la vie commence à sembler banale. Pendant les périodes de stress, la création d'une routine peut aider à soulager l'anxiété et améliorer votre concentration au jour le jour. Construire votre routine idéale ne consiste pas à créer un horaire strict que vous devez respecter, mais cela peut aider à structurer votre vie déjà mouvementée.

Si vous ne savez pas comment créer une routine quotidienne solide, commencez par dresser une liste de tout ce dont vous avez besoin pour vous organiser. Qu'il s'agisse de tâches liées au travail ou à la vie à la maison, déposer toutes vos tâches sur un morceau de papier vous aidera à donner le ton à la façon dont vous souhaitez structurer votre journée. Concevoir votre propre agenda quotidien peut vous inciter à suivre votre routine. N'ayez pas peur de modifier votre quotidien si votre emploi du temps ne vous convient pas. Une routine est censée vous aider à conquérir votre vie bien remplie et créer une certaine facilité!

Créez des habitudes plus saines

Une fois que vous avez créé une routine, il est important de vous assurer que vous adoptez de saines habitudes. Cela peut aller de ce que vous mettez dans votre corps à combien vous bougez tout au long de la journée. La forme physique est un élément essentiel de l'amélioration de votre bien-être général. Si vous n'êtes pas à l'aise d'aller dans une salle de sport alors qu'elle commence à rouvrir, créez votre propre programme d'entraînement pour vous assurer de rester actif. Il existe de nombreuses vidéos d'entraînement gratuites en ligne qui nécessitent peu ou pas d'équipement. Si vous voulez sortir de votre zone de confort, faites du jogging dans le quartier ou faites de l'exercice à l'extérieur pour changer les choses.

Les habitudes alimentaires sont une autre habitude saine et importante à prioriser. À la maison, il peut être tentant de grignoter votre sac de croustilles préféré tout au long de la journée, mais assurez-vous également de mettre des aliments sains dans votre corps. Préparer des repas avec une alimentation bien équilibrée vous laissera plein d'énergie et heureux, contrairement aux aliments trop transformés. Les kits de service de repas, comme Home Chef, peuvent être extrêmement bénéfiques si vous avez des difficultés dans la cuisine et que vous souhaitez créer des repas maison plus sains.

Vérifiez votre santé

Bien que vous puissiez penser que rester à la maison est tout ce que vous avez à faire pour vous garantir de rester en bonne santé, il est essentiel que vous restiez attentif à votre santé en poursuivant tous les rendez-vous importants liés à la santé. La télésanté relie les patients à une multitude d'experts de votre médecin de soins primaires qui gère toutes les conditions courantes aux médecins qui se spécialisent dans un éventail de conditions.

L'accès virtuel aux soins de santé peut également vous aider à vous débarrasser des nerfs en personne que vous pourriez éprouver et vous motiver à rester au courant de vos rendez-vous chez le médecin ou le thérapeute. Si vous êtes une femme aux prises avec l’acné kystique, il existe de nombreux dermatologues virtuels qui peuvent vous fournir des ordonnances et des soins de suivi. Si vous êtes un homme aux prises avec la dysfonction érectile, un fournisseur de soins de santé virtuel peut vous aider à prescrire vos options de traitement pour la dysfonction érectile, comme le sildénafil sur place.

Faites les choses par vous-même

Prendre soin de sa santé mentale peut être extrêmement difficile pendant une période aussi incertaine, en particulier lorsque vous regardez les nouvelles sans interruption. Des moments comme celui-ci peuvent augmenter votre niveau de stress et d'anxiété, ce qui peut avoir un effet négatif sur votre santé. Assurez-vous de vous donner une pause sur les médias sociaux et les actualités pour vous détendre. Il existe également de nombreuses activités de réduction du stress que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer vos angoisses, comme le yoga ou la méditation.

Assurez-vous également de donner la priorité aux choses que vous aimez. Rester impliqué dans vos activités habituelles, comme la cuisine ou la peinture, peut sembler impossible en raison de la pandémie, cependant, il existe de nombreux cours virtuels qui vous permettront de rester impliqué. Cela peut également vous donner l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes dans ou en dehors de votre région qui partagent les mêmes intérêts que vous!

Bien qu'il puisse être facile de tomber dans le terrier du lapin en ne donnant pas la priorité à votre santé, rappelez-vous que faire un effort conscient pour prendre soin de vous n'aidera qu'à long terme. Concentrez-vous sur des améliorations chaque jour et, éventuellement, vous formerez des habitudes qui dureront toute une vie. Parfois, il peut sembler impossible de remettre votre santé sur les rails, cependant, si vous passez du temps à entretenir votre santé, vous verrez des résultats positifs!

Conseils pour atteindre facilement vos objectifs de remise en forme en 2020

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La première chose que vous devez faire si vous souhaitez réussir dans la vie est d'avoir un plan. La même chose est vraie si votre objectif est de réussir dans le fitness. Vous avez peut-être des objectifs fixés, mais vous devez également avoir un plan sur la façon dont vous allez atteindre ces objectifs. Vous devez donc d'abord définir vos objectifs. Ensuite, établissez un chemin que vous devez suivre pour atteindre ces objectifs. Vous trouverez ci-dessous les points que vous pouvez suivre pour définir des objectifs de forme physique et les atteindre facilement.

Concevez vos objectifs à long ou à court terme

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Vous pouvez avoir un objectif à long terme en matière de remise en forme. Votre objectif pourrait être de perdre environ 40 livres au cours de l'année. Vous devez l'écrire sur du papier et le coller sur un miroir ou un réfrigérateur où vous pouvez vous en souvenir tous les jours. Vous en avez besoin pour vous rappeler que vous avez un pacte avec vous-même pour atteindre cet objectif de remise en forme.

Vous pouvez également définir des objectifs simples à court terme qui vous permettront d'observer facilement vos progrès. Vous serez plus motivé si vous constatez que vous réalisez régulièrement quelque chose. Viser un objectif de perte de poids mensuel de 4 à 6 livres sera plus facile à atteindre.

Fixez-vous des objectifs mesurables et atteignables

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La seule façon de connaître vos progrès est de pouvoir mesurer vos résultats. Vous devez donc vous fixer un objectif qui peut être mesuré. C’est aussi simple que possible pesez-vous en montant sur une échelle. Faire ces pesées régulièrement sur une base hebdomadaire garantira que vous restez sur votre trajectoire prédéfinie. Des objectifs mesurables vous aident également à faire des ajustements faciles si vous vous voyez prendre du retard.

Vous devez vous imaginer des objectifs que vous pouvez atteindre. Fixer des objectifs irréalisables ne vous mènera nulle part et ne fera que vous frustrer. Cela entraînera votre déraillement par rapport à votre objectif à long terme et l'échec ultime de l'ensemble du programme. Vous devez vous donner du temps pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, de cette façon vous aurez de meilleures chances de succès.

Suivez les médias sociaux pour les comptes de remise en forme de motivation

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Un excellent moyen de rester motivé et de trouver de l'inspiration est de suivre un entraîneur personnel ou des comptes de motivation sur les réseaux sociaux. Cela vous donnera de bonnes idées que vous pourrez suivre et vous inspirer en même temps. La plupart des comptes de fitness publient régulièrement des routines ou d'autres activités qui peuvent vous aider à suivre vos objectifs.

Vous pouvez même prendre les services de coachs de fitness en ligne à partir de sites Web comme trainercarlos.com pour obtenir un régime complet préparé pour vous au cas où vous êtes un débutant.

Respectez votre plan d'entraînement

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Bien qu'il existe de nombreux régimes diététiques et d'entraînement, vous ne pourrez pas faire grand-chose en sautant sur chaque nouvelle tendance que vous rencontrez. Le secret est de s'en tenir au programme qui va bien avec votre corps et votre physique. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter et changer, vous obtiendrez donc de meilleurs résultats si vous vous en tenez à une routine particulière au lieu d'en choisir une nouvelle chaque mois.

Le plan que vous concevez doit s'adapter à votre emploi du temps, vous permettant de travailler un nombre spécifique d'heures chaque semaine sur une période de temps donnée. Vous devez établir un plan spécifique indiquant combien d'heures par jour ou par semaine vous pouvez vous engager à vous entraîner. Votre entraîneur ou nutritionniste élaborera pour vous un plan nutritionnel comprenant: plans de repas pour perdre de la graisse. Vous pouvez enregistrer vos macros et vos calories chaque jour pour voir si votre chemin vers la remise en forme se déroule comme prévu.

Obtenez un sommeil profond adéquat

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Pour être en forme, il faut bien dormir. C'est tout aussi important que tous les autres facteurs dont nous discuterons. Vous gagnerez des muscles grâce aux séances d'entraînement et vous devez donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer, se réparer et se remettre de ces muscles endoloris. Ceci est essentiel pour se sentir préparé et prêt à reprendre la routine des entraînements du lendemain. Obtenir un bon sommeil profond vous permettra également de reconnaître les changements que vos entraînements réguliers apportent à votre corps.

Obtenez un partenaire de remise en forme à qui vous êtes responsable

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S'entraîner est difficile et ardu. Faire un peu de plaisir en transformant l'un de vos amis en copain de fitness rend l'entraînement beaucoup plus amusant. Essayez plusieurs choses ensemble pour vous mettre en forme. Il s'agit notamment de faire une promenade dans le quartier tous les jours, de jouer au tennis ensemble ou de rejoindre la salle de sport.

Restez responsables les uns envers les autres de vos entraînements quotidiens et cela vous donnera l'impulsion supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. En tant que copains d'entraînement, vous pouvez vous motiver mutuellement à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Soyez prêt à vous pardonner et à pratiquer la patience

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Il est facile de lâcher prise en cas d’échec lorsque vous poursuivez vos objectifs de remise en forme. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ne respectent pas leurs résolutions de remise en forme. Cela se produit principalement lorsque vous vous sentez coupable lorsque vous quittez votre programme d’exercice ou que vous ne pouvez pas vous en tenir à votre régime alimentaire.

Pour être en forme, vous devez faire beaucoup de travail acharné et cela signifie que vous devez être patient et résilient. Atteindre les niveaux de forme souhaités ne se fait pas du jour au lendemain et il est normal de s'éloigner de votre chemin défini de temps en temps. Au lieu de vous sentir coupable, vous devez vous pardonner le glissement et y revenir. N'oubliez pas de reconnaître les efforts que vous avez consentis pour atteindre vos objectifs.

