Biohacking India: sommeil, décalage horaire, tueurs environnementaux cachés, pollution de l'air, conseils antiviraux, manger pour la longévité et bien plus encore! – Ben Greenfield Fitness

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Sur mes récents médias tourbillonnants et Sans bornes livre tournée de l'Inde, j'ai organisé, avec mes amis Jag Chima et Kris Gethin, une énorme séance de questions et réponses sur le biohacking à New Delhi. Nous avons couvert un large éventail de sujets, notamment:

  • Comment avoir de l'énergie à votre disposition toute la journée…
  • Les tueurs environnementaux cachés et comment pirater votre environnement pour les supprimer…
  • Les derniers conseils mis à jour de Ben et Kris sur le sommeil et le décalage horaire…
  • Manger pour anti-âge et longévité…
  • Comment perdre de la graisse plus rapidement…
  • Et beaucoup plus!

Jag Chima, né en Angleterre, est un entrepreneur, un investisseur, un visionnaire, un passionné de santé et de remise en forme et un philanthrope dont les intérêts commerciaux incluent l'immobilier, la construction, les finances, le mode de vie et la santé et la forme physique. Jag est le fondateur de The London Group, un conglomérat diversifié avec des opérations étendues au Royaume-Uni, en Inde et dans d'autres parties du monde. Le groupe de Londres est composé de sociétés de conseil immobilier, de promotion immobilière, d'agents immobiliers, de marques de style de vie, d'éducation physique, de gestion des talents et de clubs de santé.

Jag s'est taillé une niche en tant que professionnel passionné et astucieux, avec une expérience qui a commencé en 1998. Il a également été présenté sur de nombreuses plateformes médiatiques, notamment BBC News Asia, BBC Asian Network et MATV. Il est un conférencier recherché et un conseiller stratégique en affaires et croit qu'il faut affronter les peurs et relever les défis de la croissance et du développement personnel. Jag a récemment terminé un triathlon et également une balade à vélo de 1450 km de Delhi à Mumbai. Il est fier de soutenir The Unique Home for Girls in Jalandhar India, un foyer pour filles non désirées et abandonnées au Punjab, en Inde.

Originaire du Pays de Galles, Kris Gethin s'est imposé comme l'un des entrepreneurs de fitness les plus polyvalents de l'industrie. Avant de fonder Kaged Muscle, Kris a concouru en tant que bodybuilder pro naturel à vie, se classant au deuxième rang des championnats du monde naturel. En tant qu'entraîneur personnel, ses clients comprenaient des célébrités de Bollywood, des hommes d'affaires milliardaires et des athlètes champions. Entre deux formations, il a certifié plus de 800 coachs personnels. D'une manière ou d'une autre, cet innovateur infatigable a trouvé le temps de co-fonder une franchise de club de santé appelée Kris Gethin Gyms. Il a partagé ses vastes connaissances à travers des livres, des bulletins d'information, des vidéos et des podcasts.

Maintenant, il est entré dans le secteur de la nutrition avec Kaged Muscle, une entreprise dédiée à la création de suppléments de nutrition sportive ultra-haut de gamme pour les athlètes de tous types. Toutes les activités de Kris sont conformes à sa mission d'aider les autres à atteindre leurs objectifs de santé et de remise en forme.

Dans cet épisode, vous découvrirez:

-Ben discute de la motivation derrière l'écriture Sans bornes… 8: 30

  • Il s'agit d'énergie; c'est ce qui manque à la plupart des gens
  • Combinez la médecine ancestrale avec la science moderne
  • Nous pouvons puiser dans plus d'énergie que ce dont nous sommes capables actuellement
  • 3 angles: Optimiser l'esprit, le corps, l'esprit
  • Livre: Blue Zones par Dan Buettner
  • Avoir un énoncé de mission personnel
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-Les pensées de Kris Gethin sur le fait d'être «sans limites»… 15: 38

  • Nous luttons tous pour faire travailler nos muscles «d'âme»
  • Un investissement à long terme pour gagner un rendement à long terme
  • Zone bleue en Inde du Sud jusqu'aux années 50; la culture occidentalisée l'a changé
  • L'ADN n'a pas changé; l'environnement a changé
  • Mangez le gâteau avant le glaçage; optimisez votre environnement avant de poursuivre des biohacks

-Le chaînon manquant dans l'optimisation du sommeil… 19: 02

  • Concepts de base: lumière, température, silence
  • Lumière:
  • Température:
    • Douche froide avant d'aller au lit
    • Le port de chaussettes aide à réguler la température corporelle dans le lit
  • Silence:
    • Mettre le téléphone en mode avion
    • Application Sleep Stream
    • Bruit rose pendant l'endormissement
    • Téléphones de sommeil – écouteurs pour dormir sur le côté
  • Sécurité:
    • N'associez pas le lit au travail
    • Couverture Gravity
    • Soyez conscient des disparités évolutives
    • Correction de la dopamine lors du défilement sur les réseaux sociaux
    • Les niveaux de cortisol augmentent, affectent le sommeil
  • Routines matin et soir:
  • Considérations alimentaires:
    • Jeûne pendant une heure avant de se coucher et le matin
    • Kris préconise d'augmenter les graisses et de réduire les glucides complexes tout au long de la journée
    • Ben recommande de limiter les glucides tout au long de la journée et de faire le plein de glucides le soir
    • Le beurre de noix mélangé au miel brut et au sel de mer aide à la qualité du sommeil pendant le jeûne
    • Jello fait maison de Ben (riche en glycine)
  • Autres astuces et conseils:


