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5 conseils pour améliorer votre routine de remise en forme

Surmonter le blues de l'entraînement est plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous avez passé les derniers mois enfermé à l'intérieur, sur votre canapé, à regarder Netflix et à donner du pain à la banane. Mais il est important d'avoir une routine d'entraînement, d'autant plus que l'exercice permet d'éloigner la grippe saisonnière et améliore votre humeur. Si vous êtes coincé dans une ornière et à la recherche de motivation pour bouger, rencontrez Sonali Swami. L'athlète de 45 ans et instructeur de Zumba a commencé la musculation il y a à peine huit ans à l'âge de 37 ans et, en 2016, a remporté une médaille de bronze au championnat asiatique de la Fédération mondiale de fitness.

Dans l’édition virtuelle de la Masterclass d’ELLE sur Instagram, Sonali a discuté avec la directrice de la beauté et de la santé d’ELLE, Mamta Mody, sur la manière de rester motivée pour s'entraîner. Voici ses 5 meilleurs conseils…

Croyez en vous

La première chose à faire est d'arrêter de penser que le fitness est un miracle irréalisable. «Vous devez commencer par changer votre état d'esprit. Concentrez-vous uniquement sur vous-même, ignorez les progrès des autres. Prenez-le un jour à la fois et croyez que vous avez le pouvoir de changer votre corps », explique Sonali.

Montre juste

Ne cédez pas à la paresse, "Les gens pensent que les entraînements ne sont efficaces que lorsqu'ils durent une heure. C'est un mensonge! Même 10 ou 20 minutes d'exercice, c'est mieux que rien », dit-elle. Pour les novices du fitness, Sonali recommande la marche. «Si vous voulez vous mettre au défi, asseyez-vous sur votre canapé et levez-vous [like you’d do squats]. De cette façon, vous travaillerez vos jambes qui constituent un grand groupe musculaire », explique-t-elle. Reprenez cet exercice un cran plus haut en utilisant des bouteilles d'eau comme poids et en augmentant les répétitions. Ou, commencez par faire des sauts et si vous avez des blessures au genou ou à la cheville, elle suggère de lever les jambes.

Gardez votre santé mentale sur la bonne voie

Cela peut être plus difficile pour certaines personnes, explique Sonali: «Nous devons travailler à identifier les signes de détresse mentale. L'irritation, la colère et les troubles du sommeil sont quelques symptômes courants de l'anxiété. «Quand je me sens déprimé, parler à un être cher et simplement partager une tasse de café avec eux m'aide. Souvent, dans l'agitation quotidienne, nous manquons les joies simples de la vie », ajoute-t-elle. Adoptez un passe-temps que vous aimez – même si vous y êtes mauvais – tant qu'il vous rend heureux.

Comprenez que la forme physique est un style de vie

Être en bonne santé doit être un processus holistique et de petits changements comme dormir suffisamment peuvent avoir un impact majeur sur votre vie. «Idéalement, vous devriez obtenir tous vos macro et micronutriments ainsi que des vitamines et des minéraux. Le corps a besoin de brûler plus de calories pour digérer les protéines et les glucides, alors assurez-vous d'en consommer suffisamment », conseille Sonali. Elle recommande de s'entraîner trois à cinq fois par semaine.

Maintenir la santé intestinale

Si vous avez pour mission d'être le meilleur de vous-même, la santé intestinale est quelque chose que vous ne pouvez pas vous permettre d'oublier. Les bonnes bactéries affectent la façon dont notre corps absorbe les nutriments des aliments, c'est pourquoi le caillé, le yaourt grec, le kimchi ou les aliments fermentés sont souvent recommandés comme élément essentiel de notre alimentation. Essayez le vinaigre de cidre de pomme Plus de Pure Nurtition pour maintenir la santé intestinale ou même Progut Plus. «Il est riche en pré et probiotiques qui favorisent la santé digestive», explique Sonali. Elle recommande également d'ajouter le jus de noni de Pure Nutrition à votre alimentation quotidienne pour détoxifier votre système digestif.

Vinaigre de cidre de pomme Pure Nutrition Plus

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Pure Nutrition Progut Plus

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Jus de noni Pure Nutrition

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La santé est la richesse: les meilleurs conseils de santé

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Meilleurs conseils de santé

Vivre une vie saine est un rêve pour tout le monde. Et pour arriver à cet état de vie saine, le voyage est tout un défi, étant donné les pressions et le stress que nous traversons dans le cadre de nos vies bien remplies. Sans parler de l'époque dans laquelle nous vivons, avec la pollution croissante et ses effets sur nos vies et notre bien-être.