Conclusion

2020 peut s'avérer être la meilleure année pour vous pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Décidez-vous, définissez votre objectif et allez-y. N'oubliez pas de vous fixer des objectifs réalisables et de faire appel à des professionnels pour concevoir un plan de travail qui vous aidera à atteindre facilement votre objectif. Alors allez-y et faites-vous atteindre les objectifs de remise en forme cette année!

Conseils de remise en forme, actualités et magazines pour femmes

Fitness 7 raisons pour lesquelles vos fesses ne changent pas, peu importe combien vous vous entraînez # 3: Vous n'avez jamais entendu parler de poussées de hanches avec haltères. santé … fitness Ces conseils d'entraînement de la championne CrossFit Tia-Clair Toomey vous permettront d'améliorer votre condition physique. Motivation triée. fitness L'entraîneur de Rebel Wilson partage sa routine d'entraînement. Elle aurait perdu plus de 18 kg. Charger plus. À propos de nous; Nous contacter; Termes et …

10 façons d'améliorer votre santé, votre forme physique et votre bien-être en hiver

Le monde est toujours en train de s'installer dans une nouvelle normalité alors que nous nous dirigeons vers les mois les plus froids.

Outre les défis habituels qui accompagnent le changement des saisons, nous devons également faire face à de nouvelles façons de vivre grâce au coronavirus.

Tout cela rend le maintien de votre santé, de votre forme physique et de votre bien-être plus important que jamais.

Voici 10 idées d'amélioration dans ces domaines pendant les mois d'hiver …

1. Profitez de votre CBD sous forme de gomme

Les bonbons gélifiés sont l'un des moyens les plus simples et les plus simples de profiter du CBD

Au fur et à mesure que le CBD gagne en popularité, il en va de même pour la gamme de moyens dont il est disponible. Les bonbons CBDfx sont l'un des moyens les plus accessibles et les plus simples de prendre le supplément, offrant des portions faciles à gérer dans un emballage doux et sucré.

Ils sont disponibles en sept variétés, y compris le vinaigre de cidre de pomme, la biotine, la spiruline et les baies mélangées, chaque portion de bonbons CBDfx contenant 10 mg de CBD. Les bonbons gélifiés sont entièrement naturels, végétaliens et ne contiennent aucun arôme artificiel.

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2. Équipez votre salle de gym à domicile pour des entraînements sans tracas

Il n’ya jamais eu de moment plus important et plus opportun pour investir dans le fitness à domicile

Si vous avez peur de vous rendre dans votre salle de sport locale, vous entraîner à la maison est la solution idéale pour maintenir votre forme physique. JLL Fitness peut identifier les meilleurs produits en fonction de vos capacités.

Il propose une large gamme d'équipements de cardio et de musculation pour tous les niveaux, du débutant au confirmé, afin que vous puissiez planifier votre programme d'exercices quotidien dans le confort de votre maison.

Alors que l'été se transforme en automne et que les activités en plein air deviennent moins attrayantes, vous serez heureux d'avoir ce dont vous avez besoin à la maison.

Commencez votre expérience de gym à domicile avec 10% de réduction sur le prix de détail en utilisant le code de réduction HomeGym10 sur jllfitness.co.uk. Code de l'offre valable jusqu'au 31 décembre 2020.

3. Gardez votre système immunitaire en bonne forme

La vitamine C est un élément essentiel d'une alimentation saine et équilibrée

Soutenez votre système immunitaire pendant le temps plus froid de l'automne, en faisant des choix de vie sains – en mangeant des aliments nutritifs et en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice.

Nous savons tous à quel point la vitamine C est importante et Educohealth propose une gamme de suppléments qui visent à maintenir votre système immunitaire en pleine forme, comme Energy C, une délicieuse boisson contenant 1000 mg de vitamine C dans chaque portion.

La société basée à Dublin propose une large base de suppléments nutritionnels qui complètent notre vie moderne bien remplie. educohealth.com.

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4. Obtenez votre alimentation en déplacement

Boostez votre smoothie avec une charge de nutriments dans un sachet

Il peut être difficile de garantir une alimentation équilibrée et de répondre à tous vos besoins nutritionnels, en particulier tout en faisant face aux exigences du mode de vie trépidant d’aujourd’hui.

Trouver un complément alimentaire qui répond à certains de ces besoins pourrait être la réponse – chaque cuillère à café de poudre Super Greens Organic Next Gen U fournit un coup de fouet nutritif à partir de neuf superaliments, y compris le matcha, les baies d'açai et les graines de lin, et peut être rapidement et facilement mélangé dans l'eau , jus de fruits ou smoothie. Seuls les meilleurs ingrédients biologiques sont utilisés pour fournir un succès nutritionnel de haute qualité.

Réclamez 10% de réduction sur l'intégralité de votre commande en utilisant le code GREEN10. nextgenu.co.uk. Offre valable jusqu'au 31 décembre 2020.

5. Éliminer le mystère de la ménopause

Prenez soin de vous pendant l'un des changements de vie les plus monumentaux

Les tabous sont enfin brisés autour de la ménopause, et de plus en plus de femmes parlent ouvertement des défis que cela peut apporter. Les femmes se rendent compte qu’elles n’ont pas à souffrir en silence et qu’il est essentiel de se concentrer sur leurs soins personnels pour s’assurer de leur épanouissement – et pas seulement de leur survie – pendant un changement de vie aussi monumental. Fondée par Meg Mathews, la gamme MegsMenopause comprend des produits de santé féminins soigneusement formulés englobant des soins intimes (lavage, hydratant et lubrifiant), des soins de la peau et des suppléments.

Toute la gamme est bio, vegan et testée dermatologiquement, et peut être livrée discrètement à votre porte. Retrouvez toute la gamme de produits sur megsmenopause.com, qui regorge également d'informations et de conseils pour lutter contre tous les aspects de la ménopause, des hormones aux bouffées de chaleur et plus encore.

Pour essayer la gamme par vous-même, rendez-vous sur la boutique MM et entrez le code MM0150 pour 15% de réduction sur votre première commande jusqu'au 31 décembre 2020.

6. Dégustez des cocktails bio rafraîchissants en déplacement

Laissez les bons moments rouler avec des cocktails sur le pouce

La gamme Organic Spritz de la Miami Cocktail Company a fait son entrée sur le marché, évitant les arômes artificiels, les colorants et les édulcorants couramment trouvés dans d'autres boissons prêtes à boire.

Vous pouvez vous adonner à un Mimosa, Bellini, Sangria, Margarita et Paloma, à 4% ABV, sans perdre aucun objectif de santé car chacun ne contient que 110 calories par boîte et n'a pas de sucre ajouté.

La gamme Organic Spritz de Miami Cocktail Company est également sans gluten, végétalienne et certifiée biologique. Disponible dans plus de 170 magasins Waitrose. miamicocktail.com

7. Souriez avec une nouvelle confiance

Donnez un coup de pouce à votre confiance en vous avec des aligneurs clairs

Un sourire éclatant peut faire des merveilles pour votre confiance – si vous vous sentez gêné à cause de vos dents, un programme expert utilisant des aligneurs à la pointe de la technologie pourrait être la réponse que vous recherchez. Les aligneurs discrets de PlusDent peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne.

Les consultations initiales avec le dentiste sont gratuites, avant l'élaboration d'un plan de traitement unique montrant le mouvement global des dents et les résultats attendus. Vos aligneurs seront ensuite fabriqués dans le laboratoire dentaire de Berlin avant d'être expédiés directement à votre domicile. Les dentistes de PlusDent surveilleront même vos progrès à distance, à chaque étape du processus.

Réservez une consultation gratuite maintenant et obtenez une réduction exclusive de 300 £ sur votre traitement avec des aligners invisibles en utilisant le code de bon LAUGH300. plusdent.co.uk. Offre valable jusqu'au 31 décembre 2020.

8. Mesurez vos meubles sur mesure

Découvrez les avantages des meubles sur mesure

Les meubles sur mesure conçus avec plus de confort et de soutien peuvent changer la donne – en particulier avec un si grand nombre d'entre nous passant plus de temps à la maison. New Life Mobility se spécialise dans les fauteuils élévateurs et inclinables sur mesure et les lits profilés.

Ces pièces accrocheuses sont conçues pour des conditions telles que la mauvaise circulation, l'arthrite et l'ostéoporose. Toutes les chaises sont fabriquées sur mesure avec un dossier latéral en option. Des options de chaleur et de massage sont également disponibles, dans le but d'apaiser les douleurs.

Tous les efforts sont faits pour que chaque élément de mobilier soit spécifiquement conçu pour répondre aux besoins individuels. newlifemobility.co.uk

9. Examinez sans broncher la perte de cheveux

Traiter les effets de la perte de cheveux

La perte de cheveux peut être très difficile à gérer, et c'est quelque chose qui affecte à la fois les hommes et les femmes.

Le plan de soins capillaires Ginkgo primé de Simone Thomas Wellness vise à aider; il fournit un approvisionnement d'un mois, convient aux végétaliens et est sans gluten et sans produits laitiers. Il comprend du ginkgo biloba, des super verts et des capsules de bien-être de tous les jours, qui fournissent des vitamines, de l'iode, des cultures vivantes et des plantes.

Obtenez 25% de réduction en utilisant le code de réduction MIRROR25 lors du paiement. Offre valable du 10 octobre au 5 décembre 2020 sur simonethomaswellness.com

Ayez l'esprit tranquille avec un testament

Assurez-vous de bénéficier de toute l'aide d'experts dont vous avez besoin pour relever les défis de la vie

Souvent, quelque chose que vous remettez à un autre jour, la création d'un testament peut vous assurer que votre famille et vos biens sont pris en charge en cas de pire, alors pourquoi ne pas vous donner la tranquillité d'esprit et y remédier dès aujourd'hui.