-Pourquoi rester assis pendant de longues périodes est le glas d'une vie saine… 59: 15

  • La position assise est associée à des fléchisseurs de hanche raccourcis
  • Une mauvaise activation du fessier contribue à la douleur au bas du dos
  • Thermogenèse de l'activité sans exercice (NEAT)
    • Nombre de calories brûlées en faisant de petits mouvements
    • Surpasse de loin les calories brûlées avec l'exercice
    • Ben fait 15k étapes en plus de s'entraîner
  • Baisse de la densité osseuse liée à la position assise ou accroupie en mangeant, en déféquant, etc.

-Les âges chronologiques et biologiques et prolonger votre longévité… 1: 02: 30

  • L'âge chronologique de Kris est de 45 ans; l'âge biologique est 38
  • Le sommeil optimisé a réduit l'âge biologique
  • Activité de bas niveau:
  • Analyse des télomères Spectra Cell
  • Horloge de méthylation de l'ADN
  • Les 3 conseils de longévité de Ben:
    • Jeûne
      • Jeûne intermittent (12-16 heures chaque nuit et matin)
      • Dîner de 24 heures à dîner rapide 1-2x par mois
      • Mangez 40% de la consommation normale de calories pendant 5 jours (Valter Longo)
    • Peptides
    • ADN et mécanismes de réparation cellulaire
      • Supplément NAD
      • Les sirtuines doivent être présentes
  • Principales causes de vieillissement plus rapide que l'âge réel
    • Perte d'objectif ou de sens pour sa vie
    • Trop travailler
    • Pas présent avec les activités de votre vie quotidienne

-Les choix alimentaires et anti-âge… 1: 20: 30

  • La variabilité glycémique et l'inflammation sont les deux principaux facteurs
  • Cannelle de Ceylan
  • vinaigre de cidre de pomme
  • Un cocktail avec des amers et des épices affecte la réponse au glucose
  • Les huiles végétales transformées et rances sont les plus grands coupables
  • Vous pouvez brûler le sucre, pas avec les huiles végétales
  • Dr. James DiNicolantonio
  • La glycine peut protéger les cellules des huiles végétales
  • Spiruline
  • L'intolérance au lactose peut être confondue avec un intestin endommagé
  • Podcast BGF avec le Dr Zach Bush
  • Supplément Ion Biome
  • Probiotique SEED
  • Préparation lente ou rapide (fermentation)
  • Méfiez-vous des choses comme le kombucha qui peut augmenter la glycémie
  • 5 minutes de thérapie par le froid le matin est la meilleure tactique de Ben pour réguler la variabilité glycémique
  • Kion Lean

-Les avantages du jeûne… 1: 39: 54

  • Améliore l'autophagie cellulaire
  • Variabilité glycémique plus faible
  • Le jeûne n'est pas la même chose que la restriction calorique (jeûne intermittent)
  • Le jeûne est une discipline spirituelle et personnelle
  • Autophagie: le nettoyage des déchets métaboliques dans la cellule
  • Le pâturage tout au long de la journée n'est pas efficace
  • Application de compte à rebours

–Avantages de la respiration nasale… 1: 54: 00

  • Vous respirez à travers le diaphragme
  • Augmentation du CO2
  • Libération de cortisol
  • Enregistrement de la bouche

-Par où commencer avec l'optimisation de la santé… 1: 56: 22

-Core-contreventement lors du levage… 2: 03: 15

-Inverser les dommages causés par la lumière bleue… 2: 05: 00

-Arrêter les maladies auto-immunes… 2: 06: 45

  • L'intestin et l'inflammation sont les facteurs les plus courants
  • Respiration, limiter les huiles végétales, etc.
  • Guérir l'intestin
  • Kion Colostrum
  • Bouillon d'os

-Les pensées de Ben sur le véganisme et le végétarisme… 2: 10: 15

  • La source de l'animal est souvent problématique; bonne préparation
  • Consommation excessive de produits carnés
  • Le corps humain a besoin d'acides gras oméga 3, de créatine, de taurine, de vitamine B12, qui sont difficiles à obtenir avec une alimentation à base de plantes
  • Manger dans un état parasympathique, avec gratitude, discipline spirituelle

Cliquez ici pour la transcription écrite complète de cet épisode de podcast

Ressources mentionnées:

– Livre sans limites

– Health Kik

Commanditaires de l'épisode:

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