7 étapes faciles pour garder votre cœur (et votre cerveau!) En bonne santé

Vous savez probablement que la prise de certaines mesures saines peut garder votre ticker en parfait état, mais selon un nouvel avis de l'American Heart Association (AHA), les mêmes étapes qui protègent votre cœur peuvent également favoriser une fonction cérébrale optimale.

Parce que votre cerveau et votre cœur dépendent tous deux d'un flux sanguin sain, vos vaisseaux doivent être clairs et sains. Mais avec l'âge, vos vaisseaux peuvent devenir étroits ou bloqués – une condition connue sous le nom d'athérosclérose qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La bonne nouvelle: la modification d'une courte liste de facteurs liés au mode de vie que l'AHA surnomme «Life's Simple 7» peut considérablement réduire votre risque d'athérosclérose, ce qui aide à prévenir non seulement les événements cardiovasculaires majeurs, mais réduit le risque de déclin cognitif observé dans la démence et La maladie d'Alzheimer aussi.

"Depuis longtemps, nous avons créé l'association, et nous avons maintenant des preuves épidémiologiques assez solides que les mêmes sept facteurs simples jouent dans la cognition", explique un neurologue vasculaire. Philip Gorelick, M.D., M.P.H., président du groupe de rédaction de l'avis et directeur médical exécutif de Mercy Health Hauenstein Neurosciences. "Il a renversé l'idée que la maladie d'Alzheimer n'est qu'une maladie neurodégénérative; cela semble beaucoup plus complexe. J’ai passé 25 ans à en parler, et nous y voilà – ça arrive enfin. "

Les 7 étapes simples que vous pouvez prendre maintenant

La raison pour laquelle ces sept étapes simples peuvent avoir un impact majeur sur votre santé cognitive est que des problèmes comme pression artérielle et un taux de cholestérol élevé peut endommager vos vaisseaux sanguins et réduire la quantité de sang qui coule vers votre cerveau. Sans flux sanguin suffisant, votre cerveau peut commencer à avoir des difficultés à exécuter des fonctions de base comme communiquer, prendre des décisions, apprendre et se souvenir.

Au fil des ans, Gorelick et son équipe ont pu identifier que les sept mêmes étapes qui peuvent réduire le risque d'AVC peuvent également aider à prévenir la maladie d'Alzheimer et peut-être d'autres troubles neurodégénératifs. En tirant des données de plusieurs études, les chercheurs ont pu créer une liste de sept actions pouvant être mesurées, modifiées et surveillées afin que les médecins puissent garder un œil sur les progrès et aider les patients à atteindre leurs objectifs.

«L'un des messages que je transmets dans mon bureau lorsque je vois des patients ou que je parle à des groupes est:« nous avons de bonnes nouvelles pour vous! », Déclare Gorelick. "" Non seulement pouvons-nous aider à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux en suivant un programme de comportement sain, mais nous pouvons également être en mesure de ralentir ou de prévenir les troubles cognitifs avec l'âge. ""

Voici les sept choses dont vous pouvez prendre le contrôle aujourd'hui:

  1. Gérez votre tension artérielle.
  2. Contrôlez votre cholestérol.
  3. Gardez votre glycémie dans une fourchette normale.
  4. Intégrez l'exercice.
  5. Ayez une alimentation saine.
  6. Perdez du poids supplémentaire.
  7. Arrêtez (ou ne commencez pas!) De fumer.

Il n'est jamais trop tard (ou trop tôt!) Pour améliorer la santé du cerveau

Bien que vous puissiez penser au déclin cognitif comme quelque chose dont vous ne devriez pas vous inquiéter avant un avenir lointain, Gorelick dit que la véritable prévention signifie commencer tôt. "Cela va être un continuum tout au long de la vie, mais pour le moment, nous avons des données épidémiologiques solides sur le fait que la quarantaine est le moment où le commutateur peut commencer à basculer dans la mauvaise direction vers la déficience cognitive et nous devons intensifier nos efforts", dit-il. «Je crois que la quarantaine est un excellent point de départ, mais aussi en poussant la courbe encore plus loin dans l'enfance et même in utero parce que des facteurs là-bas ont probablement préparé le terrain pour des problèmes dans la quarantaine, qui ont préparé le terrain pour des problèmes ultérieurs dans les années dorées. "

Et si vous n’avez pas respecté les étapes de protection du cœur et du cerveau énumérées dans Simple 7 de LIfe, ne vous inquiétez pas – selon Gorelick, il est clair que faire des changements positifs à tout moment peut faire une grande différence. Prenons l'exemple du fitness: «Beaucoup de Littérature sur l'activité physique montre que si vous vous entraîniez quand vous étiez jeune, cela semble vous protéger plus tard dans la vie », dit-il. "Cette observation est quelque chose que les gens peuvent saisir et dire," il n'est pas trop tard pour commencer à faire de l'exercice maintenant.'"

7 étapes faciles pour garder votre cœur (et votre cerveau!) En bonne santé
7 étapes faciles pour garder votre cœur (et votre cerveau!) En bonne santé
4,9 (98%) 32 votes