L'équipe d'experts juridiques et financiers de The Law Group peut vous proposer un examen gratuit de votre patrimoine et comment le protéger sans aucune obligation. Les services de Law Group comprennent la préparation de testaments, garantissant que vos actifs sont acheminés exactement là où vous le souhaitez. thelawgrouplimited.co.uk

Conseils de remise en forme: Hussle Lifestyle


Entraînements du midi qui peuvent être effectués en 30 minutes

Parfois, une séance de gym à midi est exactement ce dont vous avez besoin pour vous dynamiser pour le reste de la journée. Une pause loin de votre ordinateur portable où vous pouvez exprimer votre frustration face à la personne qui vient de mettre un appel à 17h30 le vendredi dans votre agenda. Les séances de gym du midi doivent …


Les meilleurs endroits pour trouver l'inspiration pour vos entraînements

Se lever et mettre du matériel d'exercice n'est vraiment que la moitié de la bataille. Quand la motivation et l’énergie manquent un peu, il n’en faut pas beaucoup pour nous dissuader de faire un vrai entraînement. C’est un sentiment commun. Nous y avons tous été. Et pendant que c'est …


Comment définir des objectifs de mise en forme qui vous aideront à réussir

Commencer un parcours de remise en forme ou intensifier votre parcours actuel nécessite du temps, des efforts et de la motivation. Un engagement à investir davantage dans votre programme d’exercice n’est pas la chose la plus simple. L'établissement d'objectifs aide. C'est un élément important du développement de la forme physique …


Comment notre nouveau créateur de pass fitness fonctionne et permet à votre style de vie d'être plus flexible

Ce dont nous avons tous besoin maintenant, c'est de flexibilité. Fitness flexible. Et nous ne parlons pas de faire le grand écart. Nous parlons de pouvoir adapter la forme physique à nos modes de vie. Peu importe ce qui change en eux. Hussle a toujours été là pour aider avec …


Les meilleurs renforts d'adhérence pour vous aider à soulever plus lourd

La force de préhension est aussi simple qu'il y paraît. À quel point vous pouvez saisir quelque chose dans votre main. Ce qui est moins évident, c’est pourquoi nous avons besoin d’une force de préhension et comment nous pouvons l’améliorer. Il est difficile d’imaginer qu’en plus de tout le travail que nous faisons au gymnase pour …


Comment tirer le meilleur parti de la plyo box

Parfois, les éléments les plus simples du kit sont les meilleurs. La boîte plyo offre une polyvalence totale. Et vous n’avez pas besoin d’un manuel d’utilisation pour y accéder. Que vous cherchiez à essayer quelque chose de nouveau ou que vous soyez confiné dans un coin de la salle de sport avec seulement …

Routine d'entraînement de Kate Bosworth – 7 conseils de fitness de Kate elle-même

Prix ​​de la femme d'affaires veuve clicquot

Brendon ThorneGetty Images

ICYMI, l'actrice et mannequin Kate Bosworth est une sorte de badass en matière de santé et de remise en forme. Non seulement elle a été déchirée pendant ses jours à dépeindre un surfeur d'élite pendant le tournage Blue Crush (qui vient d'avoir 20 ans, quoi?!) mais, si vous avez regardé son IG, vous saurez qu'elle a suivi une routine d'entraînement AF (et de pleine conscience!) pendant des années. Curieux de savoir comment elle l'a fait? Bien. Parce que Kate a parlé avec Santé des femmes pour une interview exclusive sur tous ses trucs et astuces de fitness.

"Ce que j'aime le plus dans ma situation actuelle en termes de forme physique, c'est que non seulement je me sens en meilleure santé dans mon corps, mais je me sens aussi en meilleure santé dans mon esprit et mon cœur, "Explique Kate. "La vérité est que tout est vraiment connecté." En gros, malgré tout ce qui se passe en ce moment, Kate n'a jamais été aussi bien mentalement, émotionnellement, et physiquement.

Comment, demandez-vous? ELLE attribue ses bonnes vibrations à des entraînements solides et à faible impact, à son entraîneur BFF, * beaucoup * de méditation, et plus encore. Elle a même lancé sa propre plateforme, KIND.EST, pendant la quarantaine afin de partager ses réflexions et ses conseils sur le bien-être. "C'est un endroit où la gentillesse est établie – c'était en quelque sorte un jeu sur ces deux choses: promouvoir la gentillesse dans le monde et se concentrer uniquement sur les choses qui sont importantes." Pour Kate, cela inclut être en forme mentalement (ainsi que physiquement).

D'accord, maintenant que vous êtes très au courant de tout ce qui concerne Kate, continuez à lire pour une interview avec l'actrice elle-même. J'espère que vous serez inspiré par certains de ses conseils d'entraînement et de remise en forme et que vous pourrez les intégrer à votre routine, dès que possible. Prendre plaisir!

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1

Kate dit qu'elle joue le long jeu en ce qui concerne les gains.

Fondamentalement, Kate était * très * dans les entraînements à fort impact et super intenses comme la course à pied, les poids et, euh, surfant. Mais de nos jours, son point de vue sur la forme physique a totalement changé.

"La façon dont mon état d'esprit a changé au cours des deux dernières années va des entraînements de haute intensité qui sont les plus importants à un état d'esprit plus axé sur la forme physique du point de vue de la longévité et de la vitalité ", explique Kate. WH.

Au début, elle admettra qu'elle ne savait pas à quel point ces exercices axés sur une minuscule amplitude de mouvement (comme des pulsations) faisaient vraiment quelque chose pour son corps. «Puis, tout d'un coup ça entre en action», dit-elle. "C'est la connexion corps-esprit qui vous permet vraiment de vous engager et de vous connecter avec des muscles spécifiques et les différents mouvements que vous pouvez faire. Je m'appuie vraiment sur les micro-mouvements maintenant."

Kate se concentre sur les séances d'entraînement à faible impact deux ou trois fois par semaine, et elles se concentrent toutes sur le levage, la sculpture et le resserrement de son physique.

2

Elle fait des entraînements P.volve depuis environ un an.

Avez-vous attrapé cette séance d'entraînement funky sur Instagram de Kate? Sinon, sachez qu'elle a choisi cet outil d'exercice engageant les fessiers de P.volve, une méthode de fitness à faible impact qui se concentre sur de plus petites gammes de mouvements et des mouvements fonctionnels (c'est-à-dire des exercices qui reproduisent la façon dont votre corps bouge réellement IRL) .

«Je sais que tout le monde a trouvé que la vidéo que j'ai montée sur P.volve était assez drôle», explique-t-elle. "C’est une vidéo provocante, mais c’est en fait un équipement formidable. P.volve se concentre vraiment sur ce genre de micro-mouvements à faible impact afin de cibler les zones difficiles à atteindre." Pensez: l'intérieur des cuisses, les hanches extérieures et cette ligne de sourire où vos fesses rencontrent vos marteaux.

3

Le lifting des fesses est une priorité pour elle en ce moment.

PSA: Kate est tout au sujet des exercices de levage des fesses pour le moment. «Pour moi, ce n’est pas seulement un objectif de quarantaine», explique-t-elle. "Je crois que les fessiers sont parmi les muscles les plus difficiles à cibler. Il faut être super cohérent avec ça."

Elle a constaté que la plupart des exercices de haute intensité qu'elle faisait ne lui donnaient pas vraiment cette sensation sculptée et soulevée. Ainsi, ses micro mouvements sont venus à la rescousse. Désormais, elle travaille spécifiquement sur le lifting des fesses avec son entraîneur.

4

En parlant de … son entraîneur se trouve également être l'une de ses meilleures amies.

Ce serait Stephanie Watson, coach en nutrition et CPT.

«Nous l'avons rencontrée il y a deux ans dans une émission de télévision intitulée I-Land. Elle est également très concentrée sur les exercices à faible impact et la connexion corps-esprit. Toute sa mission est la remise en forme à faible impact, et j'ai appris tout ce que je sais d'elle à ce sujet. "

De nos jours, elle saute sur un appel Zoom et fait une séance avec elle environ trois fois par semaine, où ils feront ses exercices axés sur la sculpture des fesses et du corps.

5

Kate passe * beaucoup * de temps à marcher ces jours-ci.

Une autre partie de la routine à faible impact de Kate? Marcher … qui, oui, peut compter comme du cardio. Depuis le verrouillage, elle est très active dans les activités de plein air.

"De toute évidence, nous avons tous beaucoup marché pour sortir", explique-t-elle. "J'ai tellement aimé ça. Il suffit de sortir et de se déplacer en lock-out."

Alors oui, ses promenades lui servent de lieu de connexion avec son corps et son esprit. C'est une façon de bouger doucement et pour elle de s'enregistrer mentalement.

«Quand je marche, je n’apporte pas mon téléphone, je fais attention à mon environnement. Je suis connecté à la respiration et à ce qui se passe dans la nature. Je pense que les gens en ont plus que jamais besoin», dit Kate.

6

«Blue Crush» inspire toujours sa routine de fitness d’une manière surprenante.

Un rapide Blue Crush rappel: Le personnage de Kate est un pro du surf. Selon Kate, atteindre ce niveau de forme physique n'était pas une mince affaire.

«J'ai complètement transformé mon corps pour ce film», explique-t-elle. «Je viens de le revoir pour la première fois en 15 ans environ, et j'ai mis environ 25 livres de muscles pour ce rôle. C'était un voyage et une existence si vastes. C'était comme 7 à 8 heures d'entraînement par jour pour gagner capacité pulmonaire ou [I’d] surfez juste cinq heures par jour. Ce n’est pas une façon de vivre durable à moins que vous ne soyez un athlète d’élite. "

TLDR; Blue Crush était super intense en termes de fitness et d'entraînement pour ce rôle l'a aidée à réaliser l'importance de la longévité et à trouver une routine de fitness qu'elle peut faire de manière cohérente sur le long terme.

7

Elle adore la méditation.

«J'ai toujours été une personne très physique», dit Kate. "Mais mon cerveau est très actif." Pour cette raison, elle a aussi commencé à méditer sur le reg. Il soutient sa routine d'exercice en la faisant se sentir plus connectée à son corps et stable dans le moment présent. Cela dit, ce n'est pas comme si la méditation était super facile. «Il faut vraiment du dévouement chaque jour», explique-t-elle. "C'est une question de cohérence."

Qu'est-ce qui a vraiment fait basculer l'interrupteur de méditation pour elle? Un défi de 100 jours de méditation, offert par son entraîneur, Watson. «J'ai commencé à faire cinq minutes par jour», dit-elle. Et elle a continué – même après la fin du défi. Maintenant, cela fait pleinement partie de sa routine quotidienne. (Et pour info? Elle utilise l'application guidée Ten Percent Happier.)

«N'importe quel muscle que vous utilisez, que ce soit votre muscle physique ou votre muscle mental, si vous commencez à le fléchir quotidiennement pendant 100 jours consécutifs, vous allez commencer à le renforcer. La méditation vous aide à organiser le chaos, alors je 'suis un méditant dévot maintenant. "

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[Mise à jour 2020] Premiere France Keto est-il sûr? Prix ​​de l'offre, où acheter Keto Premiere France? – Conseils pour le club de remise en forme

Qu'est-ce que Keto Premiere France?

