20 dîners bon marché et sains qui frapperont la tache chaque fois

Lorsque vous voulez des repas simples, savoureux et peu coûteux, ce sont les types de recettes dont vous avez besoin.

Ils n'exigent pas beaucoup de temps, d'argent, d'ingrédients ou de compétences culinaires… mais ils sont emballés avec suffisamment de saveur pour satisfaire même les épicuriens les plus difficiles.

Chaque recette est aussi un riff sur un classique, comme les casseroles salées, les hamburgers 100% américains et les côtelettes de porc succulentes, donc vous pourriez juste trouver de nouvelles agrafes à ajouter à votre collection.

Prendre plaisir!

Tarte au dindon


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Photo gracieuseté de The Wise Kitchen

Lorsque tout ce que vous voulez, c'est un repas maison réconfortant, mais que vous n'avez pas l'argent ou l'énergie supplémentaire pour y arriver, souvenez-vous de cet as (ou carte de recette) dans votre sac.

C'est une bonne façon d'utiliser tous les légumes que vous avez sous la main, comme les petits pois surgelés ou des carottes cachées au fond du réfrigérateur, et cela prend peu de préparation à part le fait de sauter les ingrédients dans une casserole avant de les superposer ensemble.

4 personnes

Ingrédients

1 lb de dinde hachée

6 pommes de terre moyennes (environ 1 ½ tasse de purée)

1 tasse de carottes, hachées grossièrement

1 tasse de petits pois surgelés, décongelés

1 oignon jaune ou blanc moyen, haché

2 cuillères à soupe. pâte de tomate (ou ½ tasse de sauce tomate)

2 cuillères à soupe. sauce Worcestershire

2 tasses de bouillon de bœuf

1 cuillère à soupe. huile d'olive extra vierge

2 cuillères à soupe. farine

¾ tasse de lait faible en gras

Sel et poivre fraîchement moulu au goût

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 582

Protéines: 43 grammes

Glucides: 70 grammes

Lipides: 17 grammes

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Casserole de poulet à la salsa


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Photo gracieuseté de Budget Bytes

Vous pouvez faire de la poitrine de poulet épicée. Vous pouvez faire un côté de haricots avec du maïs, plus un côté séparé de riz mexicain. Ou sautez toutes ces étapes individuelles en recommençant avec cette casserole, dans laquelle la salsa lie tous les ingrédients ensemble.

Pour couronner le tout, une pincée de cheddar – juste assez pour avoir un avant-goût à chaque bouchée.

6 personnes

Ingrédients

1 tasse de riz non cuit

1 tasse de grains de maïs surgelés, décongelés

1 boîte (15 oz) de haricots noirs

1 pot (16 oz) de salsa

1 tasse de bouillon de poulet

½ cuillère à soupe. poudre de chili

½ cuillère à café. Origan

2 grosses poitrines de poulet (1,5 lb)

1 tasse de cheddar râpé

2 oignons verts entiers, tranchés

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 698

Protéines: 58 grammes

Glucides: 80 grammes

Lipides: 17 grammes

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Tacos au poisson en 15 minutes


tacos au poisson rapide



Photo gracieuseté d'Averie Cooks

Les tacos sont un excellent dîner lorsque vous devez mettre de la nourriture sur la table rapidement.

Le bœuf haché et le poulet râpé sont les piliers, mais le poisson blanc peut être tout aussi rapide à cuire – sinon plus rapidement. Cela vous encouragera également à ajouter des ingrédients frais par-dessus.

Même si les tacos au poisson sont excellents avec une salsa verte douce, ils se distinguent avec le chou rouge, le concombre en dés et l'avocat.