Pour une majorité, nous n'avons peut-être pas beaucoup de contrôle sur les défis environnementaux, mais nous pouvons quand même faire des choix sains, développer des habitudes saines et être en mesure de contrôler notre santé et nos vies.

Des choix sains en termes de nourriture que nous mangeons, des aliments sains à manger et des aliments malsains à éviter, l'hygeine que nous maintenons, un mode de vie actif qui comprend des exercices déterminent dans une certaine mesure notre bien-être. Et cela nous aide à notre tour à notre bien-être mental qui coexiste avec notre santé globale.

Compte tenu de la vie professionnelle rapide et technophile que nous traversons, que la majorité d'entre nous ne peut éviter pour subvenir à ses besoins, nous avons parfois tendance à négliger l'importance de prendre soin de notre santé et de notre vie. Nous avons souvent tendance à prendre la santé pour acquise et à oublier le fait fondamental que «la santé est la richesse».

En mangeant sainement, en restant actif, en buvant suffisamment d'eau, en prenant suffisamment de repos et en gérant le stress, nous pouvons rester en bonne santé, ce qui est un processus continu qui consiste à adopter un mode de vie sain.

Voici quelques conseils de santé et de remise en forme pour une vie saine, comment être en bonne santé et heureux, des idées et des conseils sur les changements de mode de vie sains dans notre vie quotidienne, allant des ajustements sains faciles et immédiats aux défis de remise en forme qui nécessitent du temps et des efforts, mais tous visant à atteindre et à vivre une vie saine.

Un équilibre sain entre des aliments nutritifs, un repos adéquat et des exercices est un excellent moyen de rester en bonne santé et de rester en forme.

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Commencez par vous visualiser en train de l'atteindre et de vivre ces moments, une vie saine pleine de joie, de bonheur et d'éclat. Affirmations de remise en forme et conseils de motivation de remise en forme et des citations sur un mode de vie sain peuvent vous aider.

Donner la priorité à la santé et à la forme physique est le meilleur investissement que l'on puisse faire, car «La santé est une vraie richesse». Plus votre motivation pour la santé et la forme physique est élevée, plus vous pouvez avoir d'énergie et de confiance dans la vie.

Votre parcours fitness sera plus efficace et une vie pleine de joie, de bonheur et d'éclat.

Les activités de santé et de remise en forme peuvent être rendues amusantes et efficaces, avec quelques conseils rapides et faciles. Des plats et des boissons sains peuvent être préparés à partir d'aliments sains.

Les activités de remise en forme peuvent être amusantes. Trouvez des activités que vous aimez, pour ne jamais vous ennuyer ou vous lasser de ces activités de fitness. Essayez d'inclure votre sport préféré et vos activités amusantes dans vos routines de remise en forme, que ce soit la Zumba ou tout autre style de danse que vous aimez ou un sport préféré que vous aimez.

Si vous êtes une sorte de personne qui s'ennuie avec une activité spécifique, vous pouvez toujours passer à d'autres activités physiques, ou si la musique vous inspire, continuez à faire des entraînements en écoutant de la bonne musique d'entraînement ou d'ailleurs votre type de musique préféré. La variété est la clé pour vous garder en mouvement et excité. Le fitness en groupe ou les sports d'équipe peuvent être autant amusants que de travailler avec un partenaire.