L'amélioration diététique de Keto Premiere France est une équation tout à fait régulière. Il contient des cétones BHB, est sans gluten et utilise 80 mg de ces cétones dans l'équation. Il s'agit d'un article spécifique en ligne, par conséquent, vous ne pouvez pas vous rendre dans votre magasin local et en acheter un. Pourtant, vous organiserez essentiellement cette recette chez vous. Ce qui, comme on le voit, est très utile. Le fait est que, au cas où vous auriez du mal à vous mettre en forme, vous voulez faire quelque chose, non? Plonger et avoir besoin de votre poids ne vous aidera pas. C'est la raison pour laquelle nous avons tendance à supposer que les pilules amaigrissantes Premiere UK Keto sont justifiées, malgré tous les problèmes. Ils pourraient être la clé que vous avez anticipée dans votre emploi du temps quotidien. Donnez-leur maintenant une chance de rechercher par vous-même!

C'est un élément de perte de poids sérieux qui aide à équilibrer les muscles par rapport à la graisse sans aller au centre de loisirs. Avant de rechercher un article, il est important de comprendre les circonstances favorables et les inconvénients de l'article. Lisez attentivement ces critiques de Keto Premiere France et comprenez si cet article vous convient ou non. C'est un élément de perte de poids sérieux qui peut éliminer toute la graisse indésirable du corps à l'aide des fixations Keto ouvertes de cet article. Le produit est un article testé cliniquement et est en outre approuvé par la FDA. Les fixations utilisées dans cette équation proviennent de sources normales.

Comment fonctionne Premiere France Keto?

Keto Premiere UK a les capacités caractéristiques des fixations normales qui peuvent vous aider à réduire le poids de manière courante.

Empêche de se faire plaisir quand on mange simplement pour ne pas goûter au bien-être qui surchauffe. Ce supplément de perte de poids peut réduire votre propension à vous bourrer et aider à réduire le poids.
Lift Endurance Les personnes qui ont besoin de terminer la boucle descendante à ce stade ont un niveau d'endurance approprié, mais pendant la force, vous avez perdu votre endurance et votre persévérance. Cet article sur la réduction de poids peut vous préparer à terminer tous vos cours de musculation et d'exercices en augmentant votre niveau d'endurance.

Quels sont les ingrédients de Keto Premiere France?

Concentré de gingembre Le gingembre est un peeling bien connu qui peut également être utilisé pour perdre du poids. Cela peut faire de votre entreprise de réduction de poids. Cela peut vous calmer des gaz et des gonflements. Il peut garder votre compliment d'estomac.

Thé vert séparé Le thé vert peut diminuer la perte de poids. Il peut soutenir le taux de digestion. Cela pourrait ralentir la rétention du sucre grâce à un cycle de consommation de graisse élargi.

Site officiel: – http://dietarypillsstore.com/keto-premiere-france/

Conseils de remise en forme | Ne vous arrêtez pas avant de tomber!

C'est un fait indéniable qu'aujourd'hui, chaque personne cherche réellement à faire de lui ou peut-être sa forme et en bonne santé. Si vous n'êtes pas préoccupé par votre santé, il vous sera difficile d'endurer sur cette planète compétitive. Aujourd'hui, le bien-être joue un rôle essentiel pour garantir un excellent emploi sur le lieu de travail. Si votre santé ne vous soutient pas, alors …

9 conseils pour vous motiver à vous entraîner et à vous remettre en forme

Dans une année sens dessus dessous – et avec l'hiver qui approche à grands pas – il peut être difficile de trouver la motivation pour s'entraîner.

Même si vous savez que vous vous sentirez mieux après l'exercice, il peut être trop tentant de vous blottir sur le canapé et de regarder la télévision – alors comment pouvez-vous récupérer le virus du fitness alors que tout semble perdu?

La clé est d'être réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser et de commencer petit pour pouvoir vous appuyer sur ces étapes initiales.

Vous pouvez également vous motiver en participant à un cours et en vous entraînant avec des amis.

Il est également important de ne pas oublier de prendre des jours de repos, même lorsque votre amour pour le sport revient.

Voici quelques conseils de Trimtone sur les meilleures façons de vous remettre en forme.

1. Fixez-vous des objectifs réalistes

Viser à courir un marathon après Noël si vous n’avez jamais couru auparavant n’est absolument pas réaliste.

Au lieu de cela, commencez petit en essayant un canapé à 5 km ou en prévoyant des promenades régulières après le travail. Ne vous attendez pas à être instantanément en forme si vous avez passé les six derniers mois à faire très peu.

2. Entraînez-vous avec des amis

Prendre des dispositions pour rencontrer un ami pour s'entraîner est un excellent moyen de s'assurer que cela se produit. Vous n’avez pas à faire quoi que ce soit de trop ardu, pour commencer.

Une belle promenade avec un café à la fin est un bon moyen de lancer votre nouveau programme d'exercice. Au fil des semaines, augmentez la quantité d'activité.

3. Rejoignez une classe

Il y a beaucoup de cours de bootcamp en plein air qui commencent et ils ne sont pas remplis de fans de fitness musclé.

Ce sont des adultes ordinaires qui veulent se mettre en forme avec des personnes partageant les mêmes idées – et rire aussi.

4. Essayez différentes choses

Ne vous en tenez pas à la même forme d’exercice tout le temps – mélangez-les. Il existe d'excellents entraînements en ligne à essayer ou si vous voulez de l'air frais, mettez vos entraîneurs et courez, marchez ou faites du vélo.

5. Créez une liste de lecture de chansons que vous aimez

Préparez la meilleure liste de lecture de tous les temps et utilisez-la pour vous motiver à vous entraîner. Vous pourriez avoir une liste de lecture différente pour différentes formes d'exercice pour vous mettre dans l'ambiance.

6. Réservez du temps – et respectez-le

Bloquez du temps tous les quelques jours pour vous entraîner. Une demi-heure avant ou après le travail est mieux que rien et vous vous sentirez beaucoup mieux pour le faire.

7. Trouvez un défi

Pourquoi ne pas trouver un défi à relever? Il y en a beaucoup pour le moment – certains pour amasser des fonds pour de bonnes causes et d'autres pour le plaisir. Vous pouvez essayer un jeu de charité virtuel pour vous mettre en forme et aider en même temps.

8. Traqueur de Fitness

Utilisez votre montre ou l'une des nombreuses applications disponibles pour suivre votre activité. Si vous êtes même un tout petit peu compétitif, vous pouvez vous retrouver à essayer d’améliorer ce que vous avez réalisé la semaine précédente.

9. Jours de repos

Les jours de repos sont importants alors ne les négligez pas. S'entraîner tous les jours peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps.

Un porte-parole de Trimtone a déclaré: «Retrouver votre motivation et remettre votre programme d’exercice sur la bonne voie ne doit pas être difficile à condition que vous soyez prêt à le faire.

"Pensez aussi à la façon dont vous vous entraînez, avec qui et à ce que vous faites – le moment est peut-être venu de mélanger les choses."

Les 10 meilleurs conseils pour réussir votre fitness

Quelle que soit la raison pour laquelle vous restez actif – perdre du poids, développer votre force, améliorer votre condition physique générale – vous devez vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour réussir.

La motivation est la clé pour atteindre vos objectifs de mise en forme, mais quelques conseils utiles sont toujours les bienvenus à tout entraînement. Cependant, comme toute personne disposant d'un compte sur les réseaux sociaux peut prétendre être un expert du fitness de nos jours, il est difficile de savoir à qui faire confiance.

Pour aider à réduire le bruit, nous avons créé trois listes dans le cadre de notre Défi Dark Fate. Nos conseils utiles incluent des astuces d'exercice, des astuces sur l'état d'esprit et des astuces nutritionnelles. Vous aurez donc tout ce dont vous avez besoin pour passer à l'étape suivante de votre parcours de remise en forme.

Les 10 meilleurs conseils d'exercice

L'exercice régulier est essentiel pour rester en forme et en bonne santé. Bien que les mots puissent semer la peur dans le cœur de beaucoup, rester motivé et développer une routine de fitness est la première étape pour transformer un passe-temps en un style de vie.

Un entraînement régulier ne formera pas seulement une habitude, mais vous rendra plus en forme, plus rapide et plus fort. Notre liste des 10 meilleurs conseils pour faire de l'exercice fera en sorte que d'aller à la salle de sport soit une récompense plutôt qu'une corvée.

1. Faites en sorte que chaque entraînement compte – Même s'il ne s'agit que de 30 minutes d'entraînement rapides

2. Ne résistez pas à la résistance – L'entraînement en résistance n'est pas réservé aux vétérans du gymnase, il peut être fait par n'importe qui, quelle que soit son expérience

3. Mélangez-le – Demandez à un membre DW Fitness First à propos de notre menu Fitness et des autres entraînements disponibles

4. Entraînez-vous à vous entraîner – Il n'y a pas deux membres du gymnase identiques. Nous sommes là pour vous aider à découvrir quel style vous convient le mieux. N'ayez pas peur de nous demander!

5. Connaissez vos limites – Essayez de ne pas en prendre trop, trop tôt. Allez-y étape par étape et développez-vous.

6. Obtenez un ami de fitness – Travailler avec un ami vous garde à la fois motivé et responsable de toute évasion de gym!

7. Sachez ce que vous faites – N'essayez pas une machine ou un exercice dont vous n'êtes pas sûr sans aide. Demandez-nous de l'aide et nous nous assurerons que vous faites toujours de l'exercice en toute sécurité

8. Étirez-vous vers le succès – N'oubliez pas de vous étirer avant et après chaque entraînement

9. Le repos est tout aussi important que l'exercice – Un repos suffisant vous garantira d'être toujours frais et prêt pour votre prochain entraînement

10. Mangez votre chemin vers le succès – Mangez la bonne nourriture au bon moment pour vous assurer d'être plein pour votre entraînement

Les 10 meilleurs conseils sur l'état d'esprit

Pour reprendre les mots du terminateur lui-même, «l'esprit échoue toujours en premier, pas le corps». Si vous manquez de motivation, il est très peu probable que vous fassiez de l’exercice régulièrement ou que vous mangiez les bons aliments. Avoir le bon état d'esprit est essentiel pour vous sortir du lit le matin et aller à la salle de sport.

En découvrant pourquoi vous voulez faire de l’exercice et les éléments de remise en forme que vous appréciez vraiment, vous vous aiderez beaucoup à vous convaincre que vous devriez vous en tenir à vos entraînements.