4 personnes

Ingrédients

Salsa:

3/4 tasse de chou rouge, tranché mince

3/4 tasse de grains de maïs

3/4 tasse de concombre, pelé et coupé en dés

1/2 avocat, pelé et coupé en dés

1/4 tasse de coriandre hachée

3/4 c. sel

1/2 c. poivre noir fraichement moulu

Pincée de Cayenne (facultatif)

3 c. jus de citron vert

3 c. vinaigre de cidre de pomme

3 c. sirop d'agave

Tacos au poisson:

1 cuillère à soupe. beurre

1 cuillère à soupe. huile d'olive extra vierge

1/4 tasse de farine, pour draguer légèrement le poisson

2 gros filets de tilapia (environ 1 lb)

Sel et poivre noir fraîchement moulu au goût

8 petites tortillas molles

1 tasse de mélange de fromage blanc (oaxaca ou Monterrey Jack)

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 551

Protéines: 41 grammes

Glucides: 51 grammes

Lipides: 22 grammes

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Chili aux 5 ingrédients


chili facile et rapide



Photo gracieuseté de Gimme Some Oven

La plupart des piments doivent être préparés, puis ils mijotent sur la cuisinière pendant des heures avant de pouvoir manger. Ce chili rapide montre qu'il existe un autre moyen – et qu'il ne doit pas provenir d'une boîte ou d'une fenêtre au volant.

Pour faire ce chili, tout ce que vous avez à faire est de faire dorer la viande pendant quelques minutes, égoutter l'excès de graisse et incorporer tout le reste. Environ 15 minutes après cela, vous aurez un dîner facile et riche en protéines.

4 personnes

Ingrédients

1 lb de boeuf haché maigre (ou de dinde)

3 boîtes (15 oz chacune) de tomates en dés avec des piments verts

1 boîte (15 oz) de haricots noirs

1 boîte (15 oz) de haricots rouges

1 petit oignon blanc, coupé en dés

2 cuillères à soupe. poudre de chili

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 475

Protéines: 51 grammes

Glucides: 50 grammes

Lipides: 8 grammes

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Tendres de poulet au citron au four


poulet au citron rapide et facile



Photo gracieuseté des repas une fois par mois

Les plats de poulet sont l'un des meilleurs plats congelés bon marché car ils sont faciles à préparer, adaptables et bien sûr pratiques. Mais vous n’avez pas à ramasser les gros sacs chez Costco.

Au lieu de cela, faites un lot à la maison, et vous les aurez prêts quand vous aurez besoin de dîner mais ne voudrez pas cuisiner. Mettez simplement tous les ingrédients dans un plat allant au four et préparez une salade en attendant que les tendres de poulet deviennent dorées.

4 personnes

Ingrédients

1/4 tasse de bouillon de poulet

2 cuillères à soupe. aminos de noix de coco

2 cuillères à soupe. jus de citron

1 c. paprika fumé

1/2 c. poudre d'ail

1/4 c. Noix de muscade

1/4 c. sel de mer

1/8 c. Cayenne moulue

1 jaune d'oeuf

4 poitrines de poulet désossées et sans peau (environ 6 oz chacune), coupées en gros morceaux

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 214

Protéines: 43 grammes

Glucides: 5 grammes

Lipides: 2 grammes

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Burger enveloppé de laitue


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Photo gracieuseté de South Beach Primal

Cela peut sembler trop simple à énoncer, mais parfois lorsque vous n'avez plus de pain, il est facile d'ignorer l'alternative: laisser votre hamburger devenir sans pain.

Tant que vous avez de la viande hachée et de la laitue (ou une autre forme de grande salade verte à feuilles plates), les hamburgers peuvent bientôt être mangés pour le dîner. Utilisez toutes les épices et garnitures que vous avez sous la main, y compris le fromage, les légumes ou même un œuf au plat.

4 personnes

Ingrédients

2 lb de boeuf haché

1 tasse d'oignons hachés (de toute nature)

¼ tasse de basilic frais, de coriandre ou de persil haché

1 c. sel

2 c. poudre de chipotle et poudre de chili

8 grandes feuilles de laitue

1 avocat, dénoyauté et tranché

4 œufs, frits côté ensoleillé vers le haut

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 605

Protéines: 76 grammes

Glucides: 9 grammes

Lipides: 28 grammes

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Côtelettes de porc à la mijoteuse avec pommes et patates douces


dîner pas cher sain



Photo gracieuseté de Food with Family

Ce n'est un secret pour personne que les côtelettes de porc peuvent être pénibles. Lorsqu'elles sont tranchées minces, il ne faut pas de temps pour qu'elles passent de juteuses à sèches et trop cuites et même lorsqu'elles sont épaisses, il faut une bonne saisie pour s'assurer que la viande reste humide.

