7 conseils pour des entraînements à domicile plus sûrs pour éviter de devenir un échec de remise en forme

La quarantaine a prouvé que je suis, à tout le moins, incroyablement stupide.

Avant que cette déclaration d'idiotie ne vous pousse à trouver autre chose à lire, prenez un moment pour m'écouter. Habituellement, nous La santé des hommes vous conseillons d'écouter uniquement les experts les plus brillants et les plus compétents et d'émuler ce qu'ils font pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Mais vous pouvez aussi apprendre en voyant quelqu'un faire quelque chose de vraiment stupide, puis en essayant de faire exactement le contraire vous-même. Cette histoire est un exemple du deuxième scénario.

Depuis que je suis séquestré à l'intérieur, j'ai utilisé mon chien pour les entraînements, je me suis coupé les cheveux (bien que cela ne soit pas inhabituel pour moi, je ne me rase généralement pas), j'ai fait un défi en appui renversé avec un poids gilet, et percé ma propre oreille en utilisant des trucs que j'avais autour de mon appartement. Ce sont toutes des actions légèrement stupides ou potentiellement risquées que j'ai prises pour éviter l'ennui d'être coincé à l'intérieur, sans que les mécanismes ou la capacité normaux ne se rendent ailleurs que dans la pièce suivante pour soulager le stress. Bien que l'on me rappelle chaque jour que même se promener dehors dans les rues de Brooklyn pourrait potentiellement m'exposer à un virus mortel, mon appartement est devenu un refuge sûr où je sens que le mal ne peut pas m'arriver, même si une urgence nationale fait rage juste à l'extérieur la porte dans la zone chaude de la pandémie.

C'est tout pour répéter que je suis un homme stupide, et au lieu d'apprécier cette sensation de sécurité et de rester aussi prudent que possible à l'intérieur et à l'extérieur, j'ai continué à pousser l'enveloppe jusqu'à ce que je fracasse le sceau proverbial, me mettant moi-même et mon ménage à un risque encore plus grand. Tout ce qu'il m'a fallu pour faire c'était un moment de négligence avec une bande de résistance.

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L'exercice a été ma principale forme de libération du stress pendant la quarantaine, et j'ai pris MH'' a conseillé et ajusté mes routines pour s'adapter de la salle de gym à l'équipement dont je dispose à la maison. J'ai des haltères et des kettlebells réglables, mais j'ai fait la plupart de mon entraînement avec des bandes de résistance. L'autre jour, je voulais ajouter des tirages de visage à ma fente du haut du corps, ce qui signifiait que j'avais besoin d'un point d'ancrage. Plutôt que de boucler la bande autour d'un cadre de porte, ou simplement d'utiliser la porte elle-même, j'ai pris un risque calculé et j'ai bouclé la bande sur un vieux crochet en métal que j'avais accroché à ma porte. J'avais déjà fait le déplacement sur le gréement — et la dernière fois que je l'ai fait, mon partenaire m'a averti que le crochet allait se casser. Je l'ai naturellement ignorée, sentant que rien de mal ne pouvait arriver à l'intérieur de mon appartement. C'était ma base sûre, après tout.

J'ai tiré la bande en arrière, et dès qu'elle a atteint toute l'étendue de sa tension, le crochet s'est cassé et la bande s'est cassée en arrière, jetant le crochet directement sur mon visage. J'avais l'impression d'avoir pris un coup de poing directement sur le menton et de retomber sur mon canapé, crachant du sang.

crochet cassé

Le crochet qui m'a frappé au visage.

Brett Williams

Une fois que mon esprit s'est calmé, j'ai pu déterminer que j'étais extrêmement chanceux. Mes dents étaient toutes intactes et le crochet avait heureusement manqué mes yeux. Mais il y avait beaucoup de sang et je pouvais sentir les coupures dans ma bouche. J'avais l'impression d'avoir un trou dans la peau juste en dessous de ma lèvre inférieure, ce que j'ai confirmé en faisant jaillir de l'eau directement de ma bouche par le trou lorsque je l'ai rincée.

J'ai dû quitter mon appartement pour me précipiter vers un établissement de soins d'urgence pour les points de suture. J'étais devenu le redouté # WorkoutFail – mais pire, j'avais l'impression d'avoir échoué à la directive la plus importante que les New Yorkais avaient donnée au milieu de la crise: rester à la maison des services d'urgence, éviter de surcharger le système de santé.