1. Rendez-le personnel – Quelles sont vos propres raisons personnelles qui vous motivent à faire de l'exercice?

2. Fixez-vous des objectifs simples – Gardez-les réalisables et mesurables

3. Entraînez-vous – Découvrez ce qui fonctionne pour vous et ce qui vous rend heureux

4. Rouler avec les poinçons – Les revers arrivent au meilleur d’entre nous, c’est se relever quand vous tombez qui compte

5. Accordez-vous une pause – Avoir une mauvaise journée est naturel, ne vous en faites pas trop

6. Briser les mauvaises habitudes – Découvrez vos mauvaises habitudes et remplacez-les par des positives

7. Suivez vos progrès – C'est un excellent moyen de voir les résultats de votre entraînement et de vous donner une tape dans le dos bien méritée

8. Prenez des engagements – Soyez responsable en partageant vos cibles avec un ami ou un membre de votre famille

9. Récompensez-vous – Renforcez la positivité en vous récompensant pour un travail bien fait

10. Changer pour de bon – Une fois que vous avez progressé dans votre parcours de remise en forme, continuez et avancez toujours

Top 10 des conseils nutritionnels

La forme physique est plus qu'un simple exercice; la nourriture joue tout autant un rôle dans un mode de vie sain. Manger de manière malsaine nuira non seulement à vos tentatives de perdre du poids, mais il sera également plus difficile de rester motivé et énergique.

Cela ne veut pas dire que vous devez subir un régime de repas fades et ennuyeux – en fait, loin de là! En mangeant bien, vous vous sentirez mieux, aurez meilleure apparence et tirerez le meilleur parti de certains repas délicieux et sains.

1. Les régimes ne fonctionnent pas – Un régime alimentaire sain et cohérent est beaucoup plus durable que les régimes à la mode

2. La faim est l'ennemi – Ne privez pas votre corps du carburant dont il a besoin

3. Limitez les glucides – Les glucides sont une partie importante de votre alimentation, cependant, vous devriez essayer de réduire les glucides raffinés comme les pâtes et le pain blanc

4. Les protéines sont essentielles – Les aliments riches en protéines sont essentiels pour la réparation et la reconstitution des muscles

5. N'ayez pas peur de la graisse – Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous: les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont appelées «bonnes graisses»

6. Boire beaucoup d'eau – L'hydratation est essentielle

7. Qualité plutôt que quantité – Ce que vous mangez est plus important que la quantité que vous mangez

8. Mangez plus lentement pour manger moins – Prenez votre temps lorsque vous mangez et ne précipitez pas vos repas – Ce n’est pas une course!

9. Faites des choix sains 80% du temps – Cela rendra 20% des friandises tellement meilleur!

10. Ne croyez pas au battage médiatique – Tenez-vous-en à ce avec quoi vous êtes à l'aise et évitez le battage médiatique des régimes ou des produits «à gain rapide»

Maintenant que nous vous avons expliqué comment tirer le meilleur parti de chaque séance de formation, pourquoi ne pas tirer parti de ce que vous avez appris et en faire bon usage? Avec notre Pass invité 3 jours, vous pouvez vous diriger vers votre salle de sport DW Fitness First locale et profitez d'un entraînement gratuit sur nous!

Pour obtenir des conseils utiles sur la forme physique et la nutrition, rendez-vous sur Piste de l'intérieur pour apprendre plus.

4 conseils de remise en forme faciles – ezinearticles.com

C'est un fait connu qu'une routine de remise en forme cohérente présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le contrôle du poids et la réduction du risque de plusieurs maladies chroniques, telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Pourtant, selon l'American Council on Exercise, seulement 1 Américain sur 4 fait la quantité recommandée d'exercice quotidien, 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours de …

15 meilleurs conseils de remise en forme pour une bonne santé | Régime alimentaire et fitness

Conseils de mise en forme pour une bonne santé # 9 Ayez une alimentation équilibrée Notre corps dépend d'une variété de nutriments pour fonctionner correctement, et peu importe combien quelqu'un pourrait essayer de vous convaincre qu'un groupe alimentaire particulier doit être évité complètement, vous constaterez il est meilleur, même en petites quantités. Par exemple: sans glucides adéquats, vous aurez du mal à faire des entraînements intenses et à bien performer …

Conseils d'exercice et de conditionnement physique pour les seniors

Quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tard pour se mettre en forme. Ces conseils simples vous aideront à démarrer en toute sécurité et à le rendre amusant.

Femme tenant des haltères, étendant l'un vers l'avant avec un bras droit tout en fléchissant son autre bras dans un mouvement de boucle latérale

Quels sont les avantages de l'exercice pour les personnes âgées?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous avons tendance à ralentir et à devenir plus sédentaires avec l'âge. Cela peut être dû à des problèmes de santé, à des problèmes de poids ou de douleur, ou à des craintes de chute. Ou peut-être pensez-vous que faire de l’exercice n’est tout simplement pas pour vous. Mais à mesure que vous vieillissez, un mode de vie actif devient plus important que jamais pour votre santé.

Une étude suédoise récente a révélé que l'activité physique était le principal facteur de longévité, ajoutant des années supplémentaires à votre vie, même si vous ne commencez pas à faire de l'exercice avant vos dernières années. Mais devenir actif, ce n’est pas seulement ajouter des années à votre vie, c’est ajouter de la vie à vos années.

Bouger peut vous aider à augmenter votre énergie, à maintenir votre indépendance, à protéger votre cœur et à gérer les symptômes de maladie ou de douleur ainsi que votre poids. L'exercice régulier est également bon pour votre esprit, votre humeur et votre mémoire.

Avantages pour la santé physique

Vous aide à maintenir ou à perdre du poids. Comme le métabolisme ralentit naturellement avec l'âge, le maintien d'un poids santé est un défi. L'exercice aide à augmenter le métabolisme et à développer la masse musculaire, aidant à brûler plus de calories.

Réduit l'impact des maladies et des maladies chroniques. Les personnes qui font de l'exercice ont tendance à avoir un meilleur fonctionnement immunitaire et digestif, une meilleure tension artérielle et une meilleure densité osseuse, et un risque plus faible de maladie d'Alzheimer, de diabète, d'obésité, de maladie cardiaque, d'ostéoporose et de certains cancers.

Améliore la mobilité, la flexibilité et l'équilibre. L'exercice améliore votre force, votre flexibilité et votre posture, ce qui à son tour aidera à l'équilibre, à la coordination et à réduire le risque de chutes. La musculation aide également à atténuer les symptômes de maladies chroniques telles que l'arthrite.

Avantages pour la santé mentale

Améliore le sommeil. Un sommeil de qualité est vital pour votre santé globale. Une activité régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous réveiller plus énergique et rafraîchi.

Augmente l'humeur et la confiance en soi. L'exercice est un énorme soulagement du stress et les endorphines produites peuvent en fait aider à réduire les sentiments de tristesse, de dépression ou d'anxiété. Être actif et se sentir fort vous aide naturellement à vous sentir plus sûr de vous.

Fait des choses incroyables pour le cerveau. Des activités comme le Sudoku ou les mots croisés peuvent aider à garder votre cerveau actif, mais peu de choses se rapprochent des effets bénéfiques de l'exercice sur le cerveau. Il peut aider les fonctions cérébrales aussi diverses que le multitâche et la créativité et peut aider à prévenir la perte de mémoire, le déclin cognitif et la démence. Être actif peut même aider à ralentir la progression des troubles cérébraux tels que la maladie d’Alzheimer.

Surmonter les obstacles pour devenir actif en vieillissant

Commencer ou maintenir une routine d'exercice régulière peut être un défi à tout âge – et cela ne devient pas plus facile avec l'âge. Vous pouvez vous sentir découragé par des problèmes de santé, des courbatures et des douleurs ou des inquiétudes au sujet de blessures ou de chutes. Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, vous ne savez peut-être pas par où commencer, ou vous pensez peut-être que vous êtes trop vieux ou frêle et que vous ne pourrez jamais respecter les normes que vous vous êtes fixées lorsque vous étiez plus jeune. Ou peut-être pensez-vous simplement que l'exercice est ennuyeux.

Bien que cela puisse sembler être de bonnes raisons de ralentir et de se détendre avec l'âge, ce sont encore de meilleures raisons de bouger. Devenir plus actif peut dynamiser votre humeur, soulager le stress, vous aider à gérer les symptômes de maladie et de douleur et améliorer votre sentiment général de bien-être. Et récolter les fruits de l'exercice n'a pas à impliquer des séances d'entraînement intenses ou des voyages au gymnase. Vous pouvez gagner les avantages d'ajouter plus de mouvement et d'activité à votre vie, même de manière modeste. Quels que soient votre âge ou votre condition physique, il n’est jamais trop tard pour faire bouger votre corps, améliorer votre santé et vos perspectives, et améliorer votre vieillissement.

Six mythes sur l'activité et le vieillissement
Mythe 1: Il ne sert à rien de faire de l’exercice. Je vais vieillir de toute façon.

Fait: L'activité physique régulière vous aide à paraître et à vous sentir plus jeune et à rester autonome plus longtemps. Cela réduit également votre risque de développer diverses affections, notamment la maladie d'Alzheimer et la démence, les maladies cardiaques, le diabète, certains cancers, l'hypertension artérielle et l'obésité. Et les bienfaits de l'exercice sur l'humeur peuvent être tout aussi bons à 70 ou 80 ans qu'à 20 ou 30 ans.

Mythe 2: L'exercice me met à risque de tomber.

Fait: L'exercice régulier, en renforçant la force et l'endurance, prévient la perte de masse osseuse et améliore l'équilibre, réduisant en fait votre risque de chute.

Mythe 3: C’est trop frustrant: je ne serai jamais l’athlète que j’ai été.

Fait: Les changements d'hormones, de métabolisme, de densité osseuse et de masse musculaire signifient que les niveaux de force et de performance diminuent inévitablement avec l'âge, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus tirer un sentiment d'accomplissement de l'activité physique ou améliorer votre santé. La clé est de fixer des objectifs de style de vie adaptés à votre âge. Et rappelez-vous: un mode de vie sédentaire pèse beaucoup plus sur les capacités sportives que le vieillissement biologique.

Mythe 4: Je suis trop vieux pour commencer à faire de l’exercice.

Fait: Vous n’êtes jamais trop vieux pour bouger et améliorer votre santé! En fait, les adultes qui deviennent actifs plus tard dans la vie montrent souvent des améliorations physiques et mentales plus importantes que leurs homologues plus jeunes. Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, ou si cela fait longtemps, vous ne serez pas encombré par les mêmes blessures sportives que de nombreux pratiquants réguliers subissent plus tard dans la vie. En d'autres termes, il n'y a pas autant de kilomètres sur votre horloge, vous commencerez donc rapidement à en récolter les fruits. Commencez simplement par des activités douces et augmentez à partir de là.

Mythe 5: Je ne peux pas faire de sport parce que je suis handicapé.