Ne transpirez pas sur tout cela, et tournez-vous plutôt vers la mijoteuse pour des côtelettes succulentes. Des pommes et des patates douces – toujours abordables même sur le marché des fermiers – complètent ce dîner copieux.

4 personnes

Ingrédients

4 côtelettes de porc désossées (environ 2 lb)

3 patates douces, pelées et coupées en quartiers

3 pommes, pelées et tranchées

½ oignon, coupé en dés

¼ tasse de cassonade

3 c. vinaigre balsamique

Sel et poivre

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 545

Protéines: 49 grammes

Glucides: 47 grammes

Lipides: 17 grammes

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Macaroni et fromage en portion individuelle


macaroni au fromage rapide et sain



Photo gracieuseté de Elle Claire Inspired

Il est tentant de prendre des plats micro-ondables qui ne prennent que quelques minutes à préparer, mais le fromage en poudre trouvé dans une boîte bleue n'est pas exactement nutritif. Au lieu de cela, suivez ces instructions pour faire du macaroni au fromage et du fromage avec du vrai cheddar.

Les pâtes sont cuites pendant environ 6 minutes, en remuant plusieurs fois au fur et à mesure. Une fois que les nouilles au coude sont tendres et qu'il y a juste un peu d'eau de pâtes au fond, incorporer le fromage et cuire au micro-ondes jusqu'à ce qu'il soit fondu. Ajouter une touche de lait, remuer et creuser.

Pour 1 personne

Ingrédients

1/3 tasse de macaroni au blé entier

1/3 tasse de cheddar râpé

2 c. Lait

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 255

Protéines: 12 grammes

Glucides: 28 grammes

Lipides: 10 grammes

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Vous voulez savoir comment développer vos muscles et perdre de la graisse en mangeant de délicieux aliments comme ceux-ci?"Suivre un régime" ne doit pas être nul. Vous POUVEZ manger des aliments que vous aimez et avoir le corps que vous voulez!

Bol de poulet et de riz à 4 ingrédients


bols de riz taco au poulet quyick



Photo gracieuseté de The Seasoned Mom

Oubliez ces bols de riz congelés car vous pouvez faire celui-ci à partir de zéro avec seulement quatre ingrédients.

Utilisez du poulet râpé provenant d'un gros lot ou prenez simplement un poulet rôti au magasin. Celles-ci sont délicieuses telles quelles, mais si vous voulez les habiller, mélangez des ingrédients plus mexicains. Essayez les haricots pinto, la coriandre fraîche et une cuillerée de guacamole.

Pour 1 personne

Ingrédients

1 tasse de riz cuit

1/4 tasse de poitrine de poulet râpée

1/4 tasse de salsa

1/4 tasse (1 oz) de cheddar râpé

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 353

Protéines: 24 grammes

Glucides: 54 grammes

Lipides: 4 grammes

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Wrap de laitue Super BLT


enveloppements sains de laitue bacon



Photo gracieuseté de Eat Life Whole

Une fois que vous aurez goûté ces enveloppes de laitue, vous vous rendrez compte que le pain dans un sandwich BLT ne fait qu’empêcher la saveur. Et au lieu de la mayonnaise pour le crémeux, cela a de l'avocat frais.

Avec le bacon, il y a aussi des œufs durs pour les protéines, mais bien sûr, cela ne fera pas de mal d'y jeter quelques tranches de dinde. Cela fait un petit repas pour un ou une collation de remplissage à partager avec un ami.

Pour 1 personne

Ingrédients

4 grosses feuilles de laitue

4 tranches de bacon de dinde, cuites

2 œufs durs, tranchés

1/2 avocat, tranché

1/2 tomate, tranchée

3–4 feuilles de basilic, tranchées finement

Poignée de germes

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 334

Protéines: 25 grammes

Glucides: 9 grammes

Lipides: 22 grammes

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Rôti de porc salé avec purée de pommes et patates douces


recette de porc rôti facile



Photo gracieuseté de Oh Sweet Basil

Le porc rôti au four est un moyen facile de préparer un dîner économe, et en même temps, vous pouvez faire rôtir des patates douces pour un plat d'accompagnement. Ils sont cuits dans des plats de cuisson séparés mais peuvent aller au four à la même température, ce qui le rend facile à mélanger au four et à laisser cuire.