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Meilleurs conseils de santé

Meilleurs conseils de santé: vous êtes ce que vous mangez

  • Une alimentation saine et nutritive contenant des fruits et légumes, des graisses saines et des protéines, avec très peu ou pas de sucre est idéale pour une vie saine. Simplement en optant pour une alimentation et un régime sains, vous pouvez faire un pas de géant dans le chemin vers une vie saine et en forme.
  • Commencez par passer à une vie active avec ou sans exercice. Le but est de devenir actif et de rendre cette transition amusante.
  • Travailler avec un partenaire qui peut vous motiver et vous inciter à pousser plus fort peut être une grande motivation.
  • Fixez des objectifs de fitness SMART et un planificateur de fitness ou un tableau de vision peut vous aider à vous rappeler.
  • Vous pouvez relever des défis de remise en forme à court et à long terme.
  • Une routine de remise en forme à la même heure de la journée peut devenir une habitude de remise en forme saine, un moyen idéal de faire passer votre jeu de fitness au niveau supérieur.
  • Si le temps est un défi et que les situations ne sont pas propices aux entraînements dans une salle de sport, vous pouvez toujours faire des exercices rapides à la maison avec moins ou pas d'équipement.
  • Suivez l'ergonomie au travail.
  • Optez pour des examens médicaux réguliers.
  • Vous pouvez envisager des compléments alimentaires qui peuvent soutenir vos objectifs de mise en forme.
  • Utilisez un tracker de santé et de fitness, comme une application de fitness, vérifiez votre IMC ou les gadgets FitBit et Podomètre et suivez vos progrès de forme physique.
  • Les vêtements de fitness et d'entraînement peuvent vous aider à être excité et à rester motivé.
  • Composez une excellente liste de lecture d'entraînement qui vous permet de bouger et de progresser.

Renforcer la forme physique est un processus continu, ajoutez de la variété à ce jeu de fitness et profitez de chaque instant pendant que vous devenez plus en forme et en meilleure santé et que vous vous transformez en suivant ces meilleurs conseils de santé. Nous espérons publier régulièrement les meilleurs conseils de santé et de fitness pour une vie saine en ce qui concerne divers aspects en fonction de la grande variété de vos objectifs de fitness pour les débutants et les novices. J'espère que ces conseils simples et naturels sur la santé et la nutrition ainsi que de saines habitudes vous aideront à rester en bonne santé et à mener un style de vie plus sain

Qu'est-ce que le fitness? Nécessité de remise en forme et conseils

Aptitude est un terme plus large et chacun définit la forme physique selon sa compréhension. Certains disent qu'une personne régulière en salle de sport est en forme et certains disent que ne pas être en surpoids est une forme physique, etc. .

  1. La composition corporelle fait référence au pourcentage de masse graisseuse, osseuse, musculaire et organique dans le corps. (ex: deux personnes qui ont la taille et le poids exacts mais qui ont l'air complètement différentes.)
  2. La flexibilité est l'amplitude de mouvement possible au niveau d'une articulation.
  3. Force musculaire est la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à exercer une force.
  4. Endurance musculaire est la capacité du muscle à effectuer une activité sans fatigue.
  5. Endurance cardiovasculaire concerne la capacité des systèmes circulatoire et respiratoire à fournir de l'oxygène au corps pendant une activité physique soutenue.

La condition physique totale peut être définie par la performance du corps dans chacun des éléments de la forme physique dans son ensemble. Par exemple. Il ne suffit pas de pouvoir développé couché, yVous devez également déterminer dans quelle mesure vous peut gérer courir un kilomètre, etc.

Cependant, la forme physique n’inclut pas seulement la santé physique d’une personne, elle englobe également l’esprit et le corps tout entiers. La forme physique comprend l’état d’être mental et émotionnel et le bien-être social d’un individu.

Pourquoi le fitness est-il nécessaire?

  • Les exercices et les bonnes habitudes alimentaires renforcent vos os, améliorent votre cœur et vos poumons et renforcent vos muscles.
  • De nouvelles recherches montrent que les exercices pendant l'adolescence (à partir de 12 ans) peuvent aider à protéger les filles du cancer du sein lorsqu'elles sont plus âgées
  • La forme physique peut vous aider à lutter contre l'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et les maladies cardiaques. Si vous avez déjà l'une de ces maladies, vous pourrez peut-être mieux la contrôler si vous êtes en forme. Il y a de nombreux avantages de la forme physique de l'esprit et du corps que je couvrirai dans un autre article expliquant pourquoi la forme physique est nécessaire.

Comment puis-je faire des changements sains et être motivé pour la forme physique?

Il n'est pas facile de changer ses habitudes alimentaires et d'exercice. Une première étape consiste à décider que la santé et la forme physique sont importantes pour vous et peuvent vous motiver à atteindre la forme physique. Il peut y avoir un certain nombre de raisons comme vous êtes en surpoids; veulent gagner en confiance en soi; voulez avoir l'air intelligent, etc. Vous devez fixer des objectifs et vous devez sûrement avoir une raison pour cela qui vous poussera finalement à le faire vous-même.