Fait: Les personnes liées à une chaise font face à des défis particuliers, mais peuvent soulever des poids légers, s'étirer et faire de l'aérobic sur chaise, du yoga sur chaise et du Tai Chi sur chaise pour augmenter leur amplitude de mouvement, améliorer le tonus musculaire et la flexibilité et promouvoir la santé cardiovasculaire. De nombreuses piscines offrent un accès aux utilisateurs de fauteuils roulants et il existe des programmes d'exercices adaptatifs pour les sports en fauteuil roulant comme le basketball.

Mythe 6: Je suis trop faible ou j'ai trop de courbatures.

Fait: Bouger peut vous aider à gérer la douleur et à améliorer votre force et votre confiance en vous. De nombreuses personnes âgées trouvent que l'activité régulière aide non seulement à endiguer le déclin de la force et de la vitalité qui accompagne l'âge, mais aussi à l'améliorer. La clé est de commencer doucement.

Et si vous détestez faire de l'exercice?

Si vous avez peur de vous entraîner, vous n’êtes pas seul. Mais vous n’avez pas à faire de l’exercice tant que vous n’êtes pas trempé de sueur ou que tous les muscles ont mal à faire une grande différence pour votre santé. Pensez aux activités que vous aimez et à la façon dont vous pouvez les intégrer dans une routine d'exercice:

  • Écoutez de la musique ou un livre audio tout en soulevant des poids.
  • Faire du lèche-vitrines en faisant des tours au centre commercial.
  • Soyez compétitif en jouant au tennis.
  • Prenez des photos lors d'une randonnée dans la nature.
  • Rencontrez de nouvelles personnes dans un cours de yoga ou un centre de remise en forme.
  • Regardez un film ou une émission de télévision préféré sur le tapis roulant.
  • Au lieu de discuter avec un ami autour d'un café, discutez en marchant, en vous étirant ou en faisant de la musculation.
  • Marchez sur le terrain de golf au lieu d'utiliser une voiturette.
  • Marchez ou jouez avec un chien. Si vous n’avez pas de chien, proposez de promener le chien d’un voisin ou de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux de compagnie ou un groupe de sauvetage.
  • Allez courir, marcher ou faire du vélo lorsque vous vous sentez stressé – voyez à quel point vous vous sentez mieux par la suite.
  • Trouvez un compagnon d'exercice, quelqu'un dont vous aimez vraiment la compagnie, et essayez des activités que vous n'avez jamais essayées auparavant. Vous trouverez peut-être quelque chose que vous aimez. Au pire, vous avez passé du temps avec un bon ami.

Construire un programme d'exercice équilibré

Rester actif n'est pas une science. N'oubliez pas que le fait de mélanger différents types d'activité physique aide à la fois à garder vos entraînements intéressants et à améliorer votre santé globale. L'essentiel est de trouver des activités qui vous plaisent, en vous basant sur les quatre éléments constitutifs du fitness. Ceux-ci sont:

1: équilibre

Ce que c'est: Maintient la position debout et la stabilité, que vous soyez stationnaire ou en mouvement. Essayez le yoga, le Tai Chi et les exercices de posture pour gagner en confiance et en équilibre.

Pourquoi c'est bon pour vous: Améliore l'équilibre, la posture et la qualité de votre marche. Réduit également le risque de chute et la peur des chutes.

2: cardio

Ce que c'est: Utilise de grands groupes musculaires dans des mouvements rythmiques sur une période de temps. Les entraînements cardio font battre votre cœur et vous pouvez même vous sentir un peu essoufflé. Comprend la marche, la montée d'escaliers, la natation, la randonnée, le cyclisme, l'aviron, le tennis et la danse.

Pourquoi c'est bon pour vous: Aide à réduire la fatigue et l'essoufflement. Favorise l'indépendance en améliorant l'endurance pour les activités quotidiennes telles que la marche, le ménage et les courses.

3: entraînement de force et de puissance

Ce que c'est: Construit des muscles avec des mouvements répétitifs en utilisant le poids ou la résistance externe du poids corporel, des machines, des poids libres ou des bandes élastiques. L'entraînement en puissance est souvent un entraînement en force effectué à une vitesse plus rapide pour augmenter la puissance et les temps de réaction.

Pourquoi c'est bon pour vous: L'entraînement en force aide à prévenir la perte de masse osseuse, renforce les muscles et améliore l'équilibre, deux éléments importants pour rester actif et éviter les chutes. L'entraînement en puissance peut améliorer votre vitesse en traversant la rue, par exemple, ou prévenir les chutes en vous permettant de réagir rapidement si vous commencez à trébucher ou à perdre l'équilibre. Le renforcement de la force et de la puissance vous aidera à rester indépendant et à faciliter les activités quotidiennes comme ouvrir un bocal, monter et descendre d'une voiture et soulever des objets.

4: Flexibilité

Ce que c'est: Remet en question la capacité des articulations de votre corps à bouger librement grâce à une gamme complète de mouvements. Cela peut être fait par des étirements stationnaires et des étirements qui impliquent des mouvements pour garder vos muscles et vos articulations souples et moins sujets aux blessures. Le yoga est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité.

Pourquoi c'est bon pour vous: Aide votre corps à rester souple et augmente votre amplitude de mouvement pour les activités physiques ordinaires, comme regarder derrière en conduisant, attacher vos chaussures, vous laver les cheveux et jouer avec vos petits-enfants.

Types d'activités bénéfiques pour les personnes âgées

En marchant. La marche est un moyen idéal pour commencer à faire de l'exercice. Il ne nécessite aucun équipement spécial, mis à part une paire de chaussures de marche confortables, et peut être pratiqué n'importe où.

Cours de sport ou de fitness pour seniors. Vous garde motivé tout en vous offrant une source de plaisir, de soulagement du stress et un endroit pour rencontrer des amis.

Aquagym et sports nautiques. S'entraîner dans l'eau réduit le stress et la tension sur les articulations du corps.

Yoga. Combine une série de poses avec la respiration. Se déplacer dans les poses aide à améliorer la force, la flexibilité et l'équilibre et peut être adapté à tous les niveaux.

Tai Chi et Qi Gong. Systèmes de mouvement inspirés des arts martiaux qui augmentent l'équilibre et la force. Les cours pour les aînés sont souvent offerts dans le YMCA local ou dans les centres communautaires.

Démarrer en toute sécurité

Être actif est l’une des décisions les plus saines que vous puissiez prendre en vieillissant, mais il est important de le faire en toute sécurité.

Obtenez une autorisation médicale de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez une condition préexistante. Demandez s'il y a des activités que vous devriez éviter.

Tenez compte des problèmes de santé. Gardez à l'esprit comment vos problèmes de santé continus affectent vos entraînements. Par exemple, les diabétiques peuvent avoir besoin d'ajuster le moment de la prise des médicaments et des plans de repas lors de l'établissement d'un programme d'exercice.

Écoutez votre corps. L'exercice ne devrait jamais vous blesser ou vous faire sentir moche. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et appelez votre médecin si vous ressentez des étourdissements ou un essoufflement, si vous ressentez une douleur ou une pression thoracique, une sueur froide ou une douleur. Et mettez votre routine en attente si une articulation est rouge, enflée ou sensible au toucher – la meilleure façon de faire face aux blessures est de les éviter en premier lieu. Si vous ressentez régulièrement de la douleur ou de l'inconfort après avoir fait de l'exercice, essayez de vous entraîner moins longtemps mais plus fréquemment tout au long de la journée.

Commencez lentement et augmentez régulièrement. Si vous n’avez pas été actif depuis un certain temps, développez votre programme d’exercice petit à petit. Essayez d'espacer les entraînements par incréments de dix minutes deux fois par jour. Ou essayez juste un cours par semaine. Si vous craignez de tomber ou si vous avez un problème cardiaque continu, commencez par des exercices sur chaise facile pour augmenter lentement votre forme physique et votre confiance en vous.

Prévenir les blessures et l'inconfort en se réchauffant, en refroidissant et en gardant l'eau à portée de main.

S'engager sur un programme d'exercice pendant au moins 3 ou 4 semaines pour que cela devienne une habitude, et forcez-vous à vous y tenir. C'est beaucoup plus facile si vous trouvez des activités qui vous plaisent.

Expérimentez avec la pleine conscience. Au lieu de zoner lorsque vous faites de l'exercice, essayez de vous concentrer sur la sensation de votre corps lorsque vous bougez – le rythme de votre respiration, la façon dont vos pieds touchent le sol, vos muscles fléchis, par exemple. Pratiquer la pleine conscience améliorera votre condition physique plus rapidement, soulagera mieux le stress et l'anxiété et vous rendra plus susceptible d'éviter les accidents ou les blessures.

Si vous avez une blessure, un handicap, un problème de poids ou un diabète…

Bien qu'il y ait des défis liés à l'exercice avec des problèmes de mobilité, en adoptant une approche créative, vous pouvez surmonter toutes les limitations physiques et trouver des moyens agréables de devenir actif et d'améliorer votre santé et votre bien-être.

Soutenez les niveaux d'activité avec le bon régime

L'alimentation ainsi que l'exercice peuvent avoir un impact majeur sur l'énergie, l'humeur et la forme physique. De nombreuses personnes âgées n'obtiennent pas suffisamment de protéines de haute qualité dans leur alimentation, malgré des preuves suggérant qu'elles ont en fait besoin de plus que les personnes plus jeunes pour maintenir leur niveau d'énergie et leur masse musculaire maigre, favoriser la récupération après une maladie et une blessure et soutenir la santé globale. Les personnes âgées sans maladie rénale ni diabète devraient viser environ 0,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel.

  • Variez vos sources de protéines au lieu de vous fier uniquement à la viande rouge, y compris plus de poisson, de volaille, de haricots et d'œufs.
  • Réduisez la quantité de glucides transformés que vous consommez – pâtisseries, gâteaux, pizzas, biscuits et chips – et remplacez-les par des protéines de haute qualité.
  • Grignotez des noix et des graines au lieu de chips, remplacez un dessert cuit par du yogourt grec, remplacez des tranches de pizza par une poitrine de poulet grillée et un côté de haricots.

Conseils pour rester motivé

Il est facile de se décourager lorsque la maladie, les blessures ou les changements de temps interrompent votre routine et semblent vous ramener à la case départ. Mais il existe des moyens de rester motivé lorsque les défis de la vie se mettent en travers:

Concentrez-vous sur les objectifs à court terme, comme l'amélioration de votre humeur et votre niveau d'énergie et la réduction du stress, plutôt que des objectifs tels que la perte de poids, qui peuvent prendre plus de temps à atteindre.