Dans environ trois heures, vous aurez un repas réconfortant fait maison. Les seules choses qu'il reste à faire avant de manger sont de faire la sauce et la purée.

6 personnes

Ingrédients

Rôti de porc avec sauce à la poêle:

3 lb de filet de porc

1 c. sel (ou plus au goût)

2 c. romarin broyé séché

1 1/2 c. origan séché

1 1/2 c. thym séché

1 1/2 c. sauge moulue

1/4 c. poivre noir fraichement moulu

1/4 c. muscade fraîchement râpée

1/2 tasse de bouillon de poulet faible en sodium

1/2 tasse de crème épaisse

1 cuillère à soupe. fécule de maïs

1 cuillère à soupe. eau froide

Purée de patates douces et pommes:

4 patates douces moyennes (environ 1 1/4 lb)

2 petites pommes

1 1/2 c. huile d'olive extra vierge

1 c. cannelle moulue

1 c. gingembre moulu

1 c. sel

1/2 c. poivre noir fraichement moulu

1 cuillère à soupe. beurre (facultatif)

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 506

Protéines: 62 grammes

Glucides: 29 grammes

Lipides: 15 grammes

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Edamame Succotash


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Photo gracieuseté de Greens & Chocolate

Besoin de consommer plus de nutriments d'origine végétale, mais vous ne savez pas comment les préparer? Ce dîner bon marché peut être préparé dans une poêle, donc c'est un jeu d'enfant à cuisiner – et ce n'est pas une corvée de le nettoyer non plus.

Une seule tranche de bacon coupé au centre est incluse pour lui donner une saveur irrésistible, mais les végétariens peuvent le laisser pour un plat tout aussi facile et délicieux. Un ajustement supplémentaire en fait un repas végétalien bon marché: utilisez de l'huile d'olive au lieu du beurre.

4 personnes

Ingrédients

1 tranche de bacon coupé au centre

1 cuillère à soupe. beurre

2 tasses d'oignon doux haché

2 tasses de grains de maïs frais (environ 3 épis)

1 sac (16 oz) d'edamame décortiqué congelé, décongelé

2 cuillères à soupe. Vinaigre de vin rouge

½ cuillère à café. sel

½ cuillère à café. poivre noir fraichement moulu

½ cuillère à café. sucre

3 tomates italiennes, hachées grossièrement

1 poivron rouge, épépiné et haché grossièrement

3 c. basilic déchiré

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 305

Protéines: 17 grammes

Glucides: 41 grammes

Lipides: 9 grammes

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Crevettes sur la Barbie


recette rapide et facile de crevettes



Photo gracieuseté de Good Cheap Eats

Ne vous laissez pas tromper par le nom. Si le temps est beau, vous pouvez préparer des crevettes au barbecue. Pourtant, vous pouvez le faire à l'intérieur avec une poêle à griller quand il fait trop froid ou pluvieux à l'extérieur pour réchauffer le barbie.

Quoi qu'il en soit, ce dîner rapide ne prendra que 15 minutes du début à la fin. Enduisez les crevettes d'huile d'olive et d'assaisonnements, puis laissez-les grésiller jusqu'à ce qu'elles soient roses. Servir avec des quartiers de citron et de la coriandre fraîche.

4 personnes

Ingrédients

2 lb de grosses crevettes, décortiquées

2 cuillères à soupe. huile d'olive extra vierge

1 c. poudre d'ail

1 c. paprika

1 c. aneth séché

1 pincée de poivre de Cayenne

1 citron, coupé en quartiers

Poignée de coriandre hachée, pour la garniture

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 249

Protéines: 43 grammes

Glucides: 5 grammes

Lipides: 7 grammes

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Jambalaya aux légumes


jambalaya végétarien



Photo gracieuseté de Leanne Brown

Le Jambalaya est un ragoût créole fait avec du riz, des assaisonnements et essentiellement tout ce que vous avez sous la main.

Cette recette est un bon moyen d'utiliser les restes de légumes. Et si vous voulez avoir ceci comme dîner complet plutôt que comme plat d'accompagnement, ajoutez des saucisses, des crevettes, du poulet râpé, du tofu ou des haricots. Pour des repas plus abordables et polyvalents comme celui-ci, procurez-vous le livre de cuisine Good & Cheap: Eat Well on 4 $ / jour.

