13 façons dont votre tracker Fitbit peut aider à améliorer les performances sportives

Cycliste de compétition essayant d'améliorer sa performance athlétique

Fitbit a peut-être bâti sa réputation en aidant les gens à franchir 10 000 marches, mais la suite actuelle de fonctions de sommeil, de régime alimentaire et d'exercice de la société rend également ses produits inestimables pour les athlètes de compétition. C’est pourquoi l’équipe Lotto-Soudal a demandé à Fitbit de Fitbit Charge 2s pour eux à utiliser au cours de cette année Tour de Franceet pourquoi l'équipe nationale australienne de natation s'est associée à Fitbit pour équiper ses plus de 100 entraîneurs, nageurs et Fitbit Surge et Fitbit Flex 2.

Ci-dessous, les 13 principales façons dont Fitbit aide ces athlètes – ainsi que ses ambassadeurs – et comment vous pouvez également profiter de ces fonctionnalités d'amélioration des performances athlétiques.

Comment les appareils Fitbit peuvent vous aider à vous préparer à la course

Suivez avec précision vos statistiques d'entraînement
Tous les athlètes ne s'entraînent pas de la même manière, c'est pourquoi tous les produits Fitbit ne se ressemblent pas. En termes de suivi d'activité, Fitbit Ionic est le plus robuste et vous donnera la meilleure idée de ce qui est disponible. Il propose un GPS embarqué – pour allure précise, distance, élévation, escalade, temps intermédiaires, ainsi qu'une carte de votre itinéraire de marche, de course ou de trajet sur l'appareil sans avoir à transporter votre téléphone – rapports continus de fréquence cardiaque et de zone de fréquence cardiaque (voir «Entraînement à droite Intensité »ci-dessous), une résistance à l'eau jusqu'à 50 mètres, une minuterie d'intervalle et un mode d'exercice qui peut capturer les statistiques en temps réel de plus de 20 types d'activités (pour toute formation croisée que vous faites). En savoir plus sur L'ensemble complet de fonctionnalités d'Ionic ici ou allez à Fitbit.com/compare pour trouver l'appareil qui vous convient le mieux.

Performance sportive sur le Fitbit Ionic

Aller plus loin
Longue course ou balade programmée? Votre appareil Fitbit peut tenir la distance et vous aider à y arriver également.

Fitbit Alta HR peut durer jusqu'à 7 jours sur une seule charge; Fitbit Charge 2 reste alimenté pendant environ cinq jours et Ionic jusqu'à cinq jours (ou jusqu'à 10 heures lors de l'utilisation du GPS ou de la lecture de musique). L'autonomie de la batterie varie en fonction de l'utilisation et d'autres facteurs, donc pour plus d'informations, lisez Puis-je améliorer la durée de vie de la batterie de mon appareil Fitbit?

Inquiet votre piles déchargées. Si vous vous entraînez avec Ionic, vous pouvez payer pour la nourriture et les boissons avec un coup de poignet partout où les paiements sans contact sont acceptés en utilisant Fitbit Pay*.

Connectez-vous avec des athlètes partageant les mêmes idées
L'application Fitbit a une fonction intégrée Communauté virtuelle avec des groupes thématiques tels que le cardio, la course à pied, la natation, le yoga, la randonnée, la marche, le cyclisme, la musculation, les blessures, etc., ce qui facilite la recherche de nouveaux amis, la possibilité de poser des questions et d'obtenir des conseils.

Améliorez vos performances sportives en rejoignant les groupes Fitbit.

Pour en rejoindre un, appuyez sur l'onglet Communauté en bas de l'application Fitbit. Ensuite, accédez à Groupes ou faites défiler vers le bas et appuyez sur «Découvrir d'autres groupes». Une fois inscrit, vous pourrez voir les publications des autres membres du groupe et publier votre propre message. Leurs publications apparaîtront également dans votre flux.

Si vous possédez Fitbit Ionic, vous pourrez également télécharger un Application Strava. (Vous voulez encore plus d'analyse et de motivation? Aller à promo.strava.com/fitbit-ionic/ to obtenez un essai gratuit de 60 jours de Strava Premium.)