Récompense toi lorsque vous réussissez une séance d'entraînement, atteignez un nouvel objectif de mise en forme ou simplement vous présentez un jour où vous avez été tenté d'abandonner vos plans d'activités. Choisissez quelque chose que vous attendez avec impatience, mais ne vous permettez pas de faire avant de faire de l'exercice, comme prendre un bain chaud ou une tasse de café préférée.

Tenez un journal. Écrire vos activités dans un journal d'exercices vous tient non seulement responsable, mais est également un rappel de vos réalisations.

Obtenir de l'aide. Lorsque vous vous entraînez avec un ami ou un membre de votre famille, vous pouvez vous encourager et vous motiver mutuellement.

Comment rester en forme lorsque votre routine change
Tu es en vacances
  • De nombreux hôtels disposent désormais de centres de remise en forme. Apportez vos vêtements ou équipement d'exercice (bande de résistance, maillot de bain ou chaussures de marche).
  • Sortez et découvrez les sites touristiques à pied plutôt qu'en bus touristique.
Prendre soin d'un conjoint malade prend trop de temps
  • Entraînez-vous à une vidéo d'exercice lorsque votre conjoint fait la sieste
  • Demandez à un membre de votre famille ou à un ami de venir vous promener
Votre compagnon d'exercice habituel s'éloigne
  • Demandez à un autre ami de vous accompagner dans votre promenade quotidienne.
  • Tendez la main à d'autres adultes plus âgés de votre région – beaucoup sont dans le même bateau, alors soyez celui qui brise la glace.
  • Rejoignez une classe d'exercice dans votre centre communautaire local ou dans un centre pour personnes âgées. C'est une excellente façon de rencontrer d'autres personnes actives.
Vous déménagez dans une nouvelle communauté
  • Consultez les centres de conditionnement physique, les parcs, les sites Web communautaires et les associations de loisirs de votre nouveau quartier.
  • Recherchez des activités qui correspondent à vos intérêts et à vos capacités.
La maladie vous tient hors de combat pendant quelques semaines
  • Attendez de vous sentir mieux, puis recommencez votre activité.
  • Revenez progressivement à votre niveau d'activité précédent.
Vous vous remettez d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale
  • Discutez avec votre médecin d'exercices et d'activités spécifiques que vous pouvez faire en toute sécurité.
  • Commencez lentement et augmentez progressivement votre niveau d'activité à mesure que vous devenez plus fort.

Auteurs: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., et Jeanne Segal, Ph.D. Dernière mise à jour: juin 2019.

conseils de remise en forme – regimesfitness

Salut les filles

(ou les garçons ou personne hein lol)

Je vais vous parler aujourd'hui de celui qui est trop souvent à nos côtés, qui peut être notre meilleur ami voire notre pire ennemi, vous l'avez deviné: La balance !!!!

Ce poste s'adresse à tous ceux qui font du sport en particulier

ARRÊTEZ DE VOUS PESER, C'EST UN ORDRE !!!!

Il y a déjà tellement de choses qui peuvent expliquer la prise de poids ou la stagnation, en voici quelques-unes:

-un repas trop riche en sel (donc rétention d'eau)

-les différentes fluctuations de l'eau que subit notre corps (le même jour vous pouvez même perdre du poids alors que vous aviez mangé quelques heures auparavant)

-L'attente des fameuses menstruations (je suis du genre à mettre deux kilos ailleurs)

-Manque de sommeil

-Stress (hé oui le stress libère une hormone qui peut empêcher la perte de poids)
– Gain musculaire versus perte de graisse (et ne vous inquiétez pas, je vais vous fournir la preuve photo)

DONC PRENEZ VOS MESURES ET PESEZ-VOUS UNE SEULE FOIS PAR SEMAINE !!!!

ci-dessous, des photos avant et après des articles de blog sur tumblr et vous verrez qu'elles sont toutes plus lourdes sur l'échelle alors que visuellement elles semblent plus minces

(car le muscle est plus dense que la graisse et prend donc plus de place

et puis si vous perdez 1,5 kg de graisse et gagnez 3 kg de muscle, faites le calcul, c'est forcément positif sur votre balance)

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5 conseils pour améliorer votre routine de remise en forme

Surmonter le blues de l'entraînement est plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous avez passé les derniers mois enfermé à l'intérieur, sur votre canapé, à regarder Netflix et à donner du pain à la banane. Mais il est important d'avoir une routine d'entraînement, d'autant plus que l'exercice permet d'éloigner la grippe saisonnière et améliore votre humeur. Si vous êtes coincé dans une ornière et à la recherche de motivation pour bouger, rencontrez Sonali Swami. L'athlète de 45 ans et instructeur de Zumba a commencé la musculation il y a à peine huit ans à l'âge de 37 ans et, en 2016, a remporté une médaille de bronze au championnat asiatique de la Fédération mondiale de fitness.

Dans l’édition virtuelle de la Masterclass d’ELLE sur Instagram, Sonali a discuté avec la directrice de la beauté et de la santé d’ELLE, Mamta Mody, sur la manière de rester motivée pour s'entraîner. Voici ses 5 meilleurs conseils…

Croyez en vous

La première chose à faire est d'arrêter de penser que le fitness est un miracle irréalisable. «Vous devez commencer par changer votre état d'esprit. Concentrez-vous uniquement sur vous-même, ignorez les progrès des autres. Prenez-le un jour à la fois et croyez que vous avez le pouvoir de changer votre corps », explique Sonali.

Montre juste

Ne cédez pas à la paresse, "Les gens pensent que les entraînements ne sont efficaces que lorsqu'ils durent une heure. C'est un mensonge! Même 10 ou 20 minutes d'exercice, c'est mieux que rien », dit-elle. Pour les novices du fitness, Sonali recommande la marche. «Si vous voulez vous mettre au défi, asseyez-vous sur votre canapé et levez-vous [like you’d do squats]. De cette façon, vous travaillerez vos jambes qui constituent un grand groupe musculaire », explique-t-elle. Reprenez cet exercice un cran plus haut en utilisant des bouteilles d'eau comme poids et en augmentant les répétitions. Ou, commencez par faire des sauts et si vous avez des blessures au genou ou à la cheville, elle suggère de lever les jambes.

Gardez votre santé mentale sur la bonne voie

Cela peut être plus difficile pour certaines personnes, explique Sonali: «Nous devons travailler à identifier les signes de détresse mentale. L'irritation, la colère et les troubles du sommeil sont quelques symptômes courants de l'anxiété. «Quand je me sens déprimé, parler à un être cher et simplement partager une tasse de café avec eux m'aide. Souvent, dans l'agitation quotidienne, nous manquons les joies simples de la vie », ajoute-t-elle. Adoptez un passe-temps que vous aimez – même si vous y êtes mauvais – tant qu'il vous rend heureux.

Comprenez que la forme physique est un style de vie

Être en bonne santé doit être un processus holistique et de petits changements comme dormir suffisamment peuvent avoir un impact majeur sur votre vie. «Idéalement, vous devriez obtenir tous vos macro et micronutriments ainsi que des vitamines et des minéraux. Le corps a besoin de brûler plus de calories pour digérer les protéines et les glucides, alors assurez-vous d'en consommer suffisamment », conseille Sonali. Elle recommande de s'entraîner trois à cinq fois par semaine.

Maintenir la santé intestinale

Si vous avez pour mission d'être le meilleur de vous-même, la santé intestinale est quelque chose que vous ne pouvez pas vous permettre d'oublier. Les bonnes bactéries affectent la façon dont notre corps absorbe les nutriments des aliments, c'est pourquoi le caillé, le yaourt grec, le kimchi ou les aliments fermentés sont souvent recommandés comme élément essentiel de notre alimentation. Essayez le vinaigre de cidre de pomme Plus de Pure Nurtition pour maintenir la santé intestinale ou même Progut Plus. «Il est riche en pré et probiotiques qui favorisent la santé digestive», explique Sonali. Elle recommande également d'ajouter le jus de noni de Pure Nutrition à votre alimentation quotidienne pour détoxifier votre système digestif.

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Nous espérons vous aider tout au long de votre parcours de remise en forme avec le bconseils et articles sur la santé et la forme physique, de perte de poids à l'entraînement en force ou de la nourriture pour votre esprit, corps et âme, inspirez la positivité pour augmenter votre niveau de confiance et vous aider avec soulagement du stress ou inspiration pour arrêter de fumer et santé mentale.

La santé est la richesse: les meilleurs conseils de santé

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Meilleurs conseils de santé

Vivre une vie saine est un rêve pour tout le monde. Et pour arriver à cet état de vie saine, le voyage est tout un défi, étant donné les pressions et le stress que nous traversons dans le cadre de nos vies bien remplies. Sans parler de l'époque dans laquelle nous vivons, avec la pollution croissante et ses effets sur nos vies et notre bien-être.

Pour une majorité, nous n'avons peut-être pas beaucoup de contrôle sur les défis environnementaux, mais nous pouvons quand même faire des choix sains, développer des habitudes saines et être en mesure de contrôler notre santé et nos vies.

Des choix sains en termes de nourriture que nous mangeons, des aliments sains à manger et des aliments malsains à éviter, l'hygeine que nous maintenons, un mode de vie actif qui comprend des exercices déterminent dans une certaine mesure notre bien-être. Et cela nous aide à notre tour à notre bien-être mental qui coexiste avec notre santé globale.

Compte tenu de la vie professionnelle rapide et technophile que nous traversons, que la majorité d'entre nous ne peut éviter pour subvenir à ses besoins, nous avons parfois tendance à négliger l'importance de prendre soin de notre santé et de notre vie. Nous avons souvent tendance à prendre la santé pour acquise et à oublier le fait fondamental que «la santé est la richesse».

En mangeant sainement, en restant actif, en buvant suffisamment d'eau, en prenant suffisamment de repos et en gérant le stress, nous pouvons rester en bonne santé, ce qui est un processus continu qui consiste à adopter un mode de vie sain.

Voici quelques conseils de santé et de remise en forme pour une vie saine, comment être en bonne santé et heureux, des idées et des conseils sur les changements de mode de vie sains dans notre vie quotidienne, allant des ajustements sains faciles et immédiats aux défis de remise en forme qui nécessitent du temps et des efforts, mais tous visant à atteindre et à vivre une vie saine.

Un équilibre sain entre des aliments nutritifs, un repos adéquat et des exercices est un excellent moyen de rester en bonne santé et de rester en forme.

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Commencez par vous visualiser en train de l'atteindre et de vivre ces moments, une vie saine pleine de joie, de bonheur et d'éclat. Affirmations de remise en forme et conseils de motivation de remise en forme et des citations sur un mode de vie sain peuvent vous aider.