Livre de cuisine bon et pas cher

6 personnes

Ingrédients

2 cuillères à soupe. huile végétale

1 oignon moyen, haché

1 poivron vert, haché

3 branches de céleri, hachées

3 gousses d'ail, émincées

1/2 jalapeño, émincé

2 grosses tomates, hachées

2 feuilles de laurier

1 c. paprika

1 c. poudre d'ail

1 c. poivre de Cayenne

1/2 c. thym séché

1/2 c. origan séché

1 c. sel

1 c. poivre noir fraichement moulu

1 c. sauce Worcestershire

3/4 tasse de riz à grains longs

3 tasses de bouillon de légumes

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 179

Protéines: 5 grammes

Glucides: 27 grammes

Lipides: 6 grammes

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Pain de viande de campagne et purée de pommes de terre


Casserole de pain de viande facile



Photo gracieuseté de M. Food

La viande et les pommes de terre sont un mauvais coup pour être chères, mais vous pouvez avoir un bon dîner sans faire de folies de steak.

Ce pain de viande est un peu cuit au four comme une tarte au berger avec une purée de pommes de terre recouverte sur le dessus. Cela l'empêche de se dessécher et rend également le dîner facile à préparer et à servir.

4 personnes

Ingrédients

1 1/2 lb de boeuf haché

1/2 tasse d'oignon haché

2 tranches de pain de mie, coupées en petits morceaux

1 œuf large

1/3 tasse de ketchup

1 c. sauce Worcestershire

1/2 c. sel

1/2 c. poivre noir fraichement moulu

3 tasses de purée de pommes de terre assaisonnée

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 500

Protéines: 57 grammes

Glucides: 30 grammes

Lipides: 16 grammes

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Sauce au poulet et aux champignons à la mijoteuse


Sauce au poulet et aux champignons à la mijoteuse



Photo gracieuseté de Skinny Ms.

Cela a le même goût que la cuisine maison de maman, mais vous n'avez pas besoin de compétences en cuisine pour recréer la magie.

Ce plat réconfortant se rassemble dans une mijoteuse, donc le seul vrai travail que vous avez à faire est de saisir la cuisine pour commencer, puis fouetter ensemble une sauce savoureuse à la fin. Le poulet aux champignons est si savoureux qu'il n'a besoin que d'un simple plat d'accompagnement comme des légumes rôtis ou du riz brun pour compléter l'assiette.

5 personnes

Ingrédients

1 1/2 lb de poitrine de poulet désossée et sans peau

2 cuillères à soupe. huile de cuisson

16 onces. champignons crimini, tranchés

1 oignon jaune, finement tranché en rondelles

2 gousses d'ail émincées

1/2 c. poivre noir fraichement moulu

Sel au goût

1/4 tasse de persil plat, haché

1 1/2 tasse de bouillon de poulet faible en sodium

2 cuillères à soupe. fécule de maïs

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 246

Protéines: 34 grammes

Glucides: 9 grammes

Lipides: 10 grammes

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Eggwiches à la saucisse


oeufwiches à la saucisse rapide



Photo gracieuseté de 5 $ dîners

Prenez le petit déjeuner pour le dîner et combattez vos envies de restauration rapide en même temps.

Ces sandwichs aux œufs à la saucisse vous rappelleront un certain sandwich au déjeuner au volant, mais en mieux. Et étonnamment, vous pouvez faire cette version maison pour un peu plus d'un dollar par portion, surtout si vous envisagez de vendre des saucisses et des œufs.

Vous voulez réduire la graisse? Recherchez des saucisses extra-maigres ou remplacez le porc par des saucisses de poulet ou des saucisses de poulet aux pommes.

6 personnes

Ingrédients

6 gros œufs

1/2 lb de saucisse de porc maigre

6 tranches de cheddar

6 muffins anglais

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 382

Protéines: 26 grammes

Glucides: 26 grammes

Lipides: 19 grammes

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Poivrons farcis Crockpot


recette facile de poivrons farcis



Photo gracieuseté de Living on a Dime

Comme de nombreux dîners Crock Pot, celui-ci est facile à préparer le matin ou l'après-midi. Ensuite, à l'heure du dîner, il vous suffit de soulever le couvercle et de l'assembler.