N'oubliez pas que, simplement parce que vous êtes à l'intérieur, vous n'êtes pas à l'abri de tout problème.

Heureusement, il était déjà tard dans la soirée et le bureau des soins d'urgence était vide. Le prestataire a ri avant de me recoudre, après que je lui ai dit timidement comment j'avais été blessé. Elle a dit qu'elle avait vu une compilation d'échecs d'entraînement à domicile sur TikTok juste avant son quart de travail, et a dit à sa mère que des accidents comme ceux à l'écran – des accidents comme le mien – étaient la raison pour laquelle elle devait continuer à travailler.

visage éclaté

Je me suis retrouvé en soins d'urgence avec un trou dans le visage, une lèvre cassée et un éclat sur mon nez. Pas une super situation.

Brett Williams

J'ai échappé à l'incident avec deux points de suture au menton et un ego massivement blessé, donc à grande échelle de l'actualité, j'ai beaucoup de chance. Je suis toujours nerveux d'avoir dû me rendre aux soins d'urgence au milieu de la pandémie, mais c'est une inquiétude que je devrai gérer avec tout le reste.

Mais je sais que je suis loin d'être la seule personne à essayer d'ajuster son plan d'entraînement à de nouvelles circonstances. La santé des hommes a partagé une tonne d'options pour que les gens s'entraînent à la maison en utilisant l'équipement à portée de main, mais mon accident me rappelle que nous devons également partager certaines directives que vous devez suivre pour rester en sécurité pendant que vous restez en forme. Plus que toute autre chose, rappelez-vous que, simplement parce que vous êtes à l'intérieur, vous n'êtes pas à l'abri de quelque chose qui ne va pas – que vous glissiez en forme ou que vous ayez un dysfonctionnement de l'équipement, vous devriez être aussi prudent que vous le seriez ailleurs.

Comment éviter de vous faire du mal à travailler à la maison

coureurs de piste

Patrik GiardinoGetty Images

Ne faites pas d'exercices sur des meubles ou des équipements qui ne sont pas conçus pour supporter du poids sans tester d'abord sa stabilité.

Vous ne voulez pas découvrir que votre îlot de cuisine ne peut pas supporter votre poids au milieu d'un ensemble de trempettes.

Évitez de mettre tout votre poids sur les cadres de vos portes.

Toutes les portes ne sont pas destinées aux barres de traction. Assurez-vous que le vôtre est à la hauteur de la tâche avant de configurer une plate-forme. Ne vissez pas simplement l'équipement dans les cloisons sèches non plus – assurez-vous de trouver des poteaux avant de mettre quoi que ce soit sur vos murs.

Assurez-vous que les chaises sont toujours sur une surface stable.

Nous vous avons montré comment faire des rangées inversées ou des tractions avec deux chaises et un balai ou une pelle. Assurez-vous que ces chaises sont sur un sol solide avant de vous mettre en dessous pour commencer à tirer.

Si quelque chose vous semble instable, arrêtez.

Cela devrait être évident, mais vous pourriez vous sentir confiant en repoussant vos limites pour vous entraîner. Non. Ce conseil vaut aussi pour la forme – si vous devez changer la façon dont vous faites habituellement un exercice pour travailler avec l'équipement que vous avez sous la main, c'est un signe dont vous avez besoin pour trouver un nouvel équipement.

N'essayez pas de nouveaux mouvements délicats dans un petit espace.

Vous voulez sauter le #handstandchallenge, mais vous n'avez pas encore les bases? Peut-être que vous ne devriez pas vous retourner pour la première fois à côté de votre table de cuisine. Assurez-vous de savoir dans quoi vous vous embarquez en consultant un guide pratique, puis trouvez suffisamment d'espace (loin de vos meubles les plus fragiles) et accédez-y.

Si vous courez dehors, assurez-vous de suivre les consignes de sécurité.

Assurez-vous qu'une course à l'extérieur n'est pas risquée pour vous ou pour toute autre personne autour. Suivez ces conseils pour courir dans le bon sens.

Ne tirez pas sur les patères métalliques.

Si rien d'autre, ma stupide erreur devrait vous apprendre celui-ci.

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