Donner la priorité à la santé et à la forme physique est le meilleur investissement que l'on puisse faire, car «La santé est une vraie richesse». Plus votre motivation pour la santé et la forme physique est élevée, plus vous pouvez avoir d'énergie et de confiance dans la vie.

Votre parcours fitness sera plus efficace et une vie pleine de joie, de bonheur et d'éclat.

Les activités de santé et de remise en forme peuvent être rendues amusantes et efficaces, avec quelques conseils rapides et faciles. Des plats et des boissons sains peuvent être préparés à partir d'aliments sains.

Les activités de remise en forme peuvent être amusantes. Trouvez des activités que vous aimez, pour ne jamais vous ennuyer ou vous lasser de ces activités de fitness. Essayez d'inclure votre sport préféré et vos activités amusantes dans vos routines de remise en forme, que ce soit la Zumba ou tout autre style de danse que vous aimez ou un sport préféré que vous aimez.

Si vous êtes une sorte de personne qui s'ennuie avec une activité spécifique, vous pouvez toujours passer à d'autres activités physiques, ou si la musique vous inspire, continuez à faire des entraînements en écoutant de la bonne musique d'entraînement ou d'ailleurs votre type de musique préféré. La variété est la clé pour vous garder en mouvement et excité. Le fitness en groupe ou les sports d'équipe peuvent être autant amusants que de travailler avec un partenaire.

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Meilleurs conseils de santé

Meilleurs conseils de santé: vous êtes ce que vous mangez

  • Une alimentation saine et nutritive contenant des fruits et légumes, des graisses saines et des protéines, avec très peu ou pas de sucre est idéale pour une vie saine. Simplement en optant pour une alimentation et un régime sains, vous pouvez faire un pas de géant dans le chemin vers une vie saine et en forme.
  • Commencez par passer à une vie active avec ou sans exercice. Le but est de devenir actif et de rendre cette transition amusante.
  • Travailler avec un partenaire qui peut vous motiver et vous inciter à pousser plus fort peut être une grande motivation.
  • Fixez des objectifs de fitness SMART et un planificateur de fitness ou un tableau de vision peut vous aider à vous rappeler.
  • Vous pouvez relever des défis de remise en forme à court et à long terme.
  • Une routine de remise en forme à la même heure de la journée peut devenir une habitude de remise en forme saine, un moyen idéal de faire passer votre jeu de fitness au niveau supérieur.
  • Si le temps est un défi et que les situations ne sont pas propices aux entraînements dans une salle de sport, vous pouvez toujours faire des exercices rapides à la maison avec moins ou pas d'équipement.
  • Suivez l'ergonomie au travail.
  • Optez pour des examens médicaux réguliers.
  • Vous pouvez envisager des compléments alimentaires qui peuvent soutenir vos objectifs de mise en forme.
  • Utilisez un tracker de santé et de fitness, comme une application de fitness, vérifiez votre IMC ou les gadgets FitBit et Podomètre et suivez vos progrès de forme physique.
  • Les vêtements de fitness et d'entraînement peuvent vous aider à être excité et à rester motivé.
  • Composez une excellente liste de lecture d'entraînement qui vous permet de bouger et de progresser.

Renforcer la forme physique est un processus continu, ajoutez de la variété à ce jeu de fitness et profitez de chaque instant pendant que vous devenez plus en forme et en meilleure santé et que vous vous transformez en suivant ces meilleurs conseils de santé. Nous espérons publier régulièrement les meilleurs conseils de santé et de fitness pour une vie saine en ce qui concerne divers aspects en fonction de la grande variété de vos objectifs de fitness pour les débutants et les novices. J'espère que ces conseils simples et naturels sur la santé et la nutrition ainsi que de saines habitudes vous aideront à rester en bonne santé et à mener un style de vie plus sain

Qu'est-ce que le fitness? Nécessité de remise en forme et conseils

Aptitude est un terme plus large et chacun définit la forme physique selon sa compréhension. Certains disent qu'une personne régulière en salle de sport est en forme et certains disent que ne pas être en surpoids est une forme physique, etc. .

  1. La composition corporelle fait référence au pourcentage de masse graisseuse, osseuse, musculaire et organique dans le corps. (ex: deux personnes qui ont la taille et le poids exacts mais qui ont l'air complètement différentes.)
  2. La flexibilité est l'amplitude de mouvement possible au niveau d'une articulation.
  3. Force musculaire est la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à exercer une force.
  4. Endurance musculaire est la capacité du muscle à effectuer une activité sans fatigue.
  5. Endurance cardiovasculaire concerne la capacité des systèmes circulatoire et respiratoire à fournir de l'oxygène au corps pendant une activité physique soutenue.

La condition physique totale peut être définie par la performance du corps dans chacun des éléments de la forme physique dans son ensemble. Par exemple. Il ne suffit pas de pouvoir développé couché, yVous devez également déterminer dans quelle mesure vous peut gérer courir un kilomètre, etc.

Cependant, la forme physique n’inclut pas seulement la santé physique d’une personne, elle englobe également l’esprit et le corps tout entiers. La forme physique comprend l’état d’être mental et émotionnel et le bien-être social d’un individu.

Pourquoi le fitness est-il nécessaire?

  • Les exercices et les bonnes habitudes alimentaires renforcent vos os, améliorent votre cœur et vos poumons et renforcent vos muscles.
  • De nouvelles recherches montrent que les exercices pendant l'adolescence (à partir de 12 ans) peuvent aider à protéger les filles du cancer du sein lorsqu'elles sont plus âgées
  • La forme physique peut vous aider à lutter contre l'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et les maladies cardiaques. Si vous avez déjà l'une de ces maladies, vous pourrez peut-être mieux la contrôler si vous êtes en forme. Il y a de nombreux avantages de la forme physique de l'esprit et du corps que je couvrirai dans un autre article expliquant pourquoi la forme physique est nécessaire.

Comment puis-je faire des changements sains et être motivé pour la forme physique?

Il n'est pas facile de changer ses habitudes alimentaires et d'exercice. Une première étape consiste à décider que la santé et la forme physique sont importantes pour vous et peuvent vous motiver à atteindre la forme physique. Il peut y avoir un certain nombre de raisons comme vous êtes en surpoids; veulent gagner en confiance en soi; voulez avoir l'air intelligent, etc. Vous devez fixer des objectifs et vous devez sûrement avoir une raison pour cela qui vous poussera finalement à le faire vous-même.

Eh bien, laissez-moi partager ma raison pour laquelle cela peut vous aider à choisir la vôtre. Je suis allée avec ma petite amie à un voyage de suivi en montagne et après 400 mètres d'escalade, je me suis fatiguée et elle me donnait la main pour me soutenir, ce qui m'a vraiment pincée et en plus elle parlait du guide professionnel avec nous. Il avait un corps en forme et grimpait comme un surhomme. À ce moment-là, j'ai remarqué que ma petite amie était émotionnellement attachée à moi, mais physiquement inclinée envers une autre personne qui avait un bon physique ou un corps en forme. Je lui ai dit que la prochaine fois nous viendrons et je vous emmènerai jeter un coup d'œil et c'était ma motivation. Et je l'ai fait.

Je suppose que je n’ai rien à dire après ça. Alors, avant qu'il ne soit trop tard, choisissez votre raison de motivation aujourd'hui, soyez concentré et tenez-vous-en à cela.

Une fois que vous avez trouvé une inspiration, une motivation ou une raison d'être en forme, il vous sera alors plus facile de prendre le temps de préparer des aliments sains et de faire de l'exercice régulièrement.

Conseils pour améliorer les habitudes alimentaires:

  1. Choisissez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres.
  2. Choisissez des aliments riches en fibres (fruits, légumes, grains entiers). Limitez les aliments riches en gras et en sodium. Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur aux aliments.
  3. Apprenez à dire «non» aux deuxièmes portions lorsque vous n'avez pas vraiment faim et ne prenez des collations que lorsque vous avez faim.
  4. Faites attention aux aliments dans les restaurants, car les aliments frits contiennent plus de gras que les aliments cuits au four ou bouillis. Commandez de la salade et de la margarine «à part» pour pouvoir utiliser de plus petites quantités.
  5. Essayez d'inclure Acides gras essentiels (Omega 3/6) car ils sont essentiels pour garder une personne en forme
  6. Les protéines sont un élément important pour les os, les muscles, le cartilage, la peau et le sang, donc l'apport de Régime riche en protéines au quotidien est important. Il aide également à réduire les graisses.
  7. Incluez des aliments gras dans un régime alimentaire, mais seulement comme friandise occasionnelle.
  8. Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments pour vous renseigner sur la taille des portions, les calories, les matières grasses, le sodium et les fibres dans divers aliments.
  9. Gérez votre journal alimentaire quotidien pour vous tenir au courant de votre alimentation et de son type.
  10. Définissez des objectifs pour apporter des changements et n'oubliez pas de vous féliciter d'avoir réalisé des changements, même mineurs.

Conseils pour améliorer les habitudes d'exercice:

  1. Faites régulièrement Anulom Vilom, Pranayam, qui sont les exercices de yoga courants. Ces exercices de yoga ont de nombreux avantages pour la santé, alors essayez de les inclure dans votre routine quotidienne.
  2. Si vous avez 40 ans et plus et avez des antécédents médicaux, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
  3. Choisissez des chaussures confortables qui vous vont bien.
  4. Trouvez un partenaire d'exercice (si vous choisissez) et tenez-vous-en à une heure régulière pour faire de l'exercice.
  5. Si vous êtes en surpoids, engagez un professionnel pour un bon Programme de perte de graisse
  6. Prévoyez des exercices à l'intérieur les jours de «mauvais temps».
  7. Essayez de vous «faufiler» dans une activité supplémentaire.
  8. Marchez dans les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur
  9. Prenez quelques minutes de plus pour marcher au centre commercial après vos achats.
  10. Marchez sur place ou montez et descendez les escaliers pendant les publicités télévisées
  11. Tenez un journal d'exercice quotidien.
  12. Choisissez un exercice ou une activité qui vous amusera car cela vous rendra plus détendu et vous apprécierez l'exercice.
  13. Commencez lentement (5 à 10 minutes au départ et continuez à ajouter 5 minutes tous les quelques jours jusqu'à ce que vous commenciez à brûler entre 1500 et 2000 calories par semaine.

Le plus important est que vous trouviez des activités et des exercices que vous aimez faire et des aliments sains que vous aimez manger. Cela vous aidera à vous lancer sur la voie du fitness.

Rester en forme. Bonne chance… Fitness Rocks…