C'est aussi une excellente recette à retenir si vous avez des restes de boeuf haché à consommer. Les poivrons farcis peuvent être assemblés avec du bœuf haché cuit ou non cuit.

6 personnes

Ingrédients

6 gros poivrons

1/2 lb de boeuf haché maigre

1/2 tasse d'oignon, haché

1 boîte (14 oz) de tomates en dés

1 tasse de riz cuit

2 cuillères à soupe. sauce Worcestershire

1 c. sel

1 c. poivre noir fraichement moulu

1/2 tasse (2 oz) de fromage mélangé mexicain râpé

1/4 tasse d'eau

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 290

Protéines: 18 grammes

Glucides: 40 grammes

Lipides: 6 grammes

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Casserole de haricots verts propres


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Photo gracieuseté de Detoxinista

En raison de mauvais souvenirs d'enfance, les noms de certains plats sonneront à jamais. Malheureusement, c'est le cas pour la casserole de haricots verts, et les légumes croquants sont souvent trop cuits et étouffés dans de la crème de champignons en conserve.

Revisitez ce plat dans une préparation Paleo plus légère, et vous serez agréablement surpris par la qualité d'une casserole végétalienne saine.

4 personnes

Ingrédients

1 oignon jaune, tranché finement

1 cuillère à soupe. huile de coco (ou beurre)

2 tasses de panais, hachés

10 oz. champignons, hachés

3 gousses d'ail, émincées

¼ tasse de levure nutritionnelle

1 ½ tasse d'eau

1 ½ c. sel de mer fin

1 lb de haricots verts frais

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 180

Protéines: 10 grammes

Glucides: 30 grammes

Lipides: 5 grammes

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Soupe au chorizo ​​de pois chiches


Soupe au chorizo ​​de pois chiches



Photo gracieuseté de Taste

Un aliment de base de longue date dans les cuisines abandonnées partout, les soupes peuvent vous aider à utiliser tous les ingrédients ou les restes que vous avez.

Cette recette nécessite du chorizo ​​et des pois chiches, mais en réalité, vous pouvez sous-saucir toute saucisse ou haricot facilement disponible. Le simple mélange végétarien d'oignon blanc, d'ail et de céleri s'intégrera dans une grande variété de paysages culinaires et les herbes – persil et thym – peuvent également être échangées contre quelque chose comme la coriandre pour accompagner le chorizo.

4 personnes

Ingrédients

1 cuillère à soupe. huile d'olive extra vierge

1 lien de saucisse chorizo, tranché

3 gousses d'ail, tranchées finement

1 boîte (14 oz) de tomates en dés

1 boîte (14 oz) de pois chiches, égouttés et rincés

2 tasses de bouillon de poulet

1 bette à carde

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 222

Protéines: 15 grammes

Glucides: 24 grammes

Lipides: 9 grammes

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Sauté de boeuf haché et de chou frisé


Bœuf haché et chou frisé



Photo gracieuseté de Mom to Mom Nutrition

Le sauté est un dîner rapide, mais ce n'est pas toujours faible en gras, sauf si vous regardez attentivement les ingrédients.

Commencez avec du bœuf haché maigre, ajoutez un tas de légumes et allumez l'huile. Y compris le temps de préparation, vous déjeunerez sur la table dans une demi-heure. Servez ce sauté de boeuf haché sur du riz brun, du quinoa ou du riz au chou-fleur.

4 personnes

Ingrédients

1 tasse de riz brun non cuit

1/2 tasse de bouillon de boeuf

1/2 tasse de sauce soja

2 cuillères à soupe. vinaigre de vin de riz

2 cuillères à soupe. huile de sésame grillé

1 c. gingembre moulu

3 gousses d'ail, émincées

1 c. sucre en poudre

1 lb de boeuf haché maigre

3 tasses de chou frisé, haché

1 tasse de chou rouge, tranché

1 tasse de carottes, râpées

Valeur nutritive (par portion)

Calories: 518

Protéines: 43 grammes

Glucides: 50 grammes

Lipides: 15 grammes

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Qu'avez-vous pensé de ces recettes de dîner bon marché et saines? Vous avez autre chose à partager? Faites le moi savoir dans les commentaires ci-dessous!

20 dîners bon marché et sains qui frapperont la tache chaque fois
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