Eh bien, laissez-moi partager ma raison pour laquelle cela peut vous aider à choisir la vôtre. Je suis allée avec ma petite amie à un voyage de suivi en montagne et après 400 mètres d'escalade, je me suis fatiguée et elle me donnait la main pour me soutenir, ce qui m'a vraiment pincée et en plus elle parlait du guide professionnel avec nous. Il avait un corps en forme et grimpait comme un surhomme. À ce moment-là, j'ai remarqué que ma petite amie était émotionnellement attachée à moi, mais physiquement inclinée envers une autre personne qui avait un bon physique ou un corps en forme. Je lui ai dit que la prochaine fois nous viendrons et je vous emmènerai jeter un coup d'œil et c'était ma motivation. Et je l'ai fait.

Je suppose que je n’ai rien à dire après ça. Alors, avant qu'il ne soit trop tard, choisissez votre raison de motivation aujourd'hui, soyez concentré et tenez-vous-en à cela.

Une fois que vous avez trouvé une inspiration, une motivation ou une raison d'être en forme, il vous sera alors plus facile de prendre le temps de préparer des aliments sains et de faire de l'exercice régulièrement.

Conseils pour améliorer les habitudes alimentaires:

  1. Choisissez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres.
  2. Choisissez des aliments riches en fibres (fruits, légumes, grains entiers). Limitez les aliments riches en gras et en sodium. Utilisez des herbes et des épices pour ajouter de la saveur aux aliments.
  3. Apprenez à dire «non» aux deuxièmes portions lorsque vous n'avez pas vraiment faim et ne prenez des collations que lorsque vous avez faim.
  4. Faites attention aux aliments dans les restaurants, car les aliments frits contiennent plus de gras que les aliments cuits au four ou bouillis. Commandez de la salade et de la margarine «à part» pour pouvoir utiliser de plus petites quantités.
  5. Essayez d'inclure Acides gras essentiels (Omega 3/6) car ils sont essentiels pour garder une personne en forme
  6. Les protéines sont un élément important pour les os, les muscles, le cartilage, la peau et le sang, donc l'apport de Régime riche en protéines au quotidien est important. Il aide également à réduire les graisses.
  7. Incluez des aliments gras dans un régime alimentaire, mais seulement comme friandise occasionnelle.
  8. Prenez l'habitude de lire les étiquettes des aliments pour vous renseigner sur la taille des portions, les calories, les matières grasses, le sodium et les fibres dans divers aliments.
  9. Gérez votre journal alimentaire quotidien pour vous tenir au courant de votre alimentation et de son type.
  10. Définissez des objectifs pour apporter des changements et n'oubliez pas de vous féliciter d'avoir réalisé des changements, même mineurs.

Conseils pour améliorer les habitudes d'exercice:

  1. Faites régulièrement Anulom Vilom, Pranayam, qui sont les exercices de yoga courants. Ces exercices de yoga ont de nombreux avantages pour la santé, alors essayez de les inclure dans votre routine quotidienne.
  2. Si vous avez 40 ans et plus et avez des antécédents médicaux, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
  3. Choisissez des chaussures confortables qui vous vont bien.
  4. Trouvez un partenaire d'exercice (si vous choisissez) et tenez-vous-en à une heure régulière pour faire de l'exercice.
  5. Si vous êtes en surpoids, engagez un professionnel pour un bon Programme de perte de graisse
  6. Prévoyez des exercices à l'intérieur les jours de «mauvais temps».
  7. Essayez de vous «faufiler» dans une activité supplémentaire.
  8. Marchez dans les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur
  9. Prenez quelques minutes de plus pour marcher au centre commercial après vos achats.
  10. Marchez sur place ou montez et descendez les escaliers pendant les publicités télévisées
  11. Tenez un journal d'exercice quotidien.
  12. Choisissez un exercice ou une activité qui vous amusera car cela vous rendra plus détendu et vous apprécierez l'exercice.
  13. Commencez lentement (5 à 10 minutes au départ et continuez à ajouter 5 minutes tous les quelques jours jusqu'à ce que vous commenciez à brûler entre 1500 et 2000 calories par semaine.

Le plus important est que vous trouviez des activités et des exercices que vous aimez faire et des aliments sains que vous aimez manger. Cela vous aidera à vous lancer sur la voie du fitness.

Rester en forme. Bonne chance… Fitness Rocks…