Restez motivé
Peu importe à quel point vous êtes dévoué, tout le monde a des jours où il ne peut tout simplement pas rassembler la volonté de s'entraîner. Ces jours-là, appuyez-vous sur Fitbit. Ouvrez votre application et absorbez tous les selfies communautaires super inspirants, abandonner le gymnase et faire un Entraîneur Fitbit séance d'entraînement dans votre salon, ou allumez Mixtape de motivation de Fitbit sur Pandora ** et écouter en utilisant Fitbit Flyer—jouer de la musique avant un entraînement peut vous mettre dans le bon état d'esprit et augmenter les chances que vous le fassiez réellement.

Restez motivé pour améliorer vos performances sportives avec Fitbit Flyer.

Obtenez un repos adéquat
en plus d'être bon pour votre santé, une nuit complète de sommeil est également vitale pour l'attention, la concentration, le fonctionnement physique, mémoire musculaire, guérison et récupération. Mais je me connecte suffisamment peut être un défi, en particulier pour les athlètes de compétition jonglant avec le travail, l'entraînement et les nerfs d'avant course.

Que font les pros? Prioriser et suivre. «Le sommeil est le la plus grande chose », a déclaré l'attaquant de Dallas Mavericks et l'ambassadeur de Fitbit, Harrison Barnes. "Je surveille mon sommeil chaque nuit pour m'assurer que je suis reposé et récupéré, donc je suis à mon meilleur sur le terrain le lendemain."

Sara et Ryan Hall, un duo de marathon et de course à distance, accordent également beaucoup d'importance à la durée et à la qualité de leur sommeil. "Si ces deux matrices sont toutes les deux bonnes, alors je passe à plein régime dans le gymnase", explique l'ancien coureur professionnel et ambassadeur Fitbit Ryan Hall. "Cependant, si j'ai manqué quelques heures de sommeil, je dois ajuster mon entraînement et ne pas lever aussi lourd ou agressif que d'habitude." Sara ajoute: "Je vais le regarder dès le matin et me rendormir si je n'en ai pas assez."

Dormez votre chemin vers de meilleures performances athlétiques

De combien de sommeil avez-vous besoin? le CDC recommande aux adultes de prendre au moins 7 heures par nuit, mais vous devrez peut-être plus ou moins en fonction de la chimie de votre corps et de vos niveaux d'activité. Pour vous concentrer sur ce qui vous convient le mieux, faites attention à votre durée de sommeil et Étapes du sommeil dans l'application Fitbit (disponible avec tout appareil Fitbit compatible avec la fréquence cardiaque), puis demandez-vous comment vous vous sentez, suggère Allison Siebern, PhD, consultante en sommeil chez Fitbit, Ph.D., professeure adjointe consultante au Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine et directrice du Sleep Health Integrative Program au Veterans Affairs Medical Center à Fayetteville, NC.

Si vos phases de sommeil sont en dehors des moyennes mais que vous vous sentez rafraîchi et engagé, alors vous obtenez probablement la quantité et la qualité de sommeil dont vous avez besoin. Utilisez-le comme base de référence, puis définissez un Rappel au coucher et alarme silencieuse pour vous aider à respecter un horaire de sommeil cohérent.

Restez au top de votre hydratation
Vous avez sans aucun doute entendu le conseil de 8 verres d'eau par jour, mais savez-vous beaucoup d'eau votre besoins du corps? Malheureusement, ce n'est pas un nombre statique. "Parce que la quantité de sueur et de sodium perdue par les athlètes est très variable, il est important de comprendre les besoins individuels et de développer un [hydration] plan, y compris à la fois fluide et sel », explique Lauren Antonucci, diététiste et triathlète.

Effectuer un test de sudation pour calculer votre taux de transpiration et si vous êtes un gros chandail, essayez de reconstituer 75 pour cent des liquides perdus. Vous pouvez fixer un objectif de consommation d'eau dans l'application Fitbit et enregistrez facilement votre apport au verre ou au biberon. L'application vous avertira lorsque vous aurez atteint votre objectif.

Restez hydraté pour améliorer vos performances sportives.

Alimentez votre corps avec les bons nutriments
Ce que vous mangez peut faire ou défaire non seulement le fonctionnement de votre corps, mais aussi ce que vous ressentez pendant la compétition. Il est donc important de manger sainement – et quelque chose que Barnes peaufine encore.

«Lorsque vous voyagez autant que moi, le régime alimentaire est en quelque sorte la seule chose que vous pouvez mieux contrôler», explique Barnes. «Cette saison va être différente. Pas nécessairement paléo – parce que j'ai l'impression que lorsque vous supprimez les glucides, votre énergie devient un peu faible – mais quelque chose le long de cette piste. Une alimentation plus propre sera une grande chose. »

Enregistrement des aliments pour améliorer vos performances sportives.

Lire sur comment alimenter votre sport, puis engagez-vous à enregistrer la nourriture pendant au moins une semaine afin que vous puissiez voir exactement ce que vous mangez et où vous pouvez vous améliorer. Des études montrent que les athlètes de compétition peuvent bénéficier de l'adaptation de leurs calories et macronutriments à leur niveau et intensité d'entraînement.

Entraînez-vous à la bonne intensité
L'exercice en fonction de la fréquence cardiaque est un vieux chapeau pour les athlètes d'endurance comme Ryan Hall: "Le suivi de ma fréquence cardiaque pendant l'exercice est un excellent moyen pour moi de savoir que je reste dans la zone dans laquelle je compte être", explique Ryan. «Donc, si je cours facilement, je sais que ma fréquence cardiaque doit être comprise entre 120 et 130 battements par minute (bpm), et si je cours fort, je sais que je dois augmenter ma fréquence cardiaque jusqu'à 150. 170 bpm. " Mais cela peut également être utile à des athlètes spécifiques à un sport comme Barnes.

Barnes a récemment déclaré à Fitbit qu'il avait commencé à utiliser l'entraînement à fréquence cardiaque cible l'été dernier comme moyen de se mettre en forme et d'améliorer sa récupération. «Atteindre un rythme cardiaque de 130 et le maintenir pendant 45 minutes est la clé de mon entraînement de jour», explique Barnes. "Cela m'a aidé à faire passer mon conditionnement à un autre niveau."

Que vous soyez un vétéran de l'entraînement à fréquence cardiaque cible ou que vous débutiez dans la pratique, Fitbit peut vous aider. La première étape consiste à établir vos zones de fréquence cardiaque. Si vous avez un appareil Fitbit avec PurePulse, l'application Fitbit fait le travail pour vous en utilisant une formule courante liée à l'âge (détails ici). Cependant, vous pouvez également suivez ces instructions pour définir des zones de fréquence cardiaque personnalisées.

Une fois vos zones définies, il vous suffit de rester dans celle qui correspond à votre objectif. Regarder votre coach électronique ou votre montre pendant l'exercice est un moyen facile de vérifier: par exemple, si vous avez un Fitbit Charge 2, l'emplacement du cœur sur votre écran (et le texte qui l'accompagne) vous indiquera la zone de fréquence cardiaque que vous êtes actuellement. Mais vous pouvez également consulter votre résumé post-entraînement dans l'application pour voir exactement combien de minutes vous avez passé dans chaque zone.Utilisez l'entraînement à fréquence cardiaque cible pour améliorer votre performance athlétique

Surveillez votre niveau de forme physique
Définir un nouveau record personnel de course ou passer un test de stress coûteux n'est pas la seule façon de savoir si vous êtes en forme. Si vous avez un Alta HR, Charge 2, Blaze ou Ionic, Fitbit's Score de fitness cardio La fonction estime votre VO2max, la mesure de référence de la façon dont votre corps utilise l'oxygène pendant l'exercice. Pour le score le plus précis, utilisez le mode multisports sur votre appareil pour suivre une course de 10 minutes (ou plus) sur un parcours plat avec GPS (s'il est disponible sur votre appareil et que vous ne l'avez pas déjà fait récemment). Une fois l'entraînement synchronisé avec votre application Fitbit, votre score Cardio Fitness sera automatiquement mis à jour. Pour trouver ces informations, appuyez sur la vignette de fréquence cardiaque sur le tableau de bord de votre application Fitbit, puis balayez vers la gauche sur le graphique du haut.

Utilisez Cardio Fitness Score pour voir si votre performance athlétique s'améliore.

Contrôlez votre charge d'entraînement totale
Le temps de repos dont vous avez besoin ne dépend pas seulement de la quantité d’entraînement, mais également de votre activité physique. «Nous tenons toujours compte de la façon dont nous nous entraînons, mais nous tenons rarement compte de la quantité de mouvements que nous effectuons», explique Ryan Hall. "Le suivi des étapes me donne une bonne image globale de l'activité de ma journée et si j'ai besoin d'ajuster mon entraînement en fonction du temps que j'ai déjà passé sur mes pieds."

Étapes et performances athlétiques

Cela est particulièrement vrai juste avant une compétition. Sara Hall essaie de garder son kilométrage total bas avant une course. "Par exemple," dit-elle, "deux jours avant ma course de but, je me suis perdue lors d'une escale et j'ai couru beaucoup à l'intérieur et à l'extérieur d'un aéroport, et j'ai ensuite regardé l'application Fitbit pour voir combien de kilomètres j'avais parcouru. mes pieds. J'ai ajusté ma course en conséquence le lendemain. »

Je dis toujours aux enfants que j'entraîne que je veux qu'ils bougent le moins possible avant les courses de cross-country et qu'ils s'assoient le plus possible pour économiser leurs jambes pour la course », a déclaré Ryan. «Donc, même les activités quotidiennes comme monter les escaliers, j'essaye d'éviter à mes athlètes avant les courses.»

Une brève l'entraînement avant la course peut vous préparer à effectuer, mais en dehors de cela, vous pouvez également envisager d'intégrer du repos supplémentaire dans votre journée.

Syndrome de surentraînement déjanté
Une fréquence cardiaque au repos élevée—la fréquence cardiaque mesurée lorsque vous êtes éveillé, calme, confortable et que vous ne vous êtes pas exercé récemment –peut être un indicateur précoce de syndrome de surentraînement. Mais jusqu'à relativement récemment, il était difficile d'obtenir une lecture précise (à moins que vous ne fassiez partie de ces athlètes qui portaient une sangle de poitrine au lit).

Entrez dans les appareils de suivi de la fréquence cardiaque au poignet de Fitbit, qui utilise les données de fréquence cardiaque lorsque vous êtes éveillé et endormi pour estimer votre fréquence cardiaque au repos. Étant donné que ces appareils mesurent la fréquence cardiaque en continu et peuvent être portés confortablement 24h / 24, aucun travail supplémentaire n'est requis de votre côté pour calculer la fréquence cardiaque au repos. Regardez simplement votre appareil ou ouvrez l'application Fitbit et appuyez sur la vignette de fréquence cardiaque sur le tableau de bord. Le graphique en haut de l'écran peut être développé pour voir votre fréquence cardiaque moyenne au repos sur de plus longues périodes.

Performance sportive et fréquence cardiaque au repos

«J'utilise la fréquence cardiaque au repos depuis des années pour m'assurer que je récupère bien», explique Ryan Hall. «Dans le passé, il était difficile d'obtenir une lecture précise car j'essayais manuellement de compter ma fréquence cardiaque tout en essayant de rester aussi immobile que possible au réveil. Cela a conduit à beaucoup de données douteuses et c'était une douleur, donc je n'étais pas très cohérent avec cela. Mon Ionic élimine toute la douleur du suivi de la fréquence cardiaque et fournit des données appropriées. »

Contrôlez votre poids
Que vous vouliez perdre du poids, prendre du poids ou simplement maintenir votre physique, les outils dont vous avez besoin sont les mêmes: enregistrement facile des aliments (disponible sur l'application Fitbit), suivi de la consommation de calories toute la journée (disponible avec tout appareil Fitbit compatible avec la fréquence cardiaque) et un appareil intelligent échelle comme Fitbit Aria 2, qui mesure votre poids, votre IMC, votre corps fau pourcentage et à la masse maigre. "Je veux remplacer chaque calorie que je brûle (sauf si j'essaie de gagner ou de perdre du poids)", explique Ryan Hall. «Fitbit me permet de m'assurer que mes calories correspondent à mes calories.»

Améliorez vos performances sportives en surveillant les calories entrantes par rapport aux calories sortantes

Voir toutes vos données en un seul endroit
Le plus grand avantage d'utiliser un seul appareil pour suivre toutes vos activités de santé et de bien-être est peut-être la commodité de pouvoir stocker, trouver et analyser vos données en un seul endroit: l'application Fitbit. Des étapes, au poids, aux calories brûlées, aux résumés d'entraînement, vos statistiques sont facilement accessibles 24h / 24 et 7j / 7, ce qui vous permet de rester motivé, responsable et informé beaucoup plus facilement. Vous vous demandez pourquoi quelque chose fonctionne (ou pas)? Vérifiez votre tableau de bord. Vous devez répondre à une question de votre médecin sur l'une de vos habitudes de santé? Vérifiez votre tableau de bord. Vous vous demandez si vous êtes prêt pour votre course A? Vérifiez votre tableau de bord. Si vous avez utilisé les outils ci-dessus, la réponse est probablement oui.

* Sélectionnez les cartes uniquement.

** Abonnement Pandora Plus et Pandora premium requis. Seulement